Как от кровеносной системы зависит здоровье

Сосуды нашего организма доставляю питательные вещества к каждому органу нашего тела. И если с сосудами случаются неприятности, под угрозой оказывается весь наш организм. Забота о сосудах, о сосудистой системе нашего организма очень важна для сохранения здоровья до преклонного возраста.
Что же необходимо сделать, чтобы улучшить самочувствие. Приведем несколько советов.

Начинайте свой день с контрастного душа. Это одно из самых лучших средств для профилактики здоровья сосудов. Теплая вода расслабит, а холодная, наоборот, приведет в тонус все наши мышцы и сосуды. Поочередное расширение, а затем сужение улучшают кровоток, кровь лучше начинает снабжать клетки организма питательными веществами, улучшается обмен веществ в организме. Контрастный душ особенно полезен с утра. Таким образом, тело получит тонус на целый день, а вы заряд энергии и отличное настроение.

Необходимо начинать с теплой воды, увеличивать ее температуру, а затем переходить на холодную. Такую процедуру надо повторить 5-6 раз, заканчивать контрастный душ необходимо прохладной или холодной водой. После такой процедуры надо энергично растереть тело полотенцем. Чем больше амплитуда перепада температур, тем лучше эффект, однако необходимо смотреть на свое самочувствие.

Если нет возможности принимать такой душ каждый день, то его с успехом заменить ванна для ног. Для этого надо подготовить два таза с теплой и холодной водой и поочередно окунать ноги то в один таз, то в другой. Также такую процедуру надо заканчивать холодной водой.

Если говорить о питании, то отметим, то в рацион необходимо включить продукты, богатые витамином Р (рутинном), а также витамином С. Такое сочетание витаминов укрепляет сосуды, делает их эластичными. Приучите себя готовить салаты по сезонам. Летом — из того, что растет на грядке, зимой на помощь придет капуста, морковь, свекла. Не забывайте о том, что при термической обработке витамин С разрушается, поэтому лучше употреблять в пищу свежие овощи и фрукты. Витамин Р содержится в шиповнике, щавеле, салате, черной смородине, а также цитрусовых. Также его много в гречневой крупе.

Врачи рекомендуют принимать пищу маленькими порциями. Если переесть, то вся кровь хлынет к желудку, что может привести к слабости, головокружению, даже шуму в ушах.

Регулярно делайте зарядку. Регулярная нагрузка организма физическими упражнениями заметно улучшает самочувствие. Отмечается снижение метеочувствительности, причина которой как раз заложена в нарушении работы сосудов. Не каждый из нас может позволить себе посещать специализированные тренировки в спортзалах. Ведь, согласитесь, найти в день 10-15 минут для легкой зарядки совсем несложно. Самое главное, упражнения надо выполнять в спокойном темпе, с большой амплитудой движения.

Если погода позволяет, то лучше делать гимнастику на свежем воздухе, полезно будет закончить ее легкой пробежкой. Также можно посоветовать плавание, которое также укрепляет сосуды.

Чтобы активизировать работу сосудов, есть очень полезный способ — массаж стоп. Он очень эффективен, так как именно в пальцах наших ног бывает много поврежденных сосудов-капилляров, причина этому неудобная обувь, большие нагрузки на ноги, сидячий образ жизни. Балуйте себя массажем, и тогда вы сразу почувствуете необыкновенную легкость.

Некоторые специалисты придают особую роль такому факту — спать необходимо на твердом. Когда человек спит на твердой поверхности, все его тело распределено равномерно, мышцы все расслаблены, позвоночник выпрямляется, растягиваются позвонки. Это способствует тому, что кровеносные сосуды освобождаются от сдавливания, а значит, они доносят еще больше питательных веществ до органов и тканей, которые недополучали их из-за того, что сосуды были сдавлены. Таким образом, за ночь из организма будут выведены все вредные вещества, отходы, продукты распада, которые накопились в организме за весь день, будет происходить оздоровление организма.

— Вернуться в оглавление раздела «Кардиология.»

Источник

Гигиена кровеносной системы

Организм человека – сложнейший механизм, где каждое звено выполняет определенную миссию. Функция кровеносной системы заключается в своевременном снабжении всех тканей кислородом и питательными веществами. Хроническая ломкость, повреждения сосудов нарушают ритмичность процесса, негативным образом отражаются на здоровье, приводят к тяжелым болезням. Поэтому гигиена сердечно-сосудистой системы (ССЗ), в перечне задач по ее сохранности – тема номер один. О том, как это реализовать, расскажем в статье.

ВАЖНО: Своевременное выявление факторов риска для кровеносной системы поможет сохранить здоровье до глубокой старости.

Понятие

Гигиена ССЗ – это не разовая акция, которую проводят от случая к случаю, надеясь на выносливость организма и русское «авось», а комплекс мер, рассчитанный на длительный период. Здоровые привычки формируются годами. Ученые убеждены, что заниматься профилактикой и гигиеной кровеносной системы необходимо с юности. Тогда можно рассчитывать на здоровое сердце, крепкие сосуды – без пилюль и «скорой помощи».

ВАЖНО: Одним из главных врагов ССЗ является холестерин. Начиная с 45 лет, необходимо не реже одного раза в год сдавать анализ, определяющий уровень этого вещества в крови.

Гигиена сердечно-сосудистой системы включает несколько обязательных пунктов:

Здоровый, активный образ жизни, регулярные занятия физкультурой и спортом.
Правильное питание – без недоедания и переедания. Отказ от высококалорийных блюд, включение в ежедневный рацион овощей и фруктов, соблюдение питьевого режима.
Избавление от вредных привычек, связанных с курением и злоупотреблением алкоголем. У любителей спиртных напитков растет масса тела, а мышечная ткань превращается в жировую. У курильщиков, вследствие спазма сосудов, ткани недополучают кислород и питательные вещества.
Упорядочение режима работы, отдыха и сна. Неслучайно в сутках эти периоды разделены примерно на равные составляющие.
Контроль за жизненно важными критериями здоровья, включающими показатели артериального давления, крови, индекса массы тела (ИМТ).
Регулярные консультации у врачей. Время от времени бывать у терапевта необходимо не только больным людям, но и здоровым. Именно так можно своевременно выявить наличие патологии в организме.
Систематический прием лекарственных препаратов, назначенных пациенту, в том числе, разжижающих кровь. При наличии болезни это предотвратит ее обострение и дальнейшее развитие.
Отказ от самолечения, бесконтрольного приема таблеток. В отдельных случаях, таких как аллергия либо индивидуальная непереносимость, это может быть смертельно опасно.
Занятия любимым делом. Для многих хобби – лучшая альтернатива дорогим лекарствам. Ощущение счастья, присущее увлеченным людям, укрепляет иммунитет.

Серьезный урон кровеносной системе наносят стрессы, сопровождающие и детей, и взрослых. Они подрывают организм, истощают сердечную мышцу, наносят непоправимый вред сердцу и сосудам. Психологи рекомендуют научиться управлять собственными эмоциями. Если это невозможно сделать самостоятельно, нужно обратиться за помощью к врачу.

ВАЖНО: Коварство болезней кровеносной системы заключается в стремительном развитии. Вот почему так важно соблюдать гигиену ССЗ.

Мероприятия

Гигиена сердечно-сосудистой системы – понятие многогранное. Начинать профилактику советуют с упорядочения образа жизни и прежде всего, с питания. В перечне мероприятий по профилактике болезней кровеносной системы меню становится локомотивом, задающим тон всему, что следует далее.

Слова немецкого философа Людвига Фейербаха «Человек есть то, что он ест» совпадают с мнением диетологов: пища влияет на здоровье, она может, как вылечить, так и погубить. Результат зависит и от способа приготовления блюд: кровеносная система положительно реагирует на вареную, печеную еду и плохо – на жареные продукты. Мероприятия по профилактике ССЗ включают отказ от чрезмерно жирных, острых, пряных и соленых блюд.

Сохранить сердце и сосуды помогут правила гигиены, соблюдение которых не требует времени и особых затрат, но эффект будет ощутимым:

Борьба с лишним весом и гиподинамией. Ожирение увеличивает риск сердечно-сосудистых патологий. Необходимо следить за ИМТ, регулярно взвешиваться, измерять окружность талии и живота, заниматься физическими упражнениями, чаще бывать на воздухе.
Исключить курение и алкоголь, увеличивающие риск возникновения ССЗ. Токсические вещества, которые остаются в организме после сигарет и спиртных напитков, способствуют развитию гипертензии, атеросклероза, повышают уровень «вредного» холестерина, ухудшают состояние стенок сосудов.
Контроль над артериальным давлением, уровнем холестерина и сахара – после 40 лет ежегодно сдавать биохимический анализ крови рекомендуют даже здоровым людям. Поводом для внепланового похода к врачу могут стать частые головные боли, головокружение, шум в ушах, мелькающие перед глазами «мушки», повышенная утомляемость, болевые ощущения в ногах.
Регулярные профилактические обследования. В первую очередь, это касается людей с патологиями сердечно-сосудистой системы.

ВЫВОДЫ: Заболевания сердечно-сосудистой системы называют бедой XXI века. «Тихие убийцы» ежегодно становятся причиной гибели 17 миллионов людей в мире, в России печальная статистика касается больше 1 миллиона соотечественников.

В структуре смертности ССЗ занимают около 50%. Нередко причинами болезней становится отсутствие гигиены системы сердца и сосудов, а также несоблюдение норм здорового образа жизни. Об этом помнить всегда. Ведь не случайно говорится: «Кто предупрежден – тот вооружен».

Источник

Как повысить эластичность сосудов?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

От правильной работы кровеносной системы зависит не только здоровье сердца. Как только в ее функционировании появляются сбои, страдает качество жизни человека.

Признаки ухудшения состояния кровеносных сосудов

Мало кто задумывается о здоровье кровеносной системы и профилактике снижения эластичности сосудов. На то, что они не здоровы, указывают следующие признаки:

плохой аппетит;
бессонница;
чувство постоянной усталости;
плохое, подавленное настроение;
головные боли и головокружение;
шум в ушах;
чувство постоянного холода;
холодные конечности;
повышение пульса.

Внимание! Слабость сосудов может вызвать такие серьезные заболевания, как варикозное расширение вен, гипертензия, атеросклероз, кислородное голодание мозга, холестериновые отложения, расширение стенок вен, инсульт, инфаркт. Лечение не всегда помогает сохранить качество жизни после таких заболеваний.

Диета для улучшения эластичности сосудов

Специальная диета для здоровья сосудов подразумевает отказ от жирных, копченых и жареных блюд. Основные способы приготовления пищи – варка, тушение, запекание.

Важно следить, чтобы в рационе всегда были следующие продукты:

зеленый чай
яблоки
цитрусовые
зелень
натуральные растительные масла
морская рыба жирных сортов
шпинат
свекла
бобовые культуры
морские водоросли
капуста всех сортов
спаржевая фасоль
гранат
лук и чеснок

Кремний для сосудов

Основной компонент для повышения эластичности сосудов – кремний. Он содержится в следующих продуктах питания:

Продукты животного происхождения (молоко, яйца, мясо, рыба, икра).
Злаковые.
Минеральная вода.
Натуральное красное вино (можно употреблять в небольших количествах).
Корнеплоды (свекла, картофель, морковь, репа, редис).
Косточковые фрукты (персик, слива, абрикос).
Сухофрукты.
Орехи.
Ягоды.
Кисломолочные продукты.

Какие питательные вещества улучшают состояние сосудов?

Эластичность сосудам также придают:

Омега-3 жирные кислоты. Для обеспечения ими организма нужно регулярно употреблять морскую рыбу или принимать рыбий жир.
Аскорбиновая кислота. Ее можно найти в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, чернике, киви.
Рутин. Рутин содержится в овощах красного цвета, цитрусовых, гречневой крупе, зеленом чае.

Профилактические меры по повышению эластичности сосудов

Для здоровья сосудов необходимо повышать качество жизни. Как это сделать?

Бороться с лишним весом, если таковой имеется. Доказано, что чаще проблемы с сосудами испытывают люди, страдающие от лишнего веса, поэтому с ним советуют бороться в первую очередь.
Отказаться от вредных привычек. Изредка разрешается употреблять небольшое количество красного вина. Остальные привычки нужно искоренить.
Проводить как можно больше времени на солнце и свежем воздухе. Это обеспечивает нормальный обмен кислорода в клетках и снижает нагрузку на сердце.
Быть физически активным. Не обязательно каждый день по несколько часов заниматься в спортивном зале. Достаточно делать утреннюю зарядку и побольше гулять пешком.
Закаляться и принимать контрастный душ. Данный фактор укрепит стенки сосудов и подарит бодрость.
Не игнорировать потребность организма в здоровом сне и отдыхе.

Внимание! В аптеках есть много кремов и мазей для повышения эластичности сосудов. Их можно использовать как вспомогательное средство. Первостепенное значение следует отводить здоровому образу жизни.

Профилактика снижения эластичности сосудов поможет улучшить самочувствие и избежать серьезных заболеваний.

Отказ от ответсвенности

Источник