Почему хорошее настроение улучшает здоровье?
Не нужно быть экспертом, чтобы понять, что смех — это хорошо, а гнев — плохо. Но требуется объяснение, почему одни чувства могут усилить иммунную систему, в то время как другие — ослабить, повредить сердце и увеличить риск развития слабоумия.
Проще говоря: «Настроение может влиять на ваше здоровье», — заявляет доктор Эрин Мичос (Erin Michos).
Актуальность вопроса
Научные работы показывают, что негативные эмоции — включая гнев, враждебность и пессимизм — связаны с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и низкими шансами на выздоровление после сердечного приступа, а также с ухудшением когнитивного здоровья.
И, наоборот, такие чувства, как счастье, оптимизм, благодарность, целеустремленность, благополучие и удовлетворенность жизнью, улучшают здоровье сердца и головного мозга. Исследование 2016 года в области психологии здоровья даже показало, что наличие счастливого супруга или партнера может улучшить общее состояние здоровья и поведения человека, например, стать более физически активным. Ученые решили исследовать, как психологическое здоровье влияет на здоровье сердца и мозга.
Гнев, стресс, тревога или депрессия активизируют миндалевидное тело
Сильные негативные чувства, такие как гнев и стресс, тревога или депрессия, активизируют миндалевидное тело — область мозга, отвечающую за эмоции. Миндалевидное тело активирует реакцию «дерись или беги», вызывая выброс кортизола и адреналина, гормонов, которые заставляют сердце биться быстрее и повышают артериальное давление. Это может быть стрессовым фактором для сердца, особенно для людей, у которых есть основные сердечно-сосудистые заболевания. Кроме этого, реакция «дерись или беги» приводит к образованию тромбов и может вызвать отрыв бляшек блокируя сосуды сердца и мозга, что приводит к сердечному приступу или инсульту. Длительный стресс также усиливает воспаление и снижает иммунную реакцию организма. Эта биологическая реакция может усугубляться вредными привычками, — заявляет Мичос.
«Люди, которые не могут совладать со стрессом, плохо спят, переедают и меньше заниматься спортом».
С другой стороны, снижение стресса через позитивные чувства также влияет на работу мозга, утверждает Джилл Голдстайн (Jill Goldstein). Внимательность, юмор и другие ментальные навыки могут помочь людям оставаться здоровыми, уменьшая количество кортизола. У женщин это может защитить выработку эстрадиола, типа эстрогена, который важен для сохранения хорошего здоровья мозга.
«Мы также укрепляем нашу иммунную систему, когда регулируем реакцию на стресс», — заявляет Джилл Голдстайн. «Мозг разговаривает с телом и успокаивает его. Это замедляет ваше дыхание и сердцебиение. Некоторые люди лучше приспособлены к этому, чем другие».
«Но не только отсутствие или уменьшение стресса улучшает общее состояние здоровья», — считает Мичос. «Благополучие — это нечто большее, чем отсутствие душевных страданий. Счастье, оптимизм, целеустремленность, благодарность, внимательность — все это связано с благоприятным здоровьем сердца, даже независимо от отсутствия негативных факторов».
Все, что полезно для сердце — полезно для мозга
Исследования показывают, что все, что полезно для сердца, полезно и для мозга.
«Люди не могут быть от природы веселыми и добродушными, чтобы пожинать эти преимущества. Кое-чему придется научиться», — считает Мичос. «Вы можете культивировать позитивное мышление, внимательность и механизмы преодоления трудностей».
По ее словам, физическая активность также помогает поднять настроение, как и общение с друзьями и семьей создает сильную социальную поддержку.
Чем лучше у человека настроение, тем больше у него шансов сохранить свое здоровье. Оптимисты лучше заботятся о себе. Они более склонны к обследованиям, здоровому питанию и физическим упражнениям.
«Никогда не поздно что-то изменить», — говорит Гольдштейн. «Мозг очень легко поддается переобучению. Чем старше мы становимся, тем труднее это сделать, но это возможно».
Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!
Учредитель сетевого издания (Medical Insider), главный редактор, автор статей.
Врач ультразвуковой диагностики в СЗЦДМ, г. Санкт-Петербург
Источник
Как настроение связано со здоровьем
С детства нас упорно учили родители и старшие люди, что же съесть, чтоб быть здоровым, что нельзя делать для того, чтоб не развивались различные заболевания, твердили о том, насколько губительны вредные привычки и т.п. Но мало кто рассказывал нам, что помимо физического здоровья есть еще и моральное, а значит, что важны также наши эмоции, поступки и переживания. Многие ученые написали ряд книг о том, какие эмоции человека ведут к развитию конкретных заболеваний, но научно это доказать очень тяжело, остается только рассчитывать на статистику. Одно сказать можно точно — депрессия и злость еще никого не оздоровили. Такие книги по психосоматике стали популярны во многих странах, а люди, которые их прочитали, стараются соответствовать таким советам.
Не стоит тратить время зря на специалистов, которые обещают вам отличное эмоциональное состояние за пару сеансов. Человек, зачастую, склонен к проявлению широкого спектра эмоций и переживаний, а значит, что его прекрасное моральное здоровье может быть плодом только длительной его работы над собой. В улучшении морального состояния вам может помочь еще и высококвалифицированный психотерапевт, который вложил себя в такую работу.
Советы, которые помогут вам оздоровиться морально.
1. Не нервничайте по пустякам. Конечно, в данном случае совет может казаться абсурдным, ведь у всех бывает тяжелая рабочая неделя, агрессивный шеф, раздраженный супруг и дети, которые получили плохие отметки в школе, но не забывайте о главном — ваши переживания ничего не изменят, изменят ситуацию только лишь конкретные действия. Если вы в данный момент не можете решить эту проблему, не думайте о ней, переключитесь на другое дело.
2. Найдите грамотного и опытного психоаналитика или психолога. В 21-м веке нет ничего страшного в том, чтоб иногда посещать специалиста, который поможет вам настроиться на позитив и разобраться в своих накопившихся проблемах. Во многих странах мира уже нормой считается наличие своего собственного психолога. Не забывайте о том, что в данный момент потраченные деньги на такого специалиста могут быть вполне оправданны в будущем, если сравнить это с затяжной депрессией и упадком сил.
3. Ищите блюда, фильмы, одежду и встречи, которые приносят вам радость. Вы должны научиться черпать позитив из тех вещей, которые делают вас счастливыми. Врачи научно доказали, что эндорфины в нашем организме прекрасно влияют не только на настроение, но и на физическое состояние. Если у вас проблемы на работе или в семье, сделайте небольшую паузу на пару часов и посетите любимое кафе с подругой или посмотрите любимый сериал. У каждого есть любимое хобби, которое приносит счастье и радость, не отказывайте себе в моральном удовольствии.
4. Улыбайтесь. Даже если вы улыбаетесь без причины и без хорошего настроения, в ваш мозг поступает информация о том, что у вас все хорошо. Пользуйтесь этим трюком каждый раз, когда все валится из рук, и нет никакого желания делать привычные дела. Улыбка, подаренная другим людям, вернется вам вдвойне.
5. Избегайте людей, которые портят вам настроение и загружают своими проблемами. Как бы эгоистично это не звучало, но на самом деле, люди, которые вас окружают, имеют сильное влияние на ваше настроение. Если вы будете постоянно окружать себя позитивными друзьями и знакомыми, то вскоре заметите, что и ваше настроение стало значительно лучше, а бытовые проблемы отошли на задний план.
6. Чаще отдыхайте. Переутомление способно убить даже самое позитивное мышление и мировоззрение. Если вы пришли уставшими с работы, и на вас навалилась огромная масса дел по дому, отдохните пару часов, а уже потом приступайте к делу. Если вы будете работать на износ, то вскоре почувствуете, что больше не получаете удовольствие даже от вашего любимого хобби или общения с дорогими вам людьми. Следствием такого может быть депрессия, апатия, угнетенность. Стоит ли уточнять, что психические расстройства ведут к нарушению работы внутренних органов и сердечно-сосудистой системы?
Длительное нервное напряжение может вызывать различные заболевания. Медики и психиатры уже давно доказали на практике, что чрезмерные эмоциональные переживания человека способны привести его к физическому истощению, поскольку в стрессовом состоянии человек начинает тратить массу энергии, быстрее утомляется, а органы работают с большей силой и скоростью. Стоит тут также отметить чрезмерную нагрузку на сердце, что может негативно отразиться практически на всем организме. Но человек, который испытывает в большинстве своем положительные эмоции и старается мыслить позитивнее, всегда будет здоровее пессимиста, который много переживает и вгоняет себя в стресс.
Эмоции способны творить настоящие чудеса с нашим организмом, поэтому всегда отталкивайтесь только от того, что приносит вам радость. Если что-то не ладится или произошла неприятная ситуация, постарайтесь максимально быстрее решить данный вопрос, чтоб каждый раз перед сном не прокручивать различные варианты его решения. Статистика показывает, что жители больших городов чаще страдают нарушениями сна и депрессией, потому как устают от бешеного ритма города и проблем на работе. Житель деревни или маленького города, который много времени проводит на свежем воздухе и общается с природой, спокойнее реагирует на проблемы и избегает нервного перенапряжения в связи со своим образом жизни.
Можно много говорить о различных побочных действиях каждой эмоции, но уже известно, что физическое тело человека — это отражение его эмоций. Также очень важно окружить себя счастливыми оптимистами, которые подарят вам прекрасное настроение и счастье от общения с ними. Откажитесь от встреч с людьми, которые вызывают у вас раздражение и агрессию. Моральное здоровье очень сильно влияет на физическое тело. Даже простая улыбка заставляет организм выделять гормон счастья. Уже сегодня стоит задуматься над своими эмоциями и мыслями, чтоб завтра быть здоровее.
Источник
Влияние положительных и отрицательных эмоций на здоровье человека
Многие из нас слышали, что негативные эмоции могут подорвать здоровье, позитивные — «вылечить» от недугов. Если говорить о психическом состоянии человека, то эмоции откладывают определённый отпечаток. Но как они влияют на здоровье, знают не многие.
В народе говорят: «Все болезни от нервов». Да и врачи нередко используют эту фразу, пытаясь объяснить причину очередного недуга. Многочисленные исследования показывают, что отдельные эмоции по-разному влияют на здоровье человека. Но прежде чем выяснить, как это происходит, нужно разобраться, какие эмоции носят положительный характер, а какие – отрицательный.
Положительные и отрицательные эмоции
По определению эмоции не могут быть положительными или отрицательными. Просто в зависимости от того, что мы ощущаем в данный момент времени, наше самочувствие и здоровье может улучшаться или ухудшаться. Однако в обществе прочно закрепилось стереотипная классификация чувств: положительные и отрицательные.
Положительными эмоциями принято считать:
- смех и радость;
- сочувствие и интерес;
- любопытство и вдохновение;
- восторг и восхищение.
К отрицательным эмоциям относят абсолютно противоположные чувства:
- грусть и печаль;
- неуверенность и стыд;
- раздражение и зависть;
- тревога и ненависть;
- чувство вины и безразличие;
- гнев и волнение.
Это основной список человеческих эмоций, который при желании можно дополнить и разнообразить. Но ясно одно: когда мы испытываем положительные эмоции, у нас поднимается настроение, улучшается самочувствие, появляется интерес к жизни и желание действовать. Когда нами завладевают отрицательные эмоции – мы впадаем в уныние, апатию, озлобляемся на окружающий мир, нас перестаёт интересовать сама жизнь и окружающие люди.
Как влияют отрицательные эмоции на здоровье человека?
Древние целители утверждали, что каждая болезнь взаимосвязана с определённым переживанием. Агрессия способна нарушить функционирование желудочно-кишечного тракта, спровоцировать головные боли, гипертонию и проблемы с зубами. Ревность вызывает нарушения в пищеварении, бессонницу и головные боли. Страх связан с сердечными заболеваниями, нарушениями в органах дыхания, ухудшениями слуха, остроты зрения и болезнями почек. Беспокойство вызывает проблемы кровообращения и болезни центральной нервной системы. Ненависть способствует развитию рака, болезней печени и язвы желудка.
Как влияют положительные эмоции на здоровье человека?
Любая положительная эмоция повышает работоспособность нервной системы, улучшает сон, стабилизирует эмоциональное состояние, способствует выработке гормонов радости (эндорфины) и оказывает позитивное влияние на гормональный фон организма. Чем больше положительных эмоций ощущает человек, тем меньше он подвержен стрессу и различным заболеваниям.
Как управлять эмоциями?
Лучшее средство избавления от отрицательных эмоций – это их «выброс». Такие эмоции нельзя держать в себе, но от них и не должны страдать окружающие люди. Справиться с неврозами помогает физическая активность. Любимое хобби или увлечение помогает отвлечься от обид и переживаний. Арт-терапия (переписывание проблем на бумагу) позволяет перекрыть отрицательные эмоции положительными. Лекарственная терапия — седативные фитопрепараты, в составе которых содержатся успокаивающие травы: мята, валериана, пустырник помогают справиться с раздражительностью и эмоциональным возбуждением.
Умение смеяться над собой и иронично воспринимать проблему позволяет избежать многих негативных эмоций. Юмор – это дар природы. Стоит лишь немного изменить угол зрения, и огромная проблема может оказаться мелкой и смешной.
Источник
Как позитивный настрой помогает сохранить здоровье?
Учёные доказали, что оптимисты живут на 15-20 лет дольше пессимистов. С чем это связано? Всё дело в том, что оптимистично настроенный человек меньше подвержен стрессу. А как мы знаем, большинство заболеваний связано именно с постоянным пребыванием в стрессовом состоянии. Причём от стресса можно «заработать» не только физический недуг, но и психологический.
Не для кого уже не секрет, что на здоровье влияет не только образ жизни, но и образ мыслей. Каждый из нас встречал в жизни хотя бы одного человека, у которого всё плохо. Например, идёт дождь – погода дрянь, светит солнце – опять жарища, дует ветер – достал уже, ветра нет – ну хоть бы лёгкий ветерок, наступили в маршрутке на ногу и не извинились – все люди … (здесь подойдёт любое слово), ребёнок получил в школе «3» или ещё хуже «2» – у всех дети как дети, а у меня идиот, разбил чашку – косорукий дебил. Этот список можно продолжать до бесконечности. Более того у такого человека и выражение лица как будто произошла вселенская катастрофа, ни что в жизни его не радует. Ну как тут не заболеешь!
Не лучше ли посмотреть на мир вокруг и постараться найти в нём что-то хорошее. Вы проснулись с утра, встали с постели своими ногами, вам есть, за что купить утренний кофе, а за окном ласково светит солнышко, птички поют, цветочки источают приятный аромат, а когда вы шли за покупками, вам улыбнулся соседский годовалый ребёнок, широкой улыбкой, во все два зуба. И стоит ли расстраиваться из-за того, что по пути из магазина, уже у самого дома вас застал дождик, или продавщица в магазине вам нахамила, это ведь не относилось лично к вам, она сегодня всем хамит, не умеет справляться со своим плохим настроением, вот и выливает его на окружающих.
Но как же быть на позитиве, если вам, к примеру, понизили зарплату, или за окном так пасмурно, что становится тоскливо, или, вдруг, сорвалась встреча с другом, с которым не виделись несколько лет? Всё это, на самом деле, мелочи не стоящие вашего внимания, но если на них фокусироваться, способны выбить из колеи на длительное время.
Есть несколько очень простых способов, способных улучшить настроение, и не давать зацикливаться на негативе.
1. Чаще улыбайтесь!
Улыбка самый простой способ улучшить настроение себе и окружающим. Вспомните слова детской песенки: «От улыбки станет всем светлей!» Люди, которые чаще улыбаются, легче справляются со стрессами, дольше остаются молодыми (благодаря тому, что улыбка приводит в тонус более 20 лицевых мышц), меньше болеют. Если в повседневной жизни вы улыбаетесь крайне редко, то вам будет довольно сложно начать улыбаться хотя бы пару раз в день. Всё же стоит освоить практику ежедневной улыбки. Возможно, поначалу улыбка через силу будет выглядеть недостаточно естественной, но со временем это войдёт в привычку, улыбка будет искренней и счастливой, а настроение прекрасным.
2. Физические нагрузки.
Каким бы странным это не казалось, но спорт действительно способен сделать из вас оптимиста. Во время физических нагрузок вырабатывается множество гормонов. Это гормоны улучшающие настроение, гормоны снижающие уровень стресса, гормоны способствующие омоложению организма и много других. Больше положительных эмоций от физических нагрузок можно получить, если не перенапрягаться, а делать всё в удовольствие.
Именно прогулка, а не беготня по магазинам с тяжёлыми сумками. Лучше всего гулять рано утром, когда почти весь город ещё спит. В такое время на улицах ещё мало машин, а значит воздух более чистый. Если вы живёте в населённых пунктах, где есть море, озеро или река, прогуляйтесь по берегу, послушайте шум волн, пение птиц. Посмотрите, как красив ваш город, когда он только просыпается. Настроение точно улучшится.
Очень важно иметь любимое дело, и не имеет ни какого значение, что именно это будет. Если вы любите петь – пойте. Не обязательно устраивать концерт на городской площади. Ведь можно петь и дома, готовя обед, принимая душ, делая уборку. И совершенно не важно, сколько раз медведь наступил вам на ухо, может он даже отбивал на нём чечётку. Вы можете танцевать, рисовать, читать книги, пересмотреть любимый фильм, вышивать крестиком, изобретать шедевры кулинарного искусства, сочинять стихи. Занимайтесь чем хотите. Главное чтобы это доставляло вам удовольствие.
5. Жить в настоящем.
Хватит всё время думать о прошлом, корить себя за те ошибки, что вы совершили, или за то, чего не сделали. Не стоит, также, сильно переживать о будущем. Нужно научить жить в настоящем, радоваться каждому мгновению жизни. Когда вы живёте осознанно, в моменте сейчас, жизнь меняется , в ней появляются новые краски.
Старайтесь как можно чаще общаться с такими же позитивными людьми, как и вы. Не стоит перевоспитывать других, не благодарное это занятие. Если в вашем окружении мало оптимистов, не беда, знакомьтесь с новыми людьми. А вот от общения с пессимистами стоит отказаться. Но что делать, если негативщиком является ваша мама или коллега по работе, и не контактировать с этим человеком ни как нельзя. В этот случае, просто сведите общение к минимуму. Делайте то, что нравиться именно вам , а не то, что рекомендуют родственники, друзья или знакомые.
Не стоит недооценивать важность сна. Недосып может привести к ряду проблем со здоровьем, в том числе и эмоциональным. Слишком долго спать тоже не нужно. Пересып также негативно влияет на здоровье, как и недосып.
Из выше сказанного можно сделать вывод, что чтобы мы не делали главное получать от этого удовольствие. Любое занятие, будь то работа, учёба, уборка в доме, встреча с друзьями или родственниками, должно приносить радость. Тогда нам легко будет настроиться на позитив. А значит, мы будет счастливы, молоды, красивы и здоровы.
Станьте оптимистом и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на канал , чтобы узнать ещё больше о своём здоровье и способах его сохранения.
Источник