Как поддерживать здоровье глаз

Шесть самых простых способов сохранить хорошее зрение до старости

От кукурузы до пальминга

По данным Международного агентства по профилактике слепоты, примерно 284 миллиона человек имеют проблемы со зрением, из них 39 миллионов не видят вовсе. В нашей стране, по экспертным оценкам, плохо видит каждый второй взрослый, а каждый третий ребенок к окончанию школы испытывает проблемы с глазами.

При этом около 80% случаев слепоты можно было бы предотвратить, если следить за состоянием зрения. «МК» собрал шесть самых простых способов профилактики глазных заболеваний.

Фото: Наталия Губернаторова

Первый способ — самый банальный. Даже если у вас нет никаких проблем со зрением, нужно не лениться посещать офтальмолога минимум один раз в год. Это поможет не только обнаружить нарушения зрения на ранних стадиях, но и вовремя выявить весьма серьезные заболевания. По состоянию глазного дня на ранних стадиях можно обнаружить, например, сахарный диабет и артериальную гипертонию. Так что не откладывайте визит к специалисту:

Второй способ. Выбирайте «правильные» продукты для глаз. Это, кстати, вовсе не черника — миф об уникальных свойствах этой ягоды был широко растиражирован в начале века, однако никакой научной основы под собой он, увы, не имеет. В чернике ничуть не больше полезных для глаз витаминов, чем в любой другой ягоде.

Справедливо лишь отчасти и другое широко распространенное утверждение: «Морковь – это наше все для глаз!» Действительно, морковь богата β-каротином, благотворно влияющим на здоровье глаз. Но по сравнению с хурмой или кукурузой, а тем более, тыквой и шпинатом, каротиноида лютеина, важного для предупреждения возрастной потери зрения, в ней мало.

Миф о целебном влиянии моркови на глаза известен со времен второй мировой войны, когда именно употреблением большого количества моркови объясняли остроту зрения британских пилотов, хотя они просто использовали радары для обнаружения целей.

На самом деле меню «для зрения» можно значительно разнообразить. По данным современных исследований, помогут продукты, содержащие «медленные» углеводы — черный хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, гречка, овсянка, картофель и другие овощи. А усилят защитный эффект витамины С и Е, цинк и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые содержатся в рыбе и морепродуктах, злаках, растительных маслах, овощах и фруктах.

Эксперты также рекомендуют употребление таких продуктов, как шпинат, тыква, бобовые, кукуруза, хурма, морковь, красный перец, томаты, шиповник, черника. Помимо того, что эти продукты являются кладезем витаминов С, группы В и провитамина А, минералов, флавоноидов, они еще и источник лютеина — пигмента сетчатки глаза, который играет важную роль в обеспечении ясного и качественного зрения. Лютеин не синтезируется в организме и может быть получен только с пищей, именно поэтому его запас необходимо постоянно пополнять.

Третий способ — любые, даже незначительные, проблемы со зрением надо корректировать. «Доказано, что полная коррекция зрения обеспечивает полноценное функционирование всех структур глаза. А это, в свою очередь, препятствует дальнейшему ухудшению зрения. Чтобы лучше видеть, нужно использовать очки или контактные линзы. На данный момент линзы являются наиболее совершенным способом коррекции», — говорит врач-офтальмолог Наталья Козловская.

В аптеках найдутся линзы для каждого отдельного случая нарушения зрения: близорукость, дальнозоркость, астигматизм. Наиболее здоровым вариантом ношения контактных линз, по мнению врача-офтальмолога высшей категории Ирины Лещенко, являются однодневные контактные линзы.

Четвертый способ — защищайте глаза от ультрафиолета.. Ученые доказали: длительное пребывание на солнечном свете без средств защиты может повреждать поверхность глаза и его внутреннюю структуру (веки, роговицу и хрусталик), что в конечном итоге может закончиться развитием острых и хронических патологий органа зрения. Прямое воздействие ультрафиолета на глаза вызывает повреждения передней поверхности глаз, схожие с солнечным ожогом кожи! Яркое солнце может спровоцировать воспаление роговицы (фотокератит). В результате появляется сильная боль, резь, повышенная светочувствительность и слезоотделение.

А вот длительное регулярное воздействие УФ-излучения носит накопительный характер и может стать причиной более серьезных заболеваний глаз, которые на первых стадиях протекают, как правило, без видимых симптомов. Среди них – катаракта, повреждение сетчатки и даже рак кожи вокруг глаз. При этом солнечный ультрафиолет губительно действует на глаза не только летом, но и даже зимой. Защититься от ультрафиолета можно с помощью солнечных очков (выбирайте те, что плотно прилегают к лицу и имеют широкие заушники), контактных линз с УФ-фильтром и широкополых головных уборов.

Особенно важна защита от ультрафиолета для детей и подростков: их зрачок шире, а хрусталик более прозрачный, чем у взрослых. Дети проводят больше времени на улице, но при этом гораздо реже взрослых пользуются солнцезащитными очками.

Пятый способ – следите за освещением рабочего места и не читайте в темноте. Однако эксперты признают, что одинаково вреден как недостаток света в доме, так и его избыток. Свет от настольной лампы не должен попадать на хрусталик. Также не стоит читать книгу при солнечном свете – яркая белая бумага вызовет напряжение зрения.

Как лучше всего читать? Сидя за столом, расположить плоскость книжной страницы строго перпендикулярно лицу. Голова и спина окажутся на одной линии, что также поможет улучшить оптимальное кровоснабжение мозга.

Шестой способ — это специальная зарядка для глаз, которая также называется пальмингом. Упражнения для снятия зрительного напряжения придумал американский офтальмолог доктор Бейтс. Их легко выполнять в домашних условиях или на работе.

Итак, сядьте, расположив локти на столе. Затылок, шея и позвоночник должны находиться на прямой линии, чтобы сохранялось оптимальное кровоснабжение мозга. Начните с легких встряхиваний кистей рук. Полезно потереть ладони друг о друга, чтобы они стали теплыми.

Придайте ладоням форму пригоршни и наложите их на закрытые глаза. Он и должны находиться напротив углублений в ладонях, а основания мизинцев — согнуться на переносице наподобие дужки очков. Основания ладоней при этом окажутся на скулах. Сильно надавливать руками на веки не нужно, должна оставаться возможность свободно моргать. При этом через места соприкосновения ладоней с лицом не должен проходить свет. Закройте глаза и думайте о чем-нибудь приятном.

Пальминг можно делать при первых признаках наступления усталости или утомления, причем так долго, как вы сами того захотите. Правильное выполнение пальминга – эффективный способ быстро восстановить зрение. Добиться результата при небольших степенях миопии можно даже за неделю, занимаясь этим видом расслабления дома или на работе.

Есть и другие упражнения для глаз, которые нужно выполнять ежедневно. Плавно переводите глаза с максимальной амплитудой влево и вправо. Точно также плавно переводите глаза вверх-вниз. Опишите глазами как можно больший круг. Чередуйте вращения по и против часовой стрелки. Несколько раз сильно зажмурьтесь, затем широко откройте глаза. Смотрите в левый верхний угол и затем плавно переместите взгляд в правый нижний. Поморгайте. Посмотрите в правый верхний угол, переведите взгляд в левый нижний угол. Поморгайте и вернитесь в исходное положение. Попытайтесь несколько раз посмотреть на переносицу, сведя глаза вместе. Если появляются признаки головокружения, следует снизить интенсивность выполнения или пропустить упражнение. Кстати, идеальный вид спорта для здоровья глаз — бадминтон: он помогает поддерживать глазные мышцы в постоянном тонусе.

Источник

Как сохранить здоровье глаз?

Защита Вашего зрения — это одна из самых важных вещей, помогающих человеку хорошо себя чувствовать. Если изменить образ жизни и питание, то можно предотвратить некоторые проблемы с глазами. Для этого достаточно соблюдать четыре простых правила.

Придерживайтесь диеты

Здоровье глаз начинается с полноценного и правильного питания. Жирные кислоты омега-3, цинк, лютеин, витамины Е и С помогут предотвратить такие серьезные заболевания, как возрастная макулярная дегенерация, катаракта. Чтобы получить достаточную порцию полезных веществ, ежедневно съедайте один или несколько продуктов из каждой группы:

• листовую зелень (сельдерей, шпинат, руккола, капуста, салат латук);
• жирная рыба (лосось, тунец);
• яйца;
• семечки тыквы, льна, кунжут;
• орехи;
• бобы;
• цитрусовые фрукты или соки;
• ягоды;
• оранжевые и желтые овощи.

Обсудите с врачом, нужен ли Вам дополнительный источник питательных веществ — БАДы, поливитамины, мультивитамины и т.д.

Носите линзы с УФ-фильтром, очки, защищающие от солнца и других вредных воздействий

Большое количество УФ-облучения увеличивает шансы возникновения катаракты и дегенерации желтого пятна. Если Вам нужна коррекция зрения, то лучше пользоваться контактными линзами с УФ-фильтром, которые блокируют UVA- и UVB-волны. Дополнительно купите солнцезащитные очки, которые защитят незакрытую линзами часть глаза и веки. Для этого лучше подойдут поляризационные.

Если Вы любите активные виды спорта, то наверняка знаете, что можно получить травму глаз. Обязательно используйте защитные очки или спортивные с поликарбонатными линзами.

Регулярно посещайте окулиста

Каждый человек нуждается в регулярной проверке зрения, даже маленькие дети. Врач сможет подобрать оптимальное средство коррекции зрения и найти такие заболевания, у которых нет каких-либо выраженных симптомов. Важно определить их на ранней стадии, тогда они легче поддаются лечению.

В зависимости от Ваших потребностей, можно обратиться за советом к одному из двух специалистов:

• офтальмологу — это врач, который лечит заболевания глаз (в том числе и хирургическим путем), проводят диагностические исследования, дают индивидуальные советы по заботе о зрении;
• оптометристу/контактологу — специализируется на коррекции зрения с помощью очков и линз, помогают с подбором средств коррекции, дает советы по правильному уходу за ними, а также лечит наиболее распространенные заболевания глаз.

Ведите здоровый и активный образ жизни

Исследования показывают, что прогулки на природе и постоянные физические упражнения могут уменьшить риск возрастной макулярной дегенерации до 70%. Поэтому побольше времени проводите на свежем воздухе, двигайтесь, отдыхайте на природе и выполняйте хотя бы минимум физических упражнений, которые Вам нравятся (пробежка в парке, йога, зарядка).

Выполнение всех правил — не гарантия сохранения идеального зрения на всю жизнь. Но такая профилактика позволит в разы уменьшить риск развития заболеваний глаз.

Не игнорируйте боль в глазах

Боль в глазах — это симптом, который возникает при различных заболеваниях, при этом не только офтальмологических. Многие люди объясняют болевые ощущения и прочий дискомфорт в глазных яблоках переутомлением, следствием повышенной зрительной нагрузки. Зачастую это так и есть. Но постоянные боли в глазах должны заставить отправиться к офтальмологу. Чаще всего этот симптом появляется при следующих глазных заболеваниях:

• катаракта;
• глаукома;
• воспаление зрительного нерва;
• кератит;
• синдром «сухого глаза».

Может данный признак свидетельствовать о нарушении кровообращения, болезнях позвоночника и других патологиях.

Ухаживайте за контактными линзами

В процессе ношения контактной оптики на ее поверхности накапливаются белковые и липидные отложения. Кроме того, на линзах оседают частички косметики, пыль и прочие загрязнения. Они являются источниками микробов, а также ухудшают оптические свойства офтальмологических изделий, снижают их прозрачность. Если Вы носите средства контактной коррекции плановой замены, ухаживайте за ними, используя специальные растворы. Ежедневный уход за линзами позволяет:

• избежать инфекционных заболеваний глаз;
• предотвратить аллергическую реакцию;
• продлить срок службы контактной оптики;
• повысить комфорт ношения линз.

Обработка изделий проводится сразу после их снятия.

Внимательно читайте инструкции по применению лекарственных препаратов

Во-первых, никогда не применяйте лекарства без предварительной консультации с врачом. Это относится ко всем видам препаратов, в том числе безрецептурным. Даже увлажняющие капли на основе природной слезы, которые не имеют противопоказаний, могут вызвать аллергическую реакцию при повышенной чувствительности к тому или иному компоненту.

Во-вторых, внимательно ознакомьтесь с инструкцией по использованию лекарственного средства. В ней указана дозировка, которая для детей и для взрослых почти всегда разная, способ, время приема и другие нюансы. Неправильное применение может привести к осложнениям, ухудшению состояния.

Не пользуйтесь старой косметикой

Нельзя употреблять в пищу продукты, срок годности которых истек. Это чревато тяжелыми последствиями. Точно также и просроченная косметика может вызывать проблемы со здоровьем. Использование ее нередко приводит к развитию следующих заболеваний:

• аллергический конъюнктивит;
• дерматит;
• угревая сыпь;
• инфекционные офтальмологические недуги.

Старая косметика является благоприятной средой для размножения микробов. Они могут попасть на слизистую глаза, в нос, под кожу, в мейбомиевые железы век. Перед использованием любого косметического средства посмотрите на срок годности товара. Кроме того, покупайте только качественную косметику.

Откажитесь от курения

Даже разовое попадание табачного дыма в глаза способно вызвать раздражение. Систематическое курение является причиной множества тяжелых офтальмопатологий. Эта вредная привычка повышает риск развития:

• катаракты;
• оптической нейропатии;
• глаукомы;
• дегенерации желтого пятна;
• болезни Грейвса.

Перечисленные недуги способны привести к полной слепоте. Конечно, никотин будет лишь одной из причин такого исхода. Но исключение этого фактора — одна из лучших мер профилактики многих болезней, офтальмологических и системных. Табакокурение ослабляет иммунитет. Сопротивляемость организма внешним фактором при потреблении табака заметно снижается. Курящие люди болеют намного чаще.

Делайте разминку для глаз

Сегодня люди много времени проводят за компьютерами и другими электронными устройствами. Если не делать зарядку для глаз, повышается риск ухудшения зрения. Разработано множество комплексов упражнений, которые помогают расслабить глазные мышцы. Такая гимнастика не отнимает много времени. Ее нужно выполнять 2-3 в день по 10 минут. Этого достаточно, чтобы предотвратить падение остроты зрения или прогрессирование дефекта рефракции. Зарядка для глаз способствует:

• улучшению кровообращения в глазных яблоках;
• насыщению тканей кислородом;
• расслаблению и укреплению глазных мышц.

Источник