Как пить воду с пользой для здоровья

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды. Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека). Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

• при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
• при повышенной температуре тела вследствие болезни;
• при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
• при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
• при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
• при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
• при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
• прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

• Каждое утро начинать со стакана воды;
• Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
• Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
• Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
• Стараться пить воду до 19.00 вечера;
• Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
• Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
• Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
• Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник

Как пить?

Для полноценной жизнедеятельности человеческому организму требуется вода. Диетологи рекомендуют ее выпивать до 2 литров в сутки. Так ли это в действительности?

Другие вопросы, связанные с питьевым режимом, также стоит разобрать подробно. Ведь не все люди четко понимают, какую воду и в каких количествах нужно употреблять в течение дня.

О том, как правильно пить воду, расскажем в статье.

Почему важно правильное потребление?

Воду нельзя считать ключевым витаминным и минеральным источником, но значение ее для организма весомое.

Человеческое тело состоит из воды практически на 70%, которую требуется ежедневно восполнять.

Это основной доставщик питательных компонентов к клеткам и стимулятор пищеварения. Вода увлажняет все органы и ткани и служит смазкой для суставов.

За счет нее не происходит перегрева тела (особенно при физических перегрузках), очищается кровь от токсинов, и кожа приобретает эластичность.

А недостаток влаги в организме ведет к пагубным последствиям:

• слабости,
• сильной жажде,
• обморокам,
• снижению работоспособности,
• нарушению метаболизма и другим проблемам со здоровьем.

Что будет с человеком, если употреблять только воду, без еды?

В первые дни голодания организм начинает задействовать скрытые энергетические запасы из жировых и мышечных тканей.

Но в скором времени кожа у человека бледнеет, изо рта появляется неприятный запах. Наблюдается упадок сил и сильные головные боли.

Но на первых порах серьезной угрозы для организма нет. Где-то через 3-4 дня чувство голода ослабевает, и в теле начинают вырабатываться кетоны, которые вредны в больших количествах.

Без еды человек сможет прожить больше месяца, при условии наличия питья. А вот без воды организм не в состоянии просуществовать и трое суток. Подробнее читайте здесь.

Может ли какой-либо напиток заменить воду?

Сладкая газировка, чай или кофе, молоко и другие распространенные в рационе напитки никак не заменят чистую питьевую воду.

В итоге, организм тратит на это много энергии зря. Молоко и прочие кисломолочные продукты считаются едой.

Какую нужно употреблять?

Безбоязненно можно пить такую воду:

Не принесет пользы и даже может навредить, питье кипяченой и водопроводной воды. Также не рекомендуется употреблять сильно охлажденную воду и с газами.

Причины наличия и отсутствия жажды

Бывает, что человек постоянно хочет пить либо совсем не испытывает жажды. Причины подобных состояний стоит рассмотреть.

Хочется часто и много

Жажда зачастую служит сигналом того, что организм обезвожен. Обычно, подобное состояние человек испытывает после диареи, потери крови, перегрева или занятий спортом.

Такой симптом возможен и по другим причинам, связанным со здоровьем:

• сахарный диабет;
• гиперпаратиреоз (повышение уровня гормонов, вырабатывающих паращитовидные железы);
• сбой в работе почек или печени.

Иногда человеку постоянно хочется пить без конкретных причин. Тогда надо изменить свой рацион питания и образ жизни. К примеру, жажда усиливается, если утолять ее сладкой газировкой или пивом.

Также пить хочется сильнее в следующих случаях:

• после употребления копченостей, солений, консервов, жирной пищи;
• прием ряда медикаментов, в частности антибиотиков;
• стрессовые ситуации;
• период беременности.

При появлении беспричинной жажды, когда за сутки выпивается более 5 литров воды, обязательно надо обратиться к врачу. Подробнее читайте здесь.

Совсем нет потребности

Если человек абсолютно не испытывает жажды, то это не признак отсутствия потребности в воде у организма. В данной ситуации стоит насторожиться.

У некоторых людей в повседневном рационе преобладает жидкая пища, свежие фрукты и овощи. Поэтому они не испытывают особую тягу к воде. Только такие напитки, как молоко, чай и кофе, соки – это еда, а организму требуется чистая вода. Подробности — в этой статье.

Когда употребление жидкости может быть вредно?

Водой можно отравиться, если пить ее в неограниченном количестве на протяжении короткого временного периода. Подобное состояние способно привести к фатальному исходу.

Особо восприимчивы к водной интоксикации маленькие дети из-за небольшой массы тела. Также нельзя перепивать в вечернее время, что станет сверхнагрузкой для почек и приведет к отекам.

Какие еще могут быть негативные последствия:

Мигрень — свидетельствует об недостатке в организме минеральных солей (электролитов).

Они вымываются, в результате чего начинаются сбои в функционировании нервной и сердечно-сосудистой систем.

Упадок сил — вызвано понижением уровня глюкозы в крови, на фоне чего не вырабатывается энергия.

Мышечные спазмы – происходят из-за нарушений в работе нервной системы.

Частые позывы к мочеиспусканию – свидетельствует о перегруженности почек.

Эксперты утверждают, что пить нужно столько, сколько требует организм, но в разумных пределах. Если моча становится прозрачной, значит необходимо сократить количество употребляемой воды.

Правильный прием

Чтобы организм работал слаженно, надо правильно выстроить питьевой режим. Вот несколько важных рекомендаций от диетологов:

При выборе воды для ежедневного питья сразу исключают ту, что из-под крана (в не очищенном виде). В ней содержится много вредных включений, в частности хлора, который используют для дезинфекции.

А имеющийся в водопроводной воде карбонат кальция выводит из строя почки. Неочищенная вода плохо усваивается организмом и становится причиной возникновения отеков.

Кальцийсодержащая вода показана в качестве профилактического средства от остеопороза. При проблемах с пищеварением рекомендуется остановиться на воде, насыщенной серой (противопоказана детям).

Вода с хлором благотворно действует на кишечник, желчные пути и печень. Но нельзя ее пить при стабильно высоком давлении. Магниевая вода рекомендуется при запорах и стрессовых состояниях, но противопоказана при желудочных заболеваниях.

Газированная или негазированная?

Специалисты по питанию не советуют часто и помногу пить газированную воду, поскольку она усиливает голод.

Попадая в желудок, она активизирует пищевые рецепторы и начинает усиленно вырабатываться желудочный сок. Еще она вымывает из организма кальций.

Плюс такой воды в ее антибактериальных свойствах. Лучше на постоянной основе пить воду без газа с редким отступлением от правил.

Норма употребления в день

До сих пор не существует точных нормативов по количеству употребляемой воды в сутки. Но, рекомендуется (куда также входят супы и разные напитки) делать исходя из собственного веса: на 1 кг – 30 мл.

Ориентировочные дневные нормы для разных людей представлены в таблице:

Когда требуется выпивать больше воды:

• беременным женщинам, если нет предрасположенности к отекам;
• во время кормления малыша грудью, поскольку в этот период организм теряет много воды;
• при устойчиво жаркой погоде;
• в случае систематических физических перегрузках;
• при ряде заболеваний, вызванных нарушением обмена веществ: сахарный диабет, подагра.

Как часто и как именно надо?

Многие допускают ошибку, когда не пьют, пока не возникнет ощущение жажды. Для организма противопоказан режим ожидания, поскольку сухость во рту – это первый признак обезвоживания.

Надо пить по чуть-чуть в течение дня. Если не выходит сразу выпивать за сутки требуемый объем воды, то рекомендуется приучить себя к питью по часам (как принимают лекарство).

Нежелательно пить во время приема пищи, особенно это касается любителей солений, пряностей и выпечки. Вода разжижает желудочный сок, тем самым, затормаживая пищеварительный процесс.

Когда невозможно отказаться от привычки запивать, то предпочтение отдают несладкой газированной воде – она быстрее утоляет жажду и ускоряет пищеварение.

Еще ряд полезных советов:

• сразу после пробуждения надо выпить стакан чистой воды, что запускает в работу все органы;
• вода должна быть комнатной температуры – холодная замедляет обменные процессы и способствует ожирению;
• пьют маленькими глотками и медленно, что облегчает работу почек;
• перед спортивной тренировкой нельзя выпивать залпом много воды и сразу же отправляться на занятия – следует набрать в рот немного воды, подержать и неспеша проглотить, затем подождать несколько секунд.

Как начать?

Ряд рекомендаций, которые помогут приучить себя пить воду:

• для вкуса добавляют в воду разные фрукты;
• ведут ежедневный учет выпитой воды, записывая данные на бумаге или в специальной программе мобильного телефона;
• с собой всегда берут бутылочку с водой, чтобы можно было ее пить вне дома;
• в случае возникновения голода, сначала выпивают немного воды (это позволит понять, что просит организм – еду или питье);
• активный питьевой режим прекращают после 19-00;
• не пьют воду сразу после еды, а спустя 1-1,5 часа – дают организму возможность включиться в пищеварительный процесс;
• каждые 30 минут отдыхают от работы и делают глоток воды.

Чтобы не забывать о воде, рекомендуется установить на телефон напоминание или написать на бумаге и прикрепить ее на видном месте.

На голодный желудок

Утром, не успев еще позавтракать, надо обязательно выпить стакан чистой теплой воды. Это ключевое правило для поддержания водного баланса в организме. Это потому, что во время ночного отдыха происходит обезвоживание, а с выпитой с утра водой человек получает запас энергии на весь день.

• способствует очистке кишечника от остатков пищи и слизи;
• выводит шлаки и токсины, что положительно сказывается на коже;
• содействует разрушению жира за счет ускорения метаболизма;
• запускает химические процессы, стимулирующие восстановление клеток, а также очищает кровь;
• нормализует функциональность лимфатической системы, которая ответственна за иммунитет.

Тем, кто стремится похудеть, нужно по утрам подкислять воду лимоном. Помимо того, что этот цитрус способствует сжиганию жиров, он обладает антибактериальным эффектом.

В течение дня

Как надо на протяжении суток пить воду:

• начинают день с выпитой натощак воды;
• употребляют воду не позже, чем за 30 минут до очередного приема пищи и через 2 часа после;
• в перерывах между едой ориентируются на свои ощущения – если хочется, то пьют.

О том, как пить воду в течение дня, читайте тут.

Как понять, что организм обезвожен?

Первым тревожным сигналом, который подает организм в случае острого дефицита влаги – это сильная сухость во рту.

Существуют и другие признаки, определяющие, достаточно ли воды выпивается за день:

• в случае нехватки моча становится темно-желтой;
• менее трех мочеиспусканий за сутки.

Еще один способ диагностирования обезвоживания: кладут руку на ровную поверхность ладонью вниз и щиплют кожу – если она медленно разравнивается, то водный баланс нарушен.

Что попить, кроме H2O?

Что можно еще пить, кроме воды, с пользой для здоровья:

• чай с листьями малины, смородины, черники или голубики;
• чай с крапивой, тысячелистником;
• заваренный шиповник;
• каркаде (продается в магазинах);
• морс из свежих ягод без сахара (голубики, брусники, черники);
• свежевыжатый свекольный и морковный фреш;
• квас;
• компот из кураги и сухофруктов;
• кисели;
• нежирное молоко;
• зеленый чай и кофе без подсластителей.

Еще разрешается пить минеральную воду. Но здесь есть свои оговорки. Некоторые люди из благих побуждений заменяют обычную питьевую воду на минералку. Только эти две воды разные по своему составу.

Ежедневно пить можно воду под маркой «Столовая» с минерализацией не больше 1 г на литр. А «Лечебно-столовая» и «Лечебная» не подходят для повседневки, их назначает врач в соответствии с показаниями по здоровью.

Здесь важна температура, количество и сочетание с едой. Обычно минералку принимают курсом, протяженностью не более 3 недель – 2-3 раза за год.

Нет строгого запрета на употребление кофе. Только сразу после чашечки кофе следует выпить стакан чистой воды.

Почему после кофе нужно пить воду, читайте здесь, как пить эспрессо с водой — тут.

Об утолении жажды газировкой и пакетированными соками не может идти речи. Они только усиливают жажду, а также способствуют набору лишнего веса.

Заключение

Согласно утверждениям экспертов, есть надо при появлении чувства голода, а пить – не дожидаясь ощущения жажды. Следует на протяжении дня периодически делать хоть по одному глотку.

Поскольку жажда – это тревожный сигнал, то не стоит его дожидаться. Для человеческого организма важно своевременное насыщение влагой, чтобы полноценно функционировать. Иначе неизбежны серьезные проблемы со здоровьем.

Вывод будет следующим:

1. Пить предпочтительней очищенную или слабоминерализованную воду.
2. Хотя употребление воды во время приема пищи нежелательно, при здоровом пищеварении один стакан не навредит.
3. Для очистки водопроводной воды рекомендуется установить дома систему фильтрации с обратным осмосом.
4. Больший объем воды следует выпивать в первой половине дня, а вечером ограничить себя.
5. Минералку пьют только после консультации с врачом.

Источник