Как быстро похудеть не повредив здоровью

Как безопасно похудеть?

Казалось бы, похудеть очень просто. Достаточно придерживаться жесткой диеты, активно заниматься спортом, и лишние килограммы исчезнут. Но такой подход к снижению массы тела не всегда эффективен и безопасен. Сбросить лишний вес без вреда здоровью можно, соблюдая основные правила или прибегнув к бариатрической операции, но при условии, что есть показания к ее проведению.

Безопасные правила и методики для похудения

Чтобы безопасно и эффективно похудеть, необходимо придерживаться определенных правил. Строго следуя им, с лишним весом очень легко распрощаться. Все, что нужно, – это:

Худеть медленно. Каждый день организм человека нуждается в пополнении энергии, которая требуется для нормального его функционирования. Если она перестает поступать, нарушается слаженная работа внутренних органов и систем, что может привести к различным патологиям. Норма – потеря 1-2 кг в месяц, не более. Такое безопасное похудение никаким образом не скажется на здоровье.
Включить в рацион питания полезные жиры (ненасыщенные): рыбий жир, оливковое масло, орехи, авокадо и т.д. Они участвуют в секреции гормонов и способствуют быстрому насыщению, улучшают работу желудочно-кишечного тракта.
Считать калории. Избавиться от лишних килограммов можно и без особого ущемления личных гастрономических пристрастий. Правильно похудеть поможет подсчет калорийности продуктов. Многие отвергают эту методику ввиду ее сложности. Однако именно благодаря разумному ограничению калорийности рациона можно сбалансировать режим питания и сбросить вес.
Ускорить метаболизм. С годами скорость метаболического обмена в организме уменьшается, он не так активно тратит калории, как раньше. Чтобы его ускорить и тем самым безопасно похудеть, нужно: всегда высыпаться, не допускать голодания, заниматься спортом, обязательно завтракать пищей, насыщенной сложными углеводами. Также необходимо бросить курить и отказаться от любого вида алкоголя.
Соблюдать питьевой режим. Чтобы запустить процессы похудения без вреда для здоровья, в день нужно пить не менее 1,5 л воды. Она имеет способность ускорять метаболизм и расщеплять жиры, а также снижать аппетит. Любые способы похудения подразумевают запрет на употребление газированных и иных сладких напитков.
Сократить потребление сахара. Отказ от этого продукта способствует быстрому похудению, т.к. 90% пищи включает именно его. Но избавляться полностью не следует. Организм нуждается в натуральном сахаре (из фруктов, ягод), а вот рафинированный вреден для здоровья.

Диетологи советуют заменить черный чай на зеленый. Исследования доказали, что этот напиток содержит множество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.

Чтобы безопасно похудеть, следует отказаться от жесткой диеты. Строгие ограничения в употреблении пищи негативно сказываются на работе всего организма. Кроме того, после жесткой диеты все сброшенные килограммы вернутся в рекордные сроки. Если питаться правильно и сбалансированно, снижение веса будет эффективным и безопасным.

Физические нагрузки

Физические упражнения помогают сбросить вес без вреда для здоровья. Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы:

Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер.
Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц.
Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Они способствуют не только сжиганию жира, но и построению крепкого мышечного каркаса.
Проработка пресса. Упражнения для мышц брюшного пресса помогут сбросить лишний вес и создать стройный силуэт. Получить желанный рельеф в нижней части живота можно, создав нагрузку на этот участок тела. С такой задачей великолепно справляются популярные упражнения «велосипед» и «планка».
Отжимание. Одно из базовых упражнений, которое рекомендуется включать в каждую тренировку и выполнять регулярно. Такой вид физической нагрузки полезен людям в любом возрасте.

Если сочетать отжимания с бегом или интенсивной ходьбой (скандинавской), можно ускорить метаболизм. Вследствие этого будет происходить более быстрая потеря лишних килограммов.

Во время подбора физических нагрузок следует учитывать, что при ожирении (ИМТ свыше 30) упражнения должны контролироваться специалистом. Это связано с тем, что при большом избытке веса значительно возрастает нагрузка на организм. Занятия спортом могут вызвать боль в суставах, позвоночнике, повысить риск гипертонии (гипертонического криза), инсульта, инфаркта и других заболеваний.

Комплекс упражнений у страдающих ожирением должен подбираться и дозироваться индивидуально. Специалист назначает нагрузку с учетом физических данных, общего состояния здоровья, наличия сопутствующих заболеваний, возможностей человека, конкретных целей.

Перечисление бариатрических операций для похудения

Эффективные диеты, физическая нагрузка и другие способы, решающие проблему лишнего веса, не всегда приносят желаемого результата. Это связано с тем, что большинство людей не могут постоянно правильно питаться и регулярно соблюдать режим тренировок. Лишние килограммы начинают стремительно прибавляться. Остановить прибавку веса только правильным питанием уже не получается. Чтобы добиться снижения массы тела, хирурги используют несколько видов оперативного лечения.

Бандажирование желудка

Заключается в установке силиконового кольца (бандажа) на верхнюю часть желудка. Орган разделяется на 2 части. Пища сначала попадает в первый небольшой отдел органа, проходит через узкий проход в области кольца и далее – в основную часть желудка. За счет бандажа пища задерживается в первой части, поэтому человек быстро насыщается, съев небольшую порцию. Бандажирование – обратимая манипуляция, при необходимости кольцо можно снять.

Желудочное шунтирование

Суть операции – в разделении пищеварения таким образом, чтобы пищевой комок сразу проходил в дистальные отделы, не попадая в двенадцатиперстную кишку. Хирург отсекает часть желудка, формируя из него небольшой мешочек объемом до 50 мл. Оставшийся орган ушивает – из брюшной полости его не удаляют. Создает анастомоз между «новым» желудком и частью тонкой кишки. Из-за уменьшения желудка человек не сможет съесть привычную порцию. Пища проходит по обходному пути, ее расщепление и всасывание питательных веществ происходит гораздо позже, чем до операции.

Рукавная резекция желудка – Sleeve

Один из популярных и эффективных хирургических методов снижения веса. При операции удаляют 80% желудка путем отсечения дна и тела органа. Остается длинный, тонкий рукав, поэтому по-другому метод называют рукавной гастропластикой. Объем органа уменьшается практически в 10 раз. Пищевой комок, проходя через узкий проход, надолго задерживается в желудке. В результате возникает быстрое чувство насыщения.

После лечения не нарушается процесс пищеварения, потому что все физиологические клапаны органа сохраняют. Операция необратима – вернуть прежний размер органа невозможно. Применяют у больных сахарным диабетом, которые страдают ожирением 3-й степени. Имеет крайне низкий риск осложнений.

Гастропликация

Можно назвать модификацией классической вертикальной резекции желудка. Суть операции также в уменьшении размера органа, но не путем его резекции, а помощью ушивания стенок. Часть желудка выключается из процесса пищеварения. Результат лечения такой же, как и при операции Sleeve. Процедура обратима в течение 12 месяцев.

Билиопанкреатическое шунтирование

Сложная операция, которая сопровождается большой анатомической реконструкцией пищеварительного тракта. Ее цель – снизить всасывание питательных веществ в тонкой кишке. На первом этапе резецируют желудок до объема около 200 мл. На следующем в области двенадцатиперстной кишки пресекают тонкую кишку, ее конечный отрезок пришивают к «новому» желудку. Другой – к области перехода тонкой кишки в толстую.

В результате сложной операции пищевой комок идет одним путем, а пищеварительные соки другим. Встречаются они практически на выходе в толстую кишку. Эффект от лечения очень высок – пациенты добиваются быстрого снижения избыточного веса. В результате лечения уменьшается количество съеденной пищи за счет резекции желудка, происходит снижение всасывания питательных компонентов.

Баллонирование желудка

В отличие от предыдущих методов не является операцией – проводится не лапароскопическим, а эндоскопическим путем. Процедура дает кратковременный эффект. Суть баллонирования – в установке в желудок силиконового шара, заполненного безопасным для организма раствором. С помощью эндоскопа его вводят в желудок, через клапан наполняют жидкостью.

Находясь в органе, он занимает его большую часть, что не позволяет человеку много съесть. Баллон прижимается к стенкам желудка и активирует рецепторы сытости, быстро подавляя чувство голода. Процедура обратима, через полгода требуется удаление шара или замена на новый.

Эффективность бариатрических операций

Бариатрическая хирургия на сегодня является самым эффективным способом сбросить лишние килограммы при индексе массы тела свыше 30. Потеря веса наблюдается в течение 1-2 лет . Операция помогает обрести новую жизнь людям, которые не могут ограничивать себя в еде и долго заниматься в спортзале.

Положительный результат после хирургического вмешательства отмечается у всех без исключения. Исчезает боязнь пищевого срыва, люди становятся более уверенными в своих силах, избавляются от комплексов. Эффективность снижения веса зависит не только от операции, но и пациента. После хирургического вмешательства необходимо строго придерживаться всех рекомендаций врача. В идеале – принимать витаминные добавки и соблюдать диету, употреблять только полезные продукты. Чтобы оставаться форме, регулярно заниматься спортом.

Хирургическое вмешательство помогает не только похудеть, но и восстановить здоровье: улучшается обмен веществ, нормализуются артериальное давление и уровень сахара в крови.

Противопоказания к операции

Ограничения к проведению хирургического лечения зависят от вида операции. Обычно противопоказаниями являются следующие состояния:

психические заболевания;
возраст младше 16 лет;
беременность;
грудное вскармливание;
зависимость от алкоголя, наркотиков;
хронические инфекционные заболевания;
тяжелые патологии сердечно-сосудистой, легочной систем;
злокачественные новообразования;
нарушение свертывающей системы крови;
патологии органов пищеварения.

Выбор операции для похудения – сложная и ответственная задача. Как и любое оперативное вмешательство, она несет определенные риски, поэтому бариатрическая хирургия применяется по строгим показаниям.

Главный принцип безопасного похудения – поддержание энергетического равновесия на протяжении всей жизни. Бесполезно «сидеть» раз в месяц на воде или иной диете. Нужно навсегда менять свои вкусовые привычки и учиться есть ровно столько еды, сколько требуется организму для полноценной работы. И тогда проблема лишнего веса исчезнет навсегда.

Источник

Можно ли быстро похудеть и не навредить организму? Развенчиваем мифы

Как быстро похудеть и не повредить здоровье. Научный подход

Иногда человек задается вопросом — похудеть или нет? Если да, то, каким способом?

Читайте также: Мейн кун слабое здоровье

Если человек решил, что ему это необходимо, то в этом ему поможет данная информация.

Как питаться для похудения

Жиры белки и углеводы

Все диеты для похудения должны базироваться на одном принципе — не навредить здоровью. Существует огромное количество диет. Для каждого человека диета подбирается индивидуально, исходя из особенностей его организма. В сутки организм человека должен получать: жиров 90 грамм, белков 74 грамма, углеводов 337 грамма.

Белки, они же протеины

Это один из элементов, без которого организм не может обойтись, он обеспечивает энергией мышцы. При его участии протекают все биохимические процессы в организме.

Перечень продуктов содержащих белки:

— практически вся линейка молочных продуктов;
— различные морепродукты;
— соя, бобы, горох, чечевица;
— грибы, орехи;
— яйца.

Ежедневное употребление этих продуктов даст вам много энергии и хорошую физическую форму.

Жиры

Являются основным поставщиком энергии для организма. Они дают треть суточной потребности энергии. Также они обеспечивают организм кислотами и различными витаминами. Благодаря жирам опорно-двигательный аппарат человека получает смазку.

Но необходимо знать, что избыток жиров может вызвать сбои в пищеварительных процессах. Поэтому лучше употреблять продукты со сбалансированным количеством жиров. К ним относятся: грецкие орехи, кешью, миндаль, арахис, оливки и оливковое масло, авокадо, морская рыба, птица, различные молочные продукты, креветки.

Углеводы

Углеводы также являются поставщиками энергии. С их участием протекают все важные функции в организме. Делятся на простые и сложные.

Простые углеводы

Содержат малое количество волокон и быстро усваиваются организмом. Поэтому они моментально доставляют энергию организму, но действуют короткое время. Простые углеводы содержит сахар, а также многие овощи и фрукты.

Сложные углеводы

Этот элемент дает энергию организму постепенно, длительное время. Продукты, содержащие сложные углеводы, состоят из большого количества пищевых волокон. К ним относятся: макароны, гречка, ржаной хлеб, рис, виноград, апельсины, клубника, киви, бобовые культуры, морковь, а также яблоки.

Важнейший элемент — витамины

Они поддерживают иммунитет человека на должном уровне.

Перечень самых полезных витаминов и продукты их содержащие:

Витамин А — необходим для укрепления иммунитета, а также для глаз. Большое количество содержится в печени, яйцах и моркови.
Витамин Е — является мощным антиоксидантом, так как выводят токсины из организма. Большое количество витамина Е имеется в зелени, растительных маслах, брюссельской капусте, а также в яйцах.
Витамин Д — служит для укрепления костей и улучшения состояния кожи. Большое содержание данного витамина в твороге, сыре, печени трески, грибах, петрушке.
Витамин В — облегчает пищеварение и поднимает защитную функцию организма. Также способствует укреплению памяти и поддерживает в норме психическое состояние. Витамин В содержится в гречневой крупе, мясе, темных сортах риса, в пшене, семенах тыквы, фасоли, а также в красной рыбе.

Это перечень самых важных витаминов. Употребляя в пищу продукты, содержащие эти витамины, вы обеспечите себя необходимыми элементами для поддержания своего иммунитета и крепкого здоровья.

Основные принципы здорового питания

Очень важно чтобы организм получал питательные вещества, которые будут полностью усваиваться.

Продукты, способствующие похудению

Особенностью в похудении, которую многие не знают, является плавное введение в употребление продуктов способствующих этому.

Резкие переходы на какие-либо диеты или голодание без подготовки, приведут к серьезным сбоям в метаболизме.

Еще одним достоинством продуктов с содержанием перечисленных витамин является то, что их употребление не вызовет у вас появление лишнего веса, снизиться аппетит, сожгутся излишки жиров.

Нежирные продукты

Жирный продукт относится к высококалорийным, так как 1 грамм жира содержит 9 калорий. Самыми нежелательными и опасными для здоровья являются насыщенные жиры.

Это они способствуют образованию холестериновых бляшек и закупорке сосудов. Вот почему обязательно употреблять продукты, которые способны расщеплять липиды. К ним относятся: филе курицы, различные субпродукты, морепродукты, творог и нежирный кефир.

Низкокалорийные продукты

Просто необходимы людям, которые часто перекусывают. К таким продуктам относятся зелень, овощи и цитрусовые.

Всё очень просто. Они состоят из воды и клетчатки, а соответственно очень малого числа калорий. При их употреблении у вас появляется чувство насыщения, но при этом вы получаете малое число калорий. Кроме того, клетчатка выводит из организма шлаки и способствует очищению кишечника.

Белковые продукты

Являются главным препятствием в процессе образования жировых тканей. Происходит это потому, что протеин выводит лишнюю жидкость из организма и значительно ускоряет обменные процессы. Предпочтительнее употреблять белковые продукты с минимальным количеством жиров. К ним относятся: кальмары, куриная грудка, телятина, яйца, нежирный творог, печень птицы и говядины, и мясо индейки

Продукты с низким гликемическим индексом

Они считаются натуральными сжигателями жира. Также они снижают уровень сахара в крови. Снижение сахара помогает контролировать аппетит. К таким продуктам относятся: овощи, несладкие фрукты и ягоды, зелень, грибы, салаты, бобовые и различные крупы.

Продукты, поддерживающие длительное насыщение

Они помогают удерживать обмен веществ на высоком уровне при высоком уровне активности. Эти продукты имеют большое количество сложных углеводов.

К ним относятся: различные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб. Именно поэтому на завтрак рекомендуется есть овсянку.

Продукты, удаляющие лишнюю жидкость

Избыточный вес появляется благодаря жирам и жидкости. Поэтому предпочтительно употребление продуктов, ускоряющих метаболизм и выведение лишней жидкости.

К ним относятся: цитрусовые соки, сельдерей, зелёный чай и различные ягодные морсы. Употребление различных мочегонных средств нежелательно, чтобы не принести вред организму.

От употребления, каких продуктов лучше воздержаться

Бывают ситуации, когда различные диеты вам не помогают. Не уходит вес и всё тут. В этом случае вам необходимо исключить употребление продуктов с так называемым «замаскированным» содержанием большого количества калорий.

— Сахар. Сюда же следует отнести сладкий чай и кофе.
— Различные мучные продукты.
— Картофель, особенно запечённый и молодой.
— Белый рис. В нём содержится очень много крахмала. Можно есть его, но не более одного-двух раз в неделю.
— Жирное мясо.
— Ограничить употребление сливочного масла. Употребляйте не более 10 грамм в неделю. Совсем отказываться от него не стоит, так как оно благотворно влияет на кожу и волосы.
— Лучше отказаться от употребления магазинного майонеза. Для контроля количества калорий можно использовать домашний майонез.
— Ни в коем случае не употребляйте различные фастфуды.
— Каши и мюсли, завариваемые кипятком. В них имеется большое количество ненужных углеводов. Соответственно насыщение будет очень коротким.
— Мясные бульоны с большим содержанием холестерина.

Сколько раз в день принимать пищу

Мнения специалистов на этот счёт очень разные. От 3 до 5 раз в день.

Пятиразовое питание — только при приёме небольшого количества пищи. Иначе вы будете сильно перегружать свой желудок
Самым распространённым и традиционным считается трёхразовое питание. В этом случае главное значение имеет правильно составленное меню.

При любых режимах питания кратковременный голод будет не вреден. После того как организм переработал всю пищу, то он переходит в режим очистки.

Теперь можно сделать следующие, заслуживающие внимания выводы:

Очень важен и режим питания и ваше меню.
Не следует бояться чувства голода. Если пропустив приём пищи вы, затем, передаете, то необходимо изменить свой рацион.

Значение воды для похудения

Учёные установили, что можно пить воду для похудения не меняя своей диеты.

Если вы выпьете стакан воды с температурой приблизительно 10 градусов, то ваш организм будет нагревать её до температуры тела. На эту процедуру организм потратит 6 калорий. Сама по себе вода не калорийный продукт, да ещё и организм на её подогрев затратит кучу калорий. Ещё один нюанс.

За счёт выпитой воды ваш вес увеличивается и заставляет организм больше работать. Это явление называется «перенос фактора», и приводит к ежедневному сжиганию ещё 18 калорий на килограмм массы тела. Вода значительно ускоряет метаболизм, и человек гораздо быстрее худеет. К тому же она заглушает аппетит, так как заполняет желудок.

Пить воду рекомендуется перед едой, до полулитра. А вот после еды воду лучше не пить, так как вода разбавляет желудочный сок. При этом пища перерабатывается не полностью и переходит в жировую ткань.

Нужны ли разгрузочные дни

Различные диеты для похудения можно сочетать с разгрузочными днями. Это способствует очищению организма и повышению его функциональности. Однако есть нюансы.

Следует помнить, что при резких изменениях режима питания зачастую обостряются хронические заболевания. При частых голодовках можно заработать даже язву желудка и воспаление желчного пузыря.

Выводы и факты о разгрузочных днях

только правильно организованные разгрузочные дни не помогут избавиться от лишнего веса и хронических болезней;
не стоит устраивать разгрузочные дни беременным женщинам;
в разгрузочные дни не использовать никаких слабительных препаратов и не делать клизмы. Это может привести к проблемам с ЖКТ.

Интересный факт! Человеческий мозг с помощью специального центра контролирует показатели тела, в том числе массу. Именно поэтому организм всё время пытается вернуть сброшенные килограммы.

Значение физических нагрузок для похудения

Физические нагрузки способствуют не только похудению, но и повышению здоровья организма в целом. Они снижают риск ожирения и различных сердечных заболеваний.

Но даже систематические физические нагрузки не приведут к похудению, если вы чрезмерно загружаете организм обильной пищей. Поэтому очень важно грамотное сочетание различных диет с физическими нагрузками.

Физические нагрузки будут полезны не ранее чем за 2 часа до еды или сна. Очень полезными будут простые пешие прогулки на свежем воздухе.

Как правило лишние килограммы накапливаются постепенно, в течении длительного времени. Поэтому не ждите, что, даже при научном подходе, обратный процесс будет быстрым. Сброс 2, 3 килограмм за месяц, это вполне приличный результат.

Не стоит пугаться, если вес перестал снижаться. Это известное явление и называется оно «плато». Надо спокойно переждать этот период, выполняя всё то, что вы делали до этого. Затем ваш вес возобновит снижение.

Не стоит использовать для похудения, каких-то, изощренных и малоисследованных методик и диет.

Также следует прибегнуть к консультациям с вашим лечащим врачом.

Источник