Как лыжи полезны для здоровья

Лыжные прогулки для здоровья взрослых и детей

Зимой нашему организму также необходимо активно двигаться, как и летом. Регулярные прогулки на открытом морозном воздухе заряжают энергией, придают сил, укрепляют здоровье и повышают работоспособность. В зимнее время на территории нашей страны одним из самых доступных и полезных видов активного отдыха являются лыжные прогулки. Этот вид физической активности подходит людям любого возраста.

Поговорим о пользе лыжных прогулок для здоровья. Выясним, каким образом отражаются прогулки на самочувствии, как правильно кататься, как готовиться, узнаем, кому этот вид физических нагрузок не подходит.

Преимущества лыжных прогулок

Неспешные прогулки на лыжах оказывают организму несомненную пользу. Причем положительный эффект проявляется сразу в двух направлениях — улучшается как физическое состояние, так и психоэмоциональное.

Доступность

Все, что нужно для лыжной прогулки — снег на улице и наличие самих лыж (конечно, с палками и ботинками). Ну а где можно покататься на лыжах, решайте сами, исходя из имеющихся в наличии ближайших парков, лесов, других подходящих мест. Особых навыков, знаний и умений прогулка в парке тоже не требует.

Укрепление иммунитета

Лыжные прогулки — замечательный способ повысить уровень иммунитета, сделать физическое здоровье крепче. Можно избавиться от склонности к постоянным простудам, закалить организм, стать выносливее, перестать «сидеть» на больничных.

Похудение

Даже неспешные лыжные прогулки влекут за собой расход большого количества калорий. В среднем, за час катания сжигается 9 ккал на 1 кг веса. Например, человек, который весит 70 кг избавится за часовую прогулку от 630 ккал. Вполне можно похудеть, катаясь на лыжах даже не спеша. Кроме того, укрепляются различные группы мышц, что придает телу рельефность.

Развитие дыхательной системы

Любая активная деятельность положительно сказывается на дыхательной системе, а та, что на свежем воздухе — особенно. Но важно на лыжных прогулках дышать правильно — носом, тогда польза будет более весомой. Лыжные прогулки отлично вентилируют легкие, способствуют выводу из них вредных веществ. К тому же из-за активизации кровообращения легкие и другие органы лучше снабжаются кислородом.

Польза для скелета, суставов и мышц

В процессе ходьбы укрепляется костная ткань, суставы поддерживаются в рабочем состоянии, мышцы тренируются, укрепляются. Специфические движения — такие, как толчки и скольжение, положительно сказываются на функционировании всего опорно-двигательного аппарата. Если на лыжах занимается маленький ребенок, у него быстрее формируется правильная координация движений, активнее развивается костная ткань, скелет. Лыжные прогулки показаны и людям с заболеваниями позвоночника. Благодаря регулярной ходьбе можно избавиться от сколиоза, протрузий и прочих патологий.

Лыжные прогулки — замечательная кардионагрузка, укрепляющая сердечную мышцу, активизирующая кровообращение. Для пожилых этот вид физической активности — отличный способ предупредить развитие артроза и прочих болезней суставов. Кроме того, прогулки помогают предупредить истончение костной ткани, избежать остеопороза.

Что касается мышц, то ходьба на лыжах задействует практически все их группы, но особенно развивает мышцы ног и рук. А некоторые виды ходьбы активно задействуют еще и спину.

Выведение шлаков

Польза катания на лыжах состоит также в выводе из организма вредных токсинов, ядов и шлаков через потовые железы.

Сохранение молодости

Поскольку прогулка на лыжах предполагает обязательное нахождение на свежем воздухе, легкие активно насыщаются полезным чистым кислородом. Благотворно отражается этот вид физической активности и на состоянии кожи — люди, регулярно занимающиеся лыжной ходьбой, выглядят гораздо моложе и свежее своих не столь спортивных сверстников.

Улучшение психического состояния

В процессе активного отдыха на свежем воздухе повышается выработка гормонов «счастья» — эндорфинов. И как следствие этого, после лыжной прогулки еще долгое время ощущается приподнятое настроение — даже если из дома вы вышли с мрачными мыслями.

Отдых и повышение работоспособности

Прогулка на лыжах по зимнему лесу поможет замечательно отдохнуть и набраться сил для предстоящих трудовых свершений. Если человек работает умственно, то активная физическая деятельность на свежем воздухе — то, что нужно для переключения мозга и полноценного отдыха. Созерцание природы вокруг расслабляет и заряжает позитивом.

Регулярные прогулки влекут за собой повышение энергетического уровня, прилив сил, улучшение работоспособности. После такого приятного досуга вы сможете более плодотворно работать, заниматься текущими делами, эффективнее решать проблемы.

Есть ли возрастные ограничения?

Прогулки на лыжах показаны всем, начиная с возраста, когда ребенок только научился ходить и вплоть до преклонного: пока, как говорится «ноги держат».

Некоторые специалисты считают, что можно прививать ребенку любовь к лыжному спорту уже с двух лет. Но важно, начиная обучение малыша, соблюдать постепенность и дозированность нагрузок, чтобы вместо любви к лыжам не выработать не менее глубокое к ним отвращение. Постарайтесь объяснить ребенку, чем полезно катание на лыжах.

Спортивные занятия пойдут на пользу всему организму ребенка: укрепят костную систему, разовьют крупную моторику, скоординируют его движения. Благодаря регулярным лыжным прогулкам ребенок будет быстрее развиваться и лучше расти. А организованные спортивные занятия по лыжной ходьбе ребенок может посещать с 6-7 летнего возраста.

В подростковом, юношеском и молодом возрасте лыжи — прекрасный способ укрепить тело и дух. После 35 лет — это еще и отличная профилактика всевозможных заболеваний, которые приходят с возрастом.

На пожилых же людей лыжные прогулки оказывают терапевтический и общеукрепляющий эффект, помогают предупредить развитие заболеваний связок, суставов, сосудов, костного аппарата. Однако, если человек в пожилом возрасте решил встать на лыжню впервые, рекомендуется вначале проконсультироваться по данному поводу с врачом. Важно выяснить, нет ли противопоказаний.

Подготовка

Если вы еще давно не вставали на лыжи, то перед тем, как заняться этим видом спорта, неплохо бы повысить общие показатели выносливости. Чтобы выдержать даже часовую лыжную прогулку, нужно озаботиться укреплением дыхательной системы, выполнять регулярно упражнения на выносливость, координацию, заниматься бегом. Однако, все эти занятия должны проходить «без фанатизма», в общеукрепляющем режиме.

Рекомендуется начинающим лыжникам больше заниматься пешей ходьбой — это самый простой способ привести органы дыхания и кровообращения в порядок, укрепить мышцы. А если имеются какие-либо хронические заболевания или просто наблюдается неважное самочувствие, следует проконсультироваться с врачом.

Если вы задумали прогулку в незнакомую местность (например, в лес), заранее выясните, есть ли там мобильная связь. Иначе в случае травмы или другого форс-мажора вызвать помощь будет затруднительно.

Одежда

Так как катаемся мы обычно в мороз, одежда для лыжных прогулок должна быть теплой. Наденьте теплый вязаный свитер, а если очень холодно, то под него — термобелье. Сверху на свитер нужно надеть куртку, но не слишком теплую и тяжелую, иначе передвигаться с легкостью будет затруднительно (особенно, в горку).

На голову следует надеть трикотажную спортивную шапку — никаких ушанок и меховых шапок. На ноги следует надеть сухие и теплые носки из хлопка или шерсти. Лыжные ботинки должны плотно сидеть на ноге — не стоит выходить на прогулку в слишком больших или, наоборот, жмущих, ботинках. Неподходящая обувь может привести к натиранию мозолей или травме.

Советы

Если вы впервые идете на прогулку в общественное место, где будут другие лыжники, следует ознакомиться с правилами поведения на общей трассе.

Если ботинки надеваете впервые, смажьте уязвимые участки на стопе (где могут образовываться мозоли) вазелином, и только после этого надевайте носки и ботинки. Смажьте лыжи мазью по погоде.

Если прогулка предстоит длительная, возьмите с собой термос с теплым чаем. Напиток поможет согреться в мороз, предупредит простуду, придаст сил. Кроме того, в длительной прогулке не помешает и маленький рюкзачок с необходимыми средствами первой помощи, едой, запасным мобильным телефоном, фонариком.

Виды лыжного хода, подходящие для прогулок

Основных вида лыжных ходов два: коньковый и классический.

Коньковый ход — это выбор профессиональных спортсменов и тех лыжников-любителей, которые предпочитают скорость и преодоление преград. Называется ходьба так из-за своего сходства с движениями конькобежцев. Лыжник при этом опирается не одновременно на обе лыжи, а попеременно то на одну, то на другую, двигая ими под углом. Такой ход выматывает и требует сильных натренированных легких и сердца, поэтому на оздоровительных лыжных прогулках он применяется нечасто. Больше подойдет этот вариант молодежи и подросткам.

Если вы собираетесь заняться, действительно прогулками, а не бегом с препятствиями, остановитесь на классическом варианте лыжной ходьбы. Это идеальный ход, чтобы не спеша насладиться природой, воздухом, окружающими видами. Классический способ подразумевает езду на расположенных параллельно друг другу лыжах.

Кроме двух уже названых существует еще и, так называемый, свободный стиль, в котором смешиваются разные виды ходьбы — и классический, и коньковый, и другие. Этот вариант подходит лыжникам с опытом и профессиональным спортсменам. Свободный ход позволяет не уставать на длинных дистанциях, быстро преодолевать появляющиеся преграды в виде горок и спусков.

Противопоказания

Лыжные прогулки по своей полезности приравниваются к плаванию и бегу. Кроме того, в зимнее время года — это еще и один из самых доступных видов спорта. Однако, иногда заниматься данной спортивной деятельностью нельзя. Противопоказания к катанию на лыжах следующие:

инвалидность;
болезни сердечно-сосудистой или дыхательной системы;
проблемы с позвоночником;
патологии опорно-двигательного аппарата;
ослабленный иммунитет;
болезни суставов;
недавно перенесенные тяжелые болезни, операции;
беременность.

Если вы лыжник неопытный и спортсменом не являетесь, не стоит гнаться за скоростью и ставить рекорды. В этом случае подойдет для начала неспешная созерцательная прогулка. Скорость со временем можно увеличивать, но постепенно. Особенно важна данная рекомендация для людей пожилых, так как у них вероятны проблемы с сердцем.

Оптимальная температура для катания на лыжах – от 3 до 10 градусов ниже нуля. Такая температура подходит и детям, и взрослым. В любом случае важно в процессе лыжной прогулки, даже если нет никаких заболеваний, следить за появляющимися симптомами переохлаждения или перегревания. Если организм переохладился, может возникнуть чувство замерзания, неприятное покалывание кожи, а при перегреве ощущение прилива жара, головокружение и т. д. При появлении данных симптомов необходимо либо утепляться, либо избавляться от лишнего слоя одежды. Если дело движется к обморожению, лучше поскорее вернуться домой.

Итак, вы узнали, какую пользу могут принести нашему организму неспешные лыжные прогулки. Как видите, польза есть, и немаленькая: это замечательный и доступный вариант укрепить здоровье, развить выносливость, силу, дыхательную систему, избавиться от депрессий, тревог, привести в порядок нервы, стать свежее, бодрее, моложе.

Источник

Лыжи и здоровье: все, что нужно знать

Приветствую вас, дорогие друзья! В последней публикации в рубрике « Тело в дело » обсуждали тему «Велосипед и здоровье «. Сегодня предметом внимания станут «Лыжи и здоровье: все, что нужно знать». Решили заняться спортом зимой? Тогда самое время узнать о беговых лыжах – самом безопасном зимнем виде спорта – расскажем о преимуществах, сколько калорий сжигают лыжные тренировки, при какой погоде они могут проводиться, о том, какие меры предосторожности нужно принимать.

Зимние виды спорта – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса и укрепить иммунитет. А каждое занятие лыжным спортом для здоровья полезно еще и тем, что оно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Ведь, если некоторые виды физической активности могут становиться стрессом для организма, то лыжные прогулки приносят удовольствие.

Беговые лыжи – популярный вид спорта

Беговые лыжи – это популярный зимний вид спорта. Важнейшим его преимуществом является доступность. Ведь, в отличие от горных лыж, здесь не нужна дорогая экипировка. Конечно, при желании можно приобрести красивую спортивную одежду, очки и различные аксессуары. Но в целом для занятия спортом достаточно просто приобрести беговые лыжи, и начинать можно даже с самых простых моделей.

Основные преимущества беговых лыж сводятся к следующему:

Возможность тренироваться на свежем воздухе, что гораздо эффективнее, чем занятия в спортзале, даже если в нем работает хорошая вентиляционная система.
Возможность совершать лыжные прогулки всей семьей. Ребенка непросто привести в спортзал, да и существуют возрастные ограничения, а вот в лыжном спорте их практически нет.
Отсутствие специальных требований к подготовке спортсмена. Этот вид физической активности подходит даже тем, кто никогда раньше ничего подобного не пробовал. Освоить его совсем не сложно.
Высокий уровень безопасности – риск травм сведен к минимуму.
Отсутствие противопоказаний. Поскольку здесь не возникает ударная осевая нагрузка на позвоночник, то беговые лыжи могут выбирать даже люди с остеохондрозом. Некоторые специалисты утверждают, что кататься можно даже при наличии грыжи, если она небольшая.

А недостаток у этого вида спорта только один – это его сезонность.

Немного истории

Пожалуй, каждому любителю этого вида спорта нужно знать немного истории. Тем более, что она сама по себе очень интересна. Сегодня понятия лыжи и здоровье – это что-то вроде хобби или отдыха. Но первые лыжи, появившиеся несколько тысячелетий назад, выполняли исключительно практическую функцию – они использовались для охоты.

В норвежских пещерах нашли наскальные рисунки, созданные 7 тысяч лет назад, на которых как раз и запечатлены такие лыжи. А позже эти деревянные планки использовались в армиях северных стран.

Первые соревнования были проведены более 250 лет назад, но потом на какое-то время о них забыли. И официально такие состязания впервые состоялись в 1863 году в Финляндии.

Популяризации этого спорта поспособствовал Фритьоф Нансен, знаменитый исследователь Арктики, и вскоре лыжи покорили мир. В России официальные соревнования проводятся с 1894 года. С тех пор лыжный спорт постоянно развивается, устанавливаются новые рекорды.

Лыжи и здоровье для всей семьи

Совместный отдых укрепляет отношения и помогает избавиться от стресса. Беговые лыжи хороши тем, что на такие занятия можно отправляться всей семей. Это активный отдых, который помогает контролировать стресс, это радость общения, когда семья может ненадолго забыть о повседневных заботах.

Наконец, это такой вид спорта, который приносит хорошее настроение. А еще это лишний повод сделать несколько снимков для семейного фотоальбома.

Лыжи для занятия спортом с раннего детства

Одним из преимуществ этого вида спорта является то, что он подходит для всех возрастов. В принципе на лыжи можно становиться с раннего детства – некоторые специалисты считают, что с того момента, когда ребенку исполнится полтора года. Но на самом деле все зависит от индивидуальных темпов развития, и лучше подождать до тех пор, пока малышу не исполнится два года, и его движения станут более уверенными.

Однако для детей существуют определенные ограничения. Дошкольникам и детям с 7 до 9 лет лучше кататься при температуре до 13 градусов ниже нуля. Если на улице высокая влажность и умеренный ветер, то даже небольшой мороз воспринимается хуже, поэтому при таких условиях оптимальная температура для катания малышей – до 5 градусов ниже нуля.

Для среднего и старшего школьного возраста ограничения не такие жесткие: рекомендуемая температура – до 18 градусов ниже нуля, а при высокой влажности – до 12 градусов ниже нуля.

Лыжи и здоровье: в чем польза?

Тем, кто следит за своей фигурой, польза от ходьбы на лыжах очевидна – за час занятия можно потерять 500-900 ккал. Хотя многое, конечно, зависит от стиля катания, от скорости, от того, как часто спортсмен делает перерывы. При интенсивной тренировке можно потерять и 1200 ккал за час, особенно если передвигаться по непростой местности, где есть неровности рельефа и препятствия.

Польза от ходьбы на лыжах не ограничивается потерянными калориями. Этот вид спорта:

Улучшает координацию движений, что очень полезно в любом возрасте.
Обеспечивает правильную нагрузку на сердце. За счет плавных циклических движений, которые повторяются в определенном порядке, постепенно расширяются сосуды, улучшается кровообращение и входит в норму сердечный ритм.
Укрепляются мышцы пресса.
Нормализуется состояние суставов.
Организм насыщается кислородом.

Таким образом, по своей эффективности беговые лыжи значительно превосходят не только бег, но даже плавание.

Меры предосторожности: как кататься без травм

Несмотря на то, что беговые лыжи – один из самых безопасных видов спорта, определенные меры предосторожности все же следует принимать.

Во-первых, нужно выбирать качественную экипировку.

Во-вторых, перед началом занятия следует обязательно сделать разминку, чтобы разогреть мышцы рук и ног. При этом достаточно всего нескольких приседаний и наклонов, чтобы хорошо подготовиться.

В-третьих, нужно научиться правильно управлять лыжами, чтобы выйти из потенциально опасной ситуации.

У новичков нередко возникают травмы, связанные с растяжением связок голеностопного или коленного сустава. Поэтому начинающим лыжникам лучше всего учиться кататься на абсолютно ровной местности, где не будет никаких препятствий и возвышений.

Но бывает и так, что связки и вывихи случаются даже у опытных спортсменов – например, если человек утратил равновесие или под ногами оказалась неровная поверхность.

Бывает и так, что травма связана с тем, что лыжи широко расходятся, а у спортсмена не получается свести ноги вместе – не хватает силы. Чтобы избежать такой ситуации, нужно тренироваться круглый год. Конечно, летом на лыжах кататься не получится, но помогут простые упражнения вроде приседаний и ходьбы вверх-вниз по лестнице.

Если человек все-таки получил травму – а об этом говорят боль, отечность, покраснение, невозможность свободно двигать ногой, то нужно зафиксировать сустав с помощью эластичного бинта. Затем обратиться за медицинской помощью.

Погода для катания на лыжах

Беговые лыжи не требуют каких-то особых условий. Подходящая погода для катания – это отсутствие сильного ветра и снегопада. Кроме того, не рекомендуется заниматься активными видами спорта при температуре ниже 20 градусов. Разумеется, если при этом на улице высокая влажность, то мороз будет ощущаться сильнее, тогда температурный предел составит 15 градусов ниже нуля (для взрослых людей).

Лыжный туризм

Найти подходящие места для катания на беговых лыжах намного проще, чем выбрать курорт для горных лыж. Хорошие трассы есть практически во всех крупных российских городах. Все больше туристов предпочитает активный отдых. В новогодние каникулы семьями выезжают в Красную поляну, Домбай, Архыз, Приэльбрусье, Шерегеш, Абзаково и другие курорты.

Здесь есть и трассы для начинающих лыжников, и сложные дороги для профессионалов. Трассы для беговых лыж люди хвалят на таких курортах как Красная поляна (общий километраж трасс там порядка 25 км). Очень хорошо развит горнолыжный туризм в России на Кавказе, где горные хребты растянуты на 1100 км.

Беговые лыжи в других странах

Многих интересует, как в других странах развивается этот вид спорта. На самом деле беговые лыжи популярны и в США, и в Канаде. А вот самая южная в мире зимняя трасса находится в Объединенных Арабских Эмиратах. В закрытом павильоне на 400-метровом спуске используется 6 000 тонн искусственного снега.

Но, пожалуй, только в Скандинавии они стали частью национальной культуры. Особой популярностью они пользуются в Норвегии. Большой вклад в развитие этого вида спорта внесли норвежцы Фритьоф Нансен и Руаль Амундсен.

И с тех пор, как беговые лыжи включили в состав олимпийских видов спорта, норвежские спортсмены регулярно входят в число лучших на каждой зимней Олимпиаде. Впрочем, для большинства жителей Норвегии лыжный спорт чаще всего является просто формой социального взаимодействия.

Напоследок

Несомненно, лыжи и здоровье тесно связаны между собой. Беговые лыжи – это в чем-то уникальный вид спорта, то редкое сочетание пользы для здоровья и простого удовольствия, которое сложно найти где-либо еще. В итоге возникает заряд бодрости и прилив сил, исчезает усталость, жизненный тонус приходит в норму.

В заключении, приглашаю посмотреть видеофильм «О пользе лыжных прогулок» телеканала ОТС.

Спасибо вам за внимание, дорогие читатели! Если вы хотите еще больше узнать о том, как вести здоровый образ, подписывайтесь на обновление статей в рубрике «Тело в дело» . Также не забывайте рекомендовать статью своим друзьям в социальных сетях! Приглашаю посмотреть видеофильмы на моем канале You Tube.

Источник