Как формируется психическое здоровье человека

С чего начинается психическое здоровье?

Глава из электронной книги Сергея Юрченко «Секретные алгоритмы здоровья» www.ysa.com.ua

Традиционно говоря о здоровье человека, подразумевается только одна его составляющая – физическое здоровье. Но ведь в жизни каждый встречал людей с неадекватным поведением и неадекватными реакциями на слова собеседника. Так ведут себя люди с неуравновешенной психикой. А как они такими становятся?

Психическое здоровье начинает формироваться еще в утробе матери. Как протекает беременность у женщины? В спокойной атмосфере любви или в скандалах с пьяным, гуляющим мужем. Позже на психическое здоровье влияет протекание родов. Затем психика ребенка формируется отношениями в семье и социуме.

Мы знаем слово «психика». Иногда употребляем его в своей речи. Но часто толком не можем объяснить, что это такое. Если об этом начнет говорить специалист, то его терминология может быть непонятна. Попробуем поговорить об этом на обычном языке.

Ответим на вопросы:
– Что такое здоровая психика?
– как она отражается на жизни человека?
– Как внешне проявляется психика в жизни человека?

Здоровая психика это:
– возможность жить в социуме, работать в коллективе;
– хорошая память;
– умственная активность;
– умение анализировать, адаптироваться к изменению внешних условий и принимать правильные решения;
– стабильные реакции на одинаковые события;
– полноценный сон;
– устойчивость к стрессам;
– правильная оценка действительности, отсутствие патологической подозрительности или страха.
– способность отвечать за свою жизнь и брать ответственность на себя.

Мы часто говорим: «Идиот, псих, ненормальный!»
Что мы имеем в виду, говоря так? Мы имеем в виду нестандартное поведение человека, отличающееся от большинства. Его слова и реакцию на внешний фактор. Слова – это практически те же поступки, ведь они являются реакцией на внешний мир и за ними часто следуют действия. А откуда берутся слова? Это – материализованные мысли человека! Значит, поступки человека зависят от его мыслей. Мысли первичны.
А кто в организме отвечает за наши мысли, реакции, поступки?
Наш мозг с его сознанием и возможностью адекватно оценивать окружающую действительность!

Если мы видим нестандартные реакции человека и употребляем в его адрес слова «псих», «идиот», то значит у него что-то с мозгом не в порядке? Выходит, так!
А что выводит мозг из равновесия и толкает человека на неадекватные поступки? Человека выводят из равновесия:
– внешний фактор – раздражитель;
– внутренний фактор – мысли.
Вы слышали такие понятия, как «устойчивая психика», «неустойчивая психика».
А что это такое?

Почему один человек, иногда имея очень сильный внешний раздражитель, остается нормальным, а другой становится ненормальным?
Один – нормальный, а рядом с ним вполне нормальный, но в ответ на внешний раздражитель становится ненормальным.
Нормальный человек в какой-либо возникшей ситуации подумает: «Закрыть бы тебе рот за такие слова!» Не будет проявлять никаких ответных действий, а повернется и уйдет. А «ненормальный», который только что был нормальным, начнет разбираться.
Почему? Потому, что у него возникла такая мысль, и мгновенно запустился центр действия. У человека не было паузы для анализа и принятия решения о действии, психика его не здорова.

Психически здоровый человек адекватно реагирует на внешние раздражители, он способен созидать, радоваться жизни. Он растит детей, радуясь их успехам. Он стабилен в своих реакциях на внешнюю среду, строит планы и реализует их. Он в состоянии анализировать обстановку и принимать правильные решения. Психически здоровый человек способен справиться с невзгодами, стрессами, которые случаются в жизни.

Что же такое психика здорового человека?

Это – позитивные эмоциональные реакции человека на действительность, на свою жизнь, на благополучие в жизни, выраженные его адекватными внутренними мыслями, адекватными внешними действиями на факторы из окружающей действительности или на факторы, порожденные его собственными мыслями».

А что означает термин «Психическое здоровье человека»?

Психическое здоровье – это позитивное состояние человека, позволяющее ему учиться, трудиться, реализовывать намеченные планы, справляться с любыми жизненными стрессами.

Какие же критерии оценки психического здоровья человека?

Обратите внимание на это слово в формулировке термина «психика». Это – ключевое слово в характеристике психики. Оно означает, что если человека толкнули в транспорте, то он не полезет в драку, а максимум скажет, что ему причинили неудобство.

Поведение в социуме.

Человеку понравилось украшение в ювелирном магазине. Ему хочется его иметь, но денег на его приобретение нет.
Психически здоровый человек, имеющий адекватную реакцию, скажет себе: «Буду откладывать деньги, чтобы со временем купить это украшение».
Противоположное поведение – мысли о краже или действия, направленные на саму кражу.

Или другой пример. Человека плохо обслужили в ресторане. Выйдя из него, он взял камень и разбил витрину.

Вывод:
Оценивая поведение человека с точки зрения выполнения правил и законов общества, можно судить о его психическом здоровье.

В зависимости от внешних факторов человек может адекватно менять свое поведение.
Например. Человек выполняет общественные законы и правила. Но, если его жизни или жизни его семьи угрожает пожар или наводнение, он берет чужую машину и увозит свою семью от опасности.

Только что мы говорили о реакции человека на внешний раздражитель. Давайте подумаем о том, если у человека на один и тот же раздражитель утром одна реакция, в обед другая, а вечером третья, то, как можно охарактеризовать его психику?

Ведь психически здоровый человек будет реагировать стабильно одинаково в таких случаях. Почему? Потому, что одинаково будет оценивать и воспринимать данный раздражитель и утром, и в обед, и вечером.

Умение справляться со стрессами

В жизни любого человека происходят неприятности, стрессы. Иногда они бывают очень сильные. Психически здоровый человек способен справляться с этими ситуациями. Нездоровый человек может, например, выпрыгнуть в окно или выпить большое количество таблеток. Это – крайнее состояние. При небольших отклонениях неумение справляться со стрессами проявляется в стойкой депрессии, потери сна.

Умение трудиться, планировать свою жизнь

Еще один критерий психически здорового человека – поставленные цели, планирование, труд, оценка своего труда, понимание ответственности в своей жизни.

Анализ вопросов: «Кто Я? Какой Я? Что Я могу? Что Я получаю?

Это способность анализировать без эмоций ситуацию, оценивать свои возможности и фактическое состояние, честно ответить на вопрос: «Что меня не устраивает в себе?»
Если сказать комплексно:
Психическое здоровье – это возможность полноценно жить в социуме.
Слово «полноценно» содержит в себе все то, о чем говорилось выше.

Источник

Как формируется психическое здоровье человека

г.Мурманск, ул.Свердлова д2 к4, 183031
Регистратура т.(8152) 60-34-02
+7-900-943-03-64

Приемная т.(8152) 60-24-01
+7-900-943-03-74
ФАКС (8152) 41-06-84
email mopnd@rambler.ru

Режим работы диспансерного отделения по адресу Свердлова 2/4:

Понедельник-пятница: 08.00 — 19.00

Суббота: 10:00 — 14:00

Воскресенье: выходной

Психическое здоровье – это состояние психологического и социального благополучия, при котором человек реализует свои возможности, эффективно противостоит жизненным трудностям и стрессу, осуществляет продуктивную осознанную деятельность и вносит свой вклад в развитие социума.

В первую очередь это реализуется за счет стабильного, адекватного функционирования психики, а также основных психических познавательных процессов: памяти, внимания, мышления.

Всемирная организация здравоохранения заявила, что психические расстройства затрагивают около 12% всего населения земного шара – примерно 450 миллионов или каждый четвертый человек во всем мире страдает от психических заболеваний.

Показателями психического здоровья являются:

Факторы, которые разрушают психику человека:

Вредные воздействия окружающей среды.
Физические болезни.
Генетически запрограммированные модели поведения.
Различные зависимости и привыкания.
Вредные привычки, такие как, алкоголь, курение, наркотики.

Все эти факторы способны в той или иной форме оказывать влияние на людей, вызывая тяжелые болезни.

Чем характеризуется психическое здоровье?

1. Умение выстраивать отношения с окружающими. Эти отношения в основном позитивные, доверительные. В эту же категорию относят способность любить – принимать человека таким, какой он есть.

2. Желание и способность работать. Это – не только профессиональная деятельность, но и творчество, вклад в общество. Создавать то, что ценно для самой личности, его семьи, общества.

3. Способность «играть». Игра – довольно широкое понятие в отношении взрослого человека. Что она в себя включает:

свободное использование метафор, иносказаний, юмора – игра символами;
танец, пение, спорт, некоторые виды иного творчества – быть не сторонним наблюдателем, а активным игроком.

4. Автономия. Здоровый человек не делает того, чего ему не хочется. Он самостоятельно делает выбор и несет за него ответственность.

5. Понимание этических норм. Осознавать смысл и необходимость следования им, однако является гибким в этом отношении – в определенных обстоятельствах он может позволить себе изменить линию поведения (в пределах разумного).

6. Эмоциональная устойчивость. Она выражается в способности вынести накал эмоций – чувствовать их, не позволяя им управлять собой. В любых обстоятельствах находиться в контакте с разумом.

7. Гибкость применения защитных механизмов. Каждый человек сталкивается с неблагоприятными жизненными обстоятельствами, и, будучи носителем такого нежного конструкта, как психика, применяет средства ее защиты. Здоровая личность выбирает эффективные методы и в разных ситуациях осуществляет выбор в пользу наиболее подходящего.

8. Осознанность, или, иначе говоря, ментализация. Здоровый психически человек видит разницу между истинными чувствами и чужими навязанными установками, способен проанализировать свои реакции на слова другого.

9. Способность к рефлексии. Вовремя обратиться к самому себе, проанализировать причины тех или иных событий в собственной жизни, понять, как поступить дальше.

10. Адекватная самооценка. Реалистичная самооценка, самовосприятие себя согласно действительным чертам характера и особенностям, отношение к себе с теплом, реальное понимание слабых и сильных сторон характера.

Как сохранить свое психическое здоровье?

Правильное питание.
Физическая активность.
Принимайте свои чувства.
Управляйте своими эмоциями.
Знайте свои слабые места.
Развивайте свои таланты и интересы.
Учитесь делать близким людям приятные сюрпризы.
Научитесь улыбаться.
Преодоление зависимостей.
Стрессоустойчивость.
Изменить образ мышления.

по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня;
положительно воспринимать жизнь во всех ее проявлениях.

Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а её мы в силах изменить.

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную. Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

Источник

Что такое психическое здоровье, как его оценить и укрепить?

С сентября 2019 года в расписании британских школьников появится новый обязательный урок. Ученикам будут рассказывать о кибербезопасности, безопасных отношениях и заботе о психическом здоровье. Для тех, кто уже окончил школу, но хочет разобраться в этом вопросе, рассказываем: По каким критериям определяется психическое здоровье? Чем отличается от психологического? Как его укрепить и вообще – где проходит граница «нормальности»?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье — это состояние психики человека, которое обеспечивает чувство психологического комфорта, способность осмысленно и целенаправленно действовать, оптимально выполнять социальные функции, адекватно относиться к общечеловеческим и культурным особенностям. Все это возможно при цельности и согласованности психических и физиологических функций организма. Рассматривать отдельно психику и отдельно физиологию некорректно. Потому что здоровье – комплексное понятие.

Есть и более лаконичное определение: психическое здоровье – это все, что вписывается в понятие психической нормы. Здесь начинается главная интрига. Потому что грань между нормой и патологией не такая четкая, как хотелось бы. А вопрос о «нормальности/ненормальности» – одна из обсуждаемых и наиболее сложных тем в психологии, медицине, социологии, философии, педагогике, судебной экспертизе.

По определению ВОЗ психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств. Человек признается психически здоровым, если:

Умеет любить, выстроить доверительные и безопасные отношения с партнером.
Может критично оценивать свое поведение, поступки.
Способен продуктивно работать, творить, созидать.
Умеет играть словами, образами, использовать метафоры и сравнения.
Обладает здоровым чувством юмора, позитивно относится к действительности.
Длительное время находится в состояние полного душевного и физического благополучия.
Анализирует свои поступки, мысли.
Осознает свои экзистенциальные конфликты (конфликт одиночества, конечности жизни).
Управляет своим поведением в соответствии с социальными нормами и при смене жизненной ситуации.

Психическое здоровье обеспечивает гармонию внутри общества. Разрушается психика людей – разрушается цивилизация. Поэтому это проблема одновременно личная и социальная.

Чтобы обратить на нее внимание, ежегодно 10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья. Мероприятия в этот день посвящены темам воспитания у граждан чувства толерантности к психически больным, рассказам о возможных причинах психопатологии, обсуждению профилактики суицидального поведения. На глобальном уровне проводятся конгрессы, международные конференции, мастер-классы, дискуссии с участием экспертов по психиатрии, психотерапии, педагогике.

Критерии нормы.

Психическое здоровье человека – понятие не статическое, а динамическое. Поэтому норма определяется умением человека поддерживать баланс между разными аспектами жизни. Разные психологические концепции по-своему объясняют критерии нормы. Но общепринятыми считаются:

Познавательные способности.
Моральный облик.
Социально привлекательное адаптивное поведение.
Оптимизм.
Эмоциональность.
Сексуальность.

Большинство критериев «нормальности» носят относительный и экспериментальный характер. Поэтому понятие «нормы» в общепринятом понимании психики пока не выведено. Но все не так плохо. В разных научных направлениях применяют свои подходы к разграничению патологии и нормы:

Статистический. Используется в случаях, когда параметры психики возможно вычислить с помощью определенной шкалы (IQ-тестирование).
Социологический (социальный). В качестве нормы используются общепринятые нормы, устои, традиции конкретного общества, закрепленные в нормативно-правовых актах (девиантное, асоциальное, криминальное поведение).
Клинический (медицинский). В качестве нормы используется отсутствие у человека симптомов патологии поведения, реакции, мышления (клинические тесты и опросники для определения астении, слабоумия, шизофрении).

На практике есть несколько международных классификаций заболеваний, связанных с психическими отклонениями. В этих толстых книгах описаны все известные на сегодня психопатологии. Но бывают случаи, когда описанные симптомы говорят о явных отклонениях, но при этом не вписываются ни в один диагноз. И это еще один повод задуматься о переменчивых границах нормальности.

Психологическое и психическое здоровье человека: в чем разница?

Психическое и психологическое здоровье – разные вещи. Психологическое здоровье – это состояние, когда психическое благополучие сочетается с личностным. Оно не просто охватывает разные сферы жизни (эмоциональную, познавательную, мотивационную, волевую), но привносит в них гармонию. Сила психологического здоровья в том, чтобы видеть действительность такой, какая она есть и «правильно» на эту действительность реагировать.

Мы постарались ответить на вопрос: какими качествами наделен психологически здоровый человек:

Он самодостаточен. У него развито ощущение собственного «Я», которое помогает не зависеть от чужого мнения, не поддаваться манипуляциям и контролю со стороны.
Имеет здоровую самооценку. Это не нарциссизм, не патологическая неуверенность. Это способность реалистично оценивать свои силы, принимать свои сильные и слабые стороны.
Понимает ответственность за свою жизнь. Он знает, что пассивное ожидание ничего не изменит. Поэтому в сложных ситуациях анализирует все возможные варианты действий и принимает решение. Свои ошибки воспринимает не как катастрофу, в как опыт.
Живет настоящим. Он видит реальность без искажений, руководствуется здравым смыслом, логикой, разумом.
Адаптируется к сложным жизненным ситуациям. Он не боится неожиданных поворотов в жизни, поскольку уверен в своих силах. В неприятной или непредвиденной ситуации он сохраняет хладнокровие и быстро адаптируется к переменам.
Уважает все точки зрения. Он видит не только белое или черное, но замечает другие оттенки. После спора он способен сказать оппоненту «мы оба были неправы», а в сложной ситуации подумать «это ужасно и поучительно одновременно».
Контролирует свои эмоции во время общения. Чтобы общаться с оппонентом уважительно он может обуздать свой гнев, недовольство, раздражение, злость.
Хорошо знает самого себя. Он понимает причину своих реакций, умеет проанализировать поступки, сделать выводы из ошибок, знает свои таланты, осознает душевные травмы.
Комфортно чувствует себя в одиночестве. Он не цепляется за токсичные отношения с партнером, который подавляет или разрушает его самооценку. Он может пойти в кино или в кафе один, просто чтобы подумать.
Сопереживает. Психологически сильный человек понимает себя и умеет понимать других. Эмпатия не вынуждает его соглашаться со всеми, зато помогает беспристрастно оценить поступки людей.
Готов рисковать. Он знает, что выход из зоны комфорта требует смелости. Поэтому реалистично оценивает свои силы, чтобы пойти на осознанный риск.
Никому ничего не доказывает. Каждый живет в своей психической реальности, которая создается из его опыта. Он знает, что не может понравиться всем, и не обязан симпатизировать каждому.
Любит родных безусловной любовью. Его любовь не зависит от обстоятельств, достоинств и недостатков, успехов или провалов его родных.
Общается. Он ценит живое общение, поэтому не подменяет его на электронную переписку.
Уважает ЗОЖ. Спорт, правильное питание, активный отдых – его образ жизни организован с учетом личных особенностей, поэтому его можно назвать тонизирующим.

Эту самопроверку нельзя принимать за точную диагностику. Но чем больше пунктов вызывает сомнения, тем больше поводов будет задуматься о здоровье психики.

Как укрепить психическое здоровье?

Подготовили несколько советов для случаев, когда с «психикой что-то не так». Они не заменят специалиста. Но помогут усилить душевное здоровье, столь необходимое сегодня.

1. Сесть на цифровую диету.

Ученые призывают отказаться от гаджетов, чтобы «вернуть контроль над своей жизнью». Они уверены, что отказ от соцсетей улучшит сон, отношения в реальном мире и общее состояние здоровья. А это напрямую скажется на состоянии психики. Тем, кто не способен совсем отказаться от мобильных телефонов, советуют, по крайней мере, поменьше сидеть в соцсетях.

2. Завести кошку или собаку.

Каждый любитель домашних животных, скажет, что общение с ними помогает лучше расслабляющего массажа или сеанса психотерапии. Это не самоовнушение, а научно доказанные факты. Домашние питомцы помогают людям, страдающим от психических расстройств. Более того, врачи рекомендуют включить домашних животных в официальный план лечения ментальных заболеваний. И действительно, домашние питомцы сглаживают приступы тревожности, понижает давление, улучшают качество сна. Но главное – они вынуждают хозяев больше двигаться. А ведь движение – один из основных пунктов душевного благополучия.

3. Разглядывать себя в зеркале.

Колумбийские медики провели эксперимент, показавший, что люди без привычки смотреться в зеркало теряют навыки коммуникации. Особенно это заметно у людей преклонного возраста. Зато привычка разглядывать себя в зеркале не только улучшает общительность, но помогает налаживать новые контакты. Оказалось, что зеркало как бы имитирует контакт, позволяет рассмотреть себя со стороны. Таким образом, помогает контролировать свою мимику, эмоции, повышает уверенность в себе.

4. Поиграть.

Фильмы, книги, музыка помогают расслабиться, отвлекают от проблем. Но игра не просто увлекает, она помогает войти в состояние потока – полной концентрации на своих действиях. Состояние потока считается сверхпозитивным, возможно наиболее продуктивным. В состоянии потока мозг полностью переключается на текущую задачу, мотивация вырастает, беспокоящие мысли и эмоции перестают докучать. Достичь его можно разными способами, но захватывающее интерактивное задание помогает лучше сосредоточиться на своей цели, чем пассивное ничегонеделание.

5. Думать о хорошем.

Американский поэт и философ Эмерсон говорил, что ментальное благополучие измеряется способностью видеть хорошее. Но не каждый наделен такими способностями. Тем не менее, привычку замечать позитивные моменты жизни можно развить. Для этого не нужно брать отпуск, устраивать грандиозное торжество или дожидаться подходящего момента. Достаточно ежедневно выполнять несколько пунктов из следующего плана:

Начинать день с позитива, а не с просмотра гаджетов.
Гулять пешком.
Освоить технику письма (личный дневник, писать письма благодарности).
Раскрашивать картинки яркими карандашами.
Танцевать, пока делаете домашнюю работу.
Поэкспериментировать с новыми рецептами.
Съесть пару кусочков горького шоколада.

Важно выбрать свои варианты практик и тренироваться до появления результата. Постепенно привычка относиться к жизни оптимистично станет автоматической.

Несколько лет назад Герцогиня Кембриджская Кейт Миддлтон запустила подкаст, главной темой которого станет психическое здоровье. Это еще один показатель того, что душевное благополучие – проблема общечеловеческая. И лучшее, что можно сделать для себя лично и своих близких – разобраться в ней. Это того стоит.

Источник