20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как следить за здоровьем
Статья о том, как следить за здоровьем: про анализы, питание, образ жизни, тренировки т.д.
Обзор действий, которые позволят быть как можно дольше здоровыми и красивыми.
Медицинские анализы
Я рекомендую проводить анализ состояния своего здоровья хотя бы 1 раз/год всем без исключения.
Я буду рекомендовать те анализы, которые сам сдаю (у меня это регулярно 2 раза/год).
Все анализы позволяют мне быть спокойным и уверенным в том, что все у меня хорошо или в случае чего, как можно быстрее ликвидировать то или иное (если что-то неладное) и чувствовать себя хорошо.
На мой взгляд, это правильная стратегия и возможно ты тоже начнешь эй пользоваться.
Вкратце вот они:
- Общий анализ крови (сдается натощак)
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
- УЗИ почек + брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
- Кардиограмма и возможно (только если нужно) ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
- Флюорография (флюшка) (только при необходимости и только 1 раз в год; не важно: натощак или нет)
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная та самая жизнь)
Теперь рассмотрим каждый из анализов по порядку по подробнее и внимание: по простому.
Эта статья пишется для обычных людей без мед.образования, которые в этом всем не разбираются.
Умными заумными словами никто и ничего не поймет, а моя задача внести хоть какую-то ясность в это дело.
- Общий анализ крови (сдается натощак)
Это самый первичный скринер показывающий есть ли какие-то нарушения в организме или нет.
Если у тебя что-то происходит в организме = кровь это сразу же покажет.
- Общий анализ мочи (сдается утренняя порция мочи)
С помощью этого исследования диагностируют заболевания моче выводящей системы (мочевого пузыря и почек).
- Биохимический анализ крови (сдается натощак)
Этот анализ также относится к первичной диагностике функционирования всего организма:
- Анализ крови на сахар (глюкозу) (сдается натощак)
Данный анализ диагностирует сахарный диабет.
- УЗИ почек и брюшной полости (поджелудочная железа, селезенка, печень, желчный пузырь) (сдается натощак)
Анализы дадут возможность оценить состояние органов брюшной полости и почек и вовремя выявить патологии (если таковы имеются).
- УЗИ щитовидной железы (сдается натощак)
Анализ даст возможность оценить строение и форму щитовидной железы.
- Кардиограмма и возможно ультразвуковое исследование (УЗИ) сердца (в любое время, когда угодно)
Электрокардиография, или ЭКГ, — это самый простой, быстрый и распространённый метод проверки функционирования сердца. Если что-то там не в порядке, более глубокий анализом является УЗИ.
Сделать ультразвуковое исследование сердца – значит оценить работу:
- сердечной мышцы
- состояния четырех камер и клапанов
- размеры сердечных полостей и величину давления на них
- толщину стенок сердца
- скорость внутрисердечного движения крови.
Лично я делаю кардиограмму, УЗИ обычно не делаю, но в этом году все таки сделал исключение и сделал (решил сделать просто для себя ибо последний раз узи сердца делал аж в 2004г. то есть черт знает когда).
- Флюорография (флюшка) (1 раз в год/не чаще; и то по мере необходимости, не важно: натощак или нет)
Прохождение этого исследования может помочь выявить различную патологию легких.
- Тест на ВИЧ и СПИД (сдается натощак) (особенно для тех, у кого очень насыщенная пол жизнь)
Чувствую уже себя кэпом =) анализ покажет есть ли у тебя ВИЧ/СПИД или нет, вот и все…
Зрение, уролог/гинеколог и прочие такие все = это все по необходимости (на свое усмотрение).
А вот эти анализы (которые я перечислил выше) на мой взгляд обязательны.
Все эти анализы не отнимут у тебя много времени (у меня это по утрам 2-3 часа в течение 1-2 дней).
За деньги я вообще молчу (это не важно — на здоровье жалеть нельзя).
Но! Если уж разобраться — там не такие уж и большие деньги..
Лично я сдаю анализы частично в бесплатной клинике (поликлинике) например:
- кровь с пальца/вены
- мочу
- флюшку
- кардиограмму
Частично в платных: УЗИ сердца, брюшной полости, почек и щитовидки.
Нюанс касательно платных клиник: важны грамотные специалисты, а не клиники. Многие люди ошибочно думают, раз они идут в платную клинику то все круто, там опытные специалисты и все дела.
Как бы не так =) лично в моем городе много частных клиник… но очень мало реально крутых специалистов, поэтому обращай в первую очередь внимание на специалистов, а не на клиники…
Собственно, на этом по мед анализам все. Ничего тут сложного нет и не нужно этого пугаться.
Визуальные «домашние» анализы
Помимо основного (анализов) присматривайся к себе самостоятельно на ежедневной основе.
Наш организм чудовищно (в хорошем смысле) умная штуковина. Нет, я не чуть не преувеличиваю, абсолютное большинство людей не понимают и даже не представляют этого.
Твой организм всегда (слышишь? всегда!) подает тебе сигналы/знаки. Научись их видеть и чувствовать.
Когда тебе, например, хочется какой-то продукт = это сигнал что в этом продукте содержится что-то (какие-то витамины или минералы или белок или еще что-то) что нужно твоему организму в данный конкретный момент.
Если твои ногти ломкие и отпадающие или там черного/желтого цвета = это знак/сигнал что что-то не в порядке в твоем организме, что-то происходит и тебе нужно помочь своему организму, самому себе помочь.
Возможно у тебя имеются какие-то заболевания или нехватка тех или иных веществ в организме и организм сигнализирует это тебе, вопрос лишь в том: видишь ли ты это / замечаешь ли ты это и как с этим поступаешь…
Когда ты долго не пил воду, организм сигнализирует тебе (сухостью во рту/жаждой) и ты идешь и пьешь.
Проблем в целом очень очень много. Я такое описал = детский лепет, чтобы ты просто уловил (а) суть.
#1. Состояние ногтей / волос / кожи
Состояние кожи, волос и ногтей сильно зависит от общего состояния нашего организма.
В целом, вся наша внешность это зеркало внутреннего состояния организма. Волосы красивые, живые, здоровые, ногти крепкие, здоровые, кожа упругая, ну короче, наша внешка отображает внутреннее состояние организма.
Если что-то неладное = это очень часто проявляется внешне (внутреннее отзеркаливает на внешности).
Вот почему, нужно:
- правильно питаться
- не пить
- не курить
- хорошо высыпаться
- минимизировать стрессы
- и пр.
Потому что это все только в твоих интересах!
Безусловно, если ты хочешь быть более здоровее, красивее, и как можно дольше.
Организм у тебя один — никто тебе его уже не заменит потом, ели ты его будешь разрушать и разрушать…
А люди — я вот честно не знаю, чем они вообще думают — бухают, курят и прочее = а потом бегают горячкой, аля врачей у нас нет, ничего не могут мне помочь, а вот за рубежом медицина, вот это да…
В общем, визуально следи за собой, чтобы иметь хоть какое-то представление о своем здоровье.
Чтобы в случае чего, быстро обращаться к медикам, сдавать необходимые анализы и решать траблы.
Бывает на внешности что-то есть (что может якобы указывать на проблемы со здоровьем), а со здоровьем — все окей (сдаешь все анализы — смотришь и нет ничего реально). К примеру пигментация (пигментные пятна).
Есть люди у которых большое скопление меланина в какой-то области (генетическая предрасположенность). Это хорошо известная мне вещь)) поэтому я и решил привести её в качестве примера. Человек выходит на улицу на солнце и пигмент еще больше проявляется и может казаться что у человека какие-то проблемы.
А на деле — никаких проблем нет и здоровью ничего не угрожает, это просто косметологический деффект.
Поэтому не нужно сразу же пугаться в случае чего-то там.
Внешность хоть и отзеркаливает внутренние проблемы но не всегда (не во всех случаях).
#2. Объем талии и % жира на теле
Одним из важнейших показателей здоровья является размер твоей талии.
Возьми сантиметр (ленту) и обмерь свою талию чуть (1-2 см) выше пупка.
Показатели в норме:
- до 88 см — у девушек / женщин
- до 102 см — у мужского пола
Я провел обмеры прямо сейчас и мои показатели составили 88 сантиметров (мужчина).
Запомни: чем больше живот = тем ближе ты к смерти (выше риски преждевременной смерти).
Все потому, что живот (большая талия) свидетельствует о том, что у человека есть избыток лишнего веса (лишний жир), а это в свою очередь приводит к огромному количеству различных видов заболеваний.
% жира на теле в норме должен быть:
- Мужчины = 10-15% жира
- Женщины = 15-20% жира
Мой показатель на данный момент составляет 15-17% (в целом это моя форма на постоянной основе).
Как я провожу этот обмер? Честно? Просто визуально глядя на себя в зеркало. Без приборов.
Я реально оцениваю ситуацию, вот как есть, объективно, без обмена, потому что я делаю это для себя самого. Если я вижу что — что-то там у меня где-то болтается = я просто беру и исправляю эту ситуацию.
Также тебе может помочь мой обучающий курс по похудению (сжиганию лишнего жира):
Если ты хочешь знать точно % своего жира — тебе понадобиться калипер (продается в аптеках).
Есть еще один способ с помощью мед оборудования — но это уже для истинных фанатиков.
#3. Мышцы на теле
Запомни по этому и предыдущему пунктах: жир = плохо; мышцы = хорошо.
Чем более развита твоя мускулатура = тем лучше для тебя и твоего здоровья во всех смыслах этого слова.
Это не значит, что ты должен быть мега качком или для девушек (аля похожей на мужика) и искалывать себе тело различными анаболиками и c качалки не вылазить, боже упаси, не нужно из крайности в крайность.
Я чтобы ты понимал (а) тренируюсь стабильно 2 раза в неделю; всего лишь 2 раза…
По времени от силы 2 часа в неделю = это ни о чем даже для самых самых занятых людей.
Никаких анаболиков = никогда не употреблял и никогда не буду, и никому вообще не рекомендую. Мышцы это хорошо, но я говорю за здоровье, за естественную натуральную здоровую подтянутую форму тела.
А не за надувные эти громадные мышцы которые никому в реальной жизни не нужны.
Вот почему у меня и нет громадных мышц, потому что мне в первую очередь важнее здоровье.
Короче. Суть, думаю, ты уловил (а). Я за натуральность — естественность — здоровье.
Когда на твоем теле есть мышцы, ты хорошо слажен как мужчина или женщина это тебе только в плюс.
Мышечная ткань составляет красоту телесных форм, ты внешне лучше выглядишь (хорошо выглядишь), это касается как мужчин, так и девушек / женщин, никому не будет нравится твои кости и кожа, мышцы решают =)
Вдобавок к этому, у тебя быстрее метаболизм, ты меньше подвержен накоплению лишнего жира.
Ты более функционален, силен, крепок, лучше развит во всех смыслах этого слова.
Потому что от правильных тренировок:
- Укрепляется опорно-двигательный аппарат
- Укрепляется и развивается нервная система
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Улучшается работа органов дыхания
- короче улучшается весь твой организм и его биологический потенциал, понимаешь?
Не знаю, как можно игнорировать такой простой биохак как физкультура (спорт) и не пользоваться им. У меня на сайте куче статей о тренировках, поэтому было бы желание, изучай и занимайся.
Честное слово, мне никогда не понять как можно пить/курить/бухать/есть как ни в себя и заниматься прочей деградацией… да еще если и задуматься на секунду эти люди подают такой же пример молодому поколению, своим детям (к примеру). В итоге и дети потом такие же вырастают, а все потому, что моделируют своих родителей.
Какие родители — такие, как правило, и дети будут.
Хочешь сильное потомство — начинай в первую очередь с себя!
Естественный отбор. Всегда и все расставляет на свои места. Побеждают наиболее приспособленные. Все, что я тебе рассказал в этом выпуске это очень простые и элементарные вещи, согласитесь, ничего сложного в них нет.
Собственно на этом все. Надеюсь, тебе было полезна данная информация. Успехов!
Понравилась статья? Поделись с друзьями 🙂
Привет. Меня зовут Сергей Белов, я автор этого блога.
Я в сфере фитнеса, бодибилдинга, диетологии и в целом здорового образа жизни нахожусь уже более 10 лет.
Практикую разностороннее самосовершенствование.
Источник