Как определить уровень здоровья по апанасенко

Теперь, когда вы имеете все необходимые параметры, вы можете приступить к вычислению уровня своего здоровья.

Оценка уровня соматического здоровья по Апанасенко

Данные вносятся в таблицу (АД только систолическое), нажимаете кнопку «Готово» и смотрите результат. Только будьте готовы к неприятному сюрпризу – полученная информация может вас и не обрадовать.

Если вы по уровню здоровья относитесь к 4 и 5 группам (выше 12 баллов), я вас поздравляю, это значит что ваше здоровье превышает «безопасный уровень» и вы спокойно можете продолжать жить как жили. Но не расслабляйтесь — время от времени нужно контролировать уровень здоровья и следить за его динамикой — он не должно понижаться.

Если вы по уровню здоровья относитесь к 3 группе (7-11 баллов) — вы вошли в «группу риска» — хронической болезни у вас еще нет, но вы уже на подходе к ней. Да вы наверное и сами уже это чувствуете: повышенная утомляемость, тяжесть в теле, плохой сон, ухудшился цвет лица, снизилась концентрация внимания, появилась раздражительность из-за мелочей, часто стали беспокоить головные боли и т.д. Не отчаивайтесь — у вас есть все возможности поднять уровень своего здоровья до безопасного, нужно им только лишь заняться.

Если ваша группа здоровья 2 или 1 (меньше 3 баллов), это значит что у вас уже имеется хроническое заболевание, и если вы еще не обращались к врачам, то вам обязательно нужно пройти углубленное медицинское обследование и, скорее всего, вы нуждаетесь в приеме лекарств. Но даже в этом случае вы можете заняться не только лечением заболевания но и укреплением здоровья (повышением его уровня).

Пример повышения уровня здоровья:

Пациент, мужчина, возраст 51 год.
Параметры (необходимые для рассчета) до начала лечения:
рост 183,
вес — 110 кг,
ЖЕЛ 4500 см куб.,
динамометрия кисти — 50 кг,
АД покоя (сист.) — 150,
пульс в покое — 90 уд. мин.,
время восстановления пульса — 180 сек.
По результату тестирования — первая группа здоровья, уровень здоровья — минус 8 баллов. Принимал от 3 до 6 различных лекарственных препаратов.

Изменение параметров через три месяца оздоровительных мероприятий:
вес — 98 кг (-12 кг),
динамометрия кисти — 60 кг (+10 кг)),
АД покоя (сист.) — 120 (-30),
пульс в покое — 75 уд. мин.(-15),
время восстановления пульса — 118 сек (-68).
Лекарства принимает редко, снизилась дозировка. Самочувствие значительно улучшилось, возросла переносимость физических нагрузок — на 9 этаж поднимается без остановок с умеренной одышкой. Улучшился сон, уменьшился аппетит. Произошли положительные изменения на электрокардиограмме. Группа здоровья не изменилась, уровень здоровья — минус 2 балла. Прирост уровня здоровья плюс 6 баллов.

Как видно из этого примера, за два-три месяца вполне возможно достичь значительного повышения уровня здоровья. Правда чем выше группа здоровья — тем труднее подъем. Стратегическая цель в этом примере — достигнуть 4-й группы здоровья. Это возможно при достижении следующих параметров: веса — 78-80 кг, динамометрии кисти — 70-80 кг, АД покоя (сист.) — 110-120 мм.рт. ст., пульса в покое — 65 уд. мин., времени восстановления пульса — 70 сек. количество баллов — 12. Для достижения цели понадобится, примерно, два-три года. Если, конечно, все это время заниматься своим здоровьем — вести здоровый способ жизни. А это, особенно на первых порах, самое трудное.

Легко похудеть за два-три месяца на 10-15 кг, трудно не только удержаться, но и продолжать дальше худеть и тренироваться. Когда человеку 50 лет — необходимы определенные волевые усилия для того чтобы изменить привычный, устоявшийся образ жизни, но, самое главное, нужно постоянно видеть перед собою цель. А целью, как вы сами понимаете, является достижение безопасного уровня здоровья. Для его достижения нужно хотя бы знать его первоначальные параметры, чтобы правильно определить объем и последовательность необходимых действий.

Надеюсь, что теперь, когда вы знаете, как определить уровень своего здоровья, вы сможете это сделать и, на основании полученных результатов, вы сможете определить, что вам необходимо для достижения своей стратегической цели. Об этом мы поговорим в следующем выпуске.

Источник

Комплексная оценка уровня физического состояния по Апанасенко Г.Н

Здоровье – это не только отсутствие болезней, но и определенный уровень физической подготовленности и функционального состояния организма. Основным критерием здоровья человека следует считать его энергопотенциал, т.е. возможность потреблять энергию из окружающей среды, накапливать ее и мобилизовать для обеспечения физиологических функций. Чем больше организм может накопить энергии, а также чем эффективнее ее расходование, тем выше уровень здоровья человека.

Количественная характеристика здоровья

Данный метод определяет уровень здоровья с помощью балльной системы оценок. В зависимости от величины каждого функционального показателя начисляется определенное количество баллов (от -2 до +7). Уровень здоровья оценивается по сумме баллов всех показателей. Максимально возможное количество баллов равняется 21. В зависимости от количества набранных баллов, всю шкалу делят на 5 уровней здоровья.

От 1 уровня, соответствующего низкому уровню здоровья, до 5 высокого уровня. По данной системе оценок безопасный уровень здоровья (выше среднего) ограничивается 14 баллами. Это наименьшая сумма баллов, которая гарантирует отсутствие клинических признаков болезни. Характерно, что к 4 и 5 уровням относятся только люди, регулярно занимающиеся физической культурой.

Количественная оценка физического состояния дает ценные сведения о состоянии здоровья и функциональных возможностях организма, что позволяет принять необходимые меры для профилактики заболеваний и укрепления здоровья. Установлено, что развитие хронических заболеваний происходит на фоне снижения уровня здоровья до определенной критической величины.

Было показано, что у людей с высоким уровнем здоровья (17-21 балл) не обнаружено хронических заболеваний, а в группе людей с уровнем здоровья выше среднего (14-16 баллов) заболевания выявлены у 6%, в группе людей со средним уровнем здоровья (10-13 баллов) различные хронические заболевания наблюдаются у 25%. Дальнейшее снижение уровня здоровья (ниже среднего и низкий) уже ведет к клиническому проявлению болезни с соответствующими симптомами.

Таблица 5 — Количественная оценка уровня здоровья по системе Г. Л. Апанасенко

Таким образом, уровень соматического здоровья, гарантирующий отсутствие болезней, имеют лишь люди с высоким уровнем физического состояния. Понижение уровня здоровья сопровождается прогрессирующим ростом заболеваемости и снижением функциональных резервов организма до опасного уровня, граничащего с патологией. Следует отметить, что отсутствие клинических проявлений болезни еще не свидетельствует о наличии стабильного здоровья. Средний уровень здоровья, очевидно, может расцениваться как критический.

Врачебный контроль

Врачебный контроль — самостоятельная отрасль медицинской науки, изучающая состояние здоровья, физическое развитие и функциональные возможности лиц систематически занимающихся физическими упражнениями и спортом.Вместе с комплексом других научных дисциплин: физиологией, биохимией и гигиеной физических упражнений, спортивной травматологией — врачебный контроль составляет спортивную медицину.

Задачи врачебного контроля:

— наблюдение за состоянием здоровья, физическим развитием и

работоспособностью лиц, занимающихся физическими упражнениями и спортом;

— наблюдение за правильным использованием средств и методов физического воспитания с учетом пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся;

— предупреждение и устранение отрицательных явлений в процессе тренировки (перетренированности, переутомления и др.);

— надзор за санитарно-гигиеническими условиями мест занятий, предупреждение спортивных травм, также их лечение.

В настоящее время вся работа по организации, планированию и руководству

врачебным контролем осуществляется органами здравоохранения.

Комплексное врачебное обследование в лабораторных условиях включает в себя следующие методы:

— анализ общий и спортивный,

— определение физического развития,

— физикальное обследование систем и органов,

— комбинированная функциональная проба,

— клинические анализы крови и мочи,

— рентгеноскопия грудной клетки,

— дополнительный комплекс инструментальных методов.

Для определения воздействия тренировочного занятия используют показатели частоты пульса, частоты дыхания, кровяного давления, динамометрии, спирометрии, веса тела, испытания с повторными нагрузками, регистрация внешних признаков утомления, учет показателей работоспособности, учет субъективных ощущений и дополнительные инструментальные методы.

Понятие о врачебном контроле не должно ограничиваться только

медицинскими осмотрами, инструментальными исследованиями, оно значительно шире и включает в себя широкий комплекс мероприятий, а именно:

— контроль за состоянием здоровья и общимразвитием занимающихсяфизической культурой и спортом;

— врачебно-педагогические наблюдения на уроках физкультуры в процессетренировочных занятий, соревнований;

— диспансерное обследование занимающихся в школьных секциях;

— медико-санитарное обеспечение школьных соревнований;

— профилактика спортивного травматизма на уроках физкультуры и насоревнованиях;

— профилактика и текущий санитарный контроль мест и условий проведения занятий и соревнований;

— врачебные консультации по вопросам физической культурыи спорта.

Примерные сроки освобождения от уроков физкультуры:

ангина — 14-28 дней, следует опасаться резких переохлаждений;

бронхит — 7-21 день; отит — 14-28 дней; пневмония — 30-60 дней; плеврит

— 30-60 дней; грипп — 14-28 дней; острый неврит, пояснично-крестцовый

радикулит — 60 и более дней; переломы костей — 30-90 дней; сотрясение

головного мозга — 60 и более дней; острые инфекционные заболевания — 30-

Институт возрастной физиологии РФ рекомендует начинать занятия тем или

иным видом спорта в следующем возрасте:

— акробатика — с 8—10 лет;

— баскетбол, волейбол — 10—13;

— водное поло — 10—13;

— гребля академическая — 10—12;

— легкая атлетика — 11-13;

— лыжный спорт — 9—12;

— тяжелая атлетика — 13—14;

— фигурное катание — 7-9;

— футбол, хоккей — 10-12;

— гимнастика спортивная — 8-10 лет (мальчики), 7-9 лет (девочки).

Недооценка тренером возрастных и индивидуальных морфо-функциональных

особенностей юных спортсменов нередко является причиной прекращения ростаспортивных результатов, возникновения предпатологических и патологическихсостояний, а иногда приводит и к инвалидизации. К тренировкам следует допускать абсолютно здоровых детей!

Вопросы для контроля:

1. Дайте определение понятия ЛФК?

2. Перечислите физиологическое действие физических упражнений на организм человека?

3. Перечислите основные принципы тренировки физическими упражнениями?

4. Что относится к средствам ЛФК?

5. Перечислите формы лечебной физической культуры?

6. Перечислите способы проведения занятий ЛФК?

7. Что такое терренкур?

8. Какие упражнения называются идеомоторными?

9. Приведите пример статического упражнения?

10. Приведите пример динамического упражнения?

11. Какие упражнения называют пассивными?

12. При каких заболеваниях используют корригирующие упражнения?

Источник