Как поддержать здоровье щитовидной железы

Как защитить щитовидную железу?

На этот орган приходится большая нагрузка. Болезни щитовидной железы чреваты довольно серьезными осложнениями. Однако проблем можно избежать, если вовремя принять меры.

Щитовидная железа находится на уровне второго и третьего кольца трахеи, под гортанью. В железе хранится йод, вырабатываются гормоны. Они участвуют в формировании и работе тканей, поддерживают систему дыхания, отвечают за усвоение кислорода и белков, необходимы для нормального протекания всех процессов обмена веществ. Один из гормонов, тиреокальцитонин, не допускает разрушения костной ткани, обеспечивая ее кальцием.

Причины

Немаловажную роль в развитии заболеваний щитовидки играет наследственность, определяющая предрасположенность человека к различным болезням. Также не стоит забывать о таких факторах, как недостаток витаминов в рационе, нездоровое и несбалансированное питание, перегрузки, прием медикаментов.

К развитию болезни может привести нехватка или избыток в рационе йода. Гипотиреоз часто появляется на фоне воспаления щитовидной железы, когда иммунитет начинает нападать на собственные ткани. Из-за этого замедляются все обменные процессы в организме.

Какие заболевания щитовидной железы бывают?

Если гормонов вырабатывается слишком много, развивается гипертиреоз. Его симптомы: непереносимость жары, сухость в горле, нарушение сердечного ритма, появление зоба.

Бывает и наоборот, когда гормона производится мало. Это приводит к гипотиреозу. Для него характерны сонливость, ухудшение памяти, апатия, скачки холестерина в крови. Также могут появляться головокружения, мышечная слабость, лишний вес, снижается половое влечение. У женщин – сбои в менструальном цикле.

Не всегда врачи сразу определяют причину болезненного состояния, ищут симптомы в других заболеваниях. Бывает, что списывают все на вегето-сосудистую дистонию. Если это ваш случай, сдайте анализы на гормоны и обращайтесь к доктору уже с готовыми результатами.

Женщины страдают от заболеваний щитовидной железы в восемь раз чаще, чем мужчины. Также в группе риска находятся курильщики и люди старше шестидесяти лет.

Согласно исследованиям, до семидесяти процентов людей страдают от нехватки йода. Для этого состояния характерны запоры, быстрая утомляемость, эмоциональная нестабильность, ухудшение слуха и памяти, проблемы с желчным пузырем, скудные менструации. Но поскольку подобные симптомы возможны и при других болезнях, без сдачи анализов все равно не обойтись.

Чем питаться для профилактики болезней?

Для нормальной работы щитовидной железы необходимы цинк, йод, селен. Много йода содержится в водорослях: нори, хлорелле, ламинарии, спирулине. Селеном богаты белое мясо, жирная рыба, орехи. Цинк легко найти в морепродуктах, тыкве, семенах кунжута.

Помните, что редис, редька и все виды капусты препятствуют усвоению йода. Постарайтесь уменьшить количество соли и сахара в рационе, откажитесь от рафинированных растительных жиров, полуфабрикатов, колбас.

Обязательно занимайтесь спортом. Ходьба и неспешный бег – вот лучший вариант. Избегайте силовых нагрузок.

Займитесь йогой. В частности, каждое утро практикуйте позу льва – она улучшает кровообращение в щитовидной железе, помогая избавиться от болезней. Для этого необходимо сесть на пятки, положить руки на колени, прижать подбородок к шее, устремить взгляд на кончик носа. Глубоко вдохните, резко выдохните, произнося звук «ха» и одновременно высовывая язык. Вы должны почувствовать напряжение в области шеи. Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторять пять раз.

Источник

Профилактика заболеваний щитовидки: как избежать проблем

Среди причин, вызывающих проблемы со щитовидной железой, малоподвижный образ жизни практически не упоминается, а болезни этого органа, встречающиеся по статистике у 5 % населения, редко упоминаются в противопоказаниях и абсолютных запретах к занятиям спортом, фитнесом и физкультурой. Однако спортсменам и сторонникам ЗОЖ надо знать о возможных дисфункциях, первичной симптоматике и методах профилактики болезней щитовидной железы.

С одной стороны, это упредит от развития патологий, которые все относятся к необратимым и требуют пожизненного лечения. Ну а с другой стороны, такая информация будет полезна тем, кто планирует или уже принимает биологические добавки, стимулирующие работу щитовидки. И таких людей немало. Тиреоидные регуляторы, сегодня помогают эффективно избавиться от лишней массы тела, а также позволяют выйти на более высокий уровень тренированности.

Функции гормонов щитовидной железы

Щитовидная железа располагается чуть ниже кадыка, за щитовидным хрящом гортани, и напоминает 4-сантиметровую бабочку, которая своими крыльями обхватила трахею. Она относится к органам эндокринной системы. Щитовидка вырабатывает тиреоидные гормоны Т3 и Т4, а также кальцитонин. Чтобы понять насколько важно нормальное функционирование этой железы, перечислим в каких процессах задействованы гормоны, которые она вырабатывает:

1. Трийодтиронин (Т3), молекулы которого содержат по 3 атома йода, выполняет следующие функции:
   • регулирует скорость тканевого поглощения кислорода;
   • стимулирует синтез собственных белков, участвует в углеводном обмене и расщеплении жиров;
   • поддерживает тонус моторики кишечника;
   • ускоряет выведение холестеринов и триглицеридов;
   • нужен для продукции половых гормонов и витамина А, усвоения В12 и роста костной ткани, а в детстве и юности — для нормального развития центральной нервной системы.
2. Тироксин (Т4) дублирует большинство перечисленных выше функций, но без его молекул, содержащих по 4 атома йода, в организме человека невозможны:
   • осуществление части процессов, протекающих в некоторых отделах головного мозга;
   • изменение частоты и силы сокращений сердца;
   • контроль и увеличение выносливости скелетной мускулатуры;
   • дифференцирование растущих тканей;
   • нормальная работа нервной и иммунной системы.
3. Кальцитонин представляет собой пептидный белок, который регулирует кальциево-фосфорный обмен, препятствуя вымыванию кальция, а также поддерживает прочность и регулирует износ костей, принимая участие в:
   • стимуляции продукции остеобластов (новых, молодых клеток костной ткани);
   • торможении синтеза и функциональной активности остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).

Последний из перечисленных гормонов также является онкомаркером. Высокая концентрация в крови кальцитонина свидетельствует о раке (карциноме) щитовидной железы.

Частые причины возникновения проблем со щитовидкой

Причины заболевания щитовидной железы у каждой патологии свои.

Стоит отдельно отметить, что за исключением кретинизма, заболевания щитовидной железы у женщин встречаются в 8 раз чаще, чем у мужчин. Однако нужно и уточнить, что такие заболевания щитовидной железы у мужчин как ее аденома и карцинома, уступают «женской статистике» всего лишь в 2 раза.

Распространенные симптомы, указывающие на необходимость проверки щитовидной железы

Симптомы щитовидки у мужчин почти ничем не отличаются от первых признаков проблем со щитовидной железой у женщин.

Заболевания щитовидной железы у женщин , которые вызывают дефицит Т3 и Т4, приводит к дисфункции яичников (циклические маточные кровотечения, редкие или отсутствие месячных, бесплодие), возможна выработка и самопроизвольное истечение молока без беременности. Переизбыток гормонов тоже может вызвать сбои месячного цикла в сторону его урежения вплоть до полного исчезновения.

Заболевания щитовидной железы у мужчин , сопровождающиеся нехваткой выработки Т3 и Т4 приводят к снижению полового влечения, а затем и к импотенции. А вот болезни с избыточной секрецией тиреоидных гормонов приводит к поражению яичек и мужскому бесплодию.

Профилактика заболеваний щитовидной железы: простые рецепты

В то время, как хроническое недосыпание и бодрствование в ночное время + физическое и психическое перенапряжение — это почти 100 % гарантия возникновения проблем с железами внутренней секреции, профилактика щитовидки достаточно проста, не требует специальных усилий или финансовых вложений. Перечислим основные методы, как восстановить щитовидную железу , вернее ее работу, в случаях, когда еще не нужна гормональная терапия.

Контроль режима дня, качественный и достаточный сон

Для здоровья щитовидной железы важно, чтобы человек соблюдал баланс между работой и отдыхом, между временем с физической нагрузкой и мышечным релаксом. При профилактике заболеваний щитовидки особенное внимание уделяется ночному сну. Он не только должен длиться 8 часов. При этом важно спать в темноте, тишине и обязательно в период с 00:30 до 4:00 (во время функциональной активности эндокринных желез).

Время на свежем воздухе и занятия физкультурой

Абсолютно всем, независимо от возраста и пола, в том числе и тем, кто занимается спортом или фитнесом, для профилактики проблем со щитовидной железой рекомендуются ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе. Гулять без остановок следует вдали от оживленных магистралей, при любой погоде, от 20 до 60 минут, незадолго перед сном.

Оптимальные виды физической нагрузки для профилактики заболеваний щитовидной железы — это силовая тренировка, йога, пилатес, любые виды кардионагрузки, в том числе плаванье и танцы.

Уход от конфликтов и грамотный выход из стрессовых ситуаций

Для профилактики щитовидной железы крайне важно научиться избегать или противостоять экстремальным психоэмоциональным нагрузкам и стрессовым состояниям, так как они являются одними из пусковых факторов развития болезней этого эндокринного органа. Следует помогать организму адекватно сложившимся обстоятельствам. Это может быть один или комбинация из нескольких способов — физическая разрядка, дыхательная гимнастика, аутогенная тренировка, прием медикаментов, медитация, ароматерапия, СПА-процедуры, другие виды релакса и приятного, здорового времяпровождения.

Продукты, необходимые для здоровья щитовидной железы

Одно из главных условий профилактики проблем со щитовидной железой — соблюдение достаточного уровня йода в организме . В рационе питания обязательно должны присутствовать по одному продукту из каждого пункта данного перечня:

• морская капуста или другие водоросли, треска, тунец, скумбрия, морепродукты, грецкие и кедровые орехи;
• бразильский орех, яйца, куриная грудка, индейка, сардины, палтус, бурый рис, перловка, цельнозерновая овсянка, чеснок, лук, шпинат, шампиньоны, макароны (т/с), хлеб (ц/з), подсолнечные и тыквенные семечки;
• кунжутные семечки и масло, пармезан и другие твердые выдержанные сыры, зрелая говядина, миндаль, фундук, петрушка, укроп, базилик, листовая зелень, лещ, горбуша, морской окунь;
• яблоки, хурма, бананы, абрикосы (курага), клюква, черника, фейхоа, киви, оливки.

Особо подчеркнем, что употреблять продукты, перечисленные в первом пункте, а также и йодированную соль надо с учетом индивидуальной особенности проблемы со щитовидной железой — испытывает ли она дефицит йода или наоборот, Т3 и Т4 вырабатываются с избытком. Кстати, употреблять продукты, богатые йодом лучше на ужин, в вечернее время йод усваивается лучше и более полно. Касаемо других продуктов, то все они нужны, но тоже лишь в количествах, которые не приведут к гипервитаминозам и излишку минералов.

От каких продуктов лучше отказаться

Чтобы избежать проблем со щитовидно й железой следует отказаться от чрезмерного, как суточного, так и суммарно недельного употребления:

• бобовых, в том числе сои и продуктов, сделанных из нее;
• крестоцветных — всех видов капусты, редьки, листовых салатов;
• сладостей, мучного, продуктов с добавленным сахаром;
• крепкого чая, кофе, других стимулирующих напитков;
• шоколада;
• пряностей.

Интернет пестрит советами по отказу от продуктов, содержащих глютен. Это надо сделать лишь тем, у кого для этого есть веская причина — его плохая переносимость. Глютен никак не влияет на работу щитовидной железы, выработку гормонов Т3, Т4 и кальцитонина.

Биологически активные добавки для поддержания щитовидки

Помимо сбалансированного питания, для повышения продукции Т3 и Т4 можно принимать биодобавки, витамины и минералы например:

• гуггулстероны
• источники йода
• источники минералов

А вот пить L-тироксин лучше только после консультации с эндокринологом или спортивным врачом, так как этот препарат представляет собой синтетический гормон щитовидной железы.

Вывод

И под конец предупреждаем фитнесистов, принимающих гормональные лекарства от той или иной болезни щитовидки. Заместительная гормональная терапия не способна полностью стабилизировать концентрацию ТГ. Их уровень может продолжать постепенно снижаться (повышаться) и при этом, в течение суток, как и положено, пиково меняться, но с гораздо более высокими значениями. Так что в любом случае не стоит забывать 1 раз в 6 месяцев посетить эндокринолога и пройти амбулаторное обследование, а при увеличении зоба и/или при ухудшении самочувствия обратиться к врачу раньше

Источник