Как пить витамин д3 с айхерба

Всем отличного дня! Дозировки витаминов интересуют многих людей, кто покупает добавки на Айхерб. Иногда бывает сложно разобраться в таблице дозировок витаминов. Какие приняты нормы потребления витаминов, чтобы они не вредили здоровью и были безопасные? В данном обзоре обсудим наиболее актуальные вопросы:

Оптимальные дозировки витаминов и минералов.
Максимально возможные нормы приема витаминов.
Почему мультивитамины содержат высокие дозировки, безопасно ли это.

Начнем с того, что витамины бывают разные по составу, некоторые хорошо усваиваются, другие не усваиваемые. Некоторые витамины натуральные, а другие синтетические. Между ними огромная разница и составить универсальную таблицу норм потребления можно только с оговорками. Давайте вместе разбираться.

Суточные нормы витаминов

Нормы потребления витаминов появились в сороковых годах, когда Американская национальная Академия наук определила минимально необходимые уровни приема витаминов, выпустив градацию RDA.

1) RDA (Recommended Dietary Allowance) или RLV

Это минимально необходимый уровень витаминов, без которого прям вообще нельзя. Он необходим абсолютно всем для предотвращения различных витамино-зависимых болезней, например цинги или рахита. Известная всем Daily Value (DV) норма в некотором приближении схожа с RDA. Для примера ниже видно, что витамин Д3 в дозировке 5000МЕ превышает норму DV в 6 раз. Такие превышения используются повсеместно, так как нормы RDA сильно устарели, на них сейчас редко ориентируются.

2) AI (Adequate Intake)

Но нам не достаточно просто предотвратить опасные болезни. Мы хотим быть здоровыми. Поэтому появилась вторая градация. AI это тоже минимум, но для предотвращения дефицита. Можно сказать это минимальные уровни для многих людей, без проблем с обменом веществ и при условии постоянного приема.

3) UL (Tolerable Upper Intake Level)

Существует еще одна градация, она называется UL (высокий уровень), сюда включают общее потребление из добавок + пищи. Несмотря на название, это безопасная дозировка для большинства людей. Выше уровня UL нужно принимать осмотрительно, тут все сильно зависит от конкретного витамина или минерала, об этом ниже.

4) NOAEL (no observed adverse effect level) и LOAEL (lowest observed adverse effect level)

Какая же дозировка считается по настоящему опасной? Это тонкий вопрос, так как у каждого нутриента свои пределы. И тут появляется понятие LOAEL, это заявленный по результатам исследований верхний уровень потребления. А NOAEL находится между UL и LOAEL, и считается относительно безопасным для большинства людей. По ссылке приведена формула пересчета LOAEL из UL, коэффициент сильно различается для различных нутриентов.

Безопасные нормы витаминов и минералов

Чтобы было нагляднее, приведем график допустимых норм.

Как и ожидалось, тут есть золотая середина диапазона дозировок нутриентов. Что интересно, для многих витаминов этот диапазон допустимых дозировок очень широкий. Часто на баночке мы видим значения в пару тысяч процентов от уровня дневной нормы DV. Как рассмотрели выше, это совершенно нормально для некоторых витаминов и минералов.

Почему нельзя по простому, просто привести таблицу оптимальных дозировок? Если кратко, то причины следующие:

Каждый организм индивидуален, у кого-то усвоение происходит на высоком уровне, а у других людей на низком. Пожилым часто необходимо больше витаминов, особенно В12.
Существует масса причин, почему некоторые витамины могут вообще не усваиваться. Яркий пример, MTHFR-мутация в гене не позволит усваиваться фолиевой кислоте, с усвоением фолата никаких проблем нет.
Формы витаминов и минералов бывают в разной форме усвоения. Если из хелата магния в дозировке 350мг усвоится почти все, то из оксида магния в той же дозировке усвоится половина. Это пример почему нельзя четко ответить, сколько магния принимать, все зависит от его формы.
При приеме мультивитаминных комплексов имеет место быть несовместимость витаминов, когда усвоение некоторых нутриентов снижается. В продвинутых комплексах это учтено, хуже усваиваемый компонент увеличивают в дозировке.

Дозировка фолата и фолиевой кислоты

Фолиевую кислоту стоит выделить отдельно, так как ее передозировка без контроля врача бывает опасна, особенно при беременности. Фолиевая кислота из БАДов усваивается лучше, чем из натуральных продуктов. Поэтому 400 мкг в таблетке это далеко не тоже самое, что 400 мкг из продуктов.

По этой причине FDA обязал производителей писать на баночках пищевой эквивалент DFE (Dietary Folate Equivalent). Для примера ниже, 800 мкг метафолина из таблетки идентично количеству 1333 мкг пищевого фолата.

Грамотные врачи обычно знают такие особенности и при беременности назначают фолиевую кислоту виде метафолина в дозировке из диапазона 400-800 мкг. Очень редко когда выше.

Таблица дозировок витаминов

Теперь мы готовы правильно читать таблицу дозировок витаминов. Взрослые дозировки возьмем с сайта Национальной академия наук США. Мы ее дополним лечебными дозировками, которые обычно назначают врачи. Назначенные врачом дозировки выше UL уровней пугаться не стоит. Главное чтобы они были ниже LOAEL, который определяет врач в каждом конкретном случае.

Комментарии к таблице

Для витаминов группы В (В1 , В2, В6, В12, никотинамид, биотин, пантотеновая кислота) безопасные дозы при длительном приеме превышают физиологические нормы потребления в 50-1500 раз. Известно, что системы всасывания большинства этих витаминов в желудочнокишечном тракте имеют ограниченную мощность. В связи с этим, при превышении физиологической потребности их усвоение существенно снижается.
Для витамина А верхние пределы установлены для формы ретинол. У бета-каротина верхние пределы не установлены.
По последним исследованиям роль витамина Д3 намного выше, чем считали ранее. В настоящее время многие врачи обоснованно назначают дозировки 5000-10000 МЕ в день на длительный период, это вполне допустимо.
Для витамина Е указаны верхние пределы из натуральных продуктов. Для синтетического они примерно в полтора раза ниже.
Для фолата указаны указаны верхние пределы из натуральных продуктов. Для синтетического они примерно в полтора раза ниже. Фолат при беременности имеет иные нормы потребления, около 600мкг эквивалента DFE.
Указанные дозировки витамина С относятся к водорастворимым формам. Жировые формы в виде аскорбил пальмитат или липосомальный должны приниматься в меньших количествах, не более 1000мг на постоянной основе.

Давайте подведем итог

Выбирайте витамины, где дозировки находятся в диапазоне от AI до UL, желательно ближе к норме UL или чуть выше. Для некоторых витаминов превышение уровня UL в несколько раз это совершенного нормально. Если доверяете врачу, то доверяйте и его назначению.
Уточняйте у врача причины назначения повышенных дозировок фолата и железа. Для некоторых людей передозировка может быть опасной.
Покупайте качественные мультивитаминные комплексы из этого обзора, там сбалансированные дозировки витаминов и отличное усвоение.

Источник

Лучший витамин Д Айхерб — усвоение витамина и дозировки

Всем отличного дня! Это обзор витамина Д из Айхерб, в ходе которого рассмотрим вопросы:

1) Какой витамин Д лучше усваивается, как часто принимать, инструкция по приему.

2) Польза и вред приема витамина Д. Какую дозировку принимать.

3) Противопоказания приема витамина Д, симпомы нехватки D3 и передозировка.

Учитывая что витамин Д довольно важен для организма человека, а в аптеках он представлен с разными дозировками и разных видов, я решила написать отдельный пост на эту тему. Все в голове не удержишь, я сама буду к нему периодически обращаться при новых заказах на Айхерб, добавляйте страницу в избранное чтобы потом долго не искать. Сначала немного теории, полученная из РАН, максимально сжатая, чтобы экономить ваше время.

Польза витамина Д

Витамин Д это жирорастворимый витамин, получаемый с пищей или синтезируемый в коже человека под воздействием УФ лучей. Считается что основная роль этого витамина, участие в регуляции кальций-фосфорного обмена. Однако все последние исследования говорят о том, что данный гормон влияет на гораздо большое количество функций: на врожденный и приобретённый иммунитет, противоопухолевой защиты, модуляция клеточного роста, нервно-мышечную проводимость и многие другие функции организма. В организме человека около 30 000 генов, витамин Д влияет более чем на 2 000 из них. Больше 200 заболеваний как доказано связаны с дефицитом витамина Д, именно поэтому так важно поддерживать его оптимальный уровень.

Витамин Д естественным образом присутствует лишь в очень ограниченном количестве продуктов питания, а синтез в организме человека возможен только в определенных условиях, когда ультрафиолетовые (УФ) лучи солнечного света попадают на кожу. Для того, чтобы синтезировать витамин Д под влиянием ультрафиолета, необходимо находиться под прямыми лучами солнца по 20-40 минут с 11 до 16 часов дня без SPF-защиты, после чего не следует принимать душ в течение двух часов, ещё желательно быть светлокожим и моложе 50 лет, так как чем смуглее кожа и чем старше возраст, тем меньше шансы на естественный синтез. То есть недельный отпуск на солнце не восполнит длительный дефицит витамина Д. Не забываем, что имеющиеся на сегодняшний день рекомендации по уменьшению времени пребывания на солнце и применению солнцезащитных кремов, снижающих синтез витамина Д в коже на 95-98%, делают этот способ малоэффективным.

Активная форма витамина Д

Витамин Д, получаемый из продуктов питания и в виде пищевых добавок, а также образующийся при пребывании на солнце, биологически инертен. Для активации и превращения в активную форму Д-гормона [1,25(ОН)2D] в организме должен пройти два процесса гидроксилирования.

Первый этап гидроксилирования происходит в печени и превращает витамин Д в 25- гидроксивитамин Д [25(OH)D], также известный как кальцидиол. Второй этап гидроксилирования происходит преимущественно в почках с участием специального фермента и его результатом является синтез физиологически активного Д-гормона, 1,25-дигидроксивитамина Д [1,25(OH)2D]. Зачем это нам нужно знать? Не знаю, влиять на этот процесс мы не можем, но зато по-умничать в кругу друзей запросто сможем.

Далее активный витамин Д способствует абсорбции кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для обеспечения минерализации костной ткани и предотвращения гипокальциемической тетании. Достаточный уровень витамина Д предотвращает развитие рахита у детей и остеомаляции у взрослых. Вместе с кальцием витамин Д также применяется для профилактики и в составе комплексного лечения остеопороза.

Какой витамин лучше Д3 или Д2

Витамин Д2 производится растениями и грибами при воздействии солнечного света.Он не производится естественным образом в организме человека, эта форма витамина похожа на Д3, но не идентична, так как последний производиться человеком под действием солнечного света. Большинство форм эргокальциферола, доступных в виде бадов, являются синтетическими, химическими. И, как показывают исследования, их прием незначительно повышает уровень витамина Д у человека. А вот витамин Д в форме холекальциферола (Д3) производится в организме человека и животных в больших количествах при попадании солнечного света на кожу. Поэтому витаминные добавки витамина D3 имеют именно животное происхождение, либо из шерсти овцы, либо из рыбы. Поэтому на вопрос какой витамин Д лучше можно ответить однозначно: тот, который лучше усваивается, а это витамин Д3. Не бойтесь того, что вы едите что-то с шерсти овечки, все десть раз очищено и облучено.

Симптомы недостатка витамина Д

Симптомы они известны, мы их конечно приведем. Однако, один и тот же симптомы может быть вызван не только витамином Д, а но другими факторами и сходу сказать что у вас вот низкий уровень витамина Д никто не сможет. Лучше всего будет сдать анализ на витамина Д в крови, чтобы убедиться наверняка. А убедитесь вы в этом почти на 100% если не принимаете добавки, в мире глобальная пандемия дефицита витамина Д, даже в Африке. Ну и сами симптомы:

— депрессии и бессонница

—плохое здоровье кожи и волос

— и многое другое

Какую дозировку витамина Д выбрать

Уровень 25-ОН от 1 до 20 нг – 20 000 единиц ежедневно, после 7 000-10 000 на протяжении еще 1 месяца (дальше – контроль). Если подняли на должный уровень, поддерживающая доза 5000 – и летом, и зимой.
От 20 до 40 – 10 000 единиц на протяжении месяца, дальше 7 000, после – контроль. Поддерживающая доза – 5000.
От 40 и выше – 7000 на протяжении 1-1,5 месяца и дальше снижаем до 5000.

Людям с аутоиммунными заболеваниями, туберкулезом иногда показаны дозы 30 000-40 000 в день, длительно, под контролем врача. Без анализов взрослым рекомендуют принимать 10000 единиц в первые два месяца, далее переходить на 5000 единиц. Профилактическая доза для младенцев до года, без анализа – 800-1000 единиц.

Почему не надо бояться больших дозировок витамина Д

Уровень витамина Д поднять очень непросто 90% дефицитникам. Передозировка и токсические эффекты возможны при длительном приеме очень высоких доз (свыше 40 000). Ожирение, проблемы с печенью, желчным, почками, генетический полиморфизм гена рецептора витамина Д, дефицит ко-факторов будут тормозить процесс. Людям с мутациями VDR, проблемным желудочно-кишечным трактом даже очень высокими дозами тяжело хотя бы минимально поднять уровень витамина Д. Им лучше делать витамин Д в инъекциях.

Токсичности витамина Д очень трудно достичь, для этого нужно длительно принимать высокие дозы – такие как 50 тысяч МЕ ежедневно.

Почему витамин Д не усваивается

Причин плохого усвоения витамина Д множество, выявить их можно грамотный врач. Приведем возможные причины.

— Целиакия, муковисцидоз, хронический панкреатит.

— Прием лекарств, которые связывают желчные кислоты (холестирамин)

— Многие инфекции блокируют рецептор витамина Д, из-за чего получается замкнутый круг – организму трудно подавить инфекцию из-за дефицита витамина Д, а инфекции не дают ему хорошо усваиваться.

— Если у вас дефицит витамина Д хороший эндокринолог отправит вас на анализ ПТГ — уровень гормона паращитовидных желез. Здесь кроется механизм развития остеопороза и кальцинирования сосудов и других тканей.

— Витамин Д принимается в малых дозах или без кофаторов. Об этом ниже

Передозировка витамина Д

Достичь ее сложно, но возможно, если периодически не контролировать его уровень в крови под контролем врача. Передозировка жирорастворимых витаминов протекает тяжелее, чем недостаток. Причина в том что организм не может их быстро вымыть в мочей, как например это происходит с витаминами группы В и простыми формами витамина С.

Без медицинского наблюдения и контроля 25(ОН)D в крови не рекомендуется назначение доз более 10000 МЕ в сутки на длительный период (> 6 месяцев).
Дозировки свыше 20000 ME желательно согласовать с врачом и периодически проходить проверку уровня витамина D в крови на основании анализа 25-ОН витамин D.
Людям с высоким уровнем кальция в крови дополнительный прием витамина Д нужно согласовывать с врачом.
Выбирая дозировку препарата, учитывайте потребление витамина Д из пищи, мультивитаминных комплексов.
Жирорастворимые витамины накапливаются в жировой ткани и принимать их в дозировках значительно выше верхнего предела, без рекомендаций лечащего врача, не желательно.

Кофакторы витамина Д

У витамина Д имеются сопутствующие факторы, помогающие его перерабатывать в человеческом организме. Основные кофакторы витамина Д это магний, витамин K2, цинк. Магний является самым важным из кофакторов. Фактически поднятие уровня витамина Д повышает расход магния, поэтому у многих на фоне приема витамина Д ломит тело (симптом дефицита магния). Вывод: при приёме любых доз витамина Д необходимо принимать магний – по 400-600 мг в день!

Также при приёме высоких доз витамина Д необходимо пропивать витамин K2 (на Айхерб есть комплексы, где они уже вместе).

Кто дочитал до этого момента уже готов сам выбрать правильный витамин Д на Айхерб. По доброй традиции, мы объявим претендентов на получение звания лучшего витамина Д3 с Айхерб.

Какой витамин Д на Айхерб выбрать

В конкурсе принимают участие наиболее популярные и оптимальные по цене варианты витамина Д.

2) Now Foods, Vitamin D-3, 10,000 IU, 120 Softgels. Аналогично, бестселлер витамина Д этой дозировки, без кофакторов. Примерно 600 руб.

3) Sports Research, Vitamin D3 with Coconut Oil, 125 mcg (5,000 IU), 360 Softgels. Большая баночка, с кокосовым маслом, без кофакторов. Примерно 1200 руб.

4) Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул с оболочкой из ингредиентов растительного происхождения. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 800 руб.

5) Sports Research, Витамин K2 + D3, 100 мкг/125 мкг, 60 растительных мягких таблеток. Тут витамин Д 5000 МЕ сразу идет с кофактором для лучшего усвоения. Примерно 1500 руб.

6) Dr. Mercola, липосомальный витамин D3, 5000 МЕ, 30 капсул. Я пока не очень понимаю зачем витамин Д делать липосомальным, если он и так жировой. Эта технология актуальна для воднорастворимых витаминов, например витамин С. Но тут зачем, может кто в комментариях напишет?

6) Doctor’s Best, 100% хелатированный легкоусвояемый магний с Albion Minerals, 100 мг, 240 таблеток. Кофактор, принимаем в любом случае для лучшего усвоения витамина Д3. Примерно 1200 рублей, хватает надолго.

И звание лучшего витамина Д получает Solaray, Витамин D3 + K2, без сои, 60 капсул. Витамин Д тут оптимальной дозировки с хорошим кофатором, с приятной ценой. Магний дополнительно к нему принимать желательно, но уже не так важно.

Что выбрать на Айхерб и промокод на скидку

1) Не можете разобраться, что выбрать из 25 тысяч позиций на Айхерб? Срочно идите сюда, тут каталог лучших вариантов. Специальными фильтрами мы убрали плохие варианты добавок и оставили все самое лучшее.

2) Многоразовый промокод Айхерб на скидку BEF2848, пожалуйста, запишите его и используйте при всех покупках. Нашей семье с этого будет небольшая благодарность, которая уходит на лечение тяжелого ребенка, а вам скидка 5-10% в зависимости от бренда. Большое спасибо за использование кода!

Источник