Как поддерживать душевное здоровье

УКРЕПЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать. Ниже мы приведем Вашему вниманию основные факторы, которые могут укреплять психику, и отдельно, которые могут оказывать разрушающее действие на психику.

Что укрепляет психическое здоровье

Нормальный режим сон-бодрствование

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

• Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
• Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).
• Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
• Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
• Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.

Психические нагрузки должны сопровождаться физическими

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физ.культурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

Необходим регулярный отдых

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

Духовное развитие

Понятия добра и зла, определение для себя смысла жизни, неотвратимости смерти, вопросы веры и многое другое, что относят к высшим человеческим нравственным категориям, эти вопросы рано или поздно встают перед каждым человеком. Эволюция каждого человека в этих важных темах неотъемлемый фактор укрепления психики.

Реализация физиологических (здоровых) потребностей

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

Не следует избегать стресса

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.

Факторы, разрушающие психическое здоровье

К ним следует отнести все противоположности тому, о чем было написано выше: нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок при интеллектуальном труде, лишение регулярного отдыха и избегание стрессов. Кроме того:

Употребление психоактивных веществ

Алкоголь — яд для нервной системы. Даже однократное употребление «некрепкого» алкоголя наносит ущерб нервной системе эквивалентный сотрясению головного мозга.

Курение сигарет — истощает процессы возбуждения в головном мозге, так как никотин — психостимулятор.

Наркотики — вещества искусственно вызывающие психические расстройства (от депрессии до шизофрении).

Перегрузка информацией

Чрезмерное поступление новой информации сначала приводит к перевозбуждению нервной системы, сопровождающемуся повышенной потребностью к информации, а затем к срыву нервной системы.

Ложь, одиночество

Нездоровые отношения, чрезмерное внимание (или полное невнимание) к свому здоровью также можно отнести к разрушающим психику явлениям.

Избегание диспансеризации

Наличие болезней внутренних органов, которые не выявлены и по которым не назначено лечение.

Как это ни банально звучит, внутренние болезни (сахарный диабет, гипертония, онкология и т.д.) сказываются на работе сосудов и нейронов мозга. А психика, по мнению врачей является одной из главных функций головного мозга.

Поэтому раннее выявление любого заболевания (или предрасположенности к нему) будет предотвращать воздействие на мозг и соответственно на психическую сферу.

Прямое физическое воздействие на мозговую ткань

Травмы головы, инсульты и инфаркты мозга приводят к разрушению нейронов, и соответственно страдает психика.

Мы привели лишь некоторые, важные с точки зрения врача, факторы, определяющие наше психическое здоровье. Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!

Источник

Простые правила, как сохранить здоровье психики ☝

Здоровье психики или психическое здоровье (ментальное здоровье, душевное здоровье) — это важная составляющая нашего здоровья в целом, состояние душевного комфорта и гармонии, отсутствие психических нарушений.

Психическое здоровье — это состояние благополучия, при котором человек может реализовать свой собственный потенциал, справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего сообщества.

Такое интересное и емкое определение понятия психическое здоровье дает Всемирная организация здравоохранения (сокращенно ВОЗ).

Простые правила, как сохранить здоровье психики?

1. 💡 Старайтесь соблюдать баланс между работой и личной жизнью.

Важно уделять время разным сферам жизни и разделять их для того, чтобы реализовать себя, как родитель, партнер, профессионал своего дела, чтобы не испытывать эмоционального напряжения и чувства вины перед родными и близкими, перед коллегами по работе, перед собой.

2. 💡 Старайтесь сосредоточиться на своей жизни, а не чужой.

Для психического здоровья важно меньше сравнивать свою жизнь с жизнью других людей, возможно более успешных, если верить фотографиям в социальных сетях или рассказам друзей. Чтобы не было чувства неудовлетворенности своей жизнью или внешностью, чтобы не было хандры и депрессии. Когда вы сосредотачиваетесь на своей жизни, вы думаете, что изменить и как улучшить. А не моя жизнь такая унылая и скучная в сравнении с жизнью . .

3. 💡 Эмоции лучше выражать открыто, не подавлять глубоко внутри себя.

Есть разные типы личности. Кто-то открыто выражает свои эмоции, проговаривает или выговаривает, злится, когда чувствует злость, и радуется всем сердцем, даже мелочам. Кто-то гнев, печаль и другие эмоции подавляет глубоко внутри себя, не делится эмоциями и даже выглядит одинаково при разных состояниях души. Врачи и психологи для сохранения здоровья психики и физического здоровья рекомендуют выражать свои эмоции открыто. Подавление эмоций приводит к болезням души и тела (психосоматические заболевания).

4. 💡 Перфекционизм — это не всегда хорошо.

Перфекционизм — это стремление любыми путями достигнуть совершенства во всем. Перфекционисты считают, что идеал существует и он достижим, живут по принципу «все или ничего», могут переделывать одну и ту же работу по 100 раз, так и не достигнув «идеального» результата. Перфекционизм приводит к профессиональному и эмоциональному выгоранию, бессоннице, постоянным стрессам, тревожности и депрессии.

5. 💡 Старайтесь развивать критическое мышление.

В настоящее время информация из различных источников обрушивается на нас как лавина. Информации очень много и она разная, не всегда полезная и из достоверных источников. Если всю информацию принимать за правду, можно получить хронический информационный стресс. Критическое мышление позволяет отсеивать ненужную информацию и не навредить не только своему психическому здоровью, но и здоровью физическому.

Важно: если вы находитесь в постоянно подавленном настроении, ничего в жизни не приносит радость и удовольствие, давит чувство вины, нарушен сон и аппетит или есть другие признаки депрессии — обратитесь к специалисту. Хороший психотерапевт поможет под другим углом взглянуть на ваши проблемы и трудности, а также найти в себе силы жить и радоваться жизнью.

Источник

Душевный комфорт. Как сохранить психическое здоровье и радоваться жизни?

Специалист дала пару нехитрых советов.

Охрана психического здоровья входит в число тех областей общественного здравоохранения, которые незаслуженно получают меньше всего внимания. По данным ВОЗ, почти 1 миллиард человек в мире страдают психическими расстройствами, ежегодно 3 миллиона человек умирают в результате злоупотребления алкоголем и каждые 40 секунд на планете происходят самоубийства.

В настоящее время еще одним негативным фактором для психического здоровья населения стала пандемия COVID-19. О том, как сохранить стабильность душевного состояния, мы поговорим с психологом Республиканского центра медпрофилактики Оюной Харнуевой.

— Давайте начнем сначала, что такое психическое здоровье и почему так важно его поддерживать?

— Согласно определению ВОЗ, здоровье – это наше физическое, социальное и психическое благополучие. Поэтому поддержание психического здоровья так же важно, как и поддержание здоровья в целом. Крепкое психическое здоровье даёт нам стабильность эмоциональной сферы, защищает от психосоматических заболеваний и помогает выстраивать хорошие отношения с окружающими.

— Какие признаки говорят о том, что у человека есть проблемы такого характера?

— Если человек стал более раздражительным, может даже агрессивным или, наоборот, чересчур невозмутимым, апатичным; если нарушился сон, аппетит; если человек стал замкнутым или связался с «плохой компанией»; если стал злоупотреблять вредными привычками и т.д., нужно обязательно обратить на это внимание. Желательно обратиться к специалисту, чтобы скорректировать свое неблагополучное состояние.

— Говорят, что определить состояние психического здоровья можно с помощью таких критериев, как сон и работоспособность. Правда ли это?

— Да, действительно, по характеру сна и уровню работоспособности можно понять, есть ли какие-то проблемы с психическим здоровьем. Например, повышенная тревожность всегда приводит к нарушению сна: человек не может долго заснуть либо засыпает легко, но среди ночи просыпается. А когда человек не высыпается, его нервная система не отдыхает, появляется мышечное напряжение. Это напряжение забирает очень много энергии, что в итоге приводит к снижению работоспособности, к апатии.

В свою очередь, снижение работоспособности может привести к проблемам на работе, в семье, в общении, что, в свою очередь, ещё больше повышает тревожность. И получается такой замкнутый круг, который «разбить» человек может и сам, если установит изначальный источник тревоги, нормализует режим дня, расставит приоритеты и поставит себе на первое время достижимые цели. А если человек не сможет справиться сам, то он всегда может обратиться к психологу.

— Какие правила нужно соблюдать человеку, чтобы сохранить психическое здоровье?

— Правила элементарные, но многие их почему-то забывают. Да, в нашем мире стрессы неизбежны. И, чтобы они не дестабилизировали вас, нужно:

1. Проявлять любовь к себе через заботу и улучшение своего здоровья в целом.

2. Соблюдать режим дня, чтобы обеспечивать себе здоровый сон.

3. Общаться с позитивными людьми.

4. Свои проблемы нужно решать, а не избегать, чтобы они не копились и не провоцировали появление тревоги.

5. Ставить себе цели и добиваться их, чтобы не растрачивать свое время и силы впустую.

— Влияет ли питание на сохранение душевного равновесия? Если да, то какие продукты нельзя употреблять и почему?

— Когда человек полноценно получает все полезные элементы с едой, его нервная система, кости, мышцы становятся крепкими. Еда должна быть разнообразной и полезной. Если злоупотреблять продуктами фастфуда, то рано или поздно начнутся проблемы с весом, с ЖКТ, а это неизбежно приведёт к проблемам с психическим здоровьем. Например, могут начаться комплексы по поводу лишнего веса, тревожность на фоне болей в животе и т.д. Поэтому характер питания и напрямую и косвенно влияет на состояние нашего душевного здоровья.

— Наверняка важной составляющей психического здоровья можно назвать и контроль над эмоциями. Порекомендуйте приемы, упражнения и методы релаксации, которые смогут помочь.

— Тема эмоций не так проста, как кажется. Если чувствуете, что сейчас взорветесь, можно взять на вооружение такой прием, как посчитать до 10 и обратно. Но им можно воспользоваться лишь пару раз. Иначе это может привезти к зажиму эмоций, а зажатые эмоции могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.

Здесь важнее всего научиться адекватно реагировать на ситуации и адекватно выпускать эти эмоции. Релаксация способствует снятию напряжения, что при регулярном использовании даёт хороший результат в виде общего расслабленного состояния тела. А когда тело привыкает быть расслабленным, оно уже не хочет лишний раз напрягаться, поэтому реакции на различные ситуации становятся спокойней.

— Могут ли входить в меры профилактики посещение различных психологических тренингов? Эффективны ли они?

— Эффективность тренингов была доказана давно, иначе этим не пользовались бы. Я могу добавить то, что некоторым людям для стабилизации своего состояния действительно достаточно посетить тренинг по своему интересующему запросу

Источник

Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• • трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• • неадекватная реакция на стрессы;
• • неумение контролировать свои эмоции;
• • необоснованная агрессия;
• • апатия;
• • страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• • боязнь ответственности;
• • нежелание узнавать что-то новое;
• • проблемы в личной жизни или семье;
• • странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• • отношения в семье или в паре;
• • работа и занимаемая должность;
• • степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• • финансовое благополучие;
• • жилищные условия;
• • особенности характера и темперамент;
• • условия жизни;
• • питание;
• • ближайшее окружение;
• • возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

• Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

• Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4.Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

5.Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6.Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

7 Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8.Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку

9 Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

1. 10. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Казакова Екатерина Игоревна, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Источник