Как поддержать здоровье глазами

Как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение

Здоровье глаз напрямую зависит от того, умеете ли вы контролировать нагрузку на зрение и обеспечиваете ли глазам достаточный отдых. Эксперты федеральной сети оптик «Счастливый взгляд» рассказывают, как снять усталость с глаз и снизить нагрузку на зрение, если вы работаете за компьютером.

Как понять, что глаза нуждаются в отдыхе

Любой зрительный дискомфорт говорит о том, что пора сделать перерыв в работе и дать глазам возможность отдохнуть. Специалисты выделяют основные симптомы, которые говорят о перенапряжении зрительной системы:

Пелена, туман перед глазами;
Изображение двоится и расплывается;
Глаза воспаляются, краснеют;
Повышаются слезоточивость и чувствительность к яркому свету;
Возможны болезненные ощущения в глазах – резь, жжение, зуд;
Появляются проблемы с фокусированием взгляда на близком расстоянии;
Возможно подергивание века.

Будьте внимательны, эти симптомы могут сигнализировать и о наличии серьезных зрительных нарушений! Чтобы исключить негативные сценарии, необходимо посетить офтальмолога.

Повышенная зрительная утомляемость может указывать на серьезные нарушения, поэтому не откладывайте визит к офтальмологу

Причины повышенной зрительной утомляемости

Высокая нагрузка на глаза. С этим часто сталкиваются школьники и студенты, которые вынуждены много читать и писать, а также офисные работники, чья деятельность связана с непрерывным сидением за компьютером или чтением документов.

Также если вы увлекаетесь компьютерными играми, любите посмотреть сериал с мобильных гаджетов – смартфонов или планшетов – или проводите все свободное время с книгой, глаза также подвергаются высокой нагрузке.

Чтобы минимизировать проблемы при таком образе жизни, необходимо прерываться как можно чаще и обеспечивать глазам регулярный отдых.

Компьютерный зрительный синдром. Это целый комплекс симптомов, который вызван перенапряжением зрительной системы вследствие длительного использования компьютера. Причина развития симптома заключается не столько в необходимости долго смотреть в монитор, сколько в функциональном изменении в вашей позе, глазах, шее. Например, постоянное скольжение взгляда от клавиатуры к монитору и обратно приводит к аккомодативной астенопии, которая проявляется дискомфортом, усталостью глаз, резью, болью в надбровной области, нечеткостью видения объекта фиксации.

Впоследствии это может спровоцировать такие нарушения, как миопия (близорукость), спазм аккомодации (невозможность сфокусироваться на мелких предметах и деталях) и синдром сухого глаза.

Минимизировать вред от постоянной работы за компьютером поможет правильно организованное рабочее место и навык слепой печати.

Синдром сухого глаза. Часто появляется на почве компьютерного зрительного синдрома, развивается из-за недостаточного увлажнения зрения: при сосредоточенной работе за компьютером человек реже моргает, вследствие чего слезная пленка пересыхает. Плюс – воздух рядом с компьютером нагревается и также становится сухим.

Организуйте рабочее место и используйте специальные очки для работы за компьютером

В летний сезон, когда в помещениях работают кондиционеры, патологическое воздействие сухого воздуха на глаза только усиливается. А если вы используете контактные линзы, то синдром развивается еще быстрее.

Чтобы снизить негативное влияние внешних факторов и обеспечить глазам более комфортные условия, поставьте возле своего рабочего места увлажнитель воздуха. Также купите увлажняющие капли (подбирать их следует с помощью офтальмолога) и используйте их несколько раз в день. По возможности старайтесь моргать чаще.

Как быстро снять усталость с глаз

Во время перерыва выполните легкую глазную гимнастику:

В течение 20 секунд смотрите вдаль, сфокусируйте на предмете, который расположен примерно в 20 шагах от вас;
Закройте глаза и совершите по четыре вращения глазными яблоками – сначала по часовой стрелке, потом против нее;
Не открывая век, перемещайте глаза вверх и вниз;
Завершите гимнастику частым морганием в течение 30 секунд. Взгляд при этом направлен вперед.

Чтобы закрепить эффект, закапайте глаза увлажняющими каплями, подобранными офтальмологом. Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь за помощью к специалисту – увлажняющие капли бывают разной вязкости, они могут обладать лечебным эффектом, а могут просто смачивать поверхность глаза. Только офтальмолог определит, что именно нужно вашему зрению, и подберет необходимое средство.

Читайте также: Смс как здоровье любимая

Кстати, гимнастика также требует предварительной консультации врача. Убедитесь, что у вас нет противопоказаний. Также офтальмолог может посоветовать другие виды гимнастики.

Как снизить нагрузку на зрение и предотвратить повышенную утомляемость

Существует несколько правил, которые необходимо соблюдать в повседневной жизни. Благодаря этому вы сможете существенно снизить нагрузку на зрение, а глаза будут уставать гораздо меньше.

Если вы работаете за компьютером, то первым делом необходимо правильно организовать свое рабочее место.

Важно, чтобы рабочее место было хорошо и равномерно освещено. Не допускайте, чтобы солнечные лучи светили вам прямо в глаза или на экран монитора, лучше, если вы сидите к окну боком. Также на окне должны быть жалюзи, чтобы в солнечные дни вы могли контролировать интенсивность освещения – при слишком ярком свете глаза устают быстрее.
Лучше, если вы работаете за качественным жидкокристаллическим или плазменным монитором, желательно с большой диагональю. Специалисты рекомендуют выбирать мониторы с частотой мерцания от 60 до 100 Гц. Обязательно настройте под себя яркость и контрастность изображения. Помните, что излишне яркий экран утомляет глаза.
Отрегулируйте монитор под свою позу: центр монитора должен быть на 10-20 см ниже ваших глаз. Расстояние до экрана от глаз должно составлять не менее 60 см.
Если есть возможность, сократите работу с компьютером до 4 часов в день;
Делайте паузы во время работы каждые 20 минут. В это время нельзя переключаться на мобильные гаджеты, так как толку от пауз в этом случае не будет. Лучше выполняйте легкую глазную гимнастику, о которой мы рассказывали выше. Но перед выполнением гимнастики необходимо проконсультироваться со специалистом и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к этому;
Обеспечьте увлажнение воздуха – купите специальное устройство и установите его рядом со своим рабочим местом;
Регулярно используйте увлажняющие капли, подобранные под контролем офтальмолога;
Старайтесь моргать почаще;
Используйте специальные очки для работы за компьютером, они блокируют синий спектр излучения, источником которого является монитор, и позволяют снизить нагрузку на глаза.

Профилактика зрительной утомляемости

От ваших ежедневных привычек зависит здоровье ваших глаз. Гигиена зрения позволяет сохранять хорошее самочувствие и снижает утомляемость глаз даже при условии повышенной нагрузки.

Спите 7-8 часов – для здоровья глаз очень важен хороший и полноценный сон, который должен длиться не менее 7 часов. Важно, чтобы помещение, в котором вы спите, было затемнено;
За 2 часа до сна откажитесь от использования гаджетов. Во-первых, так вы легче уснете и сон будет крепче. Во-вторых, в это время глаза смогут отдохнуть от раздражающего света. Лучше почитайте обычную бумажную книгу или электронную, но работающую по принципу E-Ink (что значит «электронные чернила»). Никаких мобильных телефонов, компьютеров и планшетов. От телевизора тоже лучше воздержаться;
Соблюдайте гигиену чтения: не читайте лежа или в движущемся транспорте, во время чтения держите книгу на расстоянии 30 см от глаз. Источник света должен располагаться позади и немного сверху;
Включите в свой рацион продукты, полезные для зрения – черника, морковь, дыня, рыба и т. д. Одним только «здоровым» меню решить проблему не удастся, но в совокупности с другими полезными привычками правильное питание окажет положительный эффект на зрение и самочувствие в целом;
Заведите привычку раз в год посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. Только своевременное выявление возможных нарушений позволит не допустить их развития. Помните о том, что самостоятельно вы не всегда можете верно оценить свое состояние;

Если вы нуждаетесь в коррекции зрения, то лучше используйте за компьютером не контактные линзы, а очки. Во-первых, это позволит снизить сухость роговицы. Во-вторых, существуют специальные покрытия для очковых линз, которые позволяют снизить нагрузку на глаза и защитить их от синего спектра излучения;

Необходимо тщательно умываться перед сном. Женщинам нужно полностью смывать макияж. Мужчины также должны уделять достаточно внимания умыванию, поскольку за день на ресницах оседают частицы пыли и грязи, которые могут попасть в глаза;

Во время сна лучше не использовать маску на глаза. Если без нее у вас не получается уснуть, выбирайте изделие, которое не давит на глаза и не сдавливает виски, в противном случае кровообращение органов зрения может быть нарушено. Помните, что маску нужно регулярно стирать.

Выводы

Простая гимнастика, которую следует выполнять регулярно в течение дня, поможет быстро снять усталость с глаз. Но этого недостаточно! Чтобы ваши глаза меньше напрягались и уставали, важно обеспечить правильные условия:

Организуйте свое рабочее место по всем правилам;
Установите рядом с рабочим место увлажнитель воздуха;
Используйте в течение дня увлажняющие капли;
Во время работы прерывайтесь каждые 20-40 минут для выполнения гимнастики;
Убавьте яркость монитора и экранов мобильных гаджетов;
Не читайте в движущемся транспорте;
Выбирайте бумажные книги или электронные, работающие на технологии E-Ink;
По возможности сократите время работы за компьютером до 4 часов в день;
За 2 часа до сна не используйте мобильные гаджеты и компьютер;
Проходите осмотр у офтальмолога минимум один раз в год.

Помните, что перед выполнением гимнастики нужна консультация офтальмолога! Увлажняющие капли также должен подбирать специалист.

Источник

Методы восстановления и профилактика снижения зрения

Легче предупредить возникновение и развитие болезней, чем потом лечить их. Профилактика снижения зрения имеет смысл в любом возрасте, она необходима и детям, и пожилым людям.

Увы, есть ситуации, в которых профилактические меры не помогут: если у человека имеются близорукость или астигматизм, вызванные неправильной формой глаза, бесполезно есть чернику в надежде на улучшение зрения. В данном случае потребуются совершенно другие средства – от коррекции с помощью очков или контактных линз до операции на глазах.

Однако профилактика снижения зрения может помочь, если с глазами у вас все в порядке, и вы хотите сохранить такое состояние в течение длительного времени. Также она позволяет предотвратить возможные осложнения.

Первое правило профилактики – ежегодные осмотры у офтальмолога. Только так вы сможете контролировать состояние своего зрения и вовремя выявить возможные нарушения.

Однако этим гигиена зрения не ограничивается.

Разумные зрительные нагрузки

Глаз, как и любой другой человеческий орган, от чрезмерной нагрузки испытывает усталость. Это значит, что зрительная нагрузка должна быть разумной. Конечно, в мире, где есть книги, телевизоры, компьютеры и смартфоны, сложно организовать досуг или работу, которые не перегружали бы ваши глаза. Не говоря уже о необходимости работать или учиться с помощью техники. Однако есть несложные принципы, которым стоит следовать.

Не читайте лежа и не допускайте этого со стороны детей. При чтении лежа, особенно на животе, проблематично расположить книгу на расстоянии 30-35 см от глаз, а именно такую дистанцию специалисты называют безопасной для зрения. Положение головы и тела в такой позе приводит к перенапряжению мышц, передавливанию сосудов и ухудшению кровообращения. В мозг поступает меньше кислорода, что вызывает усталость и головные боли. Особое внимание надо уделить освещению.

Чтение лежа ведет к серьезным проблемам со зрением

Источник света при чтении должен находиться слева и сверху относительно человека. Детям дошкольного и младшего школьного возраста следует читать только книги с крупным шрифтом.

Контакт с телевизором или компьютером надо ограничивать. Желательно, чтобы время, которое вы проводите перед экраном, не превышало двух часов в день. Если это нереально, старайтесь почаще делать перерывы, выходить на свежий воздух или хотя бы подходить к окну. Примерно раз в 20 минут переводите взгляд от монитора на удаленные предметы и задерживайте его на 30 секунд.

Если вы работаете за компьютером, играете, смотрите кино, позаботьтесь о том, чтобы экран не бликовал, иначе как тут не испортить зрение? Поэкспериментируйте с освещением, отверните монитор от незашторенного окна. Если ничего не помогло, воспользуйтесь специальной антибликовой пленкой. Правда, она может существенно исказить изображение и цветопередачу, зато глаза при этом будут менее нагружены.

Организация рабочего места

Работаете за столом? Необходимо сидеть прямо, с опущенными и расслабленными плечами, чтобы не допускать зажатия шейных нервов и сосудов. Расстояние от глаз до поверхности стола должно составлять примерно 35-40 см.

Оптимальное расстояние от глаз до экрана при работе за компьютером – примерно 60-70 см. Взгляд при этом должен приходиться на центр дисплея или на его верхнюю треть. Современные компьютерные кресла позволяют регулировать высоту сиденья, поэтому можно быстро найти оптимальное положение.

Здоровое сбалансированное питание

Глазам необходимы разнообразные витамины и другие полезные элементы. При этом ими не получится запастись впрок, потому что организм потребляет ровно столько полезных веществ, сколько ему нужно для здоровья. Это значит, что ваше меню должно быть и сбалансированным, и разнообразным. Наиболее полезны для глаз:

морковь – содержит витамины A, D, C и E, а также бета-каротин, которые отвечают за кровоснабжение глаз, улучшают остроту зрения, оказывают антиоксидантное воздействие;
черника – также является источником витаминов, укрепляет сетчатку и способствует выработке зрительного пигмента, отвечающего за четкость восприятия предметов;;
темный шоколад с высоким содержанием какао – в нем содержатся флавоноиды, укрепляющие кровеносные сосуды глаз;
рыба – особенно семга, тунец, лосось, в которых содержатся полезные для глаз жирные кислоты;
апельсин, грейпфрут, шиповник — источники витамина C;
тыква и дыня — в них содержится бета-каротин, оказывающий антиоксидантное воздействие и сопоставимый по эффективности с витамином A.

Черника способствует выработке зрительного пигмента, отвечающего за четкость восприятия предметов

В межсезонье в целях профилактики можно принимать специальные витаминные комплексы, но лучше предварительно проконсультироваться с врачом и не заниматься самолечением.

Зрительная гимнастика

Выполнение несложных упражнений позволяет улучшить циркуляцию крови и внутриглазной жидкости, укрепить глазные мышцы, оптимизировать процесс аккомодации, то есть способности глаза четко видеть предметы, находящиеся на разном расстоянии от него. Это отличная профилактика проблем со зрением, которая отнимает у вас минимум времени и улучшает зрение.

Повседневный комплекс включает в себя следующие упражнения:

закройте глаза, напрягите глазные мышцы, досчитайте до 4, откройте глаза, расслабьтесь и посмотрите в окно, досчитайте до 6 и повторите. Выполняйте 4-5 раз;
держите голову прямо и быстро моргайте, не напрягая глазные мышцы и считая про себя до 10-15;
держите голову прямо и при этом медленно делайте круговые движения глазами – вверх-вправо, потом вниз-влево, а затем в обратном направлении, после чего посмотрите вдаль и задержитесь на 5-6 секунд.

Упражнения будут эффективны для здоровья лишь в том случае, если вы выполняете их регулярно.

Все перечисленные выше меры позволяют избежать переутомления или свести его к минимуму и снизить нагрузку на глаза.

Источник