Биологически активные добавки: как правильно принимать
«Большинство болезней вызваны питанием: и не тем, что в нем было, а тем, чего в нем не было» — говорил американский химик Карл Ренборг, создавший в 30-х годах ХХ века первую биодобавку к пище — концентрат из люцерны, водяного кресса, петрушки и дрожжевой закваски — и основавший первую компанию по их производству. Сегодня биологически активные добавки к пище (БАД) пользуются огромным спросом, и это объяснимо: восполняя с их помощью дефицит определенных витаминов, минералов или аминокислот, удается успешно корректировать многие заболевания и патологические состояния.
Эффективность биологически активных добавок может быть усилена коррекцией питания и правильным их употреблением. Знание некоторых важных нюансов при приеме добавок поможет вам повысить их усвояемость и поддержать баланс в организме.
1. Если вы планируете пить несколько добавок, вводить их следует плавно: строго по одному препарату в 2−3 дня, отслеживая реакции.
⠀
2. Витамин С, лецитин, витамин Д, комплексы для поддержки печени, магний можно пить на регулярной основе.
⠀
3. Жирорастворимые витамины А, Д, Е, К для усвоения требуют присутствия жиров в пище и адекватного количества желчи и липазы. Их уровень тяжело восполнить, если есть проблемы с желчным или он отсутствует, выход — прием препаратов желчи (аллохол, ox bile) и пищеварительных ферментов, содержащих липазу. Q10, куркумин, астаксантин, ликопин, босвелию, рыбий жир и масло криля также лучше принимать с пищей, содержащей жиры и ферментами.
⠀
4. Немаловажное значение имеет состав пищи: если в вашем рационе преобладают углеводы, то организму требуется больше витаминов В1, В2 и С и магния. Если в пище недостает белка, то снижается усвоение витамина В2, никотиновой кислоты, витамина С, нарушается преобразование каротиноидов в витамин А, ровно как и при гипотиреозе.
⠀
5. Если у вас есть заболевания ЖКТ, проблемы со слизистыми — выбирайте добавки в жидкой форме.
⠀
6. Воспаление, отек кишечника, повышенный аммиак будут мешать всасываемости многих аминокислот и минеральных веществ, попытки восполнения дефицитов в данном состоянии будут приводить к ещё большему дискомфорту. Поэтому прежде чем восполнять дефициты, стоит поработать с этими состояниями.
⠀
7. Нет строгих временных (утро/вечер) рамок для употребления тех или иных добавок, за исключением трав с адаптогенным действием (бодрящих) и витамина Д, которые желательно принимать в первой половине дня.
⠀
8. Все витамины и минералы состоят в каких-то «отношениях»: они либо антагонисты либо синергисты. Но если строго заморачиваться — можно сойти с ума. Нет такого, что выпив «неправильную» пару, нужное вам не усвоится, нет, просто всасываемость или усвояемость веществ несколько снизится.
⠀
9. Запомните: любой витаминно-минеральный комплекс работает на поддержание, но не на восполнение. Из заявленной в комплексе дозировки усваивается весьма низкий процент! Если нужно восполнить дефицит какого-либо вещества, оно необходимо в моноварианте (+его синергисты, если требуются).
Например, при приеме витамина Д вам не обойтись без магния и витамина К;
при восполнении дефицита йода необходимо принимать также селен, витамин Д, магний, хром, цинк витамины группы В; а для успешного усвоения железа организм и вовсе должен получать порядка десятка кофакторов!
10. Употребление большого количества танинов, фитатов, кофеина (каши, орехи, злаковые, чай, кофе) и молочных продуктов уменьшает всасывание многих минералов из пищи. Если, например, вы восполняете железо, цинк, медь, магний добавками — не употребляйте их вместе с продуктами, содержащими перечисленные выше вещества. Так у минеральных добавок шансы на усвояемость значительно возрастут.
11. Аминокислоты и вещества для их восполнения (спирулина, мумие, маточное молочко) принимать лучше всего натощак за 40−60 минут до еды, так как принятые с едой они могут конкурировать за всасывание с аминокислотами из пищи.
12. Самые капризные в приеме — витамины группы В, очень многие конкурируют за всасывание, и высокие дозы одних способны увеличить экскрецию других, например В5 и В3, В5 и В7, В1 и В6 В12 конкурирует практически со всеми витаминами из группы В. В12 следует принимать отдельно от всех нутрицевтиков, примерно через час-два после еды.
Я ничего против комплексов не имею, но если вы планируете восполнить тот или иной витамин группы В — принимайте его дополнительно на фоне комплекса и отдельно от него. Принимать витамины группы В лучше за 30−60 минут до еды, либо через час после.
13. Индолы (индол-3-карбинол, Dim), кверцитин лучше принимать за 30—60 минут до еды и запивать чем-то подкисленным, можно в стакан добавить немного лимонного сока или яблочного уксуса.
14. Альфа-липоевую кислоту принимать лучше в утреннее время, строго до еды за 30−60 минут, лучше выбрать r-форму или липосомальную. Также исключите прием добавок с минералами в ближайшие пару часов, чай, кофе, алкоголь.
15. Все растительные экстракты лучше пить до еды. Многие травы (например, зверобой, женьшень и гинкго билоба) взаимодействуют с медикаментами, усиливая или ингибируя их действие, уточните данный вопрос, если принимаете лекарства.
16. Сорбенты и клетчатку лучше пить либо за 30−60 минут до еды, либо через несколько часов после.
Источник
Лучшие витамины: какие принимать?
Какие витамины лучше принимать, как выбрать витамин Д
| Омега-3 Можно 2 капсулы | | Комплекс основных витаминов группы B 1 капсула через час после завтрака первую неделю, после — через день | « Какие витамины лучше ?» — один из самых популярных поисковых запросов в Интернете. Если таким вопросом задаетесь и вы, желая поддержать организм, но при этом не выкинуть деньги на ветер и не навредить себе, выбирайте рабочий мини-комплекс от Елены Корниловой.
Грамотно скомбинированная схема нутрицевтиков включает в себя все микроэлементы, необходимые для поддержания иммунитета, здорового состояния сердечно-сосудистой, нервной и эндокринной систем. Добавки благотворно повлияют на ваши волосы, ногти и кожу.
Какие витамины лучше?
Приведенная выше схема отвечает на вопрос какие витамины принимать , так как включает необходимый минимум полезных веществ:
Витамин С
Это тот самый антиоксидант, который защищает вас от сердечно-сосудистых заболеваний, снижает риск развития опухолей, положительно влияет на иммунную систему, укрепляет соединительные ткани и суставы, является кофактором для ферментных систем организма. Есть множество состояний, связанных с недостатком этого витамина: кровоточивость дёсен , носовые кровотечения, анемия , сухая кожа и пр.
Витамин Д
Данные исследований последних лет свидетельствуют о пандемии дефицита витамина Д, а ведь этот витамин — наше все ! Нормальный уровень витамина Д предохраняет от рака, диабета, депрессии и др. Он позволяет усваивать фосфор и кальций, является иммуномодулятором — его недостаток сопровождается частыми вирусными/бактериальными инфекциями.
Магний
Практически все сейчас страдают от дефицита магния, при том что роль этого микроэлемента сложно преувеличить. Симптомы нехватки магния в организме: судороги в ногах, в частности после занятий спортом или во время сна, хроническая усталость, менструальные боли, запоры, нарушения ночного сна. Магний участвует в более 300 биохимических процессах, обеспечивающих нормальное функционирование всего организма. Оптимальный уровень магния необходим для предотвращения развития артериальной гипертонии, а также состояния депрессии.
Омега-3
Омега-3 жирные кислоты — незаменимы, они не генерируются в нашем организме, поэтому необходимо получать их с пищей. Эти жирные кислоты противодействуют клеточному воспалению и незаменимы для нормального функционирования мозга, целостности мембран клеток и регулирования выработки гормонов.
Витамины группы В
Витамины группы B осуществляют регуляцию метаболизма в клетках, оптимизируют работу нервной и сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияют на состояние кожи и работу кишечника, участвуют в энергообмене.
Ферменты
Организм любого человека содержит определенное количество ферментов, которые отвечают за пищеварение. Проблема в том, что с возрастом, при неправильном питании и образе жизни и заболеваниях ЖКТ их объем может резко снижаться. Подобный дефицит приводит к проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, расстройство желудка и внезапное газообразование. Комплексный прием основных ферментов способствует правильному усвоению питательных веществ, поддерживает нормальную функцию пищеварения и преобразует поступающую пищу в здоровую энергию.
Источник
Витамины для роста волос
| L-пролин/L-лизин При выборе комплекса от Solgar завтракать можно будет через 40 минут. Данные структурные аминокислоты коллагена влияют на толщину и плотность истонченных волос. L-лизин также блокирует 5-альфаредуктазу из-за действия которой и происходит активное выпадение волос, также он помогает усвоению цинка и железа из пищи. | | Омега Xtra Можно пить на протяжении всей жизни без перерыва |
| Витамин D Дозировка рассчитывается исходя из вашего текущего уровня. Для нормализации обмена веществ желательно довести до уровня 90−100 нг/мл (не смотрим на лабораторные нормы: от полученного результата в анализах отнимаем еще 25−30%, это будет ваш реальный уровень) | |
| Бета-каротин Если есть проблемы со зрением или ЖКТ можно увеличить до 25 000 единиц. Дозировки — только для некурящих и небеременных! В противном случае заменяем бета-каротин 2 граммами спирулины за 30 минут до обеда, пьем 1,5−2 месяца. | |
| Витамин Е Курс 1,5−2 месяца | | Сера (MSM) Если нет кандидоза (молочницы). Если есть — пить серу не надо, вместо нее — биотин и кремний (можно полученный из бамбука). | | Биотин Если появляется сыпь на лице, значит, появился дефицит В5 — они конкуренты за всасывание. Включаем В5 в приём с аминокислотами или пьём его до ужина. В идеале сочетание и биотина и серы, курс 2−3 месяца. | | | Bamboo Курс 1,5−2 месяца | | Пиколинат Цинка курс 1,5−2 месяца | | Магний Из расчета 20−30 мг на кг веса | Данная схема — для условно здорового организма, если у вас есть анемия, гормональные нарушения, гипо/гипертиреоз — она вам не подойдет! Длинные густые волосы — мечта многих девушек и женщин. Рассказываем, что делать, если волосы растут плохо, какие средства можно использовать для местного применения в дополнение к эффективной схеме Елены Корниловой. Неправильный уход, частое окрашивание, химическая завивка — вот главные «виновники» плохого состояния волос. Но волосы — еще и показатель нашего здоровья. Зачастую проблемные волосы сигнализируют о «неполадках» в организме — дефицитных состояниях, хронических заболеваниях. Если при правильном уходе ваши волосы теряют свою красоту, становятся тусклыми, ломкими, начинают сечься на концах и по всей длине, стремительно выпадают и плохо растут, проблему нужно решать «изнутри». Причины выпадения и плохого роста волос Анемия
Анемия — самая распространенная причина выпадения волос. Для волос губительна латентная анемия — состояние, при котором уровень ферритина (депо железа) ниже цифры вашего веса. Рецепторы фолликул очень чувствительны к ферритину, и если он низкий, волосы начинают выпадать. Инсулинорезистентность
Резистентность к инсулину может стать причиной длительного выпадения и андрогенной алопеции. Проблемы с щитовидной железой
Гипотериоз, гипертиреоз, аутоиммунные процессы — виновники потери большого количества волос. Защемление сосудов
При защемлении сосудов в шейном отделе позвоночника ухудшается микроциркуляция крови в волосяных фолликулах, что приводит к нарушению обменных процессов — луковицы испытывают дефицит кислорода и питательных веществ, из-за чего плохо растут и выпадают. Недостаток жиров в рационе
Для поддержания здоровья кожи, волос, ногтей важны липиды как растительного, так и животного происхождения. Последние необходимы для синтеза холестерина — предшественника половых гормонов (дефицит прогестерона — одна из причин выпадения волос). В идеале их соотношение должно быть 50% на 50%. Нарушения в работе ЖКТ
При низкой кислотности, мальабсорбции, недостаточной ферментации даже при сбалансированном и правильном меню, микро- и макронутриенты будут плохо усваиваться. Страдают из-за этого не только волосы — дают сбои другие системы и органы. Как отрастить волосы? Если со здоровьем у вас все в порядке, вы сбалансировано питаетесь и хотите ускорить рост волос, вам нужно: Усилить микроциркуляцию
Сделать это можно разными способами: массаж кожи головы, наружные средства и др. Никотиновая кислота до сих пор остается одним из самых эффективных и недорогих средств для местного применения, позволяющих ускорить рост волос. Эффект объясняется просто: никотиновая кислота расширяет сосуды, улучшая кровообращение и способствуя доставке фолликулам кислорода и питательных веществ. Минус у никотиновой кислоты лишь один: в чистом виде она может вызвать шелушение (длится примерно неделю) и головную боль, поэтому применять никотиновую кислоту рекомендуется с осторожностью. При непереносимости никотиновой кислоты в чистом виде, можно использовать спреи на ее основе, в состав которых входят дополнительные ингредиенты (экстракты ромашки, тысячелистника, крапивы, хвоща и др.), помогающие снять раздражение и оказывающие укрепляющий, противовоспалительный и андрогенный эффекты. Кстати! Усиливающие рост волос спреи дают замечательный эффект в паре с аппаратом Дарсонваль. Нанесите питательное средство на кожу головы, слегка помассируйте скальп, а затем используйте Дарсонваль не более 5−10 минут. Чемеричную воду тоже уже много лет применяют для лечения кожи головы — отлично устраняет грибковые поражения, высыпания, перхоть, кроме того она улучшает структуру волос и очень сильно стимулирует рост. Чемерица — достаточно ядовитое растение. Чемеричную воду нужно держать подальше от домашних животных. Наносить ее надо 4 раза в неделю на 30−40 минут. Позаботится о корне
Напитайте корни волос полезными веществами и витаминами. При желании можете приготовить домашний лосьон для роста волос. Потребуется: по 20 г сухих трав (можно купить в аптеке) — крапивы, хвоща, хмеля, а также две настойки — мяты и женьшеня. Травы залить 250 мл водки и оставить на двое суток. После чего процедить и добавить одинаковое количество настоек мяты и женьшеня. Размешать, перелить в стеклянную емкость и убрать в теплое темное место. Через 8−12 часов лосьон готов к использованию! Втирать его нужно в корни за несколько часов до мытья волос. Обладателям нормальной кожи головы можно даже оставить средство на ночь. Правильно ухаживать за стержнем волоса
В вашем арсенале должны быть мягкий шампунь для ежедневного применения, кондиционер для поврежденных и окрашенных волос, маска для волос, а также несмываемый уход (спрей, масло для кончиков, термозащита). Средство от выпадения и для роста волос Все аптечные масла, например, репейное, делают из самых дешевых масел плохого качество. Лучше сделать средство для роста волос сами! «Зелье» по рецепту ниже подойдет для стимуляции роста волос, для роста новых волос, при очаговой алопеции, при АГА. Противопоказаний нет, только индивидуальная непереносимость компонентов. Беременным, кормящим и детям — можно! На брови и бороду наносить тоже можно! Если же волосы выпадают в результате патологических состояний и заболеваний, например, анемии, ни одна припарка не поможет. Что купить в аптеке и в магазине: - 5 видов сухих трав — хвощ, лопух, мята, крапива, аир
- димексид жидкий
- эфирное масло розмарина
- альфа-токоферола ацетат (витамин Е жидкий)
- шприц 20 мл
- банку 0, 5 л
- оливковое масло 0, 5 л extra virgin в упаковке из темного стекла.
Как готовить средство для роста волос: - В сухую, предварительно простерилизованную банку высыпать треть пачки лопуха, треть пачки крапивы (примерно по 15 г), по четверти пачки аира, хвоща, мяты.
- Залить маслом до краев банки, добавить 6−8 капель витамина Е. Банку хорошо потрясти и убрать в темное место. Настаивать 14 дней, каждый день встряхивая.
- Готовый инфуз процедить через марлю или капроновый чулок (отделить масло от травы). Для этого инфуз перелить в емкость, а из этой емкости через капроновый чулок или марлю обратно в баночку.
- Отмерить 40 мл масла шприцом, вылить в чашечку.
- Разбавить димексид кипяченой водой — 1 чайную ложку димексида на 6 чайных ложек воды, хорошо перемешать и из этого раствора добавить 1 чайную ложку в масло, перемешать.
- Не все хорошо переносят димексид, поэтому в растворе ⅙ его стоит сначала опробовать на небольшом участке кожи. Если на димексид аллергия — делайте без него, эффект будет, но слабее.
- Ввести 6−8 капель масла розмарина, перемешать. Зелье готово!
- Наносить на кожу головы (на длину волос наносить не надо!). Удобнее всего делать это шприцем (без иголки, конечно же), разовая порция для нанесения 30−40 мл. Наносить минимум за час до мытья головы. Убрать волосы под шапочку для душа, сверху надеть шапку или обмотать голову полотенцем.
Курс — 2−3 раза в неделю, минимум 3 месяца. Не пугайтесь, если в первые 1−1,5 месяца у вас произойдет усиленное выпадение волос. На подобных стимуляторах роста волос это нормально и связано со сменой фаз роста, грубо говоря, новые волосы выталкивают старые. Читайте также другие наши материалы об уходе за волосами. Более действенные поэтапные рецепты для роста волос, от выпадения и алопеций есть в вебинаре «Волосы». Результаты тест-группы с фото до и после смотрите здесь. Источник ➤ Adblock
detector | |