30 советов по уходу за собой: как избежать проблем со здоровьем, апатии и выгорания
«Запомните: самая лучшая инвестиция – это инвестиция в себя. Инвестируйте в себя и в свой образ жизни. Качество жизни – это ключевой компонент в поиске радости и поддержании уверенности в себе», –
Акирок Брост.
Вы когда-либо помогали другим, полностью жертвуя собой? Если да, то таким образом вы делали только хуже.
Представьте себе ситуацию в самолете. Что вам говорят перед взлетом?
«В случае падения давления в салоне, пожалуйста, сперва наденьте кислородную маску на себя, а затем помогите своим детям или другим пассажирам».
Так говорят потому, что если вы не позаботитесь о себе в первую очередь, то потеряете сознание. Вы сможете помогать другим и спасать жизни только после того, как удовлетворите собственные потребности. Это касается не только экстренных ситуаций, но и повседневной жизни. В первую очередь вы должны заботиться о себе.
Раньше я думал, что ставить свои потребности выше потребностей окружающих – это проявление эгоизма.
Мне казалось, что показывать любовь — значит полностью посвящать себя другому человеку и ставить его потребности выше собственных. Как результат – я постоянно испытывал упадок сил. Отдавал всего себя, и, в конце концов, во мне ничего не оставалось.
У меня была довольно напряженная работа в сфере финансов, помимо которой я также запускал свой бизнес, что отнимало очень много времени.
Вдобавок ко всему я доводил свое тело до предела его физических возможностей, занимаясь в зале 7 дней в неделю и выделяя на сон по 4-6 часов. Помимо этого, у меня была семья, отношения, друзья и котенок.
На этом этапе моей жизни я мог запросто упасть на кровать и уснуть прямо в одежде, чтобы проснувшись повторить этот цикл. Снова и снова. Со временем у меня начала развиваться апатия, и я перестал делать что-либо ради удовольствия.
Я забыл, кем был. Забыл, как быть счастливым. Не видел смысла в том, чтобы уделять время себе, перезаряжаться, чувствовать свой внутренний голос и понимать, чего хочу от этой жизни. Такое желание всем угодить напоминало болезнь, которая запросто может убить, если ей позволить.
Был сосредоточен только на том, чтобы заработать денег и угодить другим, пытаясь таким образом купить любовь, которой, как я считал, не был достоин.
В таком ритме я прожил два года, за которые практически не отдыхал и взял всего лишь несколько выходных. Но наступил момент, когда я осознал, что нужно притормозить.
Моя иммунная система сильно ослабла, и я начал болеть.
Моя цель быть воплощением совершенства внезапно перестала казаться важной.
Сначала у меня развилась потенциально опасная для жизни пневмония, и сразу же после этого я подхватил стафилококковую инфекцию. Как результат – у меня был такой упадок сил, что я с трудом вставал с кровати.
Плохое самочувствие длилось месяцами.
Никогда в своей жизни я не чувствовал себя так подавленно, но вместе с тем знал, что нужно воспринимать все эти печальные события как возможность расти и развиваться, ведь все это было не зря.
Это был сильный пинок под зад, который как бы говорил мне: «Остановись, чувак, отдохни!»
Наконец я все осознал. Понял, что настало время сделать шаг назад и пересмотреть свои взгляды на образ жизни, мотивацию и привычки.
Как я мог пытаться помочь другим, если не заботился о себе.
Я осознал, что нужно перестать жертвовать собой…
Остановите выгорание, пока они не остановили вас
Если вы будете долгое время собой пренебрегать, то столкнетесь с сильным выгоранием. Так происходит тогда, когда вы настолько сильно напрягаетесь, что, в конце концов, у вас не остается сил, чтобы двигаться дальше.
Вот несколько признаков того, что вы можете испытывать выгорание:
- Вы чувствуете себя настолько уставшими в конце дня, что можете в любой момент отключиться на диване, сами того не осознавая.
- К концу недели вы испытываете сильную слабость, и вам тяжело встать с кровати.
- Все выходные вы спите, чтобы снова почувствовать себя чуть-чуть лучше.
- Вне зависимости от того, сколько часов вы проспали, вам не удается выспаться.
- Вы не можете обойтись по утрам без кофеина.
- Вы настолько много работаете, что даже забываете про еду.
- Вам постоянно хочется употреблять вредную еду и продукты с высоким содержанием сахара, чтобы пополнить запасы энергии.
- Вы часто смотрите сериалы и пытаетесь отвлечься, чтобы не оставаться наедине со своими мыслями.
Если вы переживаете, что можете столкнуться с выгоранием, то начните заботиться о себе.
Что же такое забота о себе?
Изначально у меня было много неправильных представлений о том, что значит заботиться о себе. Мне всегда казалось, что это означало быть всегда счастливым. Затем я осознал, что это невозможно, и страдания являются неотъемлемой частью жизни, необходимой для личностного роста.
Забота помогает нам укрепить связь с самими собой, чтобы мы понимали и могли удовлетворить свои ментальные, эмоциональные и физические потребности.
Забота о себе выстраивает вашу связь с тем, кем вы на самом деле являетесь. Когда жизнь несет вас в своем бешеном потоке, вы держитесь на плаву.
Забота о себе помогает вам не переживать из-за мелочей и предотвращает истощение и выгорание. В конечном итоге она поможет вам понять себя, найти свою страсть и свое предназначение, а также направит на путь, ведущий к полноценной жизни.
От вредных привычек избавляться всегда нелегко, особенно если вы всю жизнь ставили потребности окружающих выше собственных. Вот несколько советов, которые помогут вам исправить эту ситуацию.
Советы по уходу за собой для ментального здоровья
- Расслабьтесь и ничего не делайте (отложите телефон в сторону и не берите его в руки)
- Медитируйте
- Прочитайте хорошую книгу
- Слушайте обучающие подкасты (новости не считаются)
- Поиграйте со своим домашним любимцем
- Обнимите свою вторую половинку
- Делайте то, что вызывает у вас улыбку
- Поиграйте на музыкальном инструменте или займитесь творчеством
- Послушайте свою любимую музыку
- Ведите дневник благодарности
Советы по уходу за собой для эмоционального здоровья
- Простите человека, на которого вы долго держали обиду
- Сделайте то, что вы всегда хотели сделать, но боялись
- Сосредоточьтесь на собственных потребностях и целях вместо того, чтобы сравнивать себя с другими
- Научитесь себе сопереживать
- Сделайте перерыв от социальных сетей
- Прочувствуйте все свои эмоции вместо того, чтобы подавлять их
- Прочитайте художественную книгу, которая поднимает вам настроение
- Сделайте перерыв от гаджетов
- Помогите другому человеку, при этом не ожидая ничего взамен
- Практикуйте позитивные аффирмации
- Выпишите на листок бумаги все, что вы цените в себе
Советы по уходу за собой для физического здоровья
- Практикуйте технику глубокого дыхания
- Танцуйте под свою любимую музыку
- Высыпайтесь
- Занимайтесь спортом
- Ходите на прогулки
- Проводите время на свежем воздухе
- Занимайтесь йогой (это также полезно для ментального здоровья)
- Правильно питайтесь
- Посмотрите в зеркало и полюбите свое тело таким, каким оно является на данный момент, не осуждая себя
Как забота о себе изменила мою жизнь
Забота о себе помогла мне избежать дальнейшего выгорания. Мне было непросто замедлить свой ритм жизни, поэтому я стал просыпаться раньше и посвящал это время себе.
Создал ежедневную рутину по уходу за собой, которая помогала начать день с позитивной ноты. Это изменило мою жизнь.
Раньше я был несчастен, просыпаясь каждое утро на работу. Теперь же я с удовольствием начинаю свой день и с нетерпением жду, как пойду в зал, послушаю подкаст и помедитирую. Я заметил, что в целом стал гораздо счастливее и стал выражать благодарность, за то, что есть в моей жизни.
Также я похудел при том, что стал проводить меньше времени в зале. Такого результата я достиг благодаря тому, что избавился от некоторых стрессовых факторов и стал правильно питаться. Раньше сильно нагружал свое тело образом жизни и изнурительными тренировки. Такая нагрузка вызывала гормональную реакцию в организме, и вместо того, чтобы худеть, я наоборот набирал вес.
Мой секрет похудения заключается в следующем: снижение стресса, умеренные тренировки и осознанное питание. Также мне помогло то, что я изменил свои взгляды. Раньше я тренировался только для того, чтобы выглядеть сексуально, а теперь делаю это ради поддержания здоровья.
Выражение благодарности – еще одна важная часть рутины. Благодаря этому могу находить больше радостных моментов в повседневной жизни и уделять больше внимания тем, кого люблю. Стал испытывать меньше стресса, и меня покинули тревожные чувства и негативные мысли.
Забота о себе помогла мне определить выработанные мной стереотипы мышления, которые сдерживали меня и усиливали неуверенность в себе. Теперь я вижу, что эти стереотипы являлись вредными привычками.
А что можно сделать с любой вредной привычкой? Правильно – отказаться от нее! Осознание этого помогло в значительной степени повысить самооценку.
Осознанность помогла мне выявить и преодолеть страхи и сомнения в себе. Я набрался смелости, чтобы следовать за своей мечтой. Хотел заниматься писательством и помогать другим, и это все спустя годы, на протяжении которых твердил себе, что был недостаточно хорош.
И вот, это все привело меня к тому, кем я являюсь на сегодняшний день.
Если вы точно так же заботитесь обо всех в этой жизни, кроме себя, настоятельно советую попробовать советы. Это действительно важно не только для вашего здоровья, но и для здоровья и благополучия тех, кто вам дорог.
Знаю, что найти время на заботу о себе может быть непросто. Именно поэтому рекомендую вам выделить один час в день, который вы можете посвятить только себе. Забота о себе может показаться чем-то глупым или несерьезным, но она буквально спасла мою жизнь.
И она может сделать то же самое для вас.
Новое видео:
Источник
Как следить за здоровьем
Статья о том, как следить за здоровьем: про анализы, питание, образ жизни, тренировки т.д.
Обзор действий, которые позволят быть как можно дольше здоровыми и красивыми.
Медицинские анализы
Я рекомендую проводить анализ состояния своего здоровья хотя бы 1 раз/год всем без исключения.
Я буду рекомендовать те анализы, которые сам сдаю (у меня это регулярно 2 раза/год).
Все анализы позволяют мне быть спокойным и уверенным в том, что все у меня хорошо или в случае чего, как можно быстрее ликвидировать то или иное (если что-то неладное) и чувствовать себя хорошо.
На мой взгляд, это правильная стратегия и возможно ты тоже начнешь эй пользоваться.
Вкратце вот они:
- Общий анализ крови (сдается натощак)
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
- УЗИ почек + брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
- Кардиограмма и возможно (только если нужно) ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
- Флюорография (флюшка) (только при необходимости и только 1 раз в год; не важно: натощак или нет)
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная та самая жизнь)
Теперь рассмотрим каждый из анализов по порядку по подробнее и внимание: по простому.
Эта статья пишется для обычных людей без мед.образования, которые в этом всем не разбираются.
Умными заумными словами никто и ничего не поймет, а моя задача внести хоть какую-то ясность в это дело.
- Общий анализ крови (сдается натощак)
Это самый первичный скринер показывающий есть ли какие-то нарушения в организме или нет.
Если у тебя что-то происходит в организме = кровь это сразу же покажет.
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
С помощью этого исследования диагностируют заболевания моче выводящей системы (мочевого пузыря и почек).
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
Этот анализ также относится к первичной диагностике функционирования всего организма:
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
Данный анализ диагностирует сахарный диабет.
- УЗИ почек и брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
Анализы дадут возможность оценить состояние органов брюшной полости и почек и вовремя выявить патологии (если таковы имеются).
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
Анализ даст возможность оценить строение и форму щитовидной железы.
- Кардиограмма и возможно ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
Электрокардиография, или ЭКГ, — это самый простой, быстрый и распространённый метод проверки функционирования сердца. Если что-то там не в порядке, более глубокий анализом является УЗИ.
Сделать ультразвуковое исследование сердца – значит оценить работу:
- сердечной мышцы
- состояния четырех камер и клапанов
- размеры сердечных полостей и величину давления на них
- толщину стенок сердца
- скорость внутрисердечного движения крови.
Лично я делаю кардиограмму, УЗИ обычно не делаю, но в этом году все таки сделал исключение и сделал (решил сделать просто для себя ибо последний раз узи сердца делал аж в 2004г. то есть черт знает когда).
- Флюорография (флюшка) (1 раз в год/не чаще; и то по мере необходимости, не важно: натощак или нет)
Прохождение этого исследования может помочь выявить различную патологию легких.
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная пол жизнь)
Чувствую уже себя кэпом =) анализ покажет есть ли у тебя ВИЧ/СПИД или нет, вот и все…
Зрение, уролог/гинеколог и прочие такие все = это все по необходимости (на свое усмотрение).
А вот эти анализы (которые я перечислил выше) на мой взгляд обязательны.
Все эти анализы не отнимут у тебя много времени (у меня это по утрам 2-3 часа в течение 1-2 дней).
За деньги я вообще молчу (это не важно — на здоровье жалеть нельзя).
Но! Если уж разобраться — там не такие уж и большие деньги..
Лично я сдаю анализы частично в бесплатной клинике (поликлинике) например:
- кровь с пальца/вены
- мочу
- флюшку
- кардиограмму
Частично в платных: УЗИ сердца, брюшной полости, почек и щитовидки.
Нюанс касательно платных клиник: важны грамотные специалисты, а не клиники. Многие люди ошибочно думают, раз они идут в платную клинику то все круто, там опытные специалисты и все дела.
Как бы не так =) лично в моем городе много частных клиник… но очень мало реально крутых специалистов, поэтому обращай в первую очередь внимание на специалистов, а не на клиники…
Собственно, на этом по мед анализам все. Ничего тут сложного нет и не нужно этого пугаться.
Визуальные «домашние» анализы
Помимо основного (анализов) присматривайся к себе самостоятельно на ежедневной основе.
Наш организм чудовищно (в хорошем смысле) умная штуковина. Нет, я не чуть не преувеличиваю, абсолютное большинство людей не понимают и даже не представляют этого.
Твой организм всегда (слышишь? всегда!) подает тебе сигналы/знаки. Научись их видеть и чувствовать.
Когда тебе, например, хочется какой-то продукт = это сигнал что в этом продукте содержится что-то (какие-то витамины или минералы или белок или еще что-то) что нужно твоему организму в данный конкретный момент.
Если твои ногти ломкие и отпадающие или там черного/желтого цвета = это знак/сигнал что что-то не в порядке в твоем организме, что-то происходит и тебе нужно помочь своему организму, самому себе помочь.
Возможно у тебя имеются какие-то заболевания или нехватка тех или иных веществ в организме и организм сигнализирует это тебе, вопрос лишь в том: видишь ли ты это / замечаешь ли ты это и как с этим поступаешь…
Когда ты долго не пил воду, организм сигнализирует тебе (сухостью во рту/жаждой) и ты идешь и пьешь.
Проблем в целом очень очень много. Я такое описал = детский лепет, чтобы ты просто уловил (а) суть.
#1. Состояние ногтей / волос / кожи
Состояние кожи, волос и ногтей сильно зависит от общего состояния нашего организма.
В целом, вся наша внешность это зеркало внутреннего состояния организма. Волосы красивые, живые, здоровые, ногти крепкие, здоровые, кожа упругая, ну короче, наша внешка отображает внутреннее состояние организма.
Если что-то неладное = это очень часто проявляется внешне (внутреннее отзеркаливает на внешности).
Вот почему, нужно:
- правильно питаться
- не пить
- не курить
- хорошо высыпаться
- минимизировать стрессы
- и пр.
Потому что это все только в твоих интересах!
Безусловно, если ты хочешь быть более здоровее, красивее, и как можно дольше.
Организм у тебя один — никто тебе его уже не заменит потом, ели ты его будешь разрушать и разрушать…
А люди — я вот честно не знаю, чем они вообще думают — бухают, курят и прочее = а потом бегают горячкой, аля врачей у нас нет, ничего не могут мне помочь, а вот за рубежом медицина, вот это да…
В общем, визуально следи за собой, чтобы иметь хоть какое-то представление о своем здоровье.
Чтобы в случае чего, быстро обращаться к медикам, сдавать необходимые анализы и решать траблы.
Бывает на внешности что-то есть (что может якобы указывать на проблемы со здоровьем), а со здоровьем — все окей (сдаешь все анализы — смотришь и нет ничего реально). К примеру пигментация (пигментные пятна).
Есть люди у которых большое скопление меланина в какой-то области (генетическая предрасположенность). Это хорошо известная мне вещь)) поэтому я и решил привести её в качестве примера. Человек выходит на улицу на солнце и пигмент еще больше проявляется и может казаться что у человека какие-то проблемы.
А на деле — никаких проблем нет и здоровью ничего не угрожает, это просто косметологический деффект.
Поэтому не нужно сразу же пугаться в случае чего-то там.
Внешность хоть и отзеркаливает внутренние проблемы но не всегда (не во всех случаях).
#2. Объем талии и % жира на теле
Одним из важнейших показателей здоровья является размер твоей талии.
Возьми сантиметр (ленту) и обмерь свою талию чуть (1-2 см) выше пупка.
Показатели в норме:
- до 88 см — у девушек / женщин
- до 102 см — у мужского пола
Я провел обмеры прямо сейчас и мои показатели составили 88 сантиметров (мужчина).
Запомни: чем больше живот = тем ближе ты к смерти (выше риски преждевременной смерти).
Все потому, что живот (большая талия) свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса (лишний жир), а это в свою очередь приводит к огромному количеству различных видов заболеваний.
% жира на теле в норме должен быть:
- Мужчины = 10-15% жира
- Женщины = 15-20% жира
Мой показатель на данный момент составляет 15-17% (в целом это моя форма на постоянной основе).
Как я провожу этот обмер? Честно? Просто визуально глядя на себя в зеркало. Без приборов.
Я реально оцениваю ситуацию, вот как есть, объективно, без обмена, потому что я делаю это для себя самого. Если я вижу что — что-то там у меня где-то болтается = я просто беру и исправляю эту ситуацию.
Также тебе может помочь мой обучающий курс по похудению (сжиганию лишнего жира):
Если ты хочешь знать точно % своего жира — тебе понадобиться калипер (продается в аптеках).
Есть еще один способ с помощью мед оборудования — но это уже для истинных фанатиков.
#3. Мышцы на теле
Запомни по этому и предыдущему пунктах: жир = плохо; мышцы = хорошо.
Чем более развита твоя мускулатура = тем лучше для тебя и твоего здоровья во всех смыслах этого слова.
Это не значит, что ты должен быть мега качком или для девушек (аля похожей на мужика) и искалывать себе тело различными анаболиками и c качалки не вылазить, боже упаси, не нужно из крайности в крайность.
Я чтобы ты понимал (а) тренируюсь стабильно 2 раза в неделю; всего лишь 2 раза…
По времени от силы 2 часа в неделю = это ни о чем даже для самых самых занятых людей.
Никаких анаболиков = никогда не употреблял и никогда не буду, и никому вообще не рекомендую. Мышцы это хорошо, но я говорю за здоровье, за естественную натуральную здоровую подтянутую форму тела.
А не за надувные эти громадные мышцы которые никому в реальной жизни не нужны.
Вот почему у меня и нет громадных мышц, потому что мне в первую очередь важнее здоровье.
Короче. Суть, думаю, ты уловил (а). Я за натуральность — естественность — здоровье.
Когда на твоем теле есть мышцы, ты хорошо слажен как мужчина или женщина это тебе только в плюс.
Мышечная ткань составляет красоту телесных форм, ты внешне лучше выглядишь (хорошо выглядишь), это касается как мужчин, так и девушек / женщин, никому не будет нравится твои кости и кожа, мышцы решают =)
Вдобавок к этому, у тебя быстрее метаболизм, ты меньше подвержен накоплению лишнего жира.
Ты более функционален, силен, крепок, лучше развит во всех смыслах этого слова.
Потому что от правильных тренировок:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат
- Укрепляется и развивается нервная система
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Улучшается работа органов дыхания
- короче улучшается весь твой организм и его биологический потенциал, понимаешь?
Не знаю, как можно игнорировать такой простой биохак как физкультура (спорт) и не пользоваться им. У меня на сайте куче статей о тренировках, поэтому было бы желание, изучай и занимайся.
Честное слово, мне никогда не понять как можно пить/курить/бухать/есть как ни в себя и заниматься прочей деградацией… да еще если и задуматься на секунду эти люди подают такой же пример молодому поколению, своим детям (к примеру). В итоге и дети потом такие же вырастают, а все потому, что моделируют своих родителей.
Какие родители — такие, как правило, и дети будут.
Хочешь сильное потомство — начинай в первую очередь с себя!
Естественный отбор. Всегда и все расставляет на свои места. Побеждают наиболее приспособленные. Все, что я тебе рассказал в этом выпуске это очень простые и элементарные вещи, согласитесь, ничего сложного в них нет.
Собственно на этом все. Надеюсь, тебе было полезна данная информация. Успехов!
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник