Как беречь свое психологическое здоровье

Как сохранить и улучшить психическое здоровье? 15 простых рекомендаций

Психическое здоровье связано с нашими эмоциями, мыслями, чувствами. От него зависит, насколько мы можем контролировать свои действия и справляться с трудными жизненными ситуациями. Помимо этого, ментальное здоровье тесно связано с физическим: проблемы в одном обязательно окажут негативное влияние на другое.

Если вы хотите укрепить как психическое, так и физическое здоровье, то попробуйте эти 15 простых способов:

1. Высвободите эмоции

Но сделайте это мирным путем. Например, поговорите о том, что беспокоит вас, с близкими людьми: с родственниками, друзьями или партнером. Или можете обратиться к специалисту.

Если вы столкнулись с серьезной проблемой, то первое, что стоит сделать, обсудить это с кем-нибудь. Так вы сможете разложить все по своим местам и получить мнение со стороны.

2. Запишите все

Если вам сложно с кем-то поговорить, то вы можете пойти другим путем: изложите все свои мысли на бумаге. Дайте волю всем своим эмоциям и чувствам. Отложите написанное в сторону. Вернитесь к записям через некоторое время. Вы совершенно по-другому взглянете на свои мысли.

3. Займитесь медитацией

Давно доказано, что медитация помогает справиться со стрессом и напряжением. Есть много вариаций, как вы можете медитировать. Например: найдите тихое место, где вас не потревожат. Займите удобное положение. Закройте глаза и сосредоточьте все свое внимание на дыхании и ощущениях.

4. Подвигайтесь

Подойдет любая форма физической активности: ходьба, бег, йога, велопрогулка, плавание и т.д. Просто заставьте свое тело двигаться. Это не только поможет вам справиться с плохим настроением, но и улучшит физическое здоровье.

5. Выйдите на улицу

Природа оказывает расслабляющее действие на нас. Если у вас есть возможность, отправьтесь на прогулку в парк. Или хотя бы просто выйдите на свежий воздух.

6. Погуляйте в лесу

Лес – это невероятное место, в котором вы можете обрести спокойствие и умиротворение. Укройтесь от городского шума. Отключите свой телефон. Насладитесь живой природой.

7. Заведите дневник благодарности

Это простая практика, которая не отнимет у вас много времени, однако принесет впечатляющие результаты. Мы настолько сосредоточены на своих повседневных обязанностях, что забываем обо всем том, что есть в нашей жизни. Когда вы в последний раз выражали благодарность своим близким? А когда вы задумывались, что у вас есть дом, работа, одежда, еда? Заведите дневник, в который вы будете каждый день записывать 3-5 вещей, за которые вы искренне благодарны. Старайтесь разнообразить свой список.

8. Найдите время для развлечений и позитивных людей

Вы слишком много работаете. И слишком плотный график не способствует вашему ментальному здоровью. Поэтому постарайтесь ближайшие выходные провести полностью без мыслей о работе. Договоритесь о встрече со своими друзьями, проведите весело время.

9. Простите себя

Все мы совершаем ошибки. Возможно, и вы можете припомнить себе несколько моментов, когда приняли не совсем верное решение. Не корите себя за это. Отпустите обиду на себя. Вынесите уроки и живите дальше.

10. Устанавливайте приоритеты

Если вы перегружены, то настало время для расстановки приоритетов. Проанализируйте свою рабочую неделю. Вы уверены, что ваше время уходит на то, что действительно важно? Или вы заполняете рабочие дни малозначимыми задачами, которые отнимают у вас всю энергию?

Расставьте все задачи в порядке приоритетности. Начинайте с наиболее важных задач.

11. Побалуйте себя

Не забывайте вознаграждать себя за тяжелый труд. Не думайте после тяжелого рабочего дня, что завтра вы должны сделать еще больше. Вместо этого похвалите себя и побалуйте чем-нибудь. Проведите приятный вечер с партнером, сходите куда-нибудь или купите себе что-нибудь вкусное.

12. Путешествуйте

Большинство считает, что путешествия требуют большого количества времени и денег. Однако это не совсем так. Конечно, если речь идет о путешествиях по всему миру, то вам действительно понадобится некоторая сумма денег. Но вы можете путешествовать и в гораздо меньших масштабах: просто окажитесь в новом для вас месте. Посетите близлежащие города, выберитесь за город. В ваших краях наверняка есть места, которые стоит посетить. И это не особо скажется на вашем бюджете.

13. Научитесь чему-нибудь новому

Уделите время развитию какого-нибудь нового навыка. Попробуйте заняться танцами, посетите класс йоги, попробуйте себя в программировании, возьмите уроки фотографии – развивайте новые навыки.

14. Высыпайтесь

Сон ничем нельзя заменить. Если вы хотите быть ментально здоровым, вы должны высыпаться каждую ночь. Убедитесь, что вы спите порядка 7-9 часов каждые сутки. Старайтесь придерживаться постоянного режима.

15. Учитесь принимать изменения

Люди сложно принимают изменения. Так устроен наш мозг: он не любит, когда ему приходится приспосабливаться к новым условиям. Однако именно от этого зависит, насколько далеко вы продвинетесь в жизни. Учитесь мириться с переменами и адаптироваться к ним, ведь это неотъемлемая часть превосходной жизни.

Источник

Советы

Советы по поддержанию психологического здоровья

Самое простое определение психологического здоровья состоит в отсутствии психических расстройств. Это здоровое развитие личности, это адекватная реакция человека на те или иные события, это ощущение счастья. Но если человек начинает чувствовать одиночество, уверяя себя и окружающих, что его никто не любит и он никому не нужен, замыкается, уходит в себя, всячески избегает контактов с людьми, то это может говорить о наличии психологических проблем.

Что необходимо, для того, чтобы быть психологически здоровым?

1. Принимайте себя такими, какие Вы есть.
Отсутствие любви к себе выражается в виде чувства вины, стыда и депрессии. Слишком часто мы живем ненастоящей жизнью, стремимся получить признание и одобрение от других людей, забывая о своих желаниях. Принимая себя, человек учится принимать других.

2. Умейте проигрывать.
Чтобы успешно преодолеть неприятности, нужно активно действовать в переделах той ситуации, которую вы можете изменить, и смириться с тем, на что вы повлиять не в состоянии. Умение человека успешно справляться с трудностями служит залогом сохранения его психологического и физического здоровья.

3. Учитесь строить и поддерживать отношения.
Эмоциональная связь очень важна, мы нуждаемся в таких взаимоотношениях, которые могли бы послужить нам поддержкой и опорой в трудные времена. Вот несколько советов по сохранению хороших отношений: учитесь прощать, будьте снисходительны и честны, будьте собой, в меру сочетайте время, проводимое в обществе и наедине с собой, отвечайте за свои поступки, действуйте с учетом ценностей, чувств и пожеланий других людей.

4. Помогайте другим.
Все мы в своей жизни сталкиваемся с проблемами. Когда мы протягиваем руку помощи тем, кто попал в беду, мы не только становимся сильнее обстоятельств, но еще испытываем чувство собственной значимости.

5. Стремитесь к свободе и самоопределению.
Для психологического здоровья крайне необходима определенная степень контроля над теми решениями, которые способны повлиять на нашу жизнь. Если окружение контролирует нас, наказывает и подавляет, то наше чувство собственной свободы и значимости утрачивается. Конечно, нам приходится считаться с желаниями и ценностями других людей, но если мы хотя бы незначительно согласны с ними, то ощущение нашего самоопределения сохраняется.

6. Определите цель и двигайтесь к ней.
Психологические исследования показали, что процесс движения к цели так же важен, как и сама цель. Но порой поставленная нами планка слишком высока, и мы обрекаем себя на глубокое разочарование. Поэтому старайтесь, чтобы цели были реальными. А если цель большая, то разделите ее на несколько маленьких.

7. Верьте и надейтесь.
В час испытаний, когда нам кажется, что поблекли все краски мира, на помощь приходит надежда и оптимизм и вера в то, что рано или поздно мы достигнем цели, к которой идем. Позитивный взгляд на мир помогает преодолеть страх и сохранить мотивацию.

8. Сохраняйте сопричастность.
Старайтесь чувствовать свою полную сопричастность происходящему, погруженность в текущий процесс или переживание, сосредоточенность исключительно на них. Существует буддийское изречение: «Если, подметая пол, вы думаете об отдыхе, вы не воспринимаете жизнь такой, какой она является на самом деле. Подметая пол, подметайте. Отдыхая, отдыхайте».

9. Наслаждайтесь прекрасным.
Способность ценить прекрасное называют эстетическим чувством. Умение замечать и понимать красоту помогает нам сохранить все то удивительное, что есть в нашем мире.

10. Не бойтесь изменений, будьте гибкими.
Основной принцип дзюдо: следуй за течением! Упрямые и непоколебимые, как правило, получают достойный отпор. А те, кто пытаются удержать свои позиции, зачастую растрачивают все свои силы. Но если обладать психологической гибкостью и готовностью изменить неэффективную манеру поведения, то легче подстраиваться под ту или иную ситуацию и успешнее с ней справляться.
Реализация заложенной в нас энергии по максимуму — вот самый верный способ сохранить свое психологическое здоровье.

Источник

Как сохранить психическое здоровье?

Как сохранить психическое здоровье?

Современный ритм жизни заставляет часто переживать и испытывать стрессы. И некоторые ситуации буквально выбивают из колеи и оказывают крайне негативное воздействие на психику.

А можно ли сохранить психическое здоровье? И что для этого делать?

Что такое психическое здоровье?

Психическое здоровье – это, прежде всего, отсутствие каких-либо отклонений и психических заболеваний. Но порой, даже полностью здоровый человек, находится в неустойчивом состоянии и имеет проблемы в эмоциональной и психологической сферах. И поэтому более точное определение рассматриваемого понятия – это социальное и психологическое благополучие, которое позволяет жить полноценной жизнью: реализовывать себя и раскрывать свой потенциал, продуктивно работать, испытывать удовлетворение, вносить определённый вклад в общественную жизнь.

Признаки нарушения

Если психика устойчива, то человек может полноценно жить, адекватно реагировать на любые ситуации, контактировать и взаимодействовать с окружающими, строить личные или семейные отношения, проявлять творческие способности, адаптироваться к сложным условиям, проявлять инициативу, брать на себя ответственность, в общем, делать всё то, что помогает не просто существовать, но и добиваться наилучшего качества жизни.

Если психическое здоровье нарушено, то это может проявляться практически в любых жизненных сферах, начиная от семейных отношений, заканчивая карьерой.

Возможные признаки ухудшения психического здоровья:

• трудности с социализацией, неумение контактировать и договариваться с людьми;
• неадекватная реакция на стрессы;
• неумение контролировать свои эмоции;
• необоснованная агрессия;
• апатия;
• страхи, ощущение собственной неполноценности или несостоятельности;
• боязнь ответственности;
• нежелание узнавать что-то новое;
• проблемы в личной жизни или семье;
• странное поведение.

Все эти симптомы не просто позиционируют человека как неполноценного или ненормального, но и мешают ему жить, а порой и ломают его жизнь. И именно поэтому важно постоянно и тщательно следить за своим психическим здоровьем, причём с самого раннего сознательного возраста.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

На психику могут оказывать непосредственное влияние следующие факторы:

• отношения в семье или в паре;
• работа и занимаемая должность;
• степень ответственности (перед родными, детьми, начальством);
• финансовое благополучие;
• жилищные условия;
• особенности характера и темперамент;
• условия жизни;
• питание;
• ближайшее окружение;
• возникающие стрессовые ситуации.

Как укрепить психику? Как сохранить своё психическое здоровье?

Так как оно зависит от множества факторов, то и действовать нужно комплексно.

Основные шаги на пути к устойчивой и здоровой психике:

Если вы не будете полноценно отдыхать и высыпаться, то ваша нервная система будет работать буквально на износ, что непременно приведёт к неполадкам и сбоям. Чтобы этого избежать, ложитесь и вставайте в одно и то же время, спите не менее восьми часов в сутки, соблюдайте баланс труда и отдыха, не переутомляйтесь. Если ваш организм настроится на определённый режим, то он будет работать слаженно, соответственно, нормализуется функционирование всех его важных систем, в том числе и нервной.

Правильно и сбалансировано питайтесь.

Состояние и работа нервной системы напрямую зависят от употребляемой пищи, а также содержащихся в ней полезных веществ. И особенно полезны для психического здоровья витамины группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты. Употребляйте больше зелени и зелёных овощей, злаков, морепродуктов и морской рыбы, фруктов. А вот от злоупотребления алкоголя, жирного, сладкого, мучного, жареного и маринованного по возможности лучше отказаться.

Следите за своим здоровьем.

Появление хронических заболеваний зачастую сильно изматывает нервную систему. Во избежание этого Вам помогут регулярные профилактические осмотры, ранняя диагностика и соблюдение рекомендаций врачей.

4.Учитесь контролировать свои эмоции.

Сначала это будет непросто, особенно если вы по натуре являетесь импульсивным и темпераментным человеком. Но если вы будете постоянно тренироваться, то вскоре добьётесь положительных результатов. Помогут в этом некоторые упражнения. Например, если вы чувствуете, что вот-вот «взорвётесь», то попробуйте глубоко подышать и сконцентрироваться на своём дыхании. Или начните считать в обратном направлении. Или подумайте о чём-то приятном, перенесите себя мысленно в то место, где вы были счастливы и побудьте там хотя бы пару минут.

5.Займитесь спортом.

Спорт на регулярной основе тонизирует, улучшает работу всего организма, помогает «перерабатывать» неприятные эмоции, тем самым улучшает настроение.

6.Отвлекайтесь на то, что будет дарить вам положительные эмоции.

Это может быть поход в кино, театр, шопинг, ужин в приятной компании, поездка на природу, путешествие, занятия любимым делом и так далее.

7 Старайтесь минимизировать негативные воздействия.

Так, если вы – сентиментальный человек, то вам лучше избегать разговоров на «болезненные» для Вас темы, не читать и не смотреть криминальные новости, отказаться от просмотра фильмов-ужасов, триллеров.

8.Расслабляйтесь перед сном

Будут полезны часовая вечерняя прогулка, контрастный душ или тёплая ванна, посмотреть хороший фильм, почитать книгу, послушать музыку

9 Учитесь мыслить позитивно и во всём видеть хорошее.

Старайтесь отвлекаться и не фиксироваться на негативном, находите даже в самых сложных ситуациях что-то хорошее. Подумайте о том, что в эту минуту может кому-то гораздо хуже, чем Вам. Это непросто, но оптимистам гораздо проще идти по жизни, они более устойчивы к стрессам.

10. Ищите поддержку и помощь.

Обеспечить её могут родные, друзья или просто незнакомцы на тематическом форуме в интернете. А также всегда можно обратиться за квалифицированной помощью к психологам или психотерапевтам.

Помните, что крепкое психическое здоровье – это залог полноценной и счастливой жизни!

Казакова Екатерина Игоревна, врач-психотерапевт учреждения здравоохранения «Городской клинический психиатрический диспансер»

Источник