Как работать за компьютером без вреда для здоровья
Компьютер превратился в неотъемлемую часть нашей жизни, однако обращаем ли мы внимание на то, как мы сидим за ним?
Как работать за компьютером без вреда для здоровья
Сегодня компьютер является местом работы, учебы и развлечения. Если бы компьютер был живым существом с чувствами, возможно, он превратился бы в лучшего друга человека.
Если мы очень устаем и чувствуем боли в разных частях тела после длительного сидения у компьютера, стоит соблюдать следующие правила:
1. Следует ставить ступни ног на пол под углом 90 градусов между коленом и бедром, а спина должна быть прямой.
2. Плотно прижмитесь ягодицами к спинке стула так, чтобы внутренняя часть колена была прижата к сидению стула. Спина опирается удобно на спинку стула и сохраняет естественную осанку в области поясницы. Можно поместить цилиндрическую подушку между поясницей и спинкой стула, чтобы сохранить естественное положение спины с целью избежать излишней нагрузки на нижнюю часть спины для предотвращения выпадения дисков.
3. Рекомендуется сидеть на стуле с подлокотниками и убедиться, что их высота вам подходит, так, чтобы руки и плечи были расслаблены и находились в удобном положении. Слишком высокие подлокотники могут вызвать излишнее напряжение в плечах и шее и вызвать судороги в мышцах.
4. Убедитесь, что клавиатура и мышка были приближены к вам настолько, чтобы локти оставались лежать на подлокотниках, так можно предотвратить излишнее напряжение в руке, от ладони до шеи.
5. Экран компьютера должен быть на уровне глаз. Расстояние между ним и сидящим должно быть таким, чтобы можно было четко видеть без вытягивания подбородка и наклона спины. Если нужно, можно увеличить размер букв.
6. Желательно после сидения больше 30 минут изменить положение тела, встать или походить несколько минут для улучшения кровообращения.
7. Если вы несколько часов работаете у компьютера, желательно дать отдохнуть глазам, сделать несколько упражнений с закрытыми глазами и глубоко дыша.
Если придерживаться этих простых правил, можно избежать опасности выпадения шейных и поясничных позвоночных дисков.
Если мы целый день работаем у компьютера, нужно, как при длительном полете в самолете, двигаться и напрягать мышцы, что дает нам возможность вернуть наше тело в естественное состояние, когда мышцы спокойны и расслаблены, что позволяет нам работать спокойно и эффективно
Источник
Как сохранить здоровье работая за компьютером
Работа за компьютером невероятно вредная для здоровья, поэтому лучше сразу разобраться с тем, как сохранить здоровье за компьютером, и предотвратить болезни.
Сидячий образ жизни наносит вред всему нашему организму, ухудшается зрение, мышцы устают и забиваются, портится осанка, состояние ухудшается довольно сильно, как и здоровье в целом.
Намного проще предотвратить ухудшение здоровья, чем потом лечить свои болезни. Ниже вы найдете полезные советы, следуя которым, вы сохраните свое здоровье работая за компьютером.
Так вы сэкономите не мало времени и денег, а также избежите опасных болезней типа: Близорукость, остеохондроз, туннельный синдром, синдром сухого глаза и т.д.
Как сохранить зрение, работая за компьютером
Зрение – это то, что необходимо беречь в первую очередь при работе за компьютером. Разберем упражнения, которые занимают всего лишь 15 минут в течении дня. Это минимальная цена, чтобы сохранить свое зрение и не носить очки.
Также будут другие советы, для сохранения вашего зрения работая за компьютером.
Как сохранить зрение – зарядка для глаз
Выполняйте зарядку для глаз хотя бы каждый час, потратив на это всего пару минут. Чем чаще вы делаете, тем лучше для вас.
- Для начала быстро поморгайте, в течении 10-15 секунд
- Сильно зажмурьтесь на 5-10 секунд, а затем раскройте глаза как можно шире, и не моргайте снова 5-10 секунд
- Далее идут базовые движения глазами, минимум 6 раз на каждое движение
Вверх — вниз
Влево — вправо…
Далее делайте как на картинке ниже - Смените фокус. Встаньте у окна, выберите в дали какой-либо объект и фокусируйтесь на нем. Затем перенесите фокус на ваш палец, затем на нос, затем на палец, затем на объект в окне. Сделайте так 6-8 раз
- Разотрите ладони, и наложите их на глаза немного прижимая. Посидите так секунд 15.
Также советую посмотреть видео, где есть дополнительные упражнения
Как сохранить зрение за компьютером — Советы
Используйте бесплатную программу f.lux
Эта программа просто необходима на каждом компьютере. Она снижает уровень вредного цвета на мониторе. Есть разные виды настроек, я пользуюсь автоматической, которая вечером увеличивает снижение синего цвета.
Поначалу вам может быть неудобно, пользуйтесь несколько дней этой программой, затем отключите и вы увидите, как вашим глазам больно смотреть на монитор без этой программы.
Купите защитные очки.
Хорошие очки для работы на ПК стоят не мало, но это деньги, которые сохранят ваше зрение. Сколько вы готовы заплатить за это?
Делайте перерывы. Как сохранить здоровье за компьютером
Используйте методы релаксации и снятия стресса во время перерывов. Отдыхайте правильно. Качественный отдых, это полная релаксация, а не листание ленты в социальных сетях.
Купите хороший монитор
Не стоит на этом экономить, плохой монитор испортит вам зрение, даже с программой f.lux. Выбирайте монитор, который имеет качественную матрицу.
Также следите за тем, чтобы монитор был чистым, не было пыли или пятен. Это сохранит вам зрение.
Не сидите близко к монитору
Монитор должен быть примерно на расстоянии вытянутой руки. Это комфортное расстояние до монитора.
Цветок
Поставьте рядом какое-либо растение. Дело в том, что зеленый цвет расслабляет глаза. Это должен быть именно живой цвет, а не цвет на мониторе.
Чаще моргайте
Зрение портится зачастую из-за того, что глаза становятся сухими. Старайтесь как можно чаще моргать, можете даже поставить себе напоминание в телефоне.
Источник
Научный гайд: как правильно сидеть за компьютером 12 часов в день без вреда для зрения
В России интернетом пользуются 115 миллионов человек. Это больше 80% населения нашей страны. Все эти люди за компьютером или смартфоном работают, учатся, развиваются.
«Сколько можно сидеть за компьютером», «что такое компьютерный синдром», «ребенок постоянно в интернете, что делать»… Сеть пестрит подобными запросами, и сегодня мы поговорим обо всех.
Что оказывается под ударом, когда мы садимся за рабочий стол? Вам в голову уже пришла парочка вариантов, не правда ли? Опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая система, зрение. В последнее время мы много писали об эргономике рабочего места , но недостаточно говорили о зрении.
Что ж, исправляемся.
Компьютерный зрительный синдром, или КЗС
Компьютерный зрительный синдром, или КЗС – один из трех столпов, на которых держится компьютерный синдром. Помимо постоянно уставших, сухих и болящих глаз он зиждется на изменениях осанки и туннельном синдроме . Набор так себе, согласитесь.
Срок наступления КЗС у каждого индивидуален. Обычно он дает о себе знать через 4-6 часов работы за компьютером. В крайних случаях становится больно смотреть на свет, а иногда и вообще держать глаза открытыми – до такого советуем не доводить.
Вот как можно распознать компьютерный зрительный синдром :
— Спазм аккомодации : звучит сложно, но суть проста. При постоянном переключении между пиксельными объектами возникает спазм. Под конец рабочего/игрового/учебного дня (нужное подчеркнуть) перед глазами все плывет. Становится буквально невозможно сфокусироваться: зрение будто падает на несколько пунктов, но после отдыха все проходит.
— Всего через 4 часа после начала работы за компьютером снижается острота зрения.
— Покраснение глаз, сухость . Возможна боль при вращении глазами. Особенно сильно краснеют внутренние уголки глаз, могут лопаться капилляры.
— Трудности в перемещении взгляда на разные объекты. Становится сложно быстро «перестраиваться» с близкого на дальний объект.
— Усталость глаз, желание их закрыть, чтобы они отдохнули.
— Ощущение песка, мелких камней. Будто под веками что-то есть и это надо срочно вытащить.
— Многообразие боли : головная, спинная, боли в шее и пояснице.
— Падение работоспособности, продуктивности, креативности.
Источник
Как работать за компьютером без вреда для здоровья?
Подавляющее большинство людей каждый день проводят много времени за компьютером. Работают в среднем по 8 часов в день. Также, в больших городах, на работу люди приезжают общественным транспортом. И снова преимущественно в сидячем положении находятся почти 1 час времени. Все это время люди сидят, активно не двигаются. Находятся в одном положении, что вредно для здоровья. Как улучшить ситуацию?
Негативные последствия от ежедневного труда за компьютером.
Каждый рабочий день люди находятся за экраном монитора. В сидячем положении. Глаза переводят поочередно с экрана монитора на клавиатуру. Постоянно наклоняется вперед и вниз голова. Неприятные ощущения от этого можно почувствовать, проведя незначительный эксперимент. Наклоняем голову максимально вниз. Смотрим на пол, рисуя воображаемую картину. Через незначительное время в глазах потемнеет или возникнет сильное напряжение. Затем стресс ощутим в голове. Возникает ощутительное напряжение в теле. Эти негативные последствия испытывает наш организм ежедневно. Только в незначительной степени. Но стресс, усталость накапливаются каждый рабочий день.
Почему вредно неправильное положение головы?
Когда наклоняется голова постоянно вниз, нарушается баланс организма, его структура. Центр тяжести смещается вперед, ниже грудной клетки. Чтобы не пострадала голова, не нарушились ее жизненно важные функции, начинают работать мышцы шеи. Эти мышцы очень слабые. Не могут выдерживать большое напряжение. Подключается к работе позвоночник, его грудной отдел. Затем напряжение смещается ниже, к крестцу. Организм пытается не допустить вредных последствий. Постоянно находится в хроническом напряжении. Это приводит к возникновению блоков перед самым черепом. Есть причиной возникновения болезни — остеохондроза. Наступают и другие последствия для здоровья.
Как решить эту проблему?
Решение является простым. Необходимо поднять ось зрения, которое постоянно находится ниже, на линию горизонта. Поднимаем монитор компьютера именно на уровень глаз. Постепенно спадет зажатость. Организм естественно расслабится. Голова будет располагаться в естественном положении, вертикально. На уровне грудной клетки. Облегчение наступит для организма в целом. Положительный эффект наступит очень быстро. Мышцы шеи станут расслабленными. Позвоночник, грудная клетка будут выполнять свою естественную функцию. Рабочий день претерпит кардинальных изменений. Уменьшится усталость. Улучшится работоспособность. Состояние здоровья в целом изменится к лучшему. Следует лишь расположить по-другому монитор и привыкнуть работать в этом положении. Если работаем не за стационарным компьютером, а за ноутбуком, также нетрудно изменить положение. Покупаем соответствующие приспособления под ноутбук, чтобы расположить его на уровне глаз. К этому устройству присоединяем отдельную клавиатуру, чтобы удобнее было работать. Также ноутбук можно подключить к обычному экрану монитора.
Не допускаем негативных последствий постоянной работы за компьютером. Простое поднятие монитора на уровень глаз снимет напряжение с тела, которое накапливалось годами. Сбалансирует организм. Улучшится состояние здоровья. Усталость от работы за компьютером будет значительно меньше.
Источник
Хитрости и секреты работы за компьютером без вреда
Компьютеры стали неотъемлемой частью нашей жизни, незаметно для себя мы ежедневно проводим около 12 часов за ним. Сначала на работе, потом дома…
Как использовать компьютер без вреда для здоровья
Интересные передачи, фильмы, сериалы или познавательные видео, работа, музыка и ещё куча всего без чего нам так трудно представить свою повседневную жизнь. Использование компьютера стало для нас нормой, но как правильно его использовать, чтобы не возникало проблем с глазами, отеками на лице, болью в спине, шее и другими неприятными ощущениями.
Мы подготовили для вас простые, но действенные советы, которые помогут пользоваться компьютером без вреда для красоты и здоровья. Итак!
Устанавливаем лимит
Если работа за компьютером связана с вашей работой, то следует четко распланировать время. У вас есть определенные задачи на день и вы приблизительно знаете, сколько времени у вас уходит на выполнение того или иного задания.
- Ограничьте себя во времени, чтобы не отвлекаться во время работы, пока не закончите намеченный план. Так вы не только сэкономите время, но и сохраните здоровье своих глаз.
Красота и компьютер
Наверняка вы не раз слышали, что компьютер излучает некие волны, которые пагубно влияют на здоровье и состояние кожи. Чтобы предотвратить делайте пару раз в неделю компрессы на все лицо из ромашкового отвара. Также используйте крем вокруг глаз, можно наносить на эту область жидкий витамин Е. Это смягчит напряжение глазных мышц.
Секреты работы за компьютером
Не приближайтесь слишком близко к экрану, сидите с прямой спиной. Следуйте правилу 20:20:20, это значит каждый 20 минут отводите взгляд вдаль и смотрите в отдаленную точку в 2 секунд. Это простое упражнение поможет сохранить зрение.
Элементарные программы в помощь
Если вы заметили, что ваши глаза сильно устают во время работы за компьютером, то самое первое, что следует сделать – установить фильтр, который меняет цвет экрана в соответствии с временем дня.
- Так глаза не будут напрягаться, периодически, например когда загружается какая-то информация, делайте простые упражнения для глаз, эти мелочи важны.
Шея, плечи,спина
Большинство проблем с шеей и спиной, которые возникают во время работы за компьютером, связаны с неправильным расположением компьютера относительно уровня глаз. Периодически вставайте и разминайтесь, делайте наклоны головы.
- Монитор должен находиться прямо напротив ваших глаз, вы не должны наклоняться, сутулиться, во время работы! Это приводит не только к некрасивой осанке, но и к … двойному подбородку!
Не забывайте время от времени делать гимнастику для шеи, вытягивая вперед нижнюю челюсть и как-бы стараясь поцеловать потолок.
Креативные хитрости
Старайтесь держать спинку ровно, это отличная тренировка для мышц спины и пресса. Некоторые используют фитнес-шар вместо кресла, так наша пятая точка не будет затекать, а также такое креативное сидение снимает боли в пояснице!
- Такое кресло заставляет ваши мышцы удерживать равновесие, а значит они всегда будут в тонусе, также это отличная профилактика геморроя.
Делитесь полезными советами с друзьями, пригодится!
А как легко и незаметно для себя экономить каждый день читайте здесь!
Источник