Сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье
В условиях повышенной готовности, объявленной из-за коронавируса, многих людей интересует вопрос, сколько нужно гулять, чтобы не угробить здоровье в условиях пониженной двигательной активности и временной отмены свободы передвижения. Важно знать, что для сохранения здоровья необходимо гулять в любом возрасте.
Какую пользу несет человеку прогулка
Человеку, живущему в городе, для поддержания нормального самочувствия и здоровья в хорошем состоянии, следует гулять на свежем воздухе каждый день не менее получаса. Для людей после болезни или для лиц пожилого возраста ежедневные прогулки следует начинать с 10-минутной неспешной ходьбы рядом с домом.
Пожилые лица, попавшие в режим домашней изоляции, должны каждый день выходить на улицу, стараясь избегать контактов с другими людьми. Если пожилой человек не будет гулять, его здоровье резко ухудшиться.
Прогулки следует совершать при любой погоде. Пользу хождения на свежем воздухе сложно переоценить. Она обеспечивает:
- эффективную борьбу со стрессом;
- поддержание сосудов в хорошем состоянии;
- нормальный ночной сон;
- улучшение деятельности головного мозга.
- профилактику гипертонии и лишнего веса;
- повышение выносливости;
- борьбу с депрессией;
- ускорение метаболических процессов.
Американские ученые из Стэнфордского университета провели исследование, в ходе которого удалось установить, что прогулка на свежем воздухе в парке снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции.
Прогулка в любое время года оказывает благотворное воздействие на организм в целом. У человека, который совершает ежедневные проходки, иммунитет становится более крепким и активным. Такие люди меньше простывают и реже обращаются к врачам, они меньше страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Простая прогулка на свежем воздухе в парке для человека гораздо полезнее, чем посещение тренажерного зала. Если гулять в зеленой зоне, это помогает снизить риск развития онкологических заболеваний.
Когда человек вдыхает запах свежей листвы или распустившихся цветов, фитонциды, которые выделяют многие растения, во время вдоха попадают в организм и уничтожают раковые клетки.
Для повышения активности и работоспособности необходимо регулярно гулять на свежем воздухе. Небольшая пешая прогулка даже в течение 10 минут станет отличной альтернативой одной чашке крепкого кофе. Это благотворно скажется на самочувствии человека.
Как правильно подготовиться к прогулке на свежем воздухе
Гулять следует ежедневно в течение всего года. Если идет дождь, снег, или сильно понизилась температура, нельзя откладывать посещение парковой зоны до улучшения погодных условий.
Зимой гулять на морозе очень полезно. В это время хорошо очищаются легкие, организм насыщается кислородом. В зимнюю погоду невозможно подхватить вирусную инфекцию, так как большинство патогенных агентов не живут при отрицательных температурах.
Надо следить, чтобы одежда не сковывала движений и выполняла защитные функции:
- от низких и высоких температур;
- от снега и дождя;
- от ультрафиолета.
Следует также продумывать маршруты, чтобы во время прогулок было еще и интересно. Это станет своеобразной мотивацией для выхода на улицу. Для улучшения самочувствия и настроения нужно просто немного погулять на свежем воздухе.
- Свежий морозный воздух содержит повышенный уровень кислорода. От этого улучшаются: здоровье, работа мозга, настроение, внешний вид.
- Сильный холод закаляет человека. Если больше гулять, то заметно окрепнет иммунитет.
Свежий, чистый воздух, солнечный свет — это все делает нас здоровее.
Источник
Почему гулять на свежем воздухе нужно каждый день
При любой болезни одно из назначений врача – прогулки на свежем воздухе. Медики рекомендуют это и в период выздоровления, и для поднятия иммунитета, и в разгар заболевания, в том числе при патологиях опорно-двигательного аппарата. Насколько актуальны прогулки и почему таки стоит придерживаться этой рекомендации?
Прогулки на свежем воздухе – не прихоть нашего организма, а жизненная необходимость
5 причин гулять на свежем воздухе
№ 1. Прогулки укрепляют иммунитет.
Так считают в Японии – стране, где сосредоточено самое большое количество долгожителей в мире. В традиционной японской медицине есть метод синрин-йоку, или «купание среди лесов». Если ему верить, во время обычной прогулки в лесу в организме увеличивается количество противоопухолевых веществ, за счет вдыхания нами фитонцидов. Эфирные масла деревьев подавляют рост и развитие болезнетворных бактерий. Этим и объясняется такой эффект.
Кроме того, прогулка в лесу снижает стресс, эффективно борется с синдромом хронической усталости, который характерен для всех жителей крупных городов. Нормализуется артериальное давление и сокращается выработка кортизола – гормона стресса.
Когда вы гуляете в лесу, о вашем здоровье заботятся деревья
№ 2. Прогулки снижают риск депрессии.
Депрессивные настроения преследуют людей в холодное время года – осенью и зимой. Люди, проходящие лечение остеоартроза, подвержены им больше остальных. Исследователи Стэнфордского университета сделали вывод, что полуторачасовая прогулка по лесу снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за негативные эмоции и депрессию.
Даже если вы живете вдалеке от леса, можете гулять просто по окрестностям. Это также избавит вас от депрессии. В большом городе это еще как актуально, ведь жители мегаполиса подвержены депрессивным состояниям, по статистике, на 20-40 % больше, чем сельские жители.
№ 3. Прогулки улучшают память и помогают сконцентрироваться.
Так считают исследователи в Мичиганском университете. Правда, они рекомендуют гулять не по городу, а по лесу. Особенно актуально это для детей с синдромом гиперактивности и дефицита внимания. После длительного нахождения на открытом воздухе им удается лучше сосредоточиться.
№ 4. Улучшается сон.
Люди с диагнозом артроз коленного сустава или любого другого часто страдают от бессонницы, поскольку ночью их беспокоят боли. После прогулки эта проблема частично решается. По статистике, те, кто много находится на свежем воздухе, спят в среднем на 46 минут дольше остальных.
Больше гуляешь – крепче спишь
№ 5. Прогулки улучшают взаимоотношения в семье.
Еще один полезный бонус. Ученые из университета штата Иллинойс пришли к выводу, что семьи, где практикуют частые длительные прогулки на свежем воздухе, более крепкие и дружные, в них царит благоприятная психологическая атмосфера. Поэтому очень полезно для физического и психического здоровья вместе проводить время на улице, например отправляться на утреннюю пробежку. Если у вас артроз тазобедренного сустава и бег вам противопоказан, замените его совместной прогулкой в умеренном темпе или ездой на велосипеде.
Существует очень много причин гулять на свежем воздухе. Например, в этом видео вы узнаете их целых 12!
Чем полезен свежий воздух
В идеале гулять нужно на свежем воздухе в лесу или в горах. Городской воздух отравлен табачным дымом, автомобильными выхлопами и выбросами промышленных предприятий. В лесу вы вдыхаете вещества с сильным антибактериальным эффектом и оздоравливаетесь. Что происходит высоко в горах?
Из-за невысокого давления в горном воздухе меньше кислорода, поэтому человек, который его вдыхает, подсознательно задействует резервные силы организма. Улучшается кровообращение, активизируется работа легких и грудной клетки. Есть риск развития гипоксии, поэтому с этим лучше не экспериментировать. После прогулок в горах большинство из нас испытывает подъем физических и эмоциональных сил.
Прогулки в горах – это мощный источник оздоровления
Сколько нужно гулять
Начинать стоит с 10 минут в день, постепенно увеличивая время до получаса. Потом продолжительность ежедневной прогулки должна достигнуть от одного до двух часов. Ограничений нет. Некоторые проводят на свежем воздухе до 6 часов и от этого только выигрывают. Главное – чтобы прогулка приносила положительные эмоции, не напрягала и не переутомляла.
Ученые считают, что ежедневно нужно проходить не меньше 5 км
Как правильно гулять: несколько советов
Далеко не у всех под боком есть парк или лес, да и свободного времени очень мало. Неужели придется отказаться от прогулок в угоду работе? Начните с дороги на работу: наверняка есть возможность преодолеть часть пути пешком. По возможности используйте для прогулок обеденный перерыв.
Максимально отправляйтесь на природу в выходные и на праздники. Планируйте путешествия, чтобы сменить обстановку и просто погулять по новой местности. Необязательно отправляться на дорогие курорты: для этих целей подойдет и соседний город или село с благоприятной природной средой.
Чтобы больше гулять, заведите себе четвероногого друга. Среди «собачников» много подтянутых и физически развитых людей, так как им приходится ежедневно выходить на прогулки.
Шагомер поможет вам контролировать дистанцию прогулки
Еще 6 аргументов в пользу ежедневных прогулок
- Во время обычных прогулок происходит активная циркуляция крови, поэтому постепенно уходят застойные явления. Если у вас проблемы с суставами, боль станет менее выраженной.
- Даже если гулять 10-15 минут каждый день, без выходных, риск преждевременной смерти снижается на 15 %, риск сердечно-сосудистых заболеваний – на 35 %, а риск сахарного диабета 2 типа – на 40 %.
- Люди в возрасте от 60 лет, которые составляют основную группу риска по артрозу, больше замечают положительный эффект от обычных прогулок, чем молодые.
- Прогулки на свежем воздухе улучшают работу пищеварительной системы и помогают сжигать калории. Поскольку при артрозе ортопеды рекомендуют худеть, ходьба – это очень эффективный метод, особенно если сочетать его с диетой.
- Витамин D, крайне необходимый для функционирования опорно-двигательного аппарата, синтезируется в нашем организме только под действием ультрафиолета – на открытом воздухе. Поэтому если не гулять, быстро начнется его дефицит.
- Для детей прогулки на открытом воздухе – хорошая профилактика близорукости. Ребенок должен часто смотреть вдаль и как можно чаще отрываться от экранов гаджетов.
Если вы еще сомневаетесь, идти или не идти, отбросьте сомнения в сторону. Собирайтесь и отправляйтесь на прогулку, дышите свежим воздухом, постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей. Гулять полезно людям в любом возрасте, в том числе при наличии заболевания суставов. В качестве приятного бонуса получите заряд энергии и хорошее настроение!
Источник
Польза прогулок на свежем воздухе
Самочувствие, состояние здоровья и качество жизни во многом зависят от характеристик вдыхаемого воздуха. Чем больше времени мы проводим в помещениях, тем тяжелее нашим клеткам и органам выполнять возложенные на них функции. Даже самые современные системы вентиляции и кондиционирования не могут обеспечить того же эффекта, что дает прогулка под открытым небом.
Выходя на улицу, необязательно стараться нагрузить свой организм интенсивным темпом перемещения в пространстве: вместо бега, сопровождаемого приложением максимальных усилий, можно ограничиться неспешной, но продолжительной ходьбой.
Польза для здоровья
Прогулки на свежем воздухе способствуют:
- Нормализации тепловой регуляции организма.
- Восстановлению естественных биологических ритмов.
- Улучшению мозговой деятельности.
- Снятию стресса, раздражительности, избавлению от негативных переживаний, поддержанию тонуса нервной системы.
- Повышению качества сна, концентрации внимания.
- Укреплению сердечной мышцы.
- Устранению головных болей, нарушений, касающихся давления, кровообращения, сердцебиения и дыхания.
- Профилактике гормональных сбоев.
- Активизации обменных процессов, улучшению работы желудочно-кишечного тракта.
- Детоксикации организма.
- Поддержанию бессбойного функционирования иммунной системы, усилению противоинфекционной защиты.
- Ускорению процесса снижения массы тела.
- Предотвращению увядания кожных покровов.
Последствия дефицита свежего воздуха
Недостаток свежего воздуха приводит к ухудшению психоэмоционального состояния, зашлакованности организма, существенному снижению умственной и физической работоспособности, тошноте, головокружениям, головным болям, проблемам с дыханием, депрессивным проявлениям.
Сколько времени и как часто нужно гулять?
Правило очень простое: чем больше и чаще – тем полезнее для здоровья. Рекомендуемый временной интервал, выделяемый для прогулок, – не менее 1-2 часов. Что касается регулярности, то гулять следует ежедневно (независимо от времени года и погодных условий). Получилось преодолеть пять километров – превосходно (хотя это не очень критично, нет необходимости пытаться устанавливать рекорды).
Помимо этого, важно уделять внимание качеству вдыхаемого воздуха. Здорово, если есть возможность прогуливаться не возле оживленных магистралей, а по аллеям парков, садов, по лесной местности.
Источник