Советы психологов для улучшения психического и эмоционального здоровья
Что такое психическое или эмоциональное здоровье?
Психическое или эмоциональное здоровье является показателем вашего психологического благополучия. Насколько хорошее это здоровье вы можем судить по тому, с каким настроением вы проживаем свой день, как чувствуете себя, какие у вас отношения с окружающими, как быстро вы впадаете в хандру и депрессию и как много смысла и радости есть в вашей жизни.
Хорошее психическое здоровье — это не только отсутствие проблем с психическим здоровьем, такие как депрессия или беспокойство. Скорее это психическая устойчивость к жизненным проблемам, неудачам, стрессам.
Хорошее психическое здоровье – это умение и в стрессовой ситуации находить правильные решения и «держать удар», умение строить прочные отношения, и оправляться от неудач.
Проблемы психического и эмоционального здоровья часто возникают, когда ваша нервная система перенесла большое количество стресса.
Почему же мы иногда не желаем решать наши проблемы в области психического здоровья?
Любой человек может страдать от психических или эмоциональных проблем с окружающими. Статистика показывает, что ежегодно каждому пятому требуется помощь профессионального психолога или психотерапевта. А плохое настроение или депрессия «накрывают» практически каждого.
Несмотря на появляющиеся проблемы психического здоровья: эмоциональные срывы, агрессия, депрессивное поведение — многие из нас не делают никаких усилий, чтобы улучшить свою ситуацию. Кто-то пьет таблетки, кто-то начинает «самолечение» алкоголем и тому подобным.
Мы пребываем в надежде, что другие этого не замечают. Но наши эмоциональные проблемы всегда влияют на тех, кто вокруг нас, особенно когда мы срываемся в ярости или отчаянии, демонстрируем чувство безнадежности и беспомощности.
Наше нежелание решать свои проблемы в области психического здоровья связано с различными причинами.
В некоторых семьях, психические и эмоциональные проблемы воспринимаются несерьезными, временными. Они рассматриваются как признак слабости или каким-то образом как недостаток вашей личности — плохо воспитан и т.п.
Люди с сильным характером, волевые, стараются не показывать свои эмоциональные и психические проблемы. Предпочитают, мужчины особенно часто, спрятать свои чувства, чем обратиться за помощью.
Многие люди думают, что, если они решат обратиться за помощью, вариантом лечения будут только лекарства (которые могут иметь нежелательный побочный эффект) или терапия (которая может быть длительной и дорогостоящей).
Истина заключается в том, что, независимо от ваших проблем, есть вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы улучшить психическое и эмоциональное благополучие. И вы можете начать делать их сегодня!
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ПСИХИЧЕСКОГО И ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ЗДОРОВЬЯ
Это простые и доступные каждому методы улучшения психического и эмоционального здоровья, повышения психической устойчивости, которые помогут жить и наслаждаться каждым днем вашей жизни:
1.Общайтесь
Человек существо социальное и не может жить в изоляции.
Потому создавайте позитивные личные связи: любой человек, который вас выслушает и постарается понять. Иногда нам надо просто выговориться. Не копите и не носите в себе свои проблемы.
- Сохраняйте физическую активность
Помните, старая поговорка «В здоровом теле — здоровый дух». Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие – йога, теннис, рыбалка, танцы и пр. Чем больше физической активности, тем реже эмоциональные срывы.
- Справляйтесь со стрессом
Вспомните, что вам доставляет наибольшее удовольствие: запах кофе, прогулки в лесу, фотоискусство, любимый исполнитель? Как только на вас нахлынет депрессия, отложите все срочные дела и займитесь чем-то, что вам доставляет удовольствие.
- Следите за своим питанием
- 5. Будьте щедрыми и полезными другим людям
Оказывается, отдавая что-либо, мы запускаем психологический механизм самоуважения, тем самым укрепляя свое эмоциональное и психологическое здоровье. Отдавайте искренне, не ожидая благодарности. Она придет обязательно, возможно не сразу.
- Укрепляйте свое психическое здоровье
Полноценный 8-часовой сон
Прогулки на природе, особенно в солнечную погоду
Находите красоту в окружающем мире, просто поднимите голову и посмотрите вокруг.
Заведите домашнее животное. Ухаживая за ним, вы полюбите его, и оно ответит вам взаимностью.
Находите маленькие удовольствия каждый день: смешной рассказ, хороший фильм, вкусная еда, разговор с любимым человеком.
Жизнь прекрасна, чтобы ее тратить на тоску и отчаяние.
Источник
7 простых способов улучшить самочувствие
Эти шаги к более счастливой жизни дают максимальный результат при минимальных усилиях. Каждый занимает меньше двух минут, но способен серьезно изменить ваше самочувствие к лучшему.
Иногда «микроизменения», которые мы и за изменения-то и не считаем, могут сделать больше, чем радикальные решения. Просто вероятность того, что эти крохотные перемены станут неотъемлемой частью жизни, куда выше, чем обещание раз и навсегда бросить курить, переедать на ночь или сидеть перед компьютером вечерами.
Если предложенные идеи не подойдут, вы вольны придумать что-то другое. Условие лишь одно: новое действие, если оно предполагает повторение, должно занимать не больше двух минут вашего времени. Иначе бессознательное расценит изменение как глобальное, а значит, будет сопротивляться.
1. Спите с открытым окном
Даже в центре мегаполиса воздух на улице, как правило, значительно чище, чем в помещении. Особенно ночью, когда движение менее интенсивное. Оставлять окна закрытыми — значит дышать стоячим загрязненным воздухом всю ночь. Ясная голова, свежий цвет лица, больше энергии — эти изменения вы заметите уже на следующий день. Не забудьте использовать беруши и маску для сна, чтобы сон был глубоким и по-настоящему восстанавливающим.
2. Поменяйте средства бытовой химии
Органическая бытовая химия на основе натуральных кислот оздоровит атмосферу в доме. Вместо синтетических отдушек вы почувствуете ароматы эфирных масел. А количество химикатов, с которыми сталкивается организм, сильно уменьшится. Начать перемены стоит со средств для ванны и мытья посуды, а также стирального порошка для постельного белья. Ведь наше тело соприкасается с простынями и одеялами много часов ежедневно.
3. Чистите язык по утрам
Язык — это отчетная карта о состоянии нашего организма. По нему можно судить о состоянии здоровья. В норме он розовый, гладкий, мягкий, не слишком толстый и не тонкий. Если же на нем плотный налет или по бокам следы зубов, значит, вам стоит на время облегчить свое меню, так как пищеварительная система не справляется.
Источник
20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Как научиться менять свое состояние
В течение дня мы чередуем деятельность: на работе нужно быть собранным и сконцентрироваться на решении важных задач, в обед отдохнуть, вечером заняться домашними делами и посвятить время близким или себе. Каждый тип деятельности требует определенного состояния, которому соответствует своя манера мышления и поведения, своеобразная программа для мозга.
Если же нужное состояние вызвать не удается, ваша продуктивность страдает: вы допускаете ошибки в работе, не можете собраться и завершить задачу, во время отдыха не получается переключить мысли и перестать переживать по поводу дел. Многие люди испытывают трудности с переходом между режимами и находятся в одном, пока не перегорают. Но универсального состояния для всех видов деятельности попросту не существует.
Количество состояний, в которых может пребывать человек, огромно. Это творческое состояние, способность мыслить логически и критически, спокойствие, радость, сосредоточенность и концентрация, апатия (для поэтов, писателей, актеров), уверенность в себе, игривость, флирт, чувствительность, вдохновение и многие другие.
Некоторые из них являются эмоциями, но могут длиться больше нескольких минут, поэтому принимают формы состояний. Согласитесь, что если вы сейчас испытываете восторг, то чрезвычайно сложно сесть писать курсовую или заниматься другой рутинной работой, где нужна полная концентрация.
Это же работает и наоборот. Даже самый застенчивый человек может пройти важное собеседование, если на полчаса соберется и будет пребывать в состоянии уверенности.
Способность человека менять свое состояние не в последнюю очередь зависит от темперамента — устойчивой совокупности индивидуальных психофизиологических особенностей личности, связанных с динамическим, а не содержательным аспектами деятельности. К примеру, сангвиники способны часто менять состояния, что с одной стороны хорошо. Но с другой плохо, потому что процесс перехода сложно контролировать (как и у холериков). У флегматиков все иначе — смена состояния требует значительных усилий. Поэтому само умение необходимо начинать развивать именно с оценки своей способности к смене состояний и ее частоты.
Компоненты любого состояния
В какое бы состояние вы ни хотели войти, каждое из них состоит их трех компонентов, дополняющих друг друга — физического, физиологического, эмоционального. На физический компонент влияют движения: язык тела, спорт, упражнения, танцы. На физиологический — еда, питье, фармацевтические средства, сон, отдых, тренировка дыхания. На эмоциональный — мысли, окружающая среда, внутренний настрой, сила воли, мотивация.
Как менять состояние, влияя на его составляющие? Давайте рассмотрим такой пример. Вы взбудоражены и хотите успокоиться:
- Физический аспект смены состояния: опустите плечи, перестаньте двигаться, сидите спокойно, смените обстановку на тихую и спокойную.
- Физиологический: дышите плавно.
- Эмоциональный: замените возбужденные мысли на спокойные, помедитируйте.
Самое сложное — контролировать свои мысли. Это то, где большинство людей терпят поражение. Но оно никогда не бывает окончательным: не стоит опускать руки после первой же неудачи. С каждым разом будет получаться все лучше.
А чтобы детальнее разобраться в том, как менять свое состояние, предлагаем вам пошаговый алгоритм для этого.
Шаг первый: проанализируйте себя
Вы должны выяснить, в какие состояния входите чаще всего. Это очень важный этап, который ни в коей мере нельзя пропустить.
Выделите три дня на это. Каждый раз, когда переходите в новое состояние, отмечайте это. Итоговый список может выглядеть так:
Утро
- Спокойствие сразу после пробуждения.
- Расслабленность во время завтрака.
- Концентрация во время работы.
- Злость, когда отвлек друг в вайбере.
- Состояние длилось около получаса, затем ушло, но я не понял, в каком состоянии я нахожусь сейчас. Пожалуй, это прострация.
- Радость: вспомнил, как провел последние выходные.
- Полная концентрация. Вплоть до обеда.
День
- После обеда мне лень что-либо делать.
- Накатила апатия от того, что я бездельничаю.
- Кофе дал немного радости, но длилась она недолго.
- Сижу и гляжу в пустоту. Наверное, опять прострация?
- Проявил силу воли и сел за работу.
- До вечера находился в состоянии полной концентрации.
Глядя на эти очерки, можно понять много чего. Например, заметить шаблоны. Это связки состояний, которые идут друг за другом каждый день. Такой подход поможет лучше узнать себя и использовать эти знания для пользы.
Шаг второй: выясните, какие состояния необходимы для важных дел
Допустим, на этой неделе вам надо заняться следующими делами:
- Поработать над сценарием фильма.
- Провести с семьей отличные выходные.
- Приобрести акции.
Как видим, для этих целей требуются кардинально разные состояния: творческое, умиротворенное, предпринимательское.
Теперь составьте список самых нужных для вас состояний. Это проверяется при помощи пересечений, исходя из всех целей на следующий месяц. Может выясниться, что для вас состояние уверенности в себе является наиболее важным и частым. Что, кстати, значит, что и его надо отработать до автоматизма.
Не включайте в список более 10 самых важных состояний. Это то, с чем нужно работать в ближайшее время.
Шаг третий: заведите дневник
У вас накопилось много списков, поэтому лучше всего завести дневник — бумажный или электронный.
Зачем это вообще нужно? В дневнике можно проводить над собой жизненные эксперименты. Ведь то, что работает для одного, может не работать для другого. А значит, нужен индивидуальный подход. Выясните, как разные виды деятельности влияют на ваши состояния, какие есть закономерности и шаблоны. К примеру, кого-то медитация успокаивает, а у кого-то вызывает прилив вдохновения.
При помощи дневника можно также выяснить, почему вам не удается войти в то или иное состояние. Может мешать страх, сомнения, убеждения, что угодно. Поэтому выделить время на саморефлексию надо обязательно.
Дневник — это то место, где можно суммировать свой опыт и выяснять, какой метод или деятельность подходят лучше всего.
- Выясните, как называется ваше текущее состояние.
- Избавьтесь от него при помощи самых разных методов (экспериментируйте).
- Войдите в нужное состояние (также требует экспериментов).
О втором пункте мы сейчас и поговорим.
Шаг четвертый: избавьтесь от текущего состояния
Очевидно, что чтобы войти в нужное состояние, нужно для начала выйти из старого. Это поможет избавиться от ненужных мыслей и эмоций.
Для этого вы должны снова использовать свой дневник, чтобы выяснить, в каком состоянии находитесь. Выделите 5 минут и дайте ему сначала общее название («Я злюсь»), а затем длительное определение («Сегодня я постоянно раздражаюсь из-за того, что меня отвлекают. Я напряжен, сержусь на себя и на других»).
Теперь подбирайте метод, который поможет выйти из этого состояния. Это может быть короткий сон, длительный отдых, упражнение на восстановление дыхания и даже плотный обед.
Шаг пятый: измените фокус
Когда вы контролируете свои эмоции и мысли при помощи дневника, то можете сознательно направлять свой фокус. Например, прекратите думать о том, что высасывает энергию, и направить свое внимание на то, что вдохновляет, вызывает интерес.
Когда вы не можете изменить свое состояние, это значит, что вы продолжаете периодически возвращать свои мысли к предыдущему. Помните, что человек всегда может выбирать, о чем думать. То, что проникает в его сознание, становится частью его.
Заранее запишите, на что нужно обращать внимание и о чем думать, когда вы хотите войти в нужное состояние. Соберется достаточно объемный список. Но вы можете выяснить, что самых важных компонентов всего 2-3, и использовать их всякий раз, когда понадобится.
Шаг шестой: войдите в нужное состояние
Весьма вероятно, что после того, как вы вышли из ненужного состояния, сейчас находитесь в прострации. Не нужно на нее обращать внимания: делайте то, что запланировали.
Теперь, когда вы вошли в новый, нужный режим, закрепите его. Если вы использовали исключительно мысленный труд, теперь нужно будет поработать на физическом и физиологическом уровне. Для уверенности в себе нужно будет применить позы власти — то есть так, как ведут себя супергерои. Можно плотно поесть. Или, наоборот, легко. Все зависит от вашего уровня голода.
Кстати, голод — могущественное оружие. Иногда быть голодным — отличный способ достичь определенных целей. Многие писатели сочиняли свои лучшие главы именно в этом состоянии. Поэкспериментируйте над собой: может это вам поможет.
Шаг седьмой: экспериментируйте над собой
Частично мы говорили про этот способ, но он настолько важен, что его нужно выделить в отдельный метод. Ваше поведение меняется каждый день под влиянием привычек, решений, мыслей, эмоций. Вероятно, то, что работает сегодня, не будет работать завтра, ведь вы растете, меняетесь.
Именно изменения и нужно отслеживать. Совершайте самые разные поступки и смотрите, как это отразится на настроении.
Устраивайте себе испытания. Например, медитируйте на протяжении 30 дней. Откажитесь от кофе на две недели. Составьте список людей, с которыми вы не виделись больше года, позвоните им и назначьте встречи. Все это встряхнет ваше эмоциональное состояние и позволит посмотреть на себя в разных ситуациях.
Не находитесь в одном и том же состоянии днями и неделями. Меняйте его чаще, увеличивайте эмоциональное разнообразие. Больше опыта — больше возможностей для маневра. Не позволяйте рутине засосать себя. Читайте новые книги, смотрите фильмы, заведите странное хобби.
Все это в конечном итоге повысит пластичность вашей психики. Вы сможете входить в нужное состояние за считанные секунды, потому что вчера были в нем, а сегодня нужно всего лишь его вспомнить. В памяти хранятся все воспоминания о том, что вы чувствовали, особенно это касается свежего опыта.
Дополнительные советы
Следующие советы помогут вам в том случае, если основных будет недостаточно или они окажутся слишком сложными.
Вызывайте в себе интерес
Практически любое состояние можно в себе вызвать, если по-настоящему заинтересоваться им. Подумайте об уверенности в себе и о том, настолько важно сейчас стать таким. В конце концов, главное — это желание, а оно может прийти благодаря сильнейшему интересу.
Расслабьтесь и почитайте
Книги и статьи меняют ваше состояние, вызывая счастье, радость, благодарность, вдохновение. А когда вы расслаблены, они делают это намного быстрее и эффективнее. Поэтому всегда держите под рукой пару ссылок и книг.
Двигайтесь
Как говорит Тони Роббинс: «Движение меняет ваше состояние. Ваше тело — это ваше транспортное средство. Пользуйтесь им». Если вы чувствуете вялость, обратите внимание на свою позу. Танцы заряжают энергией и наполняют радостью, особенно если они спонтанные и несуразные.
Используйте сильные слова
Слова крепко привязываются к мыслям, ну а те, в с свою очередь, меняют эмоциональное состояние. Хотите быть уверенным? Используйте лексику уверенного в себе человека: сила, власть, победа, мужество, отвага. Желаете войти в творческое состояние? Запишите и повторяйте вслух и про себя слова, вызывающие вдохновение и желание творить.
Сходите на природу
Это отличная возможность избавиться от давления окружающей обстановки, которая может быть весьма гнетущей и автоматически вас вводить в определенные ненужные состояния. Рядом не будет привычных вещей и стен, вызывающих те или иные эмоции. Побывать на природе — это словно начать жизнь с чистого листа, на котором можно написать какую угодно картину.
Смените декорации
Природа — это только одна (хоть и основная) декорация. Можно поехать в другой город, а лучше страну, посетить музей или театр.
Научитесь меняться
Это значит обрести способность прививать и избавляться от привычек. Изменить свое состояние — это измениться, а значит, любая практика в этом деле будет полезной. Если вы способны избавиться от плохой привычки, то и входить в нужное состояние научитесь.
Общайтесь с правильными людьми
Мы перенимаем эмоции и состояния тех, с кем общаемся. Фильтруйте свое окружение, общайтесь с людьми в тех состояниях, которые нужны вам.
Создайте свой банк памяти
Это самый важный совет из дополнительных. Мы все любим мемы, картинки, истории, статьи и прочие материалы из Интернета. Все они создают определенное настроение, а значит, способны вызывать эмоции и формировать состояния.
Также можно предаться воспоминаниям. Запишите в дневник все моменты из прошлого, которые так или иначе влияли на вас. Это потребует много времени, поэтому запаситесь терпением.
Банк памяти может быть в электронном, бумажном или вещественном виде. Маркируйте каждый элемент по желаемому состоянию. Впрочем, один предмет или воспоминание могут создавать по два, а то и по три настроения.
Книги
Представленные ниже книги не обязательно дадут вам ворох прекрасных метод по изменению состояния, но они помогут увидеть, как это делают другие.
- «Человек в поисках смысла» Виктор Франкл
- «Шесть шляп мышления» Эдвард до Боно
- «Уолден, или жизнь в лесу» Генри Дэвид Торо
- «Поток. Психология оптимального переживания» Михай Чиксентмихайи
- «Птица за птицей» Энн Ламот
- «Разбуди в себе исполина» Тони Роббинс
- «Книга о власти над собой» Тони Роббинс
- «Сила настоящего» Экхарт Толле
- «Человек мыслящий» Джеймс Аллен
- «Думай и богатей» Наполеон Хилл
- «Сила позитивного мышления» Винсент Норман Пил
Контролируйте свои состояния, добивайтесь оптимальных в нужных ситуациях и заметите, как меняется ваша жизнь. Удачи!
Источник