Как пить витамины магний с айхерб

Роль магния в организме довольно важна, он влияет не только на ваше спокойствие и усвоение кальция, но и многие другие функции. Усваиваемый магний бывает в разных формах выпуска, что же купить. Мы вместе последовательно рассмотрим наиболее актуальные вопросы по магнию:

Какой магний лучше усваивается, как часто принимать, инструкция по приему.
Противопоказания приема добавки магния.
Польза и вред приема магния. Какую дозировку принимать.

Сначала немного теории, максимально сжато, чтобы экономить ваше время, при желании в интернете полно информации. Больше внимания уделим биодобавкам усваиваемого магния на iHerb, и выберем победителя.

Роль магния в организме

участвует в процессе получения энергии клеткой;
участвует в метаболизме витамина С и витаминов группы В. Без магния данные витамины не приносят организму пользы;
способствует процессу регенерации пораженных тканей.
вместе с кальцием участвует в регуляции тонуса сосудов и мышц, в координации движений;
взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки;
важен для поддержания здоровья зубов и костной ткани.

Поддержание правильного уровня магния в организме важно для многих процессов, ведь от магния зависит функционирование важнейших систем органов.

Симптомы нехватки магния

Следующие симптомы могут говорить о том, что магния значительно не хватает:

утренняя тошнота и рвота
потеря нормального аппетита
постоянная усталость, не связанная с недосыпанием, стрессом или физической нагрузкой
мышечные подергивания пальцев, век;
чувство онемения рук и ног, резкий озноб.
нарушение координации, в первую очередь мелкой моторики кистей рук.

Если у вас есть эти симптомы, то вас могут направить на анализы сывороточного магния в крови. Но к сожалению они мало информативны. Слегка пониженный уровень магния в сыворотке говорит о том, что уже начался острый дефицит. При этом, нормальный уровень не говорит об отсутствии этого дефицита. Дефицит магния есть почти у всех, ведь он вымывается из организма постоянно, и с большой скоростью. Формула крови это очень постоянная структура, а для некоторых элементов значение может колебаться в очень узком диапазоне. Крови нужно, чтобы мы выжили, магний будет забираться из тканей, вызывая судороги мышц.

Дефицит магния у женщин

Дефицит магния встречается у женщин примерно на 30% чаще, чем у мужчин. Это объясняется более высоким содержанием в женском организме гормона альдостерона, который накапливает воду в организме. Магний в такой ситуации переходит из крови в воду, но далее выводится из организма. Дополнительно усугубляет потерю магния женским организмом менструации.

Дефицит магния у мужчин

У мужчин уже другие причины, которые приводят к дефициту магния. Баланс магния в организме неустойчив и очень чувствителен к стрессам, которую часто испытывают мужчины. При возникновении стрессовой ситуации организм значительно теряет магний.

Продукты богатые магнием

Список продуктов мы приведем, но усвояемость магния низкая, особенно при неправильном питании. Поэтому упор сделаем на добавки с магнием, где усвоение в некоторых случаях доходит почти до 90 процентов.

Сбалансированный рацион может обеспечивать потребности в магнии лишь до 25 лет. Далее вступает взрослая жизнь, уровень стресса растет, как следствие количество магния уменьшается. С возрастом понижается способность кишечника всасывать полезные элементы, но тут речь не только про магний. Поэтому после 25 лет магний необходимо включать в рацион в виде пищевых добавок.

Усвоение магния

Магний имеет высокую степень химической активности, поэтому он никогда не используется в чистом виде в добавках. Чтобы иметь стабильную форму, его связывают с другими химическими элементами. Самые распространенные формы магния: оксид, цитрат, малат, глицинат, сульфат, аминокислотный хелат.
Поглощение магния организмом это отдельная большая тема. Сам по себе магний имеет низкую степень абсорбции, где-то от 30% до 50%. Что хорошо, если организм испытывает большой дефицит магния, то он усвоит любую его форму лучше, чем в случае, если магния хватает.
Кальций и магний конкурируют между собой в процессе поглощения организмом. Если принимать магний и кальций одновременно, то магний усвоится меньше. Далее имеем интересный факт, магний лучше всасывается через кожу, чем через желудок. Поэтому для быстрого восполнения запасов магния хорошо помогают ванны с солью сульфата магния, магниевые масла.
Если принимать магний в виде БАДОВ, то быстрее других усваивается хелатная и цитратная форма, однако концентрация магния в ней невысока. Магниевый оксид обладает самой низкой степенью абсорбции, но имеет самую высокую концентрацию магния. Другие виды магния по уровню абсорбции находятся где-то посередине между цитратом и оксидом.

Формы усваиваемого магния

Цитрат магния. Цитрат магния это магниевая соль лимонной кислоты. Это самая распространенная форма магниевых добавок на рынке, так как недорогой и эффективный вариант. У этого вещества практически самая высокая скорость усвоения организмом.
Малат магния. Это магниевая соль яблочной кислоты. Тут довольно высокая степень абсорбции. Хороший вариант при болях в мышцах, в том числе помогает при быстрой утомляемости.
Глицинат магния. Это магниевая соль глицина. Глицин является тормозящим нейромедиатором, поэтому способен усиливать релаксирующее действие магния. Это лучшая форма Mg для расслабления и релаксации.
Аминокислотные хелаты магния. Это различные аминокислоты, связанные с магнием. Очень большие молекулы, содержание магния в них крайне низкое. Считается, что хелатная форма имеет самый высокий уровень биодоступности, до 95 процентов. Эта форма магния полностью готова к усвоению стенками кишечника, так как не требует дополнительных преобразований в организме с привлечением других элементов.
Таурат магния. Тут мы имеем связь магния с молекулой таурина. Это редкая форма магния, использующаяся в основном для улучшения функционирования сердца. Таурат магния расслабляет сердечную мышцу, улучшает циркуляцию крови в ваших сосудах. Это подходящий вариант магниевой добавки для людей, имеющих повышенное давление и проблемы с сердцем.
Магния оротат. Эта форма может быть использован для лечения внеклеточного дефицита магния. Оротовая кислота улучшает процессы регенерации, стимулирует синтез сократительных белков миокарда. Хороший вариант для сердечников, но после таурат версии.
L-треонат магния. Это магниевая соль треоновой кислоты. Относительно новая форма магния на рынке, была изучена совсем недавно. Особенность формы в том, что она способна проходить гематоэнцефалический барьер. Испытания показали, что L-треонат магния положительно влияет на улучшение когнитивных способностей. В частности, кратковременной и долгосрочной памяти и улучшает качество сна. Треонат имеет очень высокие показатели биодоступности. Хороший вариант для тех случаев, есть нужно прокачать мозг.

Лосьоны магния и плохо усваиваемый магний

Сульфат магния. Магниевый сульфат это соль магния и серной кислоты. Имеет среднее содержание магния, не более 16 процентов, при приеме внутрь вызывает очень сильный слабительный эффект. Обычно эта форма используется для впитывания через кожу, но при этом неприятно щипит.
Хлорид магния. Хлорид магния это магниевая соль соляной кислоты. На втором месте по концентрации магния после оксида, вещество на треть состоит из магния. Используется в основном как средство для наружного применения. Есть мнение, что любой магний, попадая в желудок превращается в хлорид магния, но так как четких доказательств этого процесса пока нет, оставим вопрос открытым.
Оксид магния MgO. Это связка магния с кислородом. У оксида магния самый низкий уровень биодоступности, но зато самая высокая концентрация. Иными словами, в маленькой таблетке будет так много магния, что даже при низком усвоении организму будет достаточно. Если у вас большая нехватка магния в организме, то прием оксида магния будет хорошим вариантом. Он тонизирует нервную систему, в том числе помогает справляться со стрессом, и укрепляет кости. Но, в больших дозах этот магний работает как легкое слабительное.

Что тут можно сказать. Выбрать лучший магний будет непросто, так как все зависит от того, для чего он нужен.

Лучший магний на Айхерб

Мы просмотрели огромное количество добавок магния на Айхерб, сравнили цены и выбрали оптимальные. Приоритет делался в пользу усваиваемых форм магния. Лидер по добавкам магния на Айхерб это бренд KAL. Получаем следующий список добавок магния с хорошим усвоением:

И лучшим магнием становится Source Naturals, Ultra-Mag, 120 таблеток. Тут неплохой состав различных форм магния, и хорошая цена за 120 таблеток. В продаже почти не бывает, но на Айхерб можно подписаться на новые поставки. Еще раз отметим, что победителя в этой категории выбрать сложно, и все эти варианты хороши. Можно покупать любой из предложенных и назначению.

Источник

Магний — полный гид. Какую форму магния выбрать. Лучший магний на iHerb

В статье рассказано про магний, кратко описаны все формы: цитрат магния, глицинат магния, хелат и другие. Рассказано про применение каждой из форм. Есть советы как выбрать лучший магний на iHerb.

Даны ответы на многие вопросы, например:

Какой магний лучше пить?
Чем цитрат магния лучше оксида магния?
Какой магний принимать при беременности?

Указаны побочные эффекты магния. Расписаны нормы магния, дозировки для взрослых и детей.

Даже при здоровом питании человек может испытывать недостаток магния, а ведь это незаменимый для людей элемент.

По процентному содержанию среди прочих металлов магний занимает четвертое место в нашем организме. Природа полагала, что человек получит магний с пищей, но сегодня люди часто не получают даже половину нужного количества этого металла.

Из общего количества магния в организме, 60% его находится в костях, а остальные 40% – в мышцах, мягких тканях, крови и в других жидкостях.

Магний нужен почти всем клеткам. Без него в организме не могут нормально протекать биохимические реакции и нарушаются процессы:

пищеварения;
синтез белка из аминокислот;
защита от повреждения ДНК и РНК;
сокращение и расслабление мышц;
передача нервных импульсов.

Дефицит магния: симптомы

Определить дефицит магния непросто, и у многих он остается незамеченным. Анализ крови может показать норму, а ткани будут испытывать его недостаток, поэтому информативного анализа на магний практически нет.

Однако есть некоторые специфические симптомы недостатка магния, на которые нужно обратить внимание.

Спазмы и мышечные боли

Боль в мышцах или суставах, тремор и судороги — самые распространенные симптомы дефицита магния.

Магний регулирует передачу нервных импульсов к мышцам. Недостаток магния приводит к непроизвольным сокращениям мышц, спазмам при напряжении мышц, лицевым нервным тикам. Судороги в ногах мешают засыпанию — медицина называет это «синдром беспокойных ног».

Кроме того, магний взаимодействует со многими элементами в организме. Например, участвует в обмене кальция и при приеме высоких доз кальция возникает дефицит магния и болезненные судороги.

Усталость

Недостаток магния вызывает симптомы физической и умственной усталости, недостаток концентрации, ухудшение памяти.
Нормальный уровень магния способствует крепкому ночному сну, а его дефицит приводит к общей слабости и чувству недосыпания даже после полноценного по времени сна.

Более того, недостаток этого минерала не позволяет активировать такое количество энергии, которая необходима для любого вида деятельности (ежедневных бытовых дел, простого чтения, ходьбы или занятий спортом).

Симптомы депрессии

Симптомы дефицита магния также влияют на психоэмоциональную сферу. Поскольку его действие заключается в поддержании баланса функциональных возможностей мозга и содействует расслаблению, то при отсутствии такого баланса нарастают беспокойство, депрессия или нервозность.

Сердечно-сосудистые заболевания

Магний регулирует сердечную деятельность: ритм, частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Сердечно-сосудистые расстройства от дефицита могут быть разными: обычно наблюдается тахикардия и, как следствие, повышение давления. Возникают изолированные аритмии или продолжающиеся несколько минут.

Обострение предменструального синдрома

Часто, если мы страдаем от предменструального синдрома, нам рекомендуется принимать магний. Магний действует как успокаивающий агент, как с умственной точки зрения, давая ощущение расслабленности и уменьшая стресс, так и с физической, уменьшая сокращение мышц матки и чувство усталости.

Остеопороз

Большая часть магния содержится в костях. Действуя в паре с кальцием, другим фундаментальным компонентом этой ткани, он способствует минерализации костей и дает большую прочность и сопротивление скелету.

Кому нужен прием магния?

Магний для спортсменов

Выполняя физическую работу или усиленно тренируясь, потребность в магнии возрастает на 10–20%. Магний помогает доставить сахар из крови к мышцам и избавиться от молочной кислоты, которая накапливается во время физической работы и вызывает боль.

Магний при депрессии

Магний влияет на функционирование мозга, и если его уровень низок, выше шансы развития депрессии. Исследования показывают, что эффективность приема добавок с магнием сравнима с антидепрессантами.

Магний при диабете

Половина людей с диабетом страдает от дефицита магния. Здоровые люди, у которых уровень магния в организме ниже нормы, больше подвержены риску развития диабета.

Достаточное поступление магния снижает вероятность возникновения диабета. Если же больные диабетом увеличивают его прием, то у них снижается уровень глюкозы в крови и уровень гликированного гемоглобина A1c.

Магний от воспалений

При дефиците магния в организме чаще бывает вялое хроническое воспаление, ведущее к хроническим болезням и более быстрому старению человека. Дополнительный прием магния уменьшает воспаление у детей, пожилых людей и у людей с избыточным весом.

Магний для кровяного давления

Магний снижает повышенное кровяное давление. В исследовании людей с высоким кровяным давлением, начавших принимать по 450мг магния в сутки, уровень кровяного давления снизился. У людей с нормальным уровнем кровяного давления от приема магния оно не снижается.

Магний при мигренях

Изнурительные боли при мигрени сопровождаются тошнотой, рвотой, повышением чувствительности к свету и шуму. Дополнительный прием магния часто помогает измученным людям предотвратить дальнейшие приступы мигрени. В исследованиях выяснено, что магний облегчает приступ быстрее и эффективнее, чем стандартные лекарства.

Магний и инсулин

Магний снижает нечувствительность к инсулину. Если у человека имеется нечувствительность к инсулину, организм пытается синтезировать его в большем количестве. Однако при высоком уровне инсулина учащается мочеиспускание, и магний больше теряется с мочой. Добавка магния снижает нечувствительность к инсулину.

Магний перед менструациями

В предменструальный период в организме женщин задерживается вода, возможны спазмы в животе, усталость и повышенная раздражительность. Магний борется с этими симптомами.

Как принимать магний

Начинать прием магния нужно постепенно.

Повышать дозировку, пока магний не начнет оказывать влияние на стул. Если это произошло — нужная дозировка та, которая была в день перед последним приемом.

Для уменьшения влияния на пищеварительную систему, дневную порцию можно разделить на несколько приемов

Утром или вечером принимать магний? С едой или на пустой желудок?

Прием магния может отличаться, в зависимости дозировки, от показаний к приему и переносимости конкретной формы.

Общие рекомендации по приему магния содержат совет: делить прием на две порции. Одну порцию принимать утром, после завтрака. Вечерний прием магния совершать после ужина.

В большинстве случаев достаточно принимать магний каждый день в одно и то же время.

Если вы пропустили прием в течении дня — примите магний как только вспомните об этом. Не следует принимать двойную порцию магния, если вы вспомнили о пропущенном приеме на следующий день.

Более детальную информацию о режиме приема магния читайте в инструкции или на странице добавки на iHerb

Потребность организма в магнии

Ежедневная потребность в магнии зависит от таких факторов, как возраст, пол, род занятий и других.

Международные институты здравоохранения устанавливают такие ежедневные потребности в магнии:

Магний для младенцев:

до 6 месяцев: 30 мг/день
7-12 месяцев: 75 мг/день

Магний для детей:

1-3 года: 80 мг/день
4-8 лет: 130 мг/день
9-13 лет: 240 мг/день

Магний для подростков:

14-18 лет
для мужчин: 410 мг/день
для женщин: 360 мг/день

Магний для взрослых:

19-30 лет
мужчинам: 400 мг/день
женщинам: 310 мг/день

31-50 лет

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

51 год и старше

мужчинам: 420 мг/день
женщинам: 320 мг/день

Магний при беременности:

19-30 лет: 350 мг/день
в период лактации: 310 мг/день

31-50 лет: 360 мг/день
в период лактации: 320 мг/день

Дозировки магния

Назначать дозировки магния и любых других минеральных элементов или витаминов должен врач.

Дозировка магния для улучшения сна и успокаивающего эффекта: 500 мг/сутки*
Для регуляции уровня сахара в крови дозировка может составлять: 2500 мг/сутки*
Дозировка для спазмах и мышечных болях: 300 мг/сутки**
Дозировка при симптомах депрессии: 250-450 мг/сутки**
Дозировка при физических нагрузках: 300–360 мг/сутки***
Дозировка для смягчения ПМС и нервозности: 200-360 мг/сутки**
Дозировка при головных болях, мигрени: 600 мг/сутки**

Дозировки, взятые из открытых источников, инструкций к препаратам, рекомендаций врачей-неврологов, различных исследований:

Нарушения сердечного ритма: 380 мг/сутки
Сердечная недостаточность: 300 мг/сутки
Гипертония: 300-600 мг/сутки
Почечнокаменная болезнь: 1600 мг/сутки цитрата калия, 500 мг/сутки цитрата магния
Нарушения митрального клапана при дефиците магния: 500 мг/сутки
Расстройства нервной системы при диабете: 200-600 мг/сутки
Диабет 1 и 2 типа: 200-600 мг/сутки
Энурез у женщин: 300 мг/сутки
Стенокардия при физических нагрузках: 730 мг/сутки
Астма: 300-400 мг/сутки
Синдром СДВГ при дефиците магния: 200 мг/сутки
Непереносимость глютена: 300 мг/сутки
Хроническая усталость: 300 мг/сутки
Эпилептические припадки: до 1000 мг/сутки
Остеопороз детский: 150 мг/сутки
Остеопороз: до 750мг/сутки
Анемия: 7 мг на 1 кг веса/сутки
Предынфарктное состояние: по назначению врача
Высокий холестерин ХЛНП: по назначению врача
Алкогольная зависимость: по назначению врача
Аутизм: по назначению врача
Болезнь легких ХОБЛ: по назначению врача
Общий болевой синдром: по назначению врача
Нарушения зрения: по назначению врача
Менопауза: 250-500 мг/сутки
Рассеянный склероз: по назначению врача
Токсикоз при беременности: по назначению врача
Спазм сосудов кистей, синдром Рейно: по назначению врача
Синдром беспокойных ног: по назначению врача

Формы магния

Не вдаваясь в подробности — есть четыре категории форм магния. Вот они, с примерами веществ:

нерастворимые соли: оксид, карбонат, гидроксид
растворимые соли: сульфат, хлорид
органические растворимые соли: цитрат, малат, лактат, пидолат
органические комплексы: аспартат, глицинат, бисглицинат, таурат, лизинат, L-треонат, оротат

У этих форм различается элементарная масса магния в составе вещества и биодоступность. Количество элементарного магния в разных его формах:

Оксид магния: 60%
Карбонат магния: 45%
Гидроксид магния: 42%
Цитрат магния: 16%
Глицинат магния: 18%
Малат магния: 6,5%

Кажется, что в нерастворимых солях магния больше, значит больше магния поступает в организм, однако это не так.

Каждая форма имеет собственную биодоступность, и у нерастворимых солей магния биодоступность низка.

Биодоступность — способность витамина, минерала или другого вещества усваиваться организмом

Оксид магния: 4%
Гидроксид магния: 10%
Карбонат магния: 30%
Малат магния: 70%
Глицинат магния: 80%
Цитрат магния: 90%

Посмотрим на примере:

Оксид магния

При приеме оксида магния 150 мг в 1 таблетке:

элементарного магния на таблетку: 90 мг
усвоится организмом: до 4 мг
организм получит нагрузку в виде 60 мг нерастворимой соли

Глицинат магния

При приеме глицината магния 150 мг в 1 таблетке:

элементарного магния на таблетку: 27 мг
усвоится организмом: до 21 мг
организм получит поддержку в виде 123 мг глицина — полезного для мозга вещества

Лучшие варианты всех форм магния на iHerb

Цитрат магния

Цитрат магния (Magnesium citrate) используется для повышения уровня магния в организме.

Магний в форме цитрата имеет высокую биодоступность.

Добавку в этой форме лучше делить на несколько приемов и принимать после еды, чтобы не раздражать слизистую желудка и избежать слабительного эффекта.

Solgar, Magnesium Citrate

Life Extension, Магний (цитрат)

Now Foods, Цитрат магния, чистый порошок

Natural Vitality, Natural Calm

CGN, Magnesium Powder Beverage

Natural Vitality, CALM, антистрессовые жевательные таблетки, малина и лимон

Nature’s Plus, Animal Parade, MagKidz

Vitables, Жевательный магний для детей

Nature’s Plus, «Парад зверей» Mag Kidz

Малат магния

Малат магния (Magnesium malate). Представляет собой магниевую соль яблочной кислоты.
Яблочная кислота, помимо переноса магния, играет важную роль в клеточном дыхании.
Малат магния отличается хорошей биодоступностью.
В такой форме магний подойдет людям с быстрой утомляемостью и болезненной чувствительностью мышц.

KAL, Magnesium Malate

Source Naturals, малат магния

Now Foods, Яблочнокислый магний

Nature’s Answer, Малат и глицинат магния

Глицинат магния

Хелатные формы магния готовы к усвоению организмом и дают самые быстрые результаты.
Глицинат магния и бисглицинат магния (Magnesium Glycinate). В этом случае хелатный магний соединен с глицином. В бисглицинате больше глицина.
Такая форма магния комфортна для пищеварения и не окажет слабительного эффекта.
Назначается глицинат магния при головных болях, судорогах, депрессии, апатии, а также при тревожных состояниях.

KAL, Глицинат магния 400

Country Life, Хелатный магния глицинат

Now Foods, Глицинат магния

Solaray, Magnesium Glycinate

KAL, Magnesium Glycinate

Thorne Research, Бисглицинат магния

Now Foods, Порошок бисглицината магния

Таурат магния

Таурат магния (Magnesium taurate). В этой хелатной форме магний соединен с аминокислотой L-таурин. Относится к редким формам магния. Подойдет для людей, имеющих чувствительное пищеварение, так как не оказывает слабительного эффекта.
Таурат магния является идеальной формой для поддержания сердца.

KAL, Таурат магния+, 400

Cardiovascular Research, Таурат магния

Cardiovascular Research, Таурат магния-калия

Треонат магния

Треонат магния (Magnesium L-threonate, Magtein). В этой форме магний связан с L-треоновой кислотой.
Треонат магния называют еще нейромагний из-за того, что он помогает поддерживать здоровье мозга, а также нормализует настроение и сон.

Life Extension, Neuro-Mag

Dr. Mercola, L-Треонат магния

Doctor’s Best, Магний для мозга

Now Foods, Magtein

Source Naturals, Magtein, магний L-треонат

Life Extension, Neuro-Mag, магний L-треонат

Комплексы хелатного магния

Некоторые магниевые комплексы объединяют в себе несколько форм хелатного магния. За счет этого комбинируются положительные эффекты приема и повышается количество хелатного магния на один прием.
Это удобно для повышения уровня магния в организме.

Doctor’s Best, Магний с высокой степенью всасывания

Life Extension, Магниевые капсулы

Now Foods, Магний в капсулах

Nature’s Way, Magnesium Complex

Country Life, хелатный магний

Bluebonnet Nutrition, Буферизованный хелатный магний

Garden of Life, Порошок магния из цельных продуктов

Doctor’s Best, Хелатированный порошок магния

Оротат магния

Оротат магния. В форме оротата, магний соединен с оротовой кислотой.

Оротовая кислота отвечает за питание и обновление клеток сердца, энергетическое питание мышц. Оротат магния популярен среди спортсменов и любителей фитнеса.

Оротат магния на iHerb — аналог аптечного «Магнерот», подойдет для укрепления сердечно-сосудистой системы и при повышенных физических нагрузках.

KAL, Оротат магния

AOR, Cardio Mag 2.0

Res-Q, Орозин, формула для восстановления клеток

Препарат Магне В6 является одним из самых популярных аптечных препаратов.
В аналогах Магне Б6 на iHerb.com лучшие формы веществ в составе и цена значительно выгодней.

Магний В6

Витамин В6 способствует всасыванию магния, обеспечивает его проникновение и накопление в клетках, повышает полезные эффекты магния.

Комплексы с магнием и витамином B6 назначают при симптомах расстройств нервной системы: утомляемости, проблемами со сном, тревожных состояниях, головных болях.

Source Naturals, Ultra-Mag

Bluebonnet Nutrition, Магний плюс B6

Jarrow Formulas, Оптимизатор магния

Sierra Fit, ZMA

Now Foods ZMA

Оксид магния

Оксид магния. Может назначаться людям, имеющим склонность к запорам. Но данная форма отличается низкой биодоступностью, поэтому при необходимости восполнить нехватку магния оксид магния не назначается.

Nature’s Bounty, Магний

Now Foods, Чистый порошок оксида магния

Хлорид магния

Хлорид магния популярен в средствах для наружного применения: магниевое масло, магниевые хлопья для ванны, спреи с хлоридом магния, способствуют успокоению, снятию тревожности.

Магниевое масло смягчает кожу, а волосы становятся шелковистыми.

Прием ванн с магниевой солью улучшает качество сна, снимает мышечную и суставную боли.

Life-flo, Чистые магниевые хлопья

Health and Wisdom, Кристаллы магния для ванны

Life-flo, Магниевое масло

Health and Wisdom, Масло с магнием

Противопоказания. Побочные эффекты магния

Оксид магния может вызывать тошноту и диарею у людей с нормальной и пониженной кислотностью.

Хелаты магния хорошо усваиваются, однако людям со слабым пищеварением рекомендуется делить дозировку на несколько приемов.

Цитрат магния снижает усвоение железа.

Магний в форме малата магния стимулирует нервную систему, рекомендуется для утреннего приема.

Оротат магния противопоказан при мочекаменной болезни и циррозе печени.

Таурат магния противопоказан людям с мутацией в некоторых генах, которые вызывают накопление таурина в организме.

Магний с аспарагиновой кислотой — аспартат магния не нужно принимать при депрессивных состояниях и головных болях.

Хлорид магния не рекомендуется людям с чувствительной кожей, так как может вызвать жжение и зуд.

Смотреть самые выгодные скидки iHerb на сегодня

Источник

Как пить витамины магний с айхерб