Как пить воду по утрам для здоровья

Как правильно пить воду?

Вода – это важнейшая составляющая человеческого организма, необходимая для полноценного функционирования всех органов и систем. Это не понаслышке знает каждый человек, заботящийся о своем здоровье. Но чтобы живительная влага приносила максимум пользы и благоприятно влияла на самочувствие человека, ее нужно пить правильно. Подробней о том, когда и сколько нужно пить воды, вы узнаете из данной статьи.

Сколько нужно пить жидкости в день?

В сутки нужно выпивать не меньше двух литров воды (8-10 стаканов). Такого мнения придерживается большинство современных диетологов. Для людей с нормальным весом необходимый объем воды рассчитывается по простой формуле: на 30 кг массы тела – 1 литр воды. Это без учета потребления супов, соков, чая, кофе и другого жидкого питания. Иначе организм будет воспринимать эти жидкости в качестве еды, а для нормального протекания обменных процессов требуется именно чистая вода без содержания каких-либо добавок.

Кофе и напитки на его основе, кстати, способствуют обезвоживанию. Поэтому наряду с маленькой чашкой кофе всегда нужно пить один большой стакан воды. Разумеется, эти цифры являются очень условными и подбираются индивидуально, но указывают на необходимость регулярного потребления большого количества жидкости.

Нужно ли пить воду, если вас не мучает жажда?

Несмотря на важность потребления питьевой воды, ее любят пить не все. Кто-то не может обходиться без воды вообще и охотно пьет ее в течение дня, а кто-то «вспоминает» о ней только в жаркую погоду, делая всего пару глотков, когда сильно пересыхает в горле. Часто люди вообще не разграничивают чувство голода с чувством жажды и устраивают очередной перекус вместо стакана воды. Это способствует появлению избыточного веса и нарушению обменных процессов.

Разные люди – разные потребности, но это правило не действует тогда, когда речь идет о воде. Воду нужно потреблять регулярно, даже если вы не испытываете сильное чувство жажды. Согласно утверждениям специалистов, последняя может возникать уже на этапе, когда дефицит жидкости составляет 10% (напомним, потеря 20% жидкости может привести к гибели человека). Поэтому при выходе из дома следует не забывать брать с собой небольшую бутылку воды и делать глоток каждый раз, когда вспоминаете про нее.

Когда необходимо обильное питье?

Потребление большого количества жидкости рекомендуется:

при занятиях спортом либо интенсивных физических нагрузках;
при повышенной температуре тела вследствие болезни;
при посещении бани, когда с потом теряется большой объем жидкости;
при злоупотреблении табачными изделиями (никотин провоцирует обезвоживание);
при приеме отдельных лекарственных препаратов, которые требуют запивания большим количеством чистой воды;
при ежедневном потреблении кофеиносодержащих напитков (чая, кофе);
при совершении авиаперелетов, поскольку воздух в самолете может быть очень сухим и неблагоприятным для правильного функционирования легких.
прочие ситуации, когда организм теряет влагу и требует восполнения водного баланса.

Также не стоит пренебрегать рекомендациями обильного питья в зимнее время года, поскольку включенное центральное отопление, резкие перепады температуры в помещении и на улице могут провоцировать обезвоживание. Воду необходимо пить небольшими порциями или столько, сколько вам хочется.

В какие часы лучше всего употреблять воду?

Особенно остро стоит вопрос в первой половине, ведь за ночь человек может потерять не меньше 0,5 л жидкости. Не стоит пить по утрам ледяную или горячую воду, а также кислые, соленые или слишком сладкие напитки. Для того чтобы организм, как следует, проснулся достаточно будет воды комнатной температуры в качестве естественного раздражителя.

Стакан такой воды часто сравнивают с легким бодрящим душем, который способствует мгновенному проникновению влаги в межклеточное пространство, выведению скопившихся за ночь токсических веществ по лимфатической системе и пробуждению всех выделительных систем (кишечника, почек и т.д.).

Для себя нужно взять за правило выпивать один стакан обычной чистой воды перед завтраком и любым приемом пищи. Если приемов пищи – 5, то и стаканов воды получится 5 штук, а это уже 1 л жидкости. Вода отлично снижает чувство голода, тонизирует организм, запускает кишечник и ферментные системы, приводит их в состояние готовности и обеспечивает активную перистальтику. Все это способствует повышению эффективности усвоения потребляемых продуктов питания.

В особенности с этим правилом нужно считаться людям, которые не хотят набрать лишний вес. Выпивая воду перед едой, вы частично заполните свой желудок жидкостью, что позволит вам не съесть лишний кусочек пищи.

Можно ли запивать водой пищу?

Привычка пить воду во время приема пищи может обернуться нарушением работы пищеварительной системы. А вот стакан кислого сока или компота, напротив, поможет перевариванию пищи и улучшению расщепления.

Утолить жажду водой лучше всего через 2 часа после еды, если же на обед было мясо, питье лучше отложить на 3 часа. Это необходимо для переваривания белковой пищи, для которого нужно чуть больше времени.

Также нужно быть осторожным с питьем воды после ужина. В это время организм готовится ко сну, поэтому стакан воды, выпитый перед сном, заставит организм работать и не даст ему отдохнуть ввиду необходимости выводить жидкость. Утром человек рискует проснуться не отдохнувшим и, вполне вероятно, с отеками под глазами.

Поэтому последний прием воды должен приходиться на тот период, когда до сна остается всего два часа. Если вы не можете заснуть из-за сильной жажды, сделайте несколько глотков. Чтобы избежать вечернего голода, можно выпить маленькую чашку сладкого чая.

Ограничить количество воды рекомендуется лицам пожилого возраста, а также людям, склонным к оттекам и с нарушенным обменом веществ. А вот тем, кто страдает от болезней почек и мочевыделительной системы, пить перед ночным сном не рекомендуется вовсе. Это позволит избежать частых ночных позывов и утренних отеков.

Когда вода особенно необходима?

Для здоровья человека вода полезна в любое время года. Но для людей, достигших сорокалетнего возраста, она становится незаменимым источником молодости кожи. В этом возрасте кожа утрачивает свою влагу, становится сухой и непривлекательной. Вода приостанавливает эти процессы и предупреждает возникновение заболеваний возрастного характера. Парадокс: чем старше человек, тем меньше он испытывает жажду, но влаги на этом этапе требуется значительно больше.

Вода требуется для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и замедления старения кожи. Так что пить воду необходимо постоянно, но обязательно нужно следить за объемом потребления. За один прием количество жидкости не должно превышать 250 мл (стакан), в противном случае, вы рискуете растянуть желудок. Воду нужно пить медленно, как будто дегустируя.

Если вы предпочитаете употреблять любые напитки (морсы, компоты, кефир, соки и т.д.) вместо воды, вы должны понимать, что организму все равно придется раскладывать все «по полочкам», чтобы выделить из них H?O. В таком случае рекомендуется пить обыкновенную негазированную воду, чтобы другие напитки организм не воспринимал, как пищу.

Правила правильного употребления воды

Итак, чтобы вода приносила для вашего здоровья максимум пользы, следует:

Каждое утро начинать со стакана воды;
Пить воду не залпом, а маленькими порциями, не забывая о том, что за 15 минут организм способен усвоить не больше 200 мл жидкости;
Обеспечить постоянный доступ к воде, даже если вы находитесь не дома. Поэтому всегда нужно брать с собой какую-либо емкость с водой;
Если вы вдруг начали испытывать чувство голода, выпейте для начала воды. Это позволит вам определиться со своими потребностями и отличить чувство жажды от желания поесть;
Стараться пить воду до 19.00 вечера;
Употреблять воду не сразу после очередного перекуса, а только через несколько часов после еды, давая возможность пищеварительным ферментам активно поработать;
Каждые полчаса делать перерыв в работе, освобождая время для глотка воды;
Пить воду во время интенсивных физических нагрузок;
Добавлять в воду небольшое количество лимонного сока для улучшения расщепления жиров.

Все время забываете, что нужно пить воду? Прикрепите на видном месте напоминания об этом, возьмите с собой бутылку воды или поставьте ее рядом, если вы работаете за компьютером. Крепкого здоровья вам!

Источник

Можно ли пить воду натощак?

Приучить себя по утрам, только проснувшись, выпивать стакан воды не составит труда. Такая привычка очень полезна для состояния здоровья в целом и профилактики многих заболеваний.

Но пить воду нужно, следуя определенным правилам, только в этом случае будет ощутимый эффект.

Можно утром или нет?

«Мода» на питье воды по утрам пришла из Японии, жители которой славятся своим долголетием.

Учитывая, что организм примерно на 2/3 состоит из воды, это действительно очень полезная привычка.

Научные исследования и анализы доказывают – если выпить ее с утра на пустой желудок, метаболизм практически мгновенно ускоряется.

Помимо этого, вода оказывает на организм комплексный лечебно-профилактический, общеукрепляющий и тонизирующий эффект, поэтому пить ее натощак не только можно, но и, при отсутствии противопоказаний, настоятельно рекомендуется.

Легкое ощущение жажды после пробуждения естественно, поэтому многие пьют, даже не догадываясь о пользе такой привычки. За ночь вследствие работы почек вода выводится в мочевой пузырь, испаряется она и через кожные поры (особенно интенсивно – в жару). Поэтому с утра организм закономерно сигнализирует о необходимости «пополнить запасы».

Зачем пить по утрам?

Польза от выпитого сразу после пробуждения стакана воды неоспорима:

Стимулируется процесс естественного очищения организма.

Процесс очистки «запускается» еще во сне, но выпитая вода резко его активизирует. Приятный бонус для женщин – улучшается состояние кожи, волос, ногтей, восстанавливается ровный здоровый цвет лица, разглаживаются мелкие морщинки.

Ускоряется метаболизм. Обмен веществ – один из основополагающих процессов в организме. Чем быстрее он идет, тем лучше органы и ткани снабжаются кислородом, питательными веществами, макро- и микроэлементами.

Снижается вес. Это прямое следствие активизации метаболизма – число сжигаемых калорий увеличивается, стимулируется липидный обмен. Разумеется, только выпивая ежедневно стакан воды натощак, похудеть не получится, но это очень полезное дополнение к физической активности, правильному питанию и здоровому образу жизни.

Нормализация работы пищеварительной системы, профилактика соответствующих заболеваний. Выпитая с утра вода стимулирует выработку желудочных ферментов, одновременно снижая кислотность сока.

Как следствие – принятая в течение дня пища переваривается быстрее, не оставляя ощущения тяжести и иных неприятных последствий. Также существует прямая связь между глотательным рефлексом и регулярным утренним опорожнением кишечника.

Исчезают боли спазмолитического характера (мигрени, суставные, у женщин – вызванные менструацией). Вода – действенный природный спазмолитик.

Улучшается состояние организма и здоровья в целом. Выпитая натощак вода стимулирует работу кровеносной и лимфатической систем, положительно сказывается на иммунитете. Тем самым повышается сопротивляемость любым инфекциям, активизируется процесс регенерации тканей на клеточном уровне. Человек, выпивающий сразу после пробуждения стакан воды, может похвастаться бодростью, отличной работоспособностью и хорошим настроением.

В списке заболеваний, для лечения которых полезна эта привычка:

Она же – действенная профилактика большинства патологий мочеполовой, сердечно-сосудистой, пищеварительной, опорно-двигательной систем.

Негативные последствия

Противопоказаний для питья воды по утрам на голодный желудок совсем немного:

Склонность к постоянным сильным отекам. Это означает проблемы с выведением воды из организма. Если начать пить воду в больших, чем обычно, объемах, ситуация еще усугубится.
Хроническая гипертония и любые другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Перед тем как «прописывать» себе стакан воды по утрам, необходимо проконсультироваться с кардиологом.
Склонность к аллергии. Здесь под запрет попадает не сама вода, а добавки, призванные обеспечить организму максимальную пользу. Мед, цитрусы, пряности – сильные потенциальные аллергены.
Гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки. Исключается только вода с лимоном. Кислый сок вызывает обострение заболевания.
Желче- и мочекаменная болезнь. Вода может спровоцировать их движение в желчных протоках, почках, мочеточниках.

При отсутствии противопоказаний питье воды натощак – универсальная «оздоровительная процедура», подходящая всем, независимо от пола и возраста. Но тем, кто страдает любыми хроническими заболеваниями, лучше подстраховаться и поинтересоваться мнением лечащего врача по этому поводу.

Как правильно употреблять?

Чтобы получить ожидаемый эффект от «терапии», нужно соблюдать несложные правила:

Замена воды на любой другой напиток, даже зеленый и травяной чай, отвары, натуральные соки и морсы, молоко, пользу которых никто не оспаривает, в данном случае сводит действенность процедуры к нулю.
В идеале пить воду нужно сразу после пробуждения, максимум – через 5-10 минут после него.
Обязателен завтрак, но не ранее, чем через 40-45 минут. Нужно дать воде время, чтобы она оказала свое полезное действие. А если потом отказаться от пищи, «обманутый» желудок начинает работать «вхолостую», что ведет к сбоям в работе пищеварительной системы и провоцирует набор лишних килограммов.
Пить воду не залпом, а мелкими глотками.

Мгновенным эффект, конечно же не будет. Но если выпивать по стакану воду ежедневно, первые положительные изменения отмечаются:

при общем хроническом обезвоживании и его последствиях – через 2,5-3 недели;
при запорах, диарее, гастрите, иных проблемах с пищеварительной системой – через 1,5-2 недели;
при диабете любого типа – минимум через месяц;
при гипертонии – через месяц-полтора;
при астме – не ранее, чем через 3 месяца.

Какую лучше выбрать?

Основное требование к воде – она должна быть чистой, но при этом некипяченой. То, что течет из-под крана пить нельзя.

Также исключается минеральная и газированная. Подойдет:

фильтрованная (достаточно обычного бытового фильтра);
бутилированная;
артезианская, родниковая, ключевая и колодезная (после проведения соответствующих анализов и признания ее пригодной для питья);
дистиллированная (здесь единого мнения у специалистов нет, ведь дистилляция помогает избавиться не только от вредных, но и от полезных веществ);
замороженная и снова размороженная (домашняя альтернатива талой воде).

Какой должна быть температура:

Прохладная (15-20°С) вода поможет моментально снять вялость, сонливость и обеспечит заряд бодрости на весь день.
Вода комнатной температуры (22-27°С) максимально полезна для желудочно-кишечного тракта.
Теплая (28-40°С) вода эффективно «вымывает» отходы пищеварения, шлаки и токсины, стимулирует метаболизм, способствует сохранению молодости и красоты.

Сколько нужно?

Потребность в жидкости индивидуальна для каждого – на нее влияют:

образ жизни;
общее состояние организма;
наличие или отсутствие хронических заболеваний;
возраст;
специфика рациона.

Рекомендуемой нормой можно считать 1-1,5 стакана. Кто-то может выпить с утра и 3-4, но это исключительное явление. Тем, кто с непривычки не может заставить себя сделать даже пару глотков, рекомендуется начинать с половины стакана, постепенно увеличивая «дозу».

Надо ли что-то добавлять?

Вода очень полезна и сама по себе, но для получения максимального эффекта в нее можно добавить:

Лимон

Такой «коктейль» сразу обеспечивает бодрость и позитивный настрой, стимулирует интеллектуальную активность.

Он же полезен для профилактики атеросклероза и борьбы с ним, выведения из организма свободных радикалов, нормализации артериального давления.

Вода с лимоном противопоказана при повышенной кислотности желудка. А тем, кто жалуется на чувствительность зубной эмали, необходимо пить ее через трубочку, а потом тщательно полоскать рот.
Мед. Настоящая кладезь витаминов и микроэлементов. На стакан кладут 1,5-2 чайные ложки. Готовый напиток очень полезен для иммунитета, способствует очищению печени и почек, нормализует работу мочеполовой системы, уничтожает любую патогенную микрофлору.

Он помогает справиться с синдромом хронической усталости, переутомляемостью, стрессами, беспричинной тревожностью. Особенно полезна медовая вода будет беременным и страдающим от язвы желудка, гастрита.

Оливковое масло. Норма – чайная ложка на стакан. Это очень действенное средство для чистки печени и кишечника, уничтожения холестериновых «бляшек». Еще оно помогает восстановить и поддерживать эластичность стенок сосудов, в том числе головного мозга, поэтому такая добавка особенно рекомендуется пожилым людям и тем, кто перенес инсульт.

Пищевая сода. На стакан воды берут меньше щепотки, буквально на кончике ножа. Сода помогает восстановить нормальный кислотно-щелочной баланс в желудке, способствует очищению кишечника, является действенной профилактикой отложений в желчном пузыре и почках.

Куркума. Достаточно половины чайной ложки. Широко используется в восточной медицине, так как является мощным противовоспалительным средством, антисептиком, стимулятором иммунитета. Содержащийся в ней куркумин – природный антиоксидант и анальгетик.

Вода с куркумой очень рекомендуется для профилактики и лечения болезней суставов. Еще пряность снижает аппетит, способствует потере веса, активизирует метаболизм и очищает кровь.

Полезное видео

Что будет, если пить воду каждое утро смотрите в видео:

Заключение

Выпить утром стакан воды – минутное дело, но такое нехитрое действие приносит организму значительную пользу. Этой привычкой полезно обзавестись всем, независимо от пола и возраста. Противопоказаний для «утреннего питья» практически нет, зато комплексное положительное воздействие на органы и системы неоспоримо.

Источник