Как поддержать свое здоровье осенью

Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173

Тел.: +7 (38822) 6-43-84

Эл. почта:

Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04

Источник

Здоровая осень: 5 советов для отличного самочувствия

Осень – чрезвычайно красивое время. Но из-за низкой температуры воздуха и короткого светового дня нам хочется больше спать, хочется тепла и уюта – организм как будто кричит: «Береги меня!». Чтобы сохранить здоровье осенью, нужно почаще доставлять себе маленькие полезные удовольствия, и организм будет за это благодарен.

Большой и уютный шарф
Купите или свяжите себе огромный теплый шарф красивой расцветки из мягкой пряжи! Такая вещь просто незаменима в период, когда батареи согревают недостаточно и хочется дополнительного тепла. Шарф или палантин можно держать и в офисе. Такой аксессуар под рукой поможет легче пережить длинные трудовые будни и будет напоминать о домашнем уюте.

Хорошая компания
«Осенний блюз» – это настроение, которое периодически накрывает многих в период с конца сентября и до первого снега. Дождливая погода, нехватка солнечного света, холода, тоска по лету – и осенняя грусть накрывает с головой. Человек – существо социальное. Даже самые заядлые интроверты иногда нуждаются в качественном общении. Теплые посиделки с друзьями, веселые байки из жизни и просто возможность высказаться о наболевшем, поделиться эмоциями – лучшее лекарство от осеннего сплина.

Долгий сон
Продолжительный сон осенью – это не роскошь. Это необходимость. Еще наши предки верили в его исцеляющую силу. И современные ученые нашли подтверждение этой теории: гормон мелатонин, который вырабатывается только во время сна, оказывает влияние на наше физическое и психическое состояние. При нехватке в организме мелатонина ускоряется процесс старения, падает иммунитет и начинается путаница со временем суток. Чтобы этого не произошло, стоит слушать свое тело и спать, сколько нужно. Дела немного подождут.

Глоток воздуха
Чтобы голова оставалась свежей и мысли были ясными, мозгу нужен кислород. Поэтому заведите привычку гулять на свежем воздухе каждый день. Это и мысли по полочкам поможет расставить, и волнение успокоит, и сон наладится. Если напряженный график не позволяет специально выходить из дома по вечерам, просто выходите из метро на станцию раньше и преодолевайте это расстояние пешком. Этого достаточно, чтобы немного отвлечься от дневной суеты, разглядеть красоту в простых вещах, мимо которых мы торопливо пробегаем утром, и насытиться кислородом.

Защита организма
Осень ― время, когда «на охоту» выходят многочисленные вирусы. Если с вами приключилась такая неприятность, важно помочь организму пережить её с наименьшими потерями. Для этого, например, можно дополнить привычную схему поддержки организма биофлавоноидами – природными веществами, которые помогают защищать организм от токсинов и свободных радикалов, образующихся в том числе и под влиянием вирусов. Например, в семенах и белых перегородках грейпфрута содержится биофлавоноид нарингин, который способен помочь поддержать хорошее самочувствие даже в период ослабления иммунитета. Благодаря этому полезному для нас веществу, семена и междольковые перегородки обладают горечью, и мы их не употребляем в пищу. Теперь это средство может быть доступно всем. Высокую концентрацию нарингина содержит экстракт семян грейпфрута – основное действующее вещество биокомплекса Цитролюкс ® .

Цитролюкс ® – это натуральное средство, на основе экстракта семян грейпфрута и витамина С, известного своей способностью, поддерживать защитные силы организма. Цитролюкс ® в период межсезонья, добавленный к привычным противовирусным средствам, способен помочь организму нейтрализовать токсическое действие вирусов и защитить от их воздействия.

Осенняя хандра отступит, если чаще прислушиваться к себе и своим потребностям: чуточку больше сна, теплые носочки от бабушки, хорошая компания, качественная музыка – и осень пролетит легко и незаметно! А если простуда все же случилась, то сражаться с ней может помочь комплексный подход: привычные вам противовирусные средства и биокомплекс Цитролюкс ® .

Не является лекарственным средством.

Источник

Как обезопасить свое здоровье, если осенние перепады температур продолжатся

Погода продолжает жить не по календарным правилам. По словам специалистов, климатическая осень в 2019 году продлится дольше, чем положено. Однако радоваться этому остается только любителям туманов и дождливой мороси. Многие опасаются сезонного ухудшения здоровья, которое врачи связывают с перепадами температур. Рассказываем, как погода может повлиять на самочувствие и как с этим бороться.

Не по правилам долгая

Фото: портал мэра и правительства Москвы

Несмотря на то, что в Москву уже успел заглянуть первый снег, синоптики в целом считают осень 2019 года рекордно теплой. «Сейчас средняя температура воздуха в ноябре уже на градус выше нормы. Думаю, что в дальнейшем – согласно долгосрочным прогнозам – он будет держать позиции очень теплого месяца. Как минимум это около двух градусов сверху над нормой», – рассказал Москве 24 ведущий специалист Центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец.

Он также добавил, что средняя температура в октябре на 3,3 градуса превышала норму, тогда как в сентябре ситуация была скромнее: воздух прогревался в среднем на один градус выше, чем положено в это время.

И самое главное – конца и края осени пока не видно. По информации собеседника портала, зима наступит на две, а может, и на три недели позже, чем положено.

Значит, климатическая осень будет держать в своих руках столицу еще долгое время. Возможно, найдутся любители туманов и мелкой мороси, которые такому раскладу обрадуются. Но многие останутся недовольны как минимум слякотью, как максимум – ухудшением самочувствия.

У здоровья тоже бывает осенний кризис

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Продолжение климатической осени опасно в первую очередь перепадом температур. «Изменение погоды несет с собой и перемену атмосферного давления, которое влияет на человеческий организм. В первую очередь идет реакция со стороны сосудов, меняется кровоток, изменяется артериальное давление», – рассказал врач-терапевт Виктор Лишин.

В таких обстоятельствах даже в целом здоровые люди могут почувствовать некоторое недомогание – головные боли, слабость, сонливость. Однако в большей степени придется несладко пенсионерам, людям со слабым здоровьем, а также гражданам, у которых уже имеются хронические заболевания.

«Дело в том, что любые контрасты температур очень сказываются на здоровье человека, потому что спазмы сосудов приводят к обострению любых хронических сосудистых проблем, любых хронических воспалений», – пояснила в беседе с Москвой 24 врач-терапевт Людмила Лапа.

Врач-терапевт и иммунолог Ирина Ярцева обратила внимание на то, что сложнее всего придется людям, у которых имеются хронические заболевания, связанные с сосудистой системой. «Скачки температуры, скачки давления – людям с вегето-сосудистой дистонией необходимо вести себя наиболее осторожно», – пояснила эксперт в беседе с сайтом.

«Старайтесь ложиться спать в девять, максимум десять вечера, чтобы организм полноценно отдыхал», – отметила Ярцева.

В свою очередь Людмила Лапа добавила, что необходимо всеми способами улучшить циркуляцию крови в не самую благоприятную погоду.

Однако самое важное – не заниматься самолечением, а вовремя посещать врачей. Хронические заболевания требуют постоянного наблюдения, поэтому лишняя диспансеризация осенью людям с проблемным здоровьем никогда не повредит. Особенно если состояние будет ухудшаться.

Фото: ТАСС/EPA/MAXIM SHIPENKOV

Кроме того, отклонение температуры воздуха от нормы еще не говорит о том, что погода на улице стоит теплая. Поэтому менять теплые куртки и шарфы на легкие осенние пальто торопиться не стоит. «Осень – благоприятное время года для размножения вирусов и бактерий, которые могут пагубно влиять на человеческий организм: влажность этому способствует», – рассказала Москве 24 иммунолог Елена Латышева. Вследствие этого увеличивается вирусная нагрузка на иммунитет.

В то же время врачи уверены, что здоровые люди от погодных аномалий страдать не должны. Достаточно вести здоровый образ жизни, соблюдать правильный режим и хорошо питаться.

Как поддержать свое здоровье осенью

• Соблюдайте режим «работы-отдыха»: трудитесь не более восьми часов в сутки, а также уделяйте должное время ночному сну – не менее восьми часов. Компенсируйте недостаток отдыха в выходные;
• Ведите активный образ жизни: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе. Выполняйте ежедневную норму шагов (в среднем для взрослого человека – около 10 тысяч);
• Питайтесь правильно и сбалансированно. Не снижайте уровень потребления витаминов;
• Своевременно проводите профилактику хронических заболеваний, не забывайте о регулярной диспансеризации;
• Не занимайтесь самолечением – вовремя обращайтесь к врачу в случае недомогания.

Осенняя хандра. Продолжение

Кроме того, Виктор Лишин отметил, что в группе риска находятся и люди с психосоматическими заболеваниями. «Сезонная депрессия – явление распространенное, – рассказал заместитель главного врача Центра психического здоровья Вячеслав Ряховский. – И приход осени, как правило, сопровождается значительным повышением количества обращений в связи с ухудшением психического состояния людей».

Уменьшение продолжительности солнечных дней, или инсоляция, влияет на общее состояние здоровья, в том числе и на настроение. Яркость освещения окружающего мира является непосредственным механизмом воздействия на головной мозг. И при смене внешних условий вполне вероятно возникновение расстройств.

«Вообще в этот период наш организм проходит период перестроения на зимний режим», – отметила в беседе с Москвой 24 психолог Анфиса Калистратова. По ее словам, тело человека становится менее активным, постоянно нуждается в отдыхе и сне, деятельность организма замедляется вместе с деятельностью природы. Однако жизнь, особенно в мегаполисах, не стоит на месте, поэтому такие переходные периоды переносятся людьми непросто. «Наш организм реагирует на внешнюю обстановку: серость, слякоть, дожди влияют на психическое настроение не самым лучшим образом», – пояснила она.

Однако зимой, когда процесс перестройки заканчивается, люди начинают чувствовать себя намного лучше. Не в последнюю очередь влияют на это снег и солнце, которые делают обстановку вокруг более светлой. Таким образом, удлинение осени не усугубляет психологические проблемы, но подвергает психику более долгим испытаниям серой окружающей обстановкой.

«Надо заземлиться, успокоиться, понять, что переходный период, которым является осень, – это не страшно, это временно. И тогда все будет в порядке. Нужно постоянно работать над своим психическим состоянием, держать его в узде», – пояснила Калистратова. И тогда можно по-настоящему насладиться последними в этом году осенними деньками.

Источник