Как наше здоровье после нового года

Новый год – самый любимый нами праздник. Но при этом с точки зрения сохранения здоровья – и самый опасный. Речь не о петардах или салютах и не о пробках от шампанского (хотя они и приводят к травмам с завидной регулярностью). Жирная и обильная еда ночью в сопровождении алкоголя часто приводят к больничной койке.

О том, как провести новогоднюю ночь, чтобы свести риски к минимуму, рассказала врач Центра медицинской профилактики РК Екатерина Алексеева. А на вопросы читателей о том, как сделать безопасным Новый год для детей, ответила психолог центра Арина Кушнерук.

Екатерина Алексеева

Уйти от традиции

Мы привыкли садиться за богато накрытый стол поздно ночью, едва ли не под самый бой курантов. Правильный вариант в новогоднюю ночь – праздничный ужин в обычное время, в 18-19 часов, а в полночь – легкий перекус. Это могут быть, например, фрукты, сыр… Новогодняя ночь не должна становиться ночью еды. Лучше пообщаться с родными, друзьями, потанцевать, поиграть…

Многие перед праздником сидят на диете – чтобы быть в форме или влезть в любимое платье. Другие в предвкушении праздничного застолья могут целый день ничего не есть. Любой врач скажет, что это неправильно. Как организму безболезненно справиться с этим: сначала долгая диета или голодание, а потом вдруг все и сразу, да еще и ночью?!

После ограничений человек, набрасывающийся на еду, однозначно причиняет вред своему здоровью.

Последствия могут быть довольно серьезными, вплоть до обострения хронических заболеваний. Возможны также отравление, дискомфорт в кишечнике, рвота, диарея и т.д.

Не забывать про чувство меры

На Новый год каждая хозяйка старается наготовить всего и много. В принципе, если человек здоров, то все новогодние радости в плане жареного мяса, заправленных майонезом салатов ему доступны. Можно попробовать все блюда, но – по чуть-чуть.

Беда в том, что мы меры не знаем. И считаем, что в праздник можем позволить себе все, что душа пожелает. Это неправильно. Поэтому, если вы сами готовите угощение, то постарайтесь уменьшить риски.

Жареные блюда лучше заменить на запеченные, тушеные. Еще лучше вместо мяса подать рыбу. Если вы не представляете себе Новый год без оливье, заправьте его сметаной или йогуртом. Салат «Сельдь под шубой» станет существенно «легче», если заменить картошку кисло-сладким яблоком. Соленья и прочая консервация может украсить ваш праздничный стол в небольшом количестве (не забывайте: они содержат много соли, сахара, уксуса). А вот квашеные продукты рекомендуются. Вот с такой точки зрения продумываем новогодний стол.

Большинство привыкло праздновать Новый год с шампанским или чем-то покрепче. Следует помнить о норме и о так называемой стандартной порции алкоголя, допустимой в сутки для человека. Для женщин допустимо две стандартные дозы, для мужчин – три. Переводя это из медицинской плоскости в потребительскую, скажу, что 50 мл крепкого напитка (водка, коньяк или виски) – это 1,6 стандартной дозы.

150 мл шампанского – это 1,3 стандартной дозы. Иными словами, женщине допустимо выпить два бокала по 100 мл и на этом нужно остановиться.

Кроме того, алкогольные напитки очень вредно смешивать с газированными, а также чередовать градусы, причем, неважно, повышаете вы градус или понижаете.

Сладкое – на потом

Торты, конфеты, пирожные – все это не относится к правильному питанию, хотя здоровый человек изредка может себе позволить немного сладкого. И если уж вы не представляете своей жизни без сладостей, то лакомиться ими лучше в первой половине дня, иначе все съеденное отложится на боках и талии, обернувшись лишними килограммами. Поэтому сладости рекомендуется оставить на утро 1 января.

Накануне праздничных дней необходимо проверить, все ли необходимые лекарства есть в вашей аптечке. Смотрим по разным составляющим.

Если у вас есть хроническое заболевание и вы постоянно принимаете выписанные врачом препараты, заранее позаботьтесь об их наличии, поскольку на протяжении нескольких выходных дней не все аптеки будут работать.

На случай отравления должны быть адсорбенты. Самый простой и известный — активированный уголь (напомним: 1 таблетка на 10 кг веса). Помогают также пробиотики (препараты, содержащие живые микрокультуры) и пребиотики (содержат вещества, активизирующие процесс роста и размножения полезной микрофлоры в желудочно-кишечном тракте). На случай травм – бинты, вата, что-то обеззараживающее: йод или зеленка, перекись водорода.

Кстати

Блюда, приготовленные на праздничный стол, хранятся в холодильнике ограниченное время (например: салаты, заправленные майонезом – не более 12 часов; мясо, приготовленное крупным куском – 36 часов; холодец – 12 часов).

Если продукты простояли всю ночь на столе, их нельзя есть ни в коем случае. Выбрасывайте без сожаления!

Праздник для самых маленьких

– Сейчас в магазинах продают напитки, предназначенные детям, которые выглядят как шампанское. Собственно, их многие так и называют – «детское шампанское». Какое из всего многообразия выбрать?

Наталия Сергеевна, Костомукша

Арина Кушнерук

– Покупать детям подобные напитки не рекомендуется. Во-первых, они, пусть только внешне, похожи на настоящее шампанское, то есть алкогольный напиток. А во-вторых, это газированный напиток с большим количеством сахара, красителей, консервантов и прочей «химии». В детском питании такие напитки вообще не должны присутствовать — не только в новогодние праздники, но и всегда. Газированные сладкие напитки не рекомендуются даже взрослым, а уж для детского организма они крайне вредны. Гораздо полезнее сварить из свежих или замороженных фруктов компот, сделать ягодный морс.

– С какого возраста ребенку можно разрешить не спать в новогоднюю ночь, чтобы встретить вместе с родителями праздник? И нужно ли его будить, если он, не дождавшись, уснул.

Елена Николаевна, Олонец

– Детей младше пяти лет я бы рекомендовала укладывать спать, как обычно. А в шесть-семь лет, когда ребенок уже осознает, какой это праздник, принимает участие в его подготовке, можно позволить изменить привычный режим. Встретить Новый год в семейном кругу, посмотреть салют и около часа ночи лечь спать.

Но при этом у ребенка должен быть дневной сон и прогулка на свежем воздухе!

Вообще, накануне Нового года детям особенно важно внимание родителей. Потому что предпраздничные хлопоты, когда все торопятся сделать все необходимое – навести порядок, украсить комнаты, приготовить всякие кушанья – у детей вызывают сильные эмоции. Поэтому обязательно найдите время, чтобы погулять с ребенком, почитать книжку, просто посидеть с ним рядом и поговорить. Ведь здоровье ребенка и время, проведенное вместе с ним, бесценны!

В отношении того, стоит ли будить заснувшего ребенка, который очень ждал прихода Нового года: все зависит от возраста и индивидуальных черт характера. Если вы обещали ему, что он встретит с вами Новый год, тогда лучше разбудить. Подумайте, как он расстроится, если проспит то, что с таким нетерпением ждал. Детская обида может быть достаточно серьезной.

Источник

Как сохранить здоровье в Новый год

Чтобы через пару недель после Нового года у вас остались красивые фотографии, приятные подарки и хорошие воспоминания, а не справки из больницы и дополнительные расходы, соблюдайте простые рекомендации. Для вас их подготовил Василий Дьячковский, врач-эксперт телемедицинского сервиса SmartMed, человек, который знает толк и в веселье, и в безопасности.

SmartMed — ваша возможность общаться с квалифицированными врачами удалённо, через смартфон, где бы вы сами ни находились. Был бы доступ к интернету. Ни разу не пробовали? Вот вам промокод на бесплатную консультацию: НЕБОЛИТ0310.

Переедание: «Люблю я макароны, хоть, говорят, они меня погубят»

Мы невоздержанны за новогодним столом и после праздника. Огромный выбор блюд, деликатесы, которые в будни недоступны, и главный аргумент — «надо съесть, а то испортится…» — приводят не только к набору веса.

Что происходит?

Страдают печень и поджелудочная железа, столько сахара и жира в будни организму не приходится перерабатывать.

Что делать?

Не садитесь на диету и не голодайте перед Новым годом. Резкая смена калорийности в праздник спровоцирует стремительный набор веса. Перенесите ограничения на середину января.
Включите в меню рецепты здоровых праздничных блюд. Больше запекайте и используйте гриль, замените майонез несладким йогуртом, приготовьте домашние соусы для салатов.
Отдавайте предпочтение блюдам с овощами, фруктами, зеленью. Клетчатка помогает пищеварению и быстрее насыщает.

Алкоголь: «Ты меня уважаешь? Тогда пей!»

Эта часть посвящена печени. Этот орган буквально спасает вас в праздники от интоксикации и опасных последствий злоупотребления алкоголем.

Что происходит?

Этанол, метанол, ацетон, которые содержатся даже в самом качественном алкоголе, в организме превращаются в ещё более токсичные вещества.

Что делать?

Отказаться от алкоголя или свести его употребление к минимуму. Поддержать компанию можно безалкогольными коктейлями, соками, вином и пивом в ноль оборотов. Вода помогает справиться с обезвоживанием, которое неминуемо происходит после распития напитков с градусом.

Переутомление: «Ещё один салат сделаю, постираю, украшу и уж как отдохну. »

В предпраздничной суете мы стараемся не замечать переутомления, успокаиваем себя предстоящим отдыхом и хотим сделать как можно больше. Похвально? Нет!

Что происходит?

Сбившийся режим, отсутствие полноценного сна и перегрузка нервной системы последствиями празднования приведут к переутомлению, раздражительности, постоянному ощущению усталости.

Что делать?

Высыпаться. Человеку в среднем нужно семь-девять часов сна, которые необходимо выкроить даже в самом напряжённом праздничном графике.
Больше гулять. Свежий воздух и движение помогают восстановлению метаболизма, уменьшению стресса, снижению веса. Игры на улице с детьми, катания или прогулки в быстром темпе — отличная аэробная нагрузка.

Травматизм: «А точно не бабахнет?»

Фейерверки, хлопушки, бенгальские огни — важная составляющая новогоднего праздника. А ещё в эти дни не хочется сидеть дома, на ум приходят прекрасные детские забавы: катание с горки, коньки, снежки, снеговики и захват снежных крепостей.

Что происходит?

Появляется реальная опасность переохлаждения или травмирования некачественной пиротехникой. Активный досуг — особенно на фоне алкоголя — это ваши дополнительные риски получить синяк, ссадину или даже перелом.

Что делать?

Одевайтесь по погоде. В мороз не забывайте о термобелье, при потеплении уменьшайте слои одежды, чтобы не вспотеть.
При ожоге не пользуйтесь народными рецептами. Масло, тёртая картошка, животный жир только ухудшают последствия. Лучше подставьте пострадавшее место под холодную воду или приложите лед.
Волдыри вскрывать нельзя. Те, что лопнули самостоятельно, накройте чистой влажной холодной тканью и как можно скорее обратитесь к врачу.
Старайтесь избегать активных забав, если вы нетрезвы. И даже если совсем не пьёте, удвойте в новогодние каникулы осторожность: навеселе может оказаться рядом с вами, на той же горке.

Расслабленность: «Ой, да что может случиться?»

Вот вы скажете: «Зачем нагнетать? Праздники же, радость, веселье! Давайте думать позитивно!». Это распространённое отношение, которого мы с вами часто оказываемся неготовыми к ЧП, от которых не застрахован никто. Факты говорят за себя: число несчастных случаев в праздники всегда увеличивается.

Что происходит?

Экстренные службы в новогодние праздники перегружены, на дорогах хватает не очень внимательных водителей, а реакция некоторых людей замедляется под воздействием алкоголя. Даже незначительная травма или неприятная ситуация могут закончиться испорченными праздниками.

Важный технический аспект: смартфоны, особенно если на них постоянно снимать видео и фотографировать, на морозе очень быстро разряжаются. И нередко разряженный телефон становится причиной, которой мы не можем оперативной обратиться за первой помощью.

Что делать?

Не забывайте заряжать мобильные телефоны, брать их с собой на прогулку или в гости. Следите за зарядом ваших гаджетов, особенно, если вы за городом: у вас всегда должна быть возможность позвонить. Кстати, нелишним будет пауэрбанк.
Загрузите в свой смартфон приложение SmartMed. Если нет возможности пойти к врачу сразу или непонятно насколько проблема для здоровья значительна, чтобы вызывать скорую, программа поможет получить консультацию профессионального медика.

Мы искренне надеемся, что Новый год обойдётся для вас без неприятностей. Но если всё же потребуется пообщаться с врачом, воспользуйтесь приложением SmartMed: с нашим промокодом НЕБОЛИТ0310 ваша консультация будет бесплатной.

Пусть ваши праздники будут безопасными и весёлыми.

Условия использования промокода можно уточнить здесь.

Источник

Как помочь себе после новогодней ночи. Пошаговые рекомендации

Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

Врачи рекомендуют ограничиться в Новый год одним бокалом шампанского, а мы смотрим правде в глаза: такой фокус получается у единиц. Поэтому рассказываем, что делать после новогодней ночи, если вы выпили чуточку больше.

Сорбенты

Организм получил высокую токсическую нагрузку в виде алкоголя, и нужно помочь ему поскорее избавиться от шлаков и токсинов. Самое простое, что можно сделать – принять старый-добрый активированный уголь, который есть в каждой домашней аптечке. Но важно соблюсти одно правило: выпить не меньше 10 таблеток за раз, одна-две таблеточки не дадут никакого эффекта. Другие сорбенты: Зостерин, Полисорб, Пектин, Псилиум.

Рассказываем, как высчитать количество алкоголя, которое не навредит печени и организму в целом – как мужскому, так и женскому.

Витамин B1 (тиамин)

Алкоголь безжалостно истребляет запасы витамина B1 (тиамина) в организме, который нужен для нормального функционирования нервной системы, сердца и мышц. Поэтому второе действие, которое вы должны сделать после алкогольной вечеринки – восполнить дефицит тиамина в организме. От недостатка этого вещества появляются:

сыпь, дерматиты;
утомляемость, бессонница;
воспаленный язык, болячки на губах или во рту, трещины в уголках рта;
онемение, покалывание или жжение в руках и ступнях;
раздражительность, проблемы с памятью, депрессия.

Как быстро человек протрезвеет – зависит от печени. Ведь это она превращает этанол в нечто более-менее безопасное. Но есть проблема: печень перерабатывает не больше 30 мл чистого спирта в час.

Янтарная кислота

Янтарная кислота – это скорая помощь при «передозировке» алкоголя. Она является поистине чудо-средством (ещё и натуральным), но об этом мало кто знает, потому что янтарку не рекламируют: она стоит копейки – 13-15 рублей за 10 таблеток по 100 мг. При этом янтарная кислота входит в состав многих противопохмельных средств как основное действующее вещество.

Янтарка быстро нейтрализует яды, попадающие в организм человека, в том числе ацетальдегид – побочный продукт переработки спирта. Она также оказывает антидепрессивное действие: снижает уровень стресса и улучшает настроение.

Внимание: янтарная кислота противопоказана при гастрите, язве желудка и 12-перстной кишки.

На фоне совместного приёма противомикробных препаратов и спиртного может развиться лекарственный гепатит с сопутствующими ему желтухой, тошнотой, рвотой и потерей аппетита.

Урсодезоксихолевая кислота

В праздники печени требуется больше помощи, чем другим органам. Ведь на неё ложится не только переработка спиртного, но и жирного, жареного, сладкого, солёного, острого – причём в больших объёмах.

Поэтому приём урсодезоксихолевой кислоты (УДХК) желательно начать за несколько дней до Нового года и продолжить до самого выхода на работу. УДХК повысит функциональные возможности печени и защитить её от повреждающего действия алкоголя.

Алкогольный напиток на основе мёда может привести к жировым изменения печени, воспалению и даже циррозу.

Вода и сон

Алкоголь сильно обезвоживает организм. Во-первых, под воздействием спиртного снижается выработка антидиуретического гормона, ограничивающего способность почек выделять мочу. В результате теряется очень много жидкости. Второе: при окислении молекул этилового спирта идёт расход молекул воды, что также способствует обезвоживанию. И третье (не самое очевидное): при опьянении повышается частота дыхания. В таком состоянии вместо 0,9 литра в сутки мы теряем 1,5 литра жидкости.

Всё это значит, что после новогодней ночи необходимо бросить все оставшиеся силы на восполнение запасов жидкости. Подойдёт обычная и минеральная вода, раствор Регидрона, нежирный бульон и цитрусовый сок (витамина С на фоне выпивки организм тоже теряет немало).

Ну, а сон… он всё лечит. Примите все необходимые лекарства, отдыхайте – и восстановитесь без последствий для здоровья. Если, конечно, не продолжите праздничный алкогольный марафон.

Источник