Как нервы портят здоровье

Все болезни от нервов

Инна Хамитова
директор Центра системной семейной терапии, клинический психолог, семейный психотерапевт.

Под стрессом в психологии понимают интеллектуальное, эмоциональное и физическое напряжение, вызванное внешними или внутренними событиями. Биологи рассматривают стресс как системную неспецифическую реакцию организма, сопровождающуюся выделением определенных гормонов (в первую очередь адреналина, кортизола) и активацией симпатической нервной системы и свойственную как человеку, так и животным.

Шкала стрессоров

Наши бабушки, которым неведомы были переживания по поводу взлета курса доллара, любят говорить: «А при Брежневе жилось-то хорошо!» Прабабушки не соглашаются: «Нет, при Хрущеве лучше было!» Можно долго спорить о том, кому и когда на Руси было жить хорошо. Одно несомненно: что 60 лет назад, что 30 лет, что сегодня человек испытывает стресс каждый день. Вопрос лишь в его масштабах.

Переживания можно измерить с помощью шкалы стрессоров. Максимум по шкале – все, что угрожает жизни человека и на что невозможно повлиять: природные катаклизмы, терроризм, военные действия. Эти события вводят нас в состояние ужаса, буквально парализуют. Далее по шкале стрессоров идут утрата близких людей, развод, болезнь, вступление в брак, увольнение, изменение социального или материального статуса, выход на пенсию, конфликты, переезд, беременность.

Проходя через опасный район города субботней ночью, мы тоже испытываем стресс – подскакивает артериальное давление, учащается сердцебиение, выделяется гормон адреналин. В ситуациях, связанных с риском, запускается ориентировочная реакция: организм мобилизуется, готовится при необходимости действовать быстро. Человек сосредоточен на источниках потенциальной опасности.

Наиболее вредны для здоровья не острые кратковременные переживания, а внутреннее, глубинное и длительное однообразное волнение. Человек внешне живет вроде бы благополучно, но с тревогой в душе, с гнетущими переживаниями. Как правило, это связано с ситуациями, когда подолгу не удается совершить выбор между двумя взаимоисключающими целями, например, желанием бросить работу с самодуром-начальником и необходимостью выплачивать ипотеку. Тут можно сколько угодно применять дыхательные практики, но состояние не улучшится, пока не разрешишь эту ситуацию.

«Бывает, что раненый боец продолжает бежать в атаку, худой человек ломает железную решетку, с которой и толпа не справляется. Такие «сверхчеловеческие» поступки мы совершаем благодаря защитным силам организма, за счет активности симпатической нервной системы, благодаря возникновению особого состояния, которое называют «стресс-реакция». Реакция кратковременна и проходит бессимптомно. Если же условия длительны или чрезмерны, то происходит стресс-синдром и ряд изменений – уменьшается вес тела, меняется состав крови, случается инфаркт миокарда и др.».

П. Д. Горизонтов, действительный член АМН СССР, профессор,

«Здоровье» № 2, 1968 год

Кто здесь?

Иногда человек не понимает, что живет в стрессе. Он раздражается, ругается с близкими, срывается на работе, а причина такого поведения вовсе не связана с близкими или с работой, она кроется в другом месте, ее источник еще предстоит найти. Если подолгу жить в гнетущем состоянии, то оно найдет выход в виде болезней. Стресс всегда приводит к биохимическим изменениям в организме: он влияет на эндокринную, сердечно-сосудистую, иммунную системы.

Психологи советуют прислушаться к себе. Если человек отмечает повышенную тревожность, раздражительность, агрессию, апатию, грызет ногти или губы, дергает ногой, не может заснуть, читает книгу и не понимает, о чем она, – все это говорит о наличии внутреннего напряжения.

«Вред здоровью может принести длительная однообразная отрицательная эмоция, которая целиком поглощает человека и для него исчезают все другие интересы. Врачи большое значение придают психологическому переключению, активному отдыху, получению эмоций иного характера».

А. В. Напалков, кандидат биологических наук,

«Здоровье», № 1, 1959 год

Осознать и преодолеть

Стресс, обусловленный внешними причинами, можно устранить. Дыхательные техники, физические упражнения, переключение внимания – все эти приемы помогут успокоиться, а затем, когда мысли прояснятся, придумать, как поступать в данной ситуации.

При длительном внутреннем стрессе напряжение не отпускает, человек изо дня в день живет в травмирующей ситуации. Дыхательные техники не помогут ее ликвидировать, но позволят на короткий промежуток времени прийти в себя. Именно в этот момент нужно начать мыслить рационально: найти причину беспокойства, принять решение по ее устранению и начать действовать.

Но как быть, если причина стресса кроется не в чем-то конкретном, а просто в неуверенности в завтрашнем дне? На экономику в стране, безработицу или здравоохранение человек повлиять не в силах, и нарастает ощущение бессилия и безысходности. Здесь поможет так называемая ревизия ресурсов. Надо задать себе вопрос: что у меня есть? Достижения, близкие люди, которые тебя ценят и любят, друзья, увлечения – на все это можно опереться, чтобы выстраивать новый мир, наращивать ощущение контроля над ситуацией.

Важно не прибегать в момент уныния к психоактивным веществам, в частности, к алкоголю – они только усугубят чувство беспомощности. А вот медикаментозная поддержка по рекомендации врача вполне допустима – во многих случаях она помогает преодолеть кризисный период легче и быстрее.

«Гнев, испуг, ярость, боль вызывают усиление деятельности надпочечников – в крови появляется избыток гормона адреналина. Длительное проявление подобных эмоций ведет к угнетенному состоянию».

О. А. Крылов, доктор биологических наук

Вставка: «Здоровье», № 9, 1967 год

Будь во всеоружии

Так же как существует гигиена тела, существует и гигиена психологическая. Поскольку никто не застрахован от стрессов, важно научиться быть более выносливым и стрессоустойчивым. Как бы банально это ни звучало, но именно режим дня и здоровый образ жизни закаляют нас и готовят к трудностям. Спорт, прогулки, искусство – это не только приятно и полезно, это еще и отвлекает от мрачных мыслей, дает передышку организму.

Легче справляются со стрессами люди, которых с детства настраивали на преодоление, на борьбу с трудностями. Более того, в ситуации стабильности, когда бороться не нужно, эти люди будут сами создавать себе сложности и успешно их преодолевать – главное, направить этот процесс в мирное русло.

«Многие думают: если волноваться вредно, значит, нужно хладнокровнее относиться ко всему и не обращать внимания на окружающие события. Глубоко неверная точка зрения! Сильное волнение не всегда вредно. Иногда оно может принести пользу, прекращая приступ заболевания, например, во время обострения бронхиальной астмы. Одна эмоция, одно волнение подавляет другое. Сильные очаги возбуждения взаимно уничтожают друг друга».

А. В. Напалков, кандидат биологических наук

Вставка: «Здоровье», № 1, 1959 год

Военная хитрость

В преддверии Дня защитника Отечества военные музыканты из разных стран, принимавшие участие в фестивале «Спасская башня», рассказали нашим читательницам, как взять себя в руки в сложную стрессовую минуту.

Гренадер Элвин Кристоффел, Швейцария: «В стрессовой или критической ситуации, чтобы не растеряться и не поддаться панике, поставьте перед собой конкретную задачу, дайте мозгу четкую установку действовать и сосредоточьтесь на чем-то одном».

Деян Джорджевич, дирижер военно-музыкального оркестра «Ниш», Сербия: «Мы считаем, что женщины более стрессоустойчивы и выносливы, нежели мужчины. Первое, что нужно сделать при стрессе, – нормализовать состояние, снять напряжение. Мы делаем глубокий вдох, поскольку мозгу в критический момент нужен кислород. Помогите себе: делайте глубокий вдох и длительный выдох. А расслабиться потом поможет спокойная любимая музыка».

Юрий Мокрушин, саксофонист Суворовского военно-музыкального училища, Россия: «Терпение мы вырабатываем годами. Достигается оно упражнениями вроде медитации: вытянитесь вдоль стены, стойте так три минуты, сосредоточив взгляд на одном предмете и не думая ни о чем. Сначала даже это время выдержать сложно. У дирижеров есть свой метод – держать перед собой на вытянутой руке палочку. Сколько сможете выдержать?»

Ян Ли, заместитель главы труппы даосских монахов из Уданшаня, Китай: «Тайцзитюань – это не только вид боевых искусств, но и возможность очистить дух от негативных влияний. Одна из базовых стоек проста: ноги шире плеч, слегка согнув в коленях, руки перед собой в замок. Концентрируйте в своих руках энергию Ци, язык должен упираться в зубы. Прислушайтесь к сердцу, дышите в такт с ним. Почувствуйте, будто вас что-то держит за голову, тянет вверх, значит, мысли направляются правильно. Постепенно вы успокоитесь и вернете контроль над собой».

Джанкарло Корби, флагоносец, Италия: «У нас вкусная еда, которая помогает нам преодолевать жизненные проблемы. Но желательно «заедать» стресс менее вредной и калорийной пищей. А если во время стрессовой ситуации есть возможность снять обувь и пройтись босиком, сделайте это непременно. В ту же минуту вы почувствуете, что напряжение спадает».

Источник

Как стресс вредит здоровью

Поделиться:

День психического здоровья отмечают в мире уже более 20 лет — с 1992 года, а в России — с 2002 года. Ежегодно 10 октября проводятся мероприятия, цель которых — напомнить людям всего мира, что психическое здоровье не менее важно, чем физическое, и что два этих компонента здоровья тесно взаимосвязаны. К этому Дню психического здоровья мы решили поговорить о стрессе: как он сказывается на состоянии организма и как избежать негативных последствий (по крайней мере постараться).

Что такое стресс

Стресс — это реакция организма на внештатные ситуации, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует всё, что только можно, для решения мгновенной эволюционной дилеммы «бей или беги» (ну или для противодействия какой-либо другой проблеме, которая воспринимается как стрессовый фактор). Увеличивается частота сердечных сокращений, напрягаются мышцы, учащается дыхание, поднимается кровяное давление, изменяется гормональный баланс — высвобождается, например, гормон стресса кортизол.

Части тела

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы.

Читайте также:
Стресс и давление

• Голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения.
• Мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии.
• Желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу.
• Сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто.
• Иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям.
• Дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой).
• Сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче — и давление повышается.
• Кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа.
• ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы).
• Репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии — стресс.
• Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов — усталость, подавляющая либидо.
• Гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно или и вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Справляемся со стрессом

Для того чтобы минимизировать негативное влияние стресса, существует множество способов, и у каждого человека есть свои проверенные методики, которые он готов в случае надобности порекомендовать другим. Самые распространенные способы мы приводим ниже.

1. «Маленькие радости». Если вы ежедневно делаете что-нибудь приятное лично для себя, уровень тревожности несколько снижается, а значит, и вред для организма становится меньше. Радовать себя — средство от стресса с научно доказанной эффективностью.
2. Разобраться с причиной. Если причина стресса неочевидна — попробуйте отследить, когда вы испытываете особенно сильное беспокойство, можно даже начать фиксировать это на бумаге. Выявленные закономерности помогут понять, в чем дело, и выработать план по исправлению ситуации в вашу пользу.
3. Социальная поддержка. Все мы — социальные существа, и отношения с близкими влияют на наше состояние. Обратитесь к друзьям и родным, дайте им понять, что у вас настали сложные времена, — наверняка они подбодрят вас или дадут пару полезных советов.
4. Прогулки. Проветрить голову всегда пригодится, кроме того, ходьба или другая физическая активность поможет «сбросить пар», а еще стимулирует выделение эндорфинов. Эндорфины же для того и приспособлены, чтобы повышать настроение.
5. Отдохнуть душой. Одна из проблем при стрессе — бессонница, когда люди часами лежат в темноте без сна, частенько еще и накручивая себя. Уберите перед сном все гаджеты, отправляйтесь спать в одно и то же время, снизьте потребление кофеина. Йога и медитативные практики также очень помогут.
6. Обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь, или не чувствуете, но собственное здоровье вызывает у вас опасения, — обратитесь к психотерапевту. В здоровом теле — здоровый дух, и в обратную сторону это утверждение тоже работает.

Источник