Медики назвали болезни, которые можно вылечить спортом
Спорт продлевает жизнь, помагает снизить вес, справиться со стрессом и укрепить сердце и сосуды. А еще это лучшее лекарство от некоторых болезней. К сожалению, лишь немногие врачи способны прописать получасовую пробежку от вашей болезни. И совершенно напрасно, передает myjane.
1. Депрессия и тревожность. Очень многие люди подвержены чрезмерной тревожности — они постоянно беспокоятся о своих близких, работе, финансах. До такой степени, что у некоторых это хроническое беспокойство перерастает в депрессию и другие сходные болезни. Спорт отлично лечит эти состояния, поскольку способствует выработке эндорфинов и мгновенному улучшению настроения. Для лечения хронической тревожности и депрессии предпочтительны медитативные упражнения, которые сосредоточиваются в основном на правильном дыхании и успокаивают нервную систему. Например, йога. А вот для профилактики и лечения простых состояний нужны регулярные тренировки с высокой физической активностью. Причем чем выше интенсивность, тем лучше.
2. Гиперактивность и дефицит внимания. Хотя для этих нарушений лечения как такового не существует, регулярные занятия спортом могут улучшить состояние как детей, так и взрослых. Увеличение уровня допамина в крови, достигающееся во время занятий спортом, улучшает память и концентрацию, выравнивает эмоции, уменьшает импульсивность, снижает напряженность. Оно также стимулирует часть мозга, ответственную за принятие решений. Взрослым принесут пользу практически любые виды спорта и физической активности, детям же лучше заниматься командными, контактными и групповыми видами спорта (например, футболом, боевыми искусствами или танцами).
3. Забывчивость и нарушения мозговой активности. Упражнения вызывают приток крови к мозгу, который может быть затруднен из-за высокого холестерина, уплотнения стенок сосудов и других сердечно-сосудистых нарушений. Не зря считается, что здоровый мозг зависит от здорового сердца. Кроме того что упражнения борются с кардиоваскулярными проблемами, они к тому же стимулируют рост и адаптивные возможности мозга, особенно в части, ответственной за память. Люди, регулярно занимающиеся спортом, демонстрируют более высокие результаты в тестах на память, реакцию, внимание, принятие решений и мультизадачность. Полезны любые виды физической активности, и особенно их частая смена. Новые виды активности лучше стимулируют рост мозговых клеток, чем хорошо изученные занятия. Поэтому в любом возрасте полезно учиться чему-нибудь новому: новым видам танца, новым способам плавания, новым видам спорта. Или же хотя бы иногда меняйте беговую дорожку на велотренажер.
4. Бессонница и нарушения сна. «Качать железо» так же эффективно для лечения бессонницы, как и глотать снотворное. У людей, регулярно занимающихся спортом, сон глубже, лучше и дольше, чем у тех, кто предпочитает сидячий образ жизни. Недостаток сна приводит к целому ряду проблем со здоровьем, с которыми спорт успешно борется: лишнему весу, хронической усталости, апатии, нарушению работы сердца, стрессу. Физическая активность и связанная с ней потеря веса облегчают также состояние, известное как апноэ, или попросту храп. При нарушениях сна помогают любые виды спорта — хотя бы по 30 минут в день, но особенно эффективны медитативные упражнения, например, йога.
5. Астма. На первый взгляд это может показаться противоречивым, но чем больше вы занимаетесь спортом при астме, тем меньше вы от нее страдаете. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы вследствие регулярных упражнений облегчает и симптомы астмы. К тому же течение астмы часто ухудшается лишним весом, бороться с которым тоже вполне успешно можно с помощью спорта. Наиболее эффективными в борьбе с астмой являются кардио- и силовые тренировки, а также любые виды спорта на свежем воздухе.
6. ПМС и симптомы менопаузы. Как показывают исследования, женщины с повышенной физической активностью отмечают отсутствие или снижение симптомов менопаузы и ПМС. Движение помогает сбалансировать гормональные колебания, общие для обоих случаев, которые вызывают ко всему прочему тревожность, депрессию, перепады настроения. Женщинам старшего возраста спорт полезен еще и потому, что он укрепляет плотность костей, которая снижается с возрастом, а также борется с лишним весом, диабетом и сердечно-сосудистыми проблемами, риски возникновения которых также увеличиваются с наступлением менопаузы. Наиболее эффективно при этом сочетание аэробики и силовых нагрузок, а также йога.
7. Боли в шее, пояснице, коленях и другие виды боли. На самом деле, практически любые виды боли можно уменьшить с помощью физических упражнений, поскольку большинство видов болей вызвано как раз сидячим образом жизни, стрессом, лишним весом, остеохондрозом. Спорт улучшает циркуляцию крови, вызывая прилив крови к проблемным областям и снимая в них застой и напряжение. Для каждого вида боли предпочтителен особый вид упражнений, но в целом наиболее эффективны упражнения на растяжение и умеренные силовые нагрузки.
8. Остеоартрит. При остеоартрите боль и воспаление суставов могут заставить вас вообще отказаться от спорта. Но ограничение подвижности в данном случае — это самое худшее, что вы можете сделать. Нужно оставаться физически активным, несмотря на боль, и вскоре боли уменьшатся. Упражнения укрепляют мышцы вокруг поврежденных суставов, а сильные мышцы берут на себя часть нагрузки с суставов, тем самым облегчая боль. К тому же спорт снижает вес, что тоже облегчает давление на суставы. Между тем ограничение движения заставляет поврежденные суставы атрофироваться, что только усугубляет проблему. В зависимости от остроты испытываемой боли при проблемах с суставами показаны умеренные кардиотренировки (ходьба, плавание, водная аэробика), а также умеренные силовые нагрузки и упражнения на растяжение.
Напомним, что болеть может любая часть спины, но боль в пояснице — самая частая. Так, 80% людей испытывают ее хоть раз в жизни. Большинство неприятных ощущений возникает из-за переутомления мышц и не связаны с позвоночником или нервами.
Источник
Как лечить здоровье спортом
Движение – это жизнь! А еще это крепкое здоровье и возможность избавиться от многих заболеваний, значительно улучшив свое самочувствие. То, что спорт и фитнес помогают в реабилитации и излечении врачи заметили уже давно. Однако далеко не все доктора советуют тренироваться вместо классических медикаментов.
Мы же предлагаем посмотреть на этот вопрос с другой стороны и сократить количество лекарств в своей жизни. Вот, как регулярные тренировки помогают поправить здоровье и забыть о своих недугах на долгие годы.
ТОП-10 болезней, которые лечит спорт
1. Ожирение
Ожирение уже признано заболеванием, которое требует лечения и пожизненного контроля над весом. Это не пара-тройка лишних килограмм, а вполне конкретный диагноз, сопоставимый с соответствующим индексом массы тела и параметрами фигуры.
Ожирение влечет за собой массу неблагоприятных последствий в виде нарушений в работе сердечно-сосудистой и гормональной системы, склонности к сахарному диабету, инфарктам и инсультам, сопутствующему атеросклерозу, варикоцеле, артриту и прочим заболеваниям.
И спорт – одно из самых эффективных лекарств от ожирения, безусловно, в сочетании с правильным питанием и выверенным по калориям рационом. Он позволяет обеспечить необходимый для похудения дефицит энергии, ускоряет обмен веществ и избавляет от стресса, по причине которого развиваются хроническое переедание и нарушения пищевого поведения.
2-3 часовых тренировки в неделю вполне достаточно, чтобы запустить процесс избавления от лишнего жира. Люди, которые регулярно тренируются, редко знакомы с ожирением или успешно его побороли.
2. Депрессия и стресс
Подавленное состояние, апатия, депрессия и стресс – явно противодействуют крепкому здоровью. На их 
фоне развиваются неврозы, сердечные приступы, инсульты, гипертония, лишний вес, раздражительность и нарушения всех когнитивных функций головного мозга.
И, что интересно, спорт и фитнес отлично помогают бороться со стрессом. Во время тренировки в нашем теле вырабатывается большое количество эндорфинов, серотонина и допамина, помогающих улучшить настроение и избавить от последствий стресса.
Такой гормональный всплеск моментально улучшает настроение, дарит второе дыхание и желание жить и действовать. Если вы чувствуете, что силы покидают вас и ничего больше не радует, – идите на любимую тренировку.
Кому-то подойдут серьезные кардионагрузки или силовой тренинг, позволяющие, так сказать, «выбить дурь из головы». А для кого-то приемлемой будет йога или пилатес, расслабляющие и настраивающие на умиротворение.
От стресса отлично помогают подвижные танцы, избавляющие от плохой энергии и усталости. Хотя для некоторых лучшим решением будут парные танцы, которые лечат от депрессии за счет продуктивного контакта с другим человеком.
3. Гиперактивность и дефицит внимания
Напрасно предполагать, что с этим диагнозом сталкиваются только дети и подростки. Даже во взрослой жизни некоторым из нас трудно сконцентрироваться и удерживать долго свое внимание на каком-то занятии. От этого и лечит спорт.
За счет роста уровня допамина в крови улучшается концентрация и память, уменьшается импульсивность и вспыльчивость, снижается напряженность и выравниваются эмоции. Это явление отмечается как у взрослых, так и у детей. Поэтому школьникам с СДВГ всегда советуют заниматься спортом или другими физическими нагрузками.
Детям в этом плане лучше всего подходят командные, контактные или групповые тренировки, например, спортивные игры вроде футбола и баскетбола, единоборства либо бокс, танцы разных направлений. Взрослым пойдут на пользу любые физические нагрузки.
4. Нарушение мозговой активности
Забывчивость, неуклюжесть, замедленная реакция на события, нарушение логических процессов – все это 
может говорить о снижении мозговой активности.
Нередко такое состояние вызывает затруднения в мозговом кровообращении, когда кровь плохо поступает в мозг из-за атеросклероза или различных сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические упражнения помогают бороться с кардиоваскулярными проблемами, стимулируя тем самым адаптивные возможности мозга. Проще говоря, улучшается работа сердца и сосудов, головной мозг быстрее восстанавливается от нарушений мозгового кровообращения.
Как результат улучшается память, реакция, внимание, ускоряется процесс принятия решений, появляется возможность работать в режиме многозадачности.
Что интересно, ученые и врачи заметили, что лучше всего работу мозга стимулируют новые виды физической активности. Условно говоря, все, что в новинку в спорте, стимулирует прокачку мозга.
Поэтому в данном плане эффективнее окажутся танцы и единоборства, где задачи постоянно меняются, нежели фитнес и тренажерный зал со стандартной программой тренировок.
5. Нарушения сна и бессонница
Люди нередко мучаются от бессонницы или тревожного сна по причине недостатка физической активности днем или наоборот хронической усталости, стресса и апатии. С этим прекрасно справляются регулярные тренировки.
Достаточно приучить себя ежедневно тренироваться дома по 30 минут или ходить на тренировки в фитнес-центр 2-3 раза в неделю по 1-1,5 часа, как описанная выше проблема исчезнет само по себе.
Работающие во время занятий мышцы непременно захотят расслабиться, и вас унесет в царство Морфея буквально сразу же после прикосновения к подушке.
Если вы ведете сидячий образ жизни, то разумнее всего выбирать кардионагрузки или интенсивный тренинг. Тем, кто устает от общения с людьми или работает физически, больше подойдет йога, пилатес, каланетика, дыхательные практики.
А вот начальникам и руководителям стоит обратить внимание на бокс или единоборства – тут вы уж точно сможете выпустить пар. Ну, и, конечно же, людям, работающим дома или в одиночестве, на пользу пойдут командные виды спорта или групповые тренировки, где они получат свою порцию общения и взаимодействия с другими людьми.
Сегодня мы рассказали о 5-ти заболеваниях, которые успешно лечит или реабилитирует спорт. Во второй части данного материала вы узнаете, какие болезни можно еще вылечить с помощью регулярных тренировок и правильного подхода к физическим нагрузкам. Следите за нашими обновлениями!
Благодарим за то, что уделили время на прочтение этого материала. Мы ценим ваше внимание, так как оно вдохновляет нас на подготовку новых ценных статей для вас.
Если эта статья вам понравилась, то надеемся, что вы выделите еще пару секунд, чтобы поставить нам лайк. И мы очень ждем ваше мнение в комментариях по поводу того, тренируетесь ли вы, несмотря на проблемы со здоровьем, и получилось ли у вас улучшить таким образом свое состояние?
Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
Источник
Спорт как лекарство
Выделяющиеся при мышечной нагрузке адреналин и интерлейкин-6 мобилизуют естественные клетки-киллеры, которые проникают в опухоль и препятствуют ее развитию.
Автор
Редакторы
Спорт — обязательная составляющая здорового образа жизни. Всем известно положительное влияние спорта на сердечно-сосудистую систему и тонус мышц. Но в последние годы появляются сообщения о совсем неожиданных эффектах физических упражнений: спорт помогает при раке, психических расстройствах и нейродегенеративных заболеваниях.
В современном мире люди ведут преимущественно малоподвижный образ жизни. Занятия спортом позволяют нейтрализовать вред гиподинамии, которая приводит к ожирению, тромбозам, тахикардии и усталости. Но польза спорта не ограничивается этими всеобще известными фактами. Каждый год ученые находят всё новые подтверждения тому, что физическая активность мешает развитию диабета, рака и нервных расстройств. Раскрытие механизмов, обеспечивающих эти благоприятные эффекты упражнений — перспективное направление в молекулярной биологии.
Бегом от рака
Датские ученые продемонстрировали механизм, благодаря которому физические упражнения замедляют или даже полностью предотвращают развитие злокачественных опухолей. Наука приблизилась к пониманию сложной взаимосвязи онкогенеза и работы иммунной системы.
Занятия спортом — это прежде всего стресс. Но не психологический, а клеточный. При выполнении физических упражнений мышцы выпускают в кровь много гормоноподобных белков — цитокинов. Некоторые из этих веществ могут самостоятельно подавлять развитие определенных видов рака, но до сих пор показать это удавалось лишь косвенно: эксперименты велись либо на культурах клеток, либо на здоровых животных.
Эффект физических упражнений был проверен датскими биологами на пяти мышиных моделях рака. Во всех случаях эффект был строго положительным. Например, четыре недели бега в колесе (в среднем по 4 км в день) перед пересадкой меланомы замедлили рост опухоли на 61% (рис. 1). В модели карциномы легких Льюиса бег вдвое уменьшил объем опухоли и предотвратил потерю веса. Бег также почти вдвое сократил частоту возникновения рака печени при введении в кровь канцерогена — диэтилнитрозамина [1].
Рисунок 1. Введение клеток меланомы в кровоток приводит к развитию метастазов в легких. У мышей, которые ежедневно бегали перед инъекцией (справа), опухоли гораздо меньше, чем у малоподвижных мышей (слева).
Ранее в исследованиях на людях ученые тоже неоднократно показывали пользу физических упражнений при разных видах опухолей, но ограниченность методов не позволяла заглянуть в механизм этого феномена [2]. Мышиные модели предоставляют экспериментаторам гораздо бόльшую свободу действий.
Дифференциальный анализ генной экспрессии в упражняющихся и малоподвижных мышах выявил 92 гена, многие из которых вовлечены в реакции иммунного ответа. Иммунитет в онкологии — вещь неоднозначная: с одной стороны, он помогает бороться с опухолью, но с другой — хроническое воспаление может ухудшить прогноз. Многие исследования рака направлены на создание таких условий, в которых иммунная реакция оказывает только положительный эффект.
Похоже, что физическая нагрузка создает как раз такие условия. В проверенных моделях из-за выделяющегося при беге адреналина естественные киллеры покидают селезенку, а цитокин IL6 способствует их инфильтрации в опухоль, где они уничтожают раковые клетки. При этом два вещества действуют синергично: введение в кровь только адреналина лишь частично повторяет эффект бега, а IL6 в одиночку вообще не действует [1].
Вероятней всего, в людях действует аналогичный механизм. Так что теперь причин заниматься спортом стало на одну больше.
Зарядка для мозгов
Спорт улучшает и психическое состояние человека. Ранее считалось, что это объясняется сугубо социопсихологическими факторами. Занятия спортом одобряются обществом, что помогает человеку чувствовать себя нормальным. Некоторые используют занятия спортом как способ отвлечься от проблем. К тому же повышение тонуса организма позволяет преодолеть хроническую усталость, сопутствующую депрессии, а набранная мышечная масса или сброшенный вес предоставляют повод для гордости [3].
Но как оказывается, физические упражнения действуют на нервную систему не столь опосредованно. У людей, страдающих депрессией и болезнью Альцгеймера, как в крови, так и в мозге понижен уровень нейротрофического (нейротропного) фактора мозга (brain-derived neurotrophic factor, BDNF). При физической активности повышается концентрация BDNF в крови, мышцах [4] и мозге [5]. Рост уровня BDNF в мозге бегающих мышей сопряжен с улучшением пространственного мышления [6] и способствует делению нейронов в зубчатой фасции — участке гиппокампа, ответственном за эпизодическую память и плохое настроение (рис. 2). При этом BDNF в гиппокампе повышает экспрессию белков, вовлеченных в механизмы памяти [7].
Рисунок 2. У мышей, бегающих в колесе, нейроны гиппокампа делятся активнее. а, б — Микрофотографии гиппокампа малоподвижных и бегающих мышей. Делящиеся клетки показаны черным (иммуногистохимия на BrdU через четыре недели после введения). в, г — Флуоресцентное мечение клеток гиппокампа: зеленые — нервные клетки, синие — глиальные; делящиеся клетки — красные. д — Подсчет по микрофотографиям показал, что у бегающих мышей в два раза больше делящихся клеток в зубчатой фасции гиппокампа, чем у малоподвижных.
BDNF — не единственный посредник между спортом и хорошим настроением. Спортсмены во время продолжительного бега сообщают о внезапном чувстве легкости и эйфории. Эйфория бегуна (явление, известное в англоговорящем мире как «runner’s high») связана с выработкой при беге эндоканнабиноидов как в периферической, так и в центральной нервной системе. Молекулярные механизмы этого явления были проверены на мышах, которые после бега проявляли пониженные тревожность и болевую чувствительность. Количественно оценить собственно эйфорию у мышей, к сожалению, не удалось [8].
Занятия спортом способствуют стрессоустойчивости. Психологический стресс приводит к выбросу в кровь гормона кортизола. При физической нагрузке тоже вырабатывается кортизол, который в течение нескольких часов отдыха переводится в неактивную форму — кортизон [9, 10]. При психологическом стрессе, наоборот, кортизол накапливается в организме. Хронически повышенный уровень кортизола приводит к анорексии, гипертензии, гипергликемии и депрессии. Инактивация кортизола, происходящая у тренированных людей, помогает им легче переносить нервное напряжение и избавляет от его последствий.
Когда Джордж Форман вернул себе титул, это здорово задело меня за живое. Тоже захотелось вернуться. Но потом наступило утро — пора было выходить на пробежку. Я лег обратно в постель и сказал: “Ладно, всё равно я самый великий”.
Источник