Как пить витамин марганец

Марганец: польза и вред для организма

Марганец — это микроэлемент, который жизненно важен для человеческого организма, но в небольших количествах. Марганец участвует во многих функциях организма, включая метаболизм аминокислот, холестерина, глюкозы и углеводов. Он также играет роль в формировании костей, свертывании крови и уменьшении воспаления. Организм человека не может продуцировать марганец, но он может хранить его в печени, поджелудочной железе, костях, почках и мозгу. Человек обычно получает марганец с пищей.

Польза марганца

Потенциальная польза марганца для здоровья включает в себя:

Обеспечение антиоксидантами

Антиоксиданты защищают организм от свободных радикалов, которые разрушают или повреждают клетки в организме. Марганец помогает формировать антиоксидантный фермент, называемый супероксиддисмутазой (СОД). Авторы исследования 2011 года обнаружили, что СОД расщепляет один из наиболее опасных свободных радикалов, называемый супероксид, на мелкие и не вредные компоненты. В лабораторных условиях этот процесс может уменьшить воспаление, связанное с плевритом, с воспалительным заболеванием кишечника и псориазом.

Поддерживает здоровье костей

Марганец в сочетании с другими питательными веществами, такими как кальций и витамин D, способствует развитию крепких и плотных костей. Хотя некоторые исследования показали, что марганец может сделать кости плотными, другие исследования отметили, что кальций и витамин D являются значимыми стимуляторами здоровья костей.

Снижение сахара в крови

У людей с диабетом марганец может снизить уровень сахара в крови. Авторы исследования 2014 года, проведенного в Южной Корее, обнаружили, что люди с диабетом имеют низкий уровень марганца в организме. Однако не ясно, является ли это причинным фактором или результатом диабета. Другое исследование на мышах показало, что марганец помогает поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Организм использует инсулин для регуляции уровня сахара в крови. Прием добавок марганца может помочь человеку, страдающему диабетом, производить больше инсулина естественным путем, но для подтверждения этих эффектов необходимы дополнительные исследования на людях.

Заживление ран

Наряду с витамином К марганец способствует образованию тромбов. Свертывание крови является первой стадией заживления раны. Таким образом, марганец может остановить потерю крови, когда у человека открытая рана.

Источники марганца

Небольшое количество марганца присутствует в продуктах, включая:

сырой ананас и ананасовый сок

• бобы пинто;
• орехи пекан;
• лимская фасоль;
• шпинат;
• морские бобы;
• черный и зеленый чай;
• сладкий картофель;
• миндаль;
• овсяная каша быстрого приготовления;
• отруби с изюмом;
• цельнозерновой хлеб;
• арахис;
• коричневый рис.

Младенцы могут получать марганец из грудного молока и молочных или соевых смесей.

Питьевая вода также содержит небольшое количество марганца. Тем не менее, слишком большое количество марганца в воде может быть токсичным. Человек может принимать марганцевые добавки, если у него имеется дефицит марганца. Ежедневное потребление марганца составляет 2,3 миллиграмма (мг) в день для мужчин и 1,8 мг в день для женщин.

Марганец доступен в некоторых поливитаминах. Типичные формы включают в себя:

• сульфат марганца;
• аскорбат марганца;
• глюконат марганца;
• аминокислотные хелаты марганца;
• аскорбат марганца в костных или суставных добавках;

Тем не менее, людям обычно не нужно принимать добавки.

Побочные эффекты марганца

Марганец не вызывает какие-либо побочные эффекты, если человек получает его из продуктов. Если человек испытывает побочные эффекты от приема марганцевых добавок, ему следует прекратить их прием и поговорить с врачом.

Дефицит марганца

Дефицит марганца встречается редко. Если это происходит, врач назначает марганцевые добавки или предложит вводить марганец внутривенно.

Признаки дефицита марганца включают в себя:

• снижение толерантности к глюкозе;
• нарушение роста;
• изменения в метаболизме углеводов и жиров;
• аномалии скелета или кости;
• бесплодие.

Риски

Наиболее значительный риск, связанный с марганцем для людей, это когда они вдыхают его. Плавка и сварка являются двумя видами деятельности с высоким риском случайного вдыхания марганца. Вдыхаемый марганец опасен тем, что организм транспортирует минералы непосредственно в мозг без предварительной обработки. С течением времени этот марганец может привести к серьезному состоянию, называемому манганизм, который похож на болезнь Паркинсона. Симптомы манганизма включают:

• трудности при ходьбе;
• мышечные спазмы на лице;
• тремор;
• раздражительность;
• агрессивность;
• галлюцинации;
• снижение функции легких.

Человек редко может испытывать подобные симптомы.

Источник

Роль марганца для организма. Польза данного микроэлемента для женщин, детей и мужчин

Роль марганца для здоровья человека трудно переоценить, ведь без достаточного употребления данного микроэлемента могут нарушиться многие химические процессы в организме. В этой статье мы расскажем, в чем заключается польза марганца для женщин, детей и мужчин. А также выясним сколько необходимо употреблять в сутки этого микроэлемента, чтобы не испытывать его дефицита.

1. Роль марганца для организма
   1. Свойства марганца для женщин
   2. Польза марганца для организма мужчин
   3. У детей развивается рахит при недостатке марганца, правда ли это? Марганец для ребенка
2. Недостаток марганца
3. Марганец — норма в сутки
4. Передозировка марганцем и противопоказания марганца

Роль марганца для организма

Марганец также называют микроэлементом-менеджером, так так он отвечает за следующие процессы в организме:

1. Активно влияет на обмен белков, углеводов и жиров;
2. Под воздействием марганца, организм может выделять энергию из глюкозы;
3. Данный микроэлемент также усиливает действие инсулина и поддерживает определенный уровень холестерина в крови;
4. Препятствует жировым отложениям в печени;
5. В присутствии марганца организм полнее использует жиры;
6. Кроме того данный микроэлемент повышает усвояемость меди и железа, а также активирует ферменты, без которых невозможно усвоение витамина С и витаминов группы В;
7. Усиливает синтез гормонов щитовидной железы — тироксина и трийодтиронина;
8. Участвует в синтезе интерферона и укрепляет иммунитет;
9. Поддерживает нормальную свертываемость крови:
10. Улучшает работу мозга;
11. Необходим для формирования костной ткани;
12. Является кофактором одной из разновидностей супероксиддисмутазы (марганцевой) — фермента, который обеспечивает защиту клеток от свободных радикалов;
13. Усиливает действие гормонов гипофиза, половых гормонов;
14. Обеспечивает нормальную структуру и стабильность мембран клеток;
15. Участвует в создании кровяных клеток и формировании тромбоцитов.

Свойства марганца для женщин

Совместное употребление марганца с кальцием заметно помогает женщинам облегчить такие предменструальные симптомы как: беспокойство, спазмы, боль. Поэтому особенно целесообразно употреблять продукты богатые кальцием и марганцем во второй половине цикла.

Помимо того, марганец крайне важен для поддержания женской красоты: здоровья волос, ногтей и кожи.

Также данный микроэлемент незаменим в период беременности, так как его дефицит может привести к дефектам развития нервной системы плода.

Польза марганца для организма мужчин

Для репродуктивной системы мужчин, роль марганца не менее важна, чем для женской. Данный микроэлемент в организме мужчины играет огромную роль, так как он влияет на активность сперматозоидов и соответственно возможность на зачатия.

У детей развивается рахит при недостатке марганца, правда ли это? Марганец для ребенка

Научные исследования свидетельствуют о том, что хронический сочетанный дефицит марганца и меди приводит к снижению активности строящих кость остеобластов, увеличению резорбции костного матрикса и, следовательно, снижению плотности и массы костей. Однако стоит заметить, что не только дефицит магния, но и его избыток, могут стать причинами такой патологии как рахит. Поэтому не стоит бесконтрольно и без консультации с врачом давать детям витаминно-минеральные добавки в целях профилактики данного заболевания.

Дефицит марганца

Причиной дефицита данного микроэлемента может быть несбалансированный рацион не натуральной продукцией, стрессы, проблемы желудочно-кишечного тракта, диеты. Более того, получаемый с пищей металл, усваивается не полностью, а лишь в небольшом количестве.

Важно! В меню с большим количеством углеводов, в организме происходит перерасход марганца, что может привести к его дефициту.

Длительная и критическая нехватка марганца в организме человека способна вызвать следующие симптомы:

• Повышение утомляемости;
• Ухудшение памяти;
• Боли в мышцах и костях;
• Болезненное состояние кожных покровов;
• Медленный рост волосяного покрова, ногтевых пластин;
• Непроизвольные судорожные сокращения групп мышц;
• Нарушение пигментации;
• Ожирение или наоборот, дефицит веса;
• Нарушение деятельности репродуктивных органов как у мужчин, так и у женщин;
• Повышенная аллергическая чувствительность;
• Задержка развития в детском возрасте;
• Снижение иммунитета.

Усугубить один или несколько подобных симптомов может недостаток марганцевого компонента в сочетании с дефицитом других полезных элементов, что происходит достаточно часто. Поэтому при выявлении у себя или своих близких подобных симптомов стоит обратиться к врачу для диагностики нехватки данного микроэлемента. Если дефицит будет подтвержден — врач может назначить соответствующие добавки и скорректировать ежедневный рацион.

Марганец — суточная норма

Ежедневная суточная норма этого элемента может зависеть от массы тела, возраста, пола и других характеристик. Для человека со среднестатистическими показателями состояния здоровья рекомендуется от 2 до 6 мг в сутки.

Суточная норма марганца корректируется по массе тела: одному килограмму соответствует 0,2-0,3 мг металла.

• Для детского возраста предусмотрена пониженная дозировка, которая составляет не больше 2 мг в сутки.
• Для взрослых мужчин и женщин необходимая суточная доза марганца – 2 мг. Дополнительная потребность в марганце для женщин в первой половине беременности – 0,2 мг; во второй половине беременности и период кормления ребенка – 0,8 мг.
• Интенсивные силовые или другие физические нагрузки повышают обмен микроэлемента в организме, поэтому иногда суточная доза может возрастать до 8 мг.

Максимально допустимая суточная доза – 10 мг. Токсическая доза для человека в сутки – 40 мг.

Передозировка марганцем и противопоказания марганца

Пищевое отравление солями марганца встречается редко, так как он плохо всасывается в кишечнике. Подавляющее большинство случаев отравления – это хроническая интоксикация, связанная с вдыханием марганцевой пыли. Наибольшему риску подвержены рабочие, занятые на добыче руды и производстве стали, также в группе риска находятся автомобилисты, электросварщики, работники ферросплавных производств.

Однако возможен переизбыток марганца в случае бесконтрольного употребления лекарственных средств и пищевых добавок. Излишек данного микроэлемента может проявляться следующими симптомами:

• Сонливость;
• Боли в мышцах;
• Потеря аппетита;
• Изменения в формировании костей – так называемый «марганцевый» рахит.

Стоит также отметить, что клинические проявления хронической интоксикации марганцем у детей отличаются от симптоматики у взрослых. Марганец оказывает негативное влияние на передачу нервных импульсов в дофаминергических путях, обеспечивающих внимание, координацию и познавательную деятельность, поэтому уровень марганца в крови бывает целесообразно исследовать у детей с синдромом дефицита внимания, гиперактивности, с нарушением способности к обучению.

Источник

Марганец (Mn) (Manganum)

Физиологическая роль марганца в организме

Биохимические механизмы действия марганца связаны с его участием в функционировании оксидредуктаз, гидролаз и лигаз. Наиболее важна роль марганца в составе или активации ксантиоксидазы, аминоацил-тРНК-синтетаз, диаминооксидазы, пируваткарбоксилазы, фосфатаз, супероксиддисмутазы. Пируваткиназа – ферментная система энергетического обмена – содержит четыре прочно связанных атома марганца на молекулу биотина. Марганец также входит в состав фосфотрансфераз, аргиназы, нуклеазы и ДНК-полимеразы. Особый интерес представляет взаимодействие марганца с отдельными ферментами, участвующими в синтезе кислых гликозаминогликанов, гликопротеидов и липополисахаридов. В большинстве случаев марганец не является специфическим структурным компонентом ферментов, а наряду с ионами других металлов активирует их каталитическую активность. К подобным ферментам относятся аргиназа, изоцитратдегидрогеназа, РНК- и ДНК-полимеразы и др. В то же время существует несколько ферментов, функционирование которых требует обязательного присутствия марганца. В их числе гликозилтрансферазы, участвующие в биосинтезе одного из основных компонентов хрящевой ткани – хондроитинсульфата, и пируваткарбоксилаза, играющая ключевую роль в регуляции гликонеогенеза. Марганец выполняет функцию катализатора, способствующего образованию связи между глюкозамином и серином при биосинтезе кислых гликозаминогликанов в хрящевой ткани. Он также принимает участие в синтезе меланина и дофамина, жирных кислот и образовании фосфатидилинозитола. Установлена корреляция между снижением активности супероксиддисмутазы и содержанием марганца в тканях в период роста и развития организма. Микроэлемент связан также с синтезом белка и нуклеиновых кислот.

Традиционные пищевые источники марганца

Богаты марганцем кофе и чай. Одна чашка чая содержит 1,3 мг марганца. Из пищи всасывается не более 10% марганца. Злаковые, бобовые, орехи содержат большое количество этого микроэлемента, однако с увеличением степени очистки злаковых содержание в них марганца прогрессивно снижается. Содержание марганца в мясе, рыбе, морепродуктах, молочных продуктах, яйцах не высоко.

Суточная потребность в марганце *

Среднее потребление 1-10 мг/сут. Установленные уровни потребности 2-5 мг/сут.

Верхний допустимый уровень потребления 5 мг/сут.

Физиологическая потребность для взрослых – 2 мг/сут.

Роль марганца в возникновении и течении различных заболеваний

Дефицит марганца в естественной обстановке без нарушения его всасывания у человека не описан. Предполагается определенная взаимосвязь между дефицитом марганца и заболеванием красной волчанкой. Введение солей марганца улучшает состояние таких пациентов, а также больных спонтанными формами диссеминированной красной волчанки.

Согласно научным исследованиям, интенсивность роста детей в значительной степени зависит от потребления марганца: низкорослые дети потребляли 54-60% марганца по сравнению с детьми высокого роста. В крови и тканях больных сахарным диабетом концентрация марганца снижена. Введение микроэлемента оказывает гипогликемическое действие. Марганец участвует в процессах синтеза или метаболизма инсулина. Недостаточное потребление марганца сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

* Методические рекомендации «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», МР 2.3.1.2432-08.

** БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Источник