ЖизньВсемирный день психического здоровья: Личный опыт и советы
Почему важно заботиться о психическом здоровье
10 октября — Всемирный день психического здоровья, который в мире начали отмечать в 1992 году, а в России декаду спустя — в 2002-м. Спустя пятнадцать лет в России заболевания психики по-прежнему стигматизированы: многим сложно признаваться окружающим в том, что они ходят к психотерапевту, что у них есть психическое расстройство или что они принимают антидепрессанты. Всемирный день психического здоровья должен изменить ситуацию: его задача — показать, как важно заботиться о своём состоянии и относиться с пониманием к тем, кто столкнулся с проблемами. Мы собрали несколько материалов о психическом здоровье — от личных историй до советов и комментариев специалистов.
Как помочь
близкому человеку
в депрессии
Грамотное, понимающее отношение окружающих важно для своевременной диагностики и поддержки больных депрессией не меньше, чем их собственное желание излечиться. Психотерапевт Ольга Милорадова объясняет, к чему нужно быть готовым, если ваш родственник, друг или любимый человек страдает депрессией
Как я живу
с посттравматическим синдромом
ПТСР ассоциируется с солдатами и жителями прифронтовых зон — хотя столкнуться с ним можно и без военных действий поблизости. Причиной расстройства может стать любое травмирующее событие: автокатастрофа, изнасилование или стихийное бедствие
Как я научилась жить
с биполярным расстройством
Мария Пушкина рассказала нам о жизни с биполярным расстройством, трудностях в постановке диагноза и особенностях жизни с болезнью в России
Что делать,
если у вас повышенная тревожность
Беспокойство — естественная реакция психики в ситуации неизвестности. Когда защитный механизм выходит из строя, специалисты говорят о признаках обсессивно-компульсивного расстройства — при этом тревога становится постоянным спутником жизни, а «спасительные» действия превращаются в бесконечную ликвидацию угрозы
Как найти психологическую помощь в интернете
Блоги, группы поддержки и приложения для тех, кому нужна помощь
10 откровенных книг
о жизни с психическими расстройствами
«Под стеклянным колпаком» Сильвии Плат, «Беспокойный ум» Кэй Джеймисон, «Чтоб вам так пить» Кэрри Фишер и ещё семь книг с непростыми рассказами о психическом здоровье
Как рассказать окружающим о диагнозе
Собрали личные истории девушек, столкнувшихся с БАР, депрессией и ОКР, которые открыто говорят о своих психических расстройствах, и попросили психотерапевта дать советы тем, кто ещё не определился
Как я боролась с депрессией
Знаменитый текст Алисы Таёжной о том, как сложно бороться с депрессией и как важно признаваться в заболевании
Что делать, если депрессия возвращается
Однократная и мучительная победа над депрессией вовсе не гарантирует окончательного излечения. Пережив рецидив, Алиса Таёжная рассказывает, как справляться с депрессией снова и снова — и чему важному, на самом деле, учит этот тяжёлый и болезненный опыт
Как выбрать психотерапевта
Издержки неверного выбора терапевта очень велики: пациент получит психологическую травму, с трудом будет принимать даже квалифицированную помощь в будущем. Мы попросили Екатерину Сигитову, психиатра и психотерапевта, рассказать, как избежать ошибок
Как я живу
с деперсонализацией
При деперсонализации человеку кажется незнакомым собственное тело, он воспринимает себя как будто со стороны. При дереализации происходящее кажется нереальным. Валерия Копировская рассказала нам о своём опыте
Как я боролась
с анорексией своими силами
Сейчас о расстройствах пищевого поведения слышали многие, но большинство воспринимает анорексию скорее как прихоть, чем как серьёзную проблему. Яна Яковлева анализирует свой опыт
10 признаков того, что вам пора обратиться
к психологу
Многие думают, что подобная помощь нужна в «крайнем случае», а признать, что такой момент наступил, уже само по себе поступок. На самом деле это не так: это способ исправить или как минимум качественно улучшить свою жизнь
Лайфхаки, чтобы начать новую жизнь прямо сейчас
Если вы чувствуете себя плохо и состояние никак не улучшается, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к врачу. Но можно начать помогать себе прямо сейчас: полезные привычки и комфортный образ жизни на пару с консультациями специалиста подстрахуют и день ото дня, и на пороге жизненных перемен.
Как снять стресс
при помощи самовнушения
Если медитацию и дыхательные упражнения вы уже освоили или, наоборот, они вам не по душе, есть ещё один способ расслабиться, который можно использовать практически в любой обстановке, — аутотренинг
10 приложений
для борьбы со стрессом
и депрессией
Приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать своё состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу. Рассказываем о десяти из них
Источник
ЖизньВсемирный день психического здоровья: Личный опыт и советы
Почему важно заботиться о психическом здоровье
10 октября — Всемирный день психического здоровья, который в мире начали отмечать в 1992 году, а в России декаду спустя — в 2002-м. Спустя пятнадцать лет в России заболевания психики по-прежнему стигматизированы: многим сложно признаваться окружающим в том, что они ходят к психотерапевту, что у них есть психическое расстройство или что они принимают антидепрессанты. Всемирный день психического здоровья должен изменить ситуацию: его задача — показать, как важно заботиться о своём состоянии и относиться с пониманием к тем, кто столкнулся с проблемами. Мы собрали несколько материалов о психическом здоровье — от личных историй до советов и комментариев специалистов.
Как помочь
близкому человеку
в депрессии
Грамотное, понимающее отношение окружающих важно для своевременной диагностики и поддержки больных депрессией не меньше, чем их собственное желание излечиться. Психотерапевт Ольга Милорадова объясняет, к чему нужно быть готовым, если ваш родственник, друг или любимый человек страдает депрессией
Как я живу
с посттравматическим синдромом
ПТСР ассоциируется с солдатами и жителями прифронтовых зон — хотя столкнуться с ним можно и без военных действий поблизости. Причиной расстройства может стать любое травмирующее событие: автокатастрофа, изнасилование или стихийное бедствие
Как я научилась жить
с биполярным расстройством
Мария Пушкина рассказала нам о жизни с биполярным расстройством, трудностях в постановке диагноза и особенностях жизни с болезнью в России
Что делать,
если у вас повышенная тревожность
Беспокойство — естественная реакция психики в ситуации неизвестности. Когда защитный механизм выходит из строя, специалисты говорят о признаках обсессивно-компульсивного расстройства — при этом тревога становится постоянным спутником жизни, а «спасительные» действия превращаются в бесконечную ликвидацию угрозы
Как найти психологическую помощь в интернете
Блоги, группы поддержки и приложения для тех, кому нужна помощь
10 откровенных книг
о жизни с психическими расстройствами
«Под стеклянным колпаком» Сильвии Плат, «Беспокойный ум» Кэй Джеймисон, «Чтоб вам так пить» Кэрри Фишер и ещё семь книг с непростыми рассказами о психическом здоровье
Как рассказать окружающим о диагнозе
Собрали личные истории девушек, столкнувшихся с БАР, депрессией и ОКР, которые открыто говорят о своих психических расстройствах, и попросили психотерапевта дать советы тем, кто ещё не определился
Как я боролась с депрессией
Знаменитый текст Алисы Таёжной о том, как сложно бороться с депрессией и как важно признаваться в заболевании
Что делать, если депрессия возвращается
Однократная и мучительная победа над депрессией вовсе не гарантирует окончательного излечения. Пережив рецидив, Алиса Таёжная рассказывает, как справляться с депрессией снова и снова — и чему важному, на самом деле, учит этот тяжёлый и болезненный опыт
Как выбрать психотерапевта
Издержки неверного выбора терапевта очень велики: пациент получит психологическую травму, с трудом будет принимать даже квалифицированную помощь в будущем. Мы попросили Екатерину Сигитову, психиатра и психотерапевта, рассказать, как избежать ошибок
Как я живу
с деперсонализацией
При деперсонализации человеку кажется незнакомым собственное тело, он воспринимает себя как будто со стороны. При дереализации происходящее кажется нереальным. Валерия Копировская рассказала нам о своём опыте
Как я боролась
с анорексией своими силами
Сейчас о расстройствах пищевого поведения слышали многие, но большинство воспринимает анорексию скорее как прихоть, чем как серьёзную проблему. Яна Яковлева анализирует свой опыт
10 признаков того, что вам пора обратиться
к психологу
Многие думают, что подобная помощь нужна в «крайнем случае», а признать, что такой момент наступил, уже само по себе поступок. На самом деле это не так: это способ исправить или как минимум качественно улучшить свою жизнь
Лайфхаки, чтобы начать новую жизнь прямо сейчас
Если вы чувствуете себя плохо и состояние никак не улучшается, стоит задуматься о том, чтобы обратиться к врачу. Но можно начать помогать себе прямо сейчас: полезные привычки и комфортный образ жизни на пару с консультациями специалиста подстрахуют и день ото дня, и на пороге жизненных перемен.
Как снять стресс
при помощи самовнушения
Если медитацию и дыхательные упражнения вы уже освоили или, наоборот, они вам не по душе, есть ещё один способ расслабиться, который можно использовать практически в любой обстановке, — аутотренинг
10 приложений
для борьбы со стрессом
и депрессией
Приложения — это не квалифицированная помощь специалиста, однако они помогут контролировать своё состояние и предугадать момент, когда уже точно пора обратиться к врачу. Рассказываем о десяти из них
Источник
Что такое день психического здоровья и для чего он нужен?
В дополнение к официальному Всемирному дню психического здоровья, важно, чтобы люди регулярно устраивали для себя неформальные дни психического здоровья. «День психического здоровья» — это социальный термин без точного медицинского определения, но многие врачи все еще рекомендуют его как способ отдохнуть и сосредоточиться на заботе о своем психологическом здоровье. Психические проблемы следует воспринимать так же серьезно, как и физические. Ваш разум и тело работают вместе, и проблемы в одном могут привести к проблемам в другом.
Как провести день психического здоровья?
Это варьируется от человека к человеку, но это должно включать умственные и физические действия, которые сосредоточены на самообслуживании, улучшении вашего настроения, лечении любых психических заболеваний и просто быть добрыми к себе. Дни психического здоровья важны для людей всех возрастов и их желательно проводить в семье. Это может включать такие вещи, как поход на природу, отказ от социальных сетей, приготовление любимого блюда, занятия йогой или просто просмотр любимых сериалов.
Тем не менее, вы решаете побаловать себя, и ключ в том, чтобы делать это регулярно, потому что преимущества дня психического здоровья поистине уникальны, ощутить которые можно только практическим путем.
Улучшение концентрации
Чтобы иметь возможность сосредоточить свой мозг на чем-то важном, он должен блокировать все внешние раздражители, чего он не может делать, когда у вас стресс или переутомление. Кратковременный стресс может нарушить ваше внимание, но длительный стресс может иметь серьезные когнитивные последствия, снижая концентрацию, обучение и память. К счастью, эти изменения не являются постоянными и даже если потратить всего один день, это может улучшить ваши когнитивные способности.
Возможность похудеть без диет
Стресс может увеличить ваш вес двумя способами: во-первых, многие люди едят нездоровую пищу (в частности фастфуды) как способ справиться со стрессом, а во-вторых, стресс вызывает увеличение уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира. На самом деле, это настолько сильная связь, что управление стрессом является одной из вещей, которые диетологи рекомендуют для постоянной потери веса.
С практической точки зрения, день психического здоровья может дать вам время сосредоточиться на том, что действительно нужно вашему телу, готовить здоровую пищу, кушать медленно и осознанно. С точки зрения здоровья, день психического здоровья снизит уровень кортизола. Все эти вещи могут помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес.
Экономия денег
Плохое психическое здоровье считается одним из тригеров, которые заставляют вас потратить лишние деньги на лишнюю покупку, чтобыы получить кратковременный эффект радости. Это поможет вам сэкономить деньги в долгосрочной перспективе на медицинские расходы по хроническим проблемам со здоровьем, вызванным плохим психическим здоровьем. Это также может помочь сэкономить некоторую сумму сразу, поскольку медитация или прогулка на свежем воздухе намного дешевле, чем снотворные, антидепрессанты, алкоголь и прочие шалости.
Ты будешь спать лучше
Одним из первых признаков плохого психического здоровья является плохой сон. Стресс приводит к беспокойству, что затрудняет расслабление, что в свою очередь, затрудняет засыпание и следовательно, плохой сон. Это становится порочным кругом, поскольку недостаток сна приводит к истощению, что усиливает стресс и приводит к появлению новых симптомов. Бессонница — это только один из признаков того, что вы не заботитесь о себе . Один из способов прервать эту болезненную ситуацию — это провести день психического здоровья.
Устраивайте себе регулярный отдых – это полезно
Источник