Как сохранить здоровье глаз и улучшить зрение: 10 советов
В 21 веке нагрузка на зрение возросла колоссально, по сравнению со всей историей человечества. Большинство людей весь рабочий день проводят перед монитором, а оставшееся время — глядят в экраны смартфонов. В связи с этим особенно необходимо поддерживать здоровье и зоркость глаз.
Как сохранить здоровье глаз
Проверяйте состояние глаз
Отличие глаз от других органов чувств в том, что проявления различных заболеваний зрения могут долгое время не давать о себе знать. Поэтому, прежде всего, вы должны быть уверены в том, что Вашим глазам не грозят никакие заболевания. для этого зрение необходимо проверять у офтальмолога не реже 1-2 раз в год.
Кстати, если вы не проверялись у офтальмолога уже несколько лет, сделайте это как можно скорее. Важно понимать, что глаза подвержены большему количеству заболеваний, чем это кажется на первый взгляд, поэтому какие-то небольшие отклонения можно найти практически у каждого. Главное всегда вовремя принимать меры и следовать рекомендациям врача, и тогда заболевания глаз не застанут вас врасплох.
Не перегружайте зрение
С каждым годом все больше и больше людей проводят свой рабочий день, глядя в монитор компьютера. Конечно, возможность сменить работу, однако всего несколько простых хитростей могут помочь Вам лишний раз не подвергать зрение чрезмерным нагрузкам:
— каждый час работы за компьютером, делайте перерыв на 2-3 минуты, в течение которых полностью оторвите взгляд от монитора;
— посреди рабочего дня – например, в обеденный перерыв, дайте глазам хороший отдых в течение 30-40 минут, во время которого также полностью отвлекитесь от монитора;
— расположите экран компьютера так, чтобы его середина была чуть ниже уровня глаз т.к. в таком положении зрение подвергается минимально нагрузке.
Тренируйте мышцы глаз
Известно, что гимнастика для глаз помогает сохранять здоровье глаз и даже улучшает зрение, однако мало кто из нас в действительности уделяет этому занятию хотя бы 10-20 минут в неделю.
Если вы хотите прожить всю жизнь с хорошим зрением, то несколько простых упражнений для глаз 3-4 раза в неделю Вам просто необходимы. Это связано с тем, что глаза также, как и все тело, зависят от работы мышц и очень важно держать их в тонусе, как и мышцы тела.
Гимнастика для глаз – это очень простой комплекс упражнений, который займет у вас не более 5 минут в день. Наиболее оптимальный вариант состоит всего из 5 упражнений:
а) Посмотрите прямо перед собой. Медленно поднимайте взгляд максимально вверх, затем максимально вниз. 10 повторений в каждую сторону.
б) Посмотрите прямо перед собой. Начните перемещать взгляд максимально влево, затем максимально в право. 10 повторений в каждую сторону.
в) Сделайте взглядом полный круг по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки. Данное упражнение в первое время лучше выполнять медленно, т.к. оно дает на мышцы глаз максимальную нагрузку.
г) Станьте у окна, прижмите указательный палец к носу. Посмотрите прямо перед собой максимально вдаль. Затем, переведите взгляд на указательный палец. Затем снова вдаль. 10 повторений.
д) Максимально зажмурьте глаза, и держите их в таком положении 10 секунд. Всего 5 повторений.
Вот такая простая 5-минутная гимнастика способна укрепить мышцы глаз, благодаря чему через некоторое время вы заметите улучшения Вашего зрения. А если вы постоянно работаете за компьютером, то уже через 2-3 недели Ваши глаза перестанут уставать к вечеру.
Скорректируйте питание
Здоровье Ваших глаз во многом зависит от правильного питания, т.к. глазам требуются множество различных витаминов и микроэлементов. Наиболее важными для здоровья глаз являются:
Витамин A — является наиболее важным для здоровья глаз т.к. участвует в окислительных процессах, нормализует обмен веществ, помогает в создании и развитии новых клеток. В наибольшем количестве содержится в чернике, абрикосе, зелени, винограде, яичный желтке).
Витамин В — нормализует работу сосудистой системы, что особенно важно для глаз. Содержится в моркови, луке, орехах, помидорах, гречке.
Витамин C – участвует в процессах роста и восстановления клеток и кровеносных сосудов. Больше всего содержится в лимоне, киви, свекле, шиповнике, капусте.
Витамин E — является ценнейшим антиоксидантом, защищающим организм от свободных радикалов, очищает организм от канцерогенов, улучшает кровообращение, предотвращает развитие катаракты. Содержится в подсолнечном масле, подсолнечным семечках, миндале, грецких орехах.
Калий — поддерживает уровень кровяного давления, способствует выведению из организма вредных веществ. Содержится в кураге, какао, черносливе, тыквенных семечках.
Кальций — регулирует кислотно-щелочной баланс, обеспечивает доставку питательных веществ в клетки организма. Больше всего содержится в кунжуте, молочных продуктах (особенно в твердом сыре), базилике, дыне, кураге и финиках.
Цинк — способствует обновлению клеток, укрепляет иммунитет организма, препятствует возникновению заболеваний глаз. Содержится в бобовых, устрицах, тыквенных семечках, яйцах, рыбы.
Расслабляйтесь
Ежедневная работа перед монитором компьютера дает большую нагрузку на зрение в течение недели, и лучшее, что вы можете сделать для своих глаз – держаться подальше от экрана компьютера во время выходных. Глазам очень важен свежий воздух, поэтому пешие прогулки, будут в самый раз. А самый лучший вариант – это выходные, проведенные за городом — например на даче, подальше от телевидения, компьютеров и смартфонов.
Пользуйтесь вспомогательными средствами
Длительная работа за компьютером, частое вождение автомобиля — провоцирует уменьшение слезной оболочки глаза, из за чего повышается утомляемость и снижается защита глаз. Простыми средствами здесь чаще всего не обойтись, поэтому следует воспользоваться специальными каплями для глаз.
Наиболее удобной и безопасным средством для поддержания здоровья глаз являются увлажняющие глазные капли (например, Визин). В случае, если к вечеру вы чувствуете сильную усталость глаз, покраснение, или жжение, то увлажняющие капли помогут Вам устранить данные симптомы.
Соблюдайте меры предосторожности
В молодом возрасте глаза активно защищает естественный пигмент — меланин, однако с возрастом количество его в организме снижается, из-за чего сопротивляемость внешним факторам воздействия также уменьшается.
Одним из наиболее вредных факторов воздействия являются яркие солнечные лучи. Они вредят сетчатке глаз, поэтому летом необходимо носить солнцезащитные очки. Однако не все солнцезащитные очки одинаково защищают зрение.
Некачественные солнцезащитные очки могут навредить, т.к. из-за затемненных линз зрачки имеют свойство расширяться, но если при этом степень защиты низка, то вредное воздействие даже больше, чем без очков.
Покупайте солнцезащитные очки в проверенных магазинах – туристических, спортивных, специализированных – там где очки имеют читаемую маркировку и уровень защиты (уровень светопропускания должен быть не ниже 3-4).
Высыпайтесь
Большое значение для здоровья глаз играет полноценные и качественный сон. При этом важно, чтобы во время сна в комнате была полная темнота, иначе организму не удастся полностью расслабиться. Если устранить источники света в комнате полностью не удается – воспользуйтесь маской для сна.
Избавьтесь от негативных факторов
Наибольшее негативное воздействие на глаза оказывает курение. Сигаретный дым сильно сужает сосуды, в результате чего ухудшается кровообращение глаз, а значит подверженность глаз различным заболеваниям возрастает многократно.
Также оказывают сильную нагрузку на зрение — чтение в позе лежа, а также чтение в темном помещении. В обоих случаях глаза быстро устают и испытывают чрезмерное напряжение, а нагрузка на глаза и без этого очень велика.
Сведите к минимуму контакт глаз и рук
Если вы любите часто тереть глаза руками, то постарайтесь свести эту привычку к минимуму. Это связано с высокой вероятностью занесения различного рода инфекций в глаза через прикосновения — от ячменя до коньюктивита. Надо учитывать, что глаза обладают менее высоким уровнем защиты, чем, например, руки, поэтому касаться глаз лучше только после того, как вы помыли руки с мылом.
Источник
Эффективные советы, как сохранить здоровье глаз
Сохранить зрение помогают стандартные рекомендации профессиональных окулистов. Врачи выделяют две по важности большие группы, выполнение требований которых смогут снизить угрозу здоровью глаз.
Общие рекомендации
Ежедневно органы зрения испытывают серьезные нагрузки. Отсутствие элементарной гигиены приводит к постепенному ее снижению, развитию сопутствующих патологий. В список правил ухода входит:
Разминка для глаз
Продолжительная работа за компьютером вызывает усталость и повышенную сухость органов зрения. Проблема связана с тем, что в это время человек начинает моргать в несколько раз реже. Специалисты советуют решить вопрос небольшой тренировкой: через каждые 20 минут отвлекаться от экрана и в течении 20-30 секунд рассматривать предметы, расположенные в отдалении – больше 6 м.
Правильное расположение экрана играет важную роль в защите. Он должен находиться на отдалении в 60 см. Чтобы свет не отражался, лучше воспользоваться антибликовым покрытием.
Ношение солнечных очков
Ультрафиолетовые лучи признаны вредными как для кожи, так и глаз. Длительное нахождение без средств защиты может стать причиной развития катаракты, ожогов роговицы, ракового поражения век.
Чтобы снизить вредное воздействие, необходимо пользоваться очками или контактными линзами со специальным ультрафиолетовым фильтром. Спецсредства используют не только при ярком солнце в летнюю жару. Зимой УФ-лучи достигают своей цели, отражаясь от песка, воды, асфальтного покрытия и снега.
- Использование защитных очков
Производственный и бытовой травматизм органов зрения возникает при нарушении основных правил безопасности. Мелкие частицы, опилки, химические вещества потенциально опасны для глаз и требуют ношения специальных очков. Проблема травматизма связана и со спортивными тренировками: за решением отказаться от экипировки часто стоит посещение травмопункта после игр в баскетбол, волейбол, катания на лыжах или плавания в бассейне.
Специализированные защитные очки оснащены линзами, состоящими из поликарбоната. Этот материал выдерживает в 10 раз больше нагрузок, чем обычные стекла, характеризуется высокой ударопрочностью.
- Правильный уход за контактными линзами
Перед надеванием или снятием необходимо тщательно мыть руки. Если линзы многоразового использования и рассчитаны на дневное ношение, то каждый вечер их нужно отправлять в раствор для дезинфекции. Нельзя пользоваться изделиями с вышедшим сроком годности.
Их нельзя использовать при посещении бассейна, плаванья в открытом водоеме или промывать посторонними химическими средствами. Подробную инструкцию об уходе за контактными линзами можно найти на сайте их производителя.
Особенности питания, посещение врача и дополнительные советы
Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:
Изменение привычного рациона
Существуют продукты, положительно влияющие на систему кровообращения – это зелень, большинство цитрусовых и зерновые. Входящие в них полезные компоненты улучшают работу сердца и сосудов, органов зрения.
Для снижения агрессивного влияния ультрафиолетового излучения необходимо введение в рацион пищи, обогащенной цинком: бобовых, орехов, нежирных сортов мяса. Важный для здоровья глаз бета-каротин находится во всех желто-оранжевых продуктах, в организме человека он переходит в ретинол и снижает риск возникновения проблем со зрением.
Полезные элементы представлены лютеином и зеаксантином. Они поступают из листовых овощей, разнообразной зелени. При отсутствии возможности улучшить ежедневное меню фруктами и овощами, можно использовать заменители – специальные поливитаминные комплексы.
Проверки здоровья и зрения
Отдельные патологические процессы, напрямую не затрагивающие глаза, могут привести к серьезным осложнениям. Гипертоническая болезнь, сахарный диабет становятся причиной снижения циркуляции крови в органах зрения.
Проблемы с работой иммунной системы также отрицательно влияют на их состояние. При наличии хронических болезней необходимо постоянно следить за их здоровьем. Это правило касается и хронических курильщиков – из-за постоянного сужения сосудов они попадают в группу риска пациентов с гипертонией и пр.
Офтальмологи советуют периодически посещать профилактические осмотры – до 2 раз в год. Проверка нужна не только людям с серьезными патологиями, но и здоровым. Своевременное определение медленно развивающегося заболевания поможет провести адекватную терапию, предупредить осложнения на глаза.
При появлении зуда и покраснений, рези или болезненных ощущений в органах зрения важно вовремя обратиться к врачу. Попытки самолечения или применения антигистаминных препаратов ситуацию не улучшат, а могу спровоцировать далеко ищущие последствия.
Лекарства и косметические средства
Отдельные медикаменты приводят к проблемам с глазами. Перед приемом любых препаратов нужно внимательно читать инструкцию, особенно в месте, где указаны побочные реакции. При появлении посторонней симптоматики во время терапии (непроизвольного слезотечения, повышенной светочувствительности, сухости, нарушения четкости картинки) необходимо посетить врача и указать ему на индивидуальную ответную реакцию организма.
Крема, жидкая декоративная косметика после вскрытия быстро становится местом обитания разнообразных патогенов. За рубежом максимальный срок годности косметических средств после открытия составляет один календарный месяц, в местных условиях эти правила неукоснительно нарушаются.
В магазинах встречаются товары с нарушенной упаковкой, которые являются рассадником бактерий. Чтобы избежать неприятных сюрпризов, от подобных изделий нужно отказываться, а покупать – плотно запечатанные. Это же правило касается и косметики с вышедшим сроком годности – он указывается не для того, чтобы дать заработать производителю. Это забота о здоровье покупателя.
Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.
Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии
Возрастные ограничения 18+
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.
Источник