Как правильно вести здоровый образ жизни
Диета и Правильное питание 
Как вести здоровый образ жизни и правильно питаться
1. Пить больше воды
2. Завтрак всему голова
3. Есть по крайней мере 5 порций фруктов и овощей каждый день
4. Ешьте 5-6 небольших блюд в день
Логика этого заключается в том, что чем дольше вы ждете между основными приемами пищи, тем вы голоднее.
5. Избегайте жира, сахара и соли.
6. Контроль потребления алкоголя
7. Голодайте
8. Жуйте еду дольше
Упражнение и тренировки
Как правильно тренироваться и вести здоровый образ жизни
Психическое здоровье
Здоровый разум вероятно самый важный фактор когда вы собираетесь начать правильно вести здоровый образ жизни. Ваше мышление, скорее всего, повлияет как на ваш рацион, так и на то, сколько вы тренируетесь (оба перечислены выше в качестве важных факторов для общего здоровья).
Люди, которые имеют позитивный взгляд на жизнь, как правило, лучше заботятся о себе, чем те, кто этого не делает. Человек с хорошим психическим здоровьем может выразить целый ряд эмоций, поддерживать положительные отношения с другими, уметь лучше справляться со стрессом и вообще более счастлив.
Конечно, есть факторы из нашего контроля, которые могут негативно повлиять на наше психическое здоровье. Вот несколько способов, которыми вы можете попытаться улучшить свое психическое здоровье на ежедневной основе
Лучше управлять стрессом
Стресс заставляет ваше тело выпускать различные гормоны в ваш кровоток, один из них является адреналином, который дает вам больше энергии. Гормоны предназначены для оказания помощи в устранении угроз или давления.
Однако, если стресс становится основным повседневным явлением, он может иметь негативное влияние как на ваше тело, так и на ум.
Слишком большой стресс увеличивает вероятность различных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление и психологические проблемы.
Есть несколько способов, которыми вы можете лучше контролировать стресс.
- Упражнения – как уже упоминалось ранее в этой статье, упражнение имеет большое количество преимуществ и одно из них-это помогает контролировать стресс.
- Дневник – может помочь вам определить основные факторы, которые вызывают стресс в вашей жизни и как вам с ними справиться. Каждый раз, когда вы чувствуете стресс, сделайте заметку в дневнике-это на ежедневной основе даст вам представление о главных инициаторов стресса. Затем вы можете попытаться противостоять тому, что оказывает на вас давление.
- Не попробуйте изменить вещи, которые вы не можете контролировать – много вещей в нашей жизни находятся вне нашего контроля, одним из главных из них является мысли и поведение других людей. Вместо того, чтобы подчеркивать, что они говорят или делают, попробуйте сосредоточиться на том, как вы реагируете на них. Это само по себе может быть отличным снятием стресса.
- Поговорить с кем-то – будь то друг, любимый человек или профессиональный консультант – если что-то постоянно беспокоит, попробовать открыться кому-то.
- Время, чтобы успокоиться – нужно немного времени каждый день, чтобы делать вещи, которые вы любите, вещи, которые делают вас счастливыми.
Память и Внимание
Памятование о присутствие в данный момент, разновидность медитации, которая лишь недавно стала частью культуры. Возможно, были времена, когда вы едете домой, и ваш разум где-то блуждает — и вдруг вы дома, не помня большую часть дороги!
Это пример бездумья. Другой пример — это еда, но в то же время просмотр телевизора, разговор с кем-то по телефону или выполнение какой-то работы. Да, вы знаете, что вы едите, но Вы не полностью осознаете, что такое еда и все эмоциональные ощущения, которые она дает вам.
Внимательность-это чрезвычайно широкая тема, и для овладения ею требуется некоторое время. Есть много чрезвычайно полезных ресурсов, которые могут научить вас быть более внимательными. Вот несколько общих советов:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании – осознавайте каждый вдох и выдох. Это используется в качестве основной точки фокусировки в большинстве форм медитации – это то, что возвращает вас к настоящему моменту, когда ваши мысли начинают блуждать.
- Мысли живут недолго – понимать, что многие мысли приходят и уходят, поэтому они не определяют вас. Это может помочь уменьшить количество негативных мыслей и увеличить положительные.
- Сосредоточиться на том, что вы чувствуете – в любой момент, заглянуть в глубь, что вы чувствуете – звуки, виды и запахи, которые вы обычно игнорируете и считаете неважными.
Вещи, которые вы можете применить для лучшего психического здоровья
В здоровом теле здоровый дух
Высыпайтесь
Лучший способ определить, сколько часов сна вам нужно, это засыпать естественным образом (т. е. когда вы полностью устали) и также просыпаться естественным образом (без будильника).
Это будет означать, сколько часов сна вам нужно. Недосып в течение длительного периода времени может иметь негативные последствия для ряда аспектов вашего здоровья.
Вот некоторые преимущества здорового за ночь:
- Память – пока вы спите, ваш мозг, улучшает память.
- Повышение производительности – разумеется, сон нужен для того, чтобы помочь исцелить тело и восстановить энергию.
- Иммунная система – Недостаток сна оказывает негативное влияние на вашу иммунную систему, делая ее более восприимчивой к инфекции. Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые спали менее 7 часов в ночь, были в 3 раза более склонны к простуде, чем те, кто спал в течение 8+ часов за ночь.
Если вам трудно заснуть попробуйте эти советы
- Попробуйте ложиться спать в одно и, то же время каждую ночь, даже по выходным.
- Вашей спальне должно быть тихое, прохладное и темное, когда вы ложитесь спать. Подумайте о том, чтобы носить беруши и маску для глаз, чтобы блокировать внешние отвлекающие факторы, которые находятся вне вашего контроля.
- Избегать напитков с кофеином, алкоголя и тяжелой пищи в ночное время.
- Если возможно, то держитесь подальше от ярких экранов телевизоров компьютера и телефонов за один час прежде чем вы идёте спать. Вместо этого почитать книгу или примите горячую ванну, это поможет вам расслабиться.
Не курите
Медицинское обследование
Гигиена
Поддерживать здоровый вес
Безопасный секс
Избегайте ненужных лекарств
Вывод
Я надеюсь, что эта статья дала вам некоторое представление о том, как правильно вести здоровый образ жизни.
Здоровый образ должен стать вашей неотъемлемой частью жизни. Если вы хотите быть успешным в работе, дома, с семьёй, в бизнесе и так далее. Правильное питание, тренировки, активный и здоровый образ жизни, все это даст положительный результат во всех атмосферах и начинаниях.
Как правильно вести здоровый образ жизни (витамин Д)
Достижение хорошего здоровья, хорошего самочувствия и долголетия — это правильное питание, регулярная физическая активность и радость жизни.
Но в то время как диета, богатая витаминами, минералами и питательными веществами, может способствовать спортивному и эстетическому телосложению, нехватка хорошего питания может привести вас к скользкому склону болезни и недуга.
В этой статье мы рассмотрим витамин Д3 — солнечный витамин, как его иначе называют.
Многие люди просто не получают достаточно этого удивительного питательного вещества, и почти половина населения России испытывает дефицит.
Что такое витамин Д3?
Витамин D является одним из четырех жирорастворимых витаминов (остальные витамины А, Е и К).
Он хранится и растворяется в вашей жировой ткани, а не в воде, преимущество в том, что он может храниться в вашем организме в течение длительного времени
Там, где витамин D отличается от других питательных веществ, технически это не витамин, а гормон, вырабатываемый холестерином, когда ваш организм подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца.
Шестой стероидный гормон
Витамин солнечного света
Вы найдете витамин D в некоторых продуктах, но не в больших количествах
Д2 можно найти в таких продуктах, как грибы, обогащенное молоко и масло печени трески. Вы найдете Д3 в таких продуктах, как жирная рыба (лосось, сардины и т. Д.), Яичные желтки и говяжья печень.
Однако проблема в том, что, хотя солнце дает вам практически все стимулы, необходимые для создания Д3, очень немногие продукты обеспечивают рекомендованную суточную норму гормона.
Согласно одному из самых больших обзоров, когда-либо проводившихся на питательных веществах, «очень немногие продукты естественным образом содержат или обогащены витамином D».
Например, одно большое яйцо дает вам только 7% от рекомендованного вами количества, а даже жирная рыба может обеспечить только 75% того, что вам нужно для оптимального здоровья.
Ключевой момент: витамин Д3 является более мощной версией стероидного гормона. Основным источником этого жирорастворимого гормона является солнце, но вы также получите его из небольшого количества пищи.
Сколько витамина D вам нужно?
Существует довольно много споров, когда дело доходит до получения нужного количества витамина D.
Это связано с тем, что текущий рекомендуемый объем суточной нормы, установленный такими органами, как Национальные академии наук, составляет всего 600 МЕ в день.
Многие считают, что это слишком мало — особенно когда речь идет о тех, кто не живет в солнечном климате круглый год.
Текущая цифра основана на средних значениях для широкого круга разных людей, но было много различий в том, сколько именно витамина D нужно людям.
Большинству людей нужно больше, чем это. 
Если вы посмотрите на более поздние клинические исследования, было показано, что более высокие дозы Д3 улучшают здоровье и работоспособность.
Широкий спектр исследований показал, что дневные дозы 2000-5000 МЕ оптимальны — особенно для тех, кто физически активен.
«По оценкам, организму требуется 3000–5000 МЕ витамина D в день для удовлетворения потребностей практически каждой ткани и клетки организма».
Ключевой момент: дневная доза 2000-5000 МЕ витамина Д3 представляется наиболее подходящей для поддержания здоровья и работоспособности.
Симптомы низкого уровня витамина Д3
Мышечная слабость и плохая физическая работоспособность
Одним из молекулярных механизмов витамина D является синтез белка.
Это связано с тем, что гормон превращается в кальциферол в организме и затем способен адаптировать специфические гены, отвечающие за регулирование мышечной массы.
Больше витамина D означает больший потенциал для мышечной массы.
Если вы испытали внезапное снижение спортивных результатов или ваши тренировки в тренажерном зале кажутся тяжелыми, то ваш витамин D3 может быть низким.
Чрезмерная болезненность мышц
Низкое настроение и депрессия
Мы все чувствуем себя немного неловко, когда наступают темные ночи, и летние барбекю должны закончиться еще на один год.
Но существует реальное физиологическое объяснение того, почему недостаток солнца может вызвать плохое настроение, депрессию и сезонные аффективные расстройства. И это связано с рецепторами.
Это потому, что рецепторы витамина D могут воздействовать на специализированную часть мозга, которая называется гипоталамус. Эта регуляторная железа играет огромную роль в контроле нейротрансмиттеров, которые регулируют аспекты психического здоровья, включая настроение.
Снижение энергии
Чувство вялости и постоянной усталости может быть верным признаком того, что ваши гормоны просто не там, где должны быть.
Витамин D3 напрямую стимулирует выработку андрогенов. И если у вас низкий уровень тестостерона, вы вполне можете винить в этом дефицит D3.
Многочисленные исследования показали, что низкий уровень витамина D приводит к снижению уровня тестостерона. А это, в свою очередь, может привести к ряду проблем, таких как:
- Недостаток энергии, энергии и выносливости
- Низкое либидо и сексуальное влечение
- Снижение мышечной и костной массы
- Снижение силы, силы и выносливости
- Увеличение жира на животе
Боль в костях
Одна из главных функций D3 — регулировать количество кальция и фосфата в организме и, как таковой, способствовать здоровому скелету.
Когда у вас мало солнечного света или продуктов, богатых витаминами, вы можете почувствовать дискомфорт и боль в костях.
Недостаток гормонального стимула в костной ткани может привести к потере минералов, что приводит к появлению мягких и ломких костей, которые не могут так эффективно поддерживать массу тела.
Это может привести к деформациям и проблемам с осанкой, если их не исправить.
Ключевой момент: симптомы дефицита витамина D3 включают плохое настроение, потерю мышечной силы, плохое восстановление после физической нагрузки и низкий уровень тестостерона.
Как лечить низкий уровень витамина D
Ваши гормоны постоянно пытаются адаптироваться и адаптироваться к окружающей среде. Это означает, что вы можете быстро исправить недостатки с помощью правильных стратегий.
Отпуск
Влияние солнечного света на состояние витамина D3 не вызывает сомнений и является одним из наиболее эффективных способов коррекции гормонального баланса.
Это одна из главных причин, почему мы чувствуем себя так хорошо, когда сидим на пляже.
Спортивное питание
Проблема туров по солнечному климату мира в том, что это может быть дорого.
Дополнение обеспечивает вашу лучшую альтернативу солнечному свету, потому что оно обладает высокой биодоступностью и легко вписывается в ваш плотный график.
Добавки — это простой, легкий способ обеспечить вас всеми питательными веществами, необходимыми для повышения здоровья, жизненных сил и энергии.
Источник