Чем полезны занятия фридайвингом
Фридайвинг — это возможность. Возможность заглянуть в запредельное. Осознать свое тело, научиться успокаивать ум, останавливать поток мыслей, довериться мудрости природы. Фридайвинг — это гораздо больше, чем активный отдых или спорт. Это философия жизни. И чем больше вы в нее погружаетесь, тем больше открываете возможностей, учитесь слышать и наблюдать внутренние процессы, а также видеть мир вокруг другими глазами. Насколько мудро, сложно и просто одновременно устроена Вселенная. Насколько все взаимосвязано.
Если перейти от тонких материй к более конкретной области, области физиологии человека, чтобы понимать, какую пользу приносят занятия фридайвингом, необходимо рассмотреть процессы, происходящие в организме человека при нырянии на задержке дыхания.
Водный внутриутробный опыт развития человека обуславливает сходство с братьями нашими меньшими, млекопитающими.
Согласно современным исследованиям, человеку присущ комплекс адаптивных сердечно-сосудистых реакций, аналогичный таковому у ныряющих водных и полуводных млекопитающих, хотя и выраженный в существенно меньшей степени (Gooden, 1994.). Речь идет о важнейшим универсальным приспособлении — нырятельном рефлексе. Он активируется в организме любого (!) человека, который задержит дыхание и погрузится под воду.
Как парадоксально и удивительно устроено наше тело! Несмотря на достаточно внушительный период эволюции, в нас сохраняются древние природные механизмы, которые запускаются в один момент соприкосновения с водой, даруя нам возможность находиться в ней дольше и погружаться глубже, чем мы можем себе представить.
Какими же процессами характеризуется нырятельный рефлекс?
- Брадикардия —снижение частоты сердечных сокращений.
Как только мы опускаем лицо в воду, наше сердце начинает биться медленнее. Это происходит практически сразу. Сердце начинает биться медленнее, следовательно, потребление кислорода организмом сокращается.
Задержка дыхания сама по себе (без погружения в воду) также сопровождается сокращением частоты сердечных сокращений. Проводились опыты с изучением влияния апноэ на воздухе и при погружении лица в воду. В сравнении с задержкой дыхания на воздухе, при задержке дыхания с погружением лица в воду наступает более выраженное снижение пульса. На лбу человека находятся рецепторы, ощущающие температурное различие между сухой и мокрой средой.
На видео ниже можно наглядно убедиться в этом явлении.
- Периферическая вазоконстрикция или централизация кровообращения.
Кровеносные сосуды на периферии тела (конечности) сужаются, кровь перераспределяется к более важным жизненным органам – легкие, сердце, мозг. Сила сокращения миокарда и артериальное давление повышаются.
Почему легкие фридайвера не разрушаются под давлением глубины? Вследствие периферического сужения сосудов увеличивается приток крови в капилляры альвеол легких. Альвеолы легких – это пузырьковидные образования, которые устилают внутреннюю поверхность легких. Дополнительное количество крови в капиллярах позволяет заместить объем сжимающегося под действием гидростатического давления воздуха в альвеолах и предотвратить возникновение отрицательного давления в легких.
- Выброс депонированных эритроцитов из селезенки.
Селезенка является кровяным резервуаром. В время погружения в глубину селезенка сокращается и выбрасывает эритроциты (красные клетки крови, переносят кислород) в кровяное русло, тем самым повышая кислородную емкость крови: большее количество гемоглобина, который живет в эритроцитах, может присоединять большее количество кислорода.
Согласно трудам доктора медицины Уильяма Хурфорда (Willam E.Hurford) и сотрудников журнала TheJournalofAppliedPhysiology (#69, 1990, стр. 932-936), которые изучали японских ныряльщиц ама, в ходе погружений отмечается уменьшение селезенки на 20%. В то же время концентрация гемоглобина (а значит и способность крови связывать кислород) повышается на 10%.
Будь этот адаптационный механизм у людей также развит, как у морских млекопитающих (например, у тюленей Ведделя концентрация гемоцитов повышается на 65%), это дало бы возможность ныряльщику сохранять больше кислорода для всплытия к поверхности. Кроме того эти механизмы позволяют направлять богатую кислородом кровь к наиболее важным тканям и органам.
Интересно, что процесс сжатия селезенки и выпуска дополнительных эритроцитов не происходит немедленно, а начинается лишь через 15 минут после начала активных нырков. Для полного проявления эффекта необходимо примерно полчаса.
На примере исследования генома морских цыган Баджо (Баджао), которые сотни и, возможно, тысячи лет, из поколения в поколение ныряют для добычи пропитания, мы можем видеть, по крайней мере, что их геном адаптировался и одно из ярких проявлений этого факта — значительное увеличение размера селезёнки (по сравнению с сухопутными жителями той же среды обитания). Подробнее об этом в статье.
Все перечисленные выше процессы в организме человека ныряющего происходят на фоне тренировочной гипоксии (дефицит кислорода) и гиперкапнии (повышение уровня углекислого газа) и в совокупности приводят к целому спектру позитивных изменений в процессе долгосрочной адаптации.
- Увеличивается дыхательная поверхность, емкость грудной клетки и мощность дыхательной мускулатуры, соответственно увеличивается объем вдоха и коэффициент утилизации кислорода из выдыхаемого воздуха.
- Увеличиваются функциональные возможности сердца за счет увеличения емкости сосудов.
- Увеличивается кислородная емкость крови за счет увеличения содержания гемоглобина.
- Изменяются свойства клеточных мембран и увеличивается способность клеток утилизировать кислород, в следствие роста концентрации митохондрий (клеточных энергостанций) и ферментов тканевого дыхания. При этом уменьшается жесткость артерий и артериол.
- Улучшается микроциркуляция в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов.
- Запускается иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев.
- Происходит мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников», что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
- Увеличивается функциональная мобильность сосудистого русла легких.
- Улучшается работа центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе.
- Увеличивается толерантность головного мозга к ишемии в следствие увеличения количества микрососудов.
- На фоне умеренного увеличения щелочного резерва крови организм переходит на более низкий, экономичный уровень функционирования.
- Повышается работоспособность и физиологические резервы организма за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных систем до клеточного дыхания).
При регулярном воздействии гипоксии ныряния у человека происходят существенные адаптивные изменения на молекулярном, клеточном и органном уровнях. Клетки становятся более работоспособными и устойчивыми к нагрузке; в большой степени это касается нейронов головного мозга, очень чувствительных к гипоксии.
При этом увеличивается устойчивость организма не только к воздействиям, связанным с наступлением гипоксии, но и за счет феномена перекрестной адаптации к другим факторам среды. Что проявляется в росте физиологической устойчивости организма, в частности повышении общей выносливости, физической работоспособности, психологической толерантности к физическому дискомфорту.
Более подробно физику и физиологию процессов при подводном плавании и глубоководных погружениях мы рассматриваем на курсе в бассейне. О всех вышеперечисленных плюсах занятий фридайвингом можно говорить при условии отсутствия противопоказаний, а также при соблюдении правил техники безопасности построения тренировочного процесса и организации ныряний на открытых водоемах.
В заключение хотелось бы вернуться к тому, о чем шла речь в начале статьи. Размышляя о фридайвинге, хочется акцентировать на том, что занятия фридайвингом прекрасны с точки зрения единения человека и воды, слияния с Мировым Океаном, возвращения к истокам, тишине и осознанию себя частью Вселенной и Вселенной внутри себя.
Практикуя фридайвинг — мы останавливаем дыхание. Мы останавливаем бег мыслей. Кто знаком с йогическими практиками, пранаямой, тот знает, как остановка дыхания связана с остановкой мысли. Из Хатха-Йога-Прадипику: «Когда прана (дыхание, в данном случае) движется, читта (ментальное, рассудочное) движется. Когда прана находится без движения, читта тоже находится без движения. Этим йог достигает неподвижности ума». То есть для более эффективной остановки ума требуется именно задержка дыхания. В современном мире не так много способов снять беспокойство, расслабиться и выполнить некую перезагрузку. Вода, помимо, всего прочего, это целительная среда, взаимодействие с которой позволяет снять напряжения.
Фридайвинг — очень честная штука. Здесь не обманешь себя и других. Глубина не пустит. Пока ты не научишься по-настоящему быть свободным и спокойным телом и разумом. Как дети, которые от природы, по праву памяти внутриутробной жизни, стремятся к воде, жизнь содержащей и дающей…
Фридайвинг — это красиво. Это здОрово и здорОво. Это необычно и просто. Логично, доступно, интересно. Действенно. Это то, что развивает. Каждый найдет здесь что-то свое. Обогатит свой мир глубокими переживаниями во благо.
Источник
Чем полезен фридайвинг?
Данная статья не рассказывает о научных исследованиях, проведенных по данному вопросу, а представляет собой анализ фридайвинга с точки зрения физиологии. Так как тема достаточно обширная, в этом обзоре будет рассмотрен лишь один аспект задержки дыхания — изменение парциальных давлений кислорода и углекислого газа в крови.
Что же происходит в организме, когда человек задерживает дыхание?
В первую очередь следует отметить развитие выраженной гипоксии (снижение парциального давления кислорода) и гиперкапнии (рост парциального давления углекислого газа). Парциальное давление кислорода в артериальной крови (PaО2) падает до 75-60 мм рт. ст. (норма — 88-110 мм рт. ст.), а напряжение углекислого газа (PaСО2) повышается до 43-50 мм рт. ст. (норма — 37-42 мм рт. ст.). Рассмотрим сначала по отдельности влияние гипоксии и гиперкапнии на организм человека, а затем в комплексе — влияние гипоксической гиперкапнии.
Напряжение углекислого газа в крови – основной стимул для регуляции дыхания. Вентиляторный ответ на изменение PaСО2 более выражен, чем на изменение PaО2. При увеличении концентрации СО2 во вдыхаемом воздухе легочная вентиляция может повышаться в 8 — 10 раз. На протяжении всей задержки дыхания происходит непрерывное увеличение концентрации СО2. Увеличение напряжения СО2 в крови приводит к увеличению кровообращения во внутренних органах, влияет на состояние гладкой мускулатуры внутренних органов, сосудов и нервной системы. Различные варианты гиперкапнических тренировок применяются в спортивной медицине для повышения физической выносливости.
Что касается снижения напряжения кислорода в артериальной крови при регулярных тренировках, организм адаптируется к снижению напряжения кислорода и становится способным к его более экономичному и эффективному потреблению. Под действием регулярных задержек дыхания, при которых происходит снижение насыщения артериальной крови кислородом, происходят следующие физиологические изменения:
• Улучшение микроциркуляции в органах и тканях за счет раскрытия резервных капилляров, а также образования новых, ранее не существовавших сосудов.
• Повышение кислород-транспортной функции крови за счет выброса форменных элементов крови из депо и стимуляция красного ростка костного мозга, а также повышение содержания гемоглобина.
• Иммуномодулирующее действие, которое выражается подавлением патологических звеньев иммунитета и активизацией депрессивных звеньев.
• повышение активности антиоксидантной системы – системы защиты клеточных мембран. Снижается активность перекисного окисления липидов в клеточных мембранах.
• Мобилизация эндокринных механизмов функциональной регуляции «гипоталамус-гипофиз-кора надпочечников», что реализуется повышением уровня обшей сопротивляемости организма по отношению к различным экстремальным факторам внешней среды.
• Улучшение работы центральной нервной системы: существенные увеличения уровней Серотонина и Допамина (гормоны, ответственные за хорошее настроение и спокойствие), увеличенная плотность сосудов в коре головного мозга, стриатуме и гиппокампе.
• Образование новых кровеносных сосудов и капилляров. Уменьшение межкапиллярных расстояний в результате формирования новых сосудов.
Теперь рассмотрим влияние гипоксической — гиперкапнии на организм человека:
• гипоксическая гиперкапния вызывает увеличение линейной скорости кровотока и снижение периферического сопротивления в артериях мозга.
• гипоксически-гиперкапнические тренировки сопровождаются увеличением сосудистого сопротивления мозга, снижением реактивности церебральных сосудов на гиперкапнию и легкую физическую нагрузку, увеличением коллатерального резерва и скорости ауторегуляции мозгового кровообращения
• тренировки приводят к выраженному увеличению толерантности головного мозга к ишемии. Одним из механизмов увеличения толерантности головного мозга к ишемии является увеличение количества микрососудов.
Подводя итоги, можно говорить о том, что регулярные тренировки на задержке дыхания приводят к множеству изменений, положительно сказывающихся на жизнедеятельности организма:
1. повышение физических и интеллектуальных (операторских) возможностей человека за счет увеличения функциональных резервов систем транспорта кислорода на всех ее уровнях (от верхних дыхательных путей до клеточного дыхания);
2. нормализация измененного иммунного статуса и угнетенной неспецифической резистентности человека вследствие действия неблагоприятных экологических и профессиональных факторов;
3. устранение явлений хронического утомления;
4. подготовка к работе в экстремальных и субэкстремальных эколого-профессиональных условиях:
— высокогорье и среднегорье
— жаркий и холодный климат
— предельные физические и операторские нагрузки
— оптимизация психоэмоционального состояния при возникновении значительных нервно-эмоциональных нагрузок;
— нормализация и улучшение качества сна;
Регулярные тренировки по фридайвингу действительно приводят к изменению качества жизни и это мы можем подтвердить собственным опытом!
Источник