20 способов быть здоровым
В этой статье вы найдете список полезных привычек, касающихся питания, сна и отдыха, физической активности, медицинских обследований. Не обязательно внедрять их все и сразу. Достаточно постепенно добавлять их в свой образ жизни, и уже через пару месяцев вы заметите, что чувствуете себя намного лучше.
Многие люди полагают, что здоровый образ жизни — это постоянные ограничения и дискомфорт. На самом деле существует множество способов быть здоровым без кардинальных изменений в жизни! Даже если следовать им лишь частично, самочувствие и настроение станут намного лучше.
Как влияет образ жизни на здоровье?
Многие проблемы со здоровьем требуют определённого образа жизни. Пациенты гастроэнтеролога понимают, почему им нельзя фастфуд, а люди с больными бронхами, скорее всего, бросят курить после постановки диагноза. К сожалению, многие наши привычки могут усугубить имеющиеся болезни. И если о вреде жирной пищи, алкоголя или табака знают все, то недостаток сна, постоянные стрессы или малоподвижный образ жизни часто кажутся незначительными проблемами.
Несбалансированная еда влияет не только на желудочно-кишечный тракт, но и на весь организм: недостаток даже одного из витаминов может привести к серьёзным болезням. Вред этилового спирта и никотина для человеческого тела уже давно доказан: они отрицательно влияют на пищеварительную, дыхательную, кровеносную и нервную систему. Недостаток отдыха снижает иммунитет, способствует ухудшению памяти и рассеянности внимания, усугубляет имеющиеся болезни.
Напротив, людям с подтверждёнными диагнозами часто стоит лишь сменить образ жизни, и их болезни станут проявляться намного меньше. Часто чтобы быть здоровым нужно лишь правильно сбалансированно питаться, включить в режим дня небольшую физическую нагрузку на свежем воздухе, потреблять больше жидкости, спать по 7-8 часов и избегать стрессов.
Источник
Секреты людей, которые никогда не болеют
1. Нет стрессу.
Состояние ума влияет на состояние здоровья. Ученые подтвердили, что стресс разрушает иммунную систему и вызывает болезни сердца. Если мы часто страдаем от инфекций, мы должны рассмотреть тот факт, что мы беспокоимся слишком часто. Как уменьшить стресс? Стоит узнать различные методы релаксации. Особенно рекомендуются медитация и йога. Физическая активность также является эффективным средством от стресса. Благодаря регулярным тренировкам, вы не только снизите стресс, но и укрепите организм, который сможет лучше защититься от вирусов.
2. Ешьте меньше.
Исследования показывают связь между калориями и восприимчивостью к болезням. Если мы урежем порции пищи, мы будем здоровее и реже ловить сезонные простуды. Конечно, вы не можете пойти на слишком многое — голод, безусловно, не улучшит наше здоровье. Давайте заботиться о качестве еды. Из ежедневного меню следует исключить продукты, богатые простыми сахарами и высоко обработанными пищевыми продуктами. Здоровое питание состоит в основном из овощей, которые содержат много витаминов и которые могут улучшить наш иммунитет. Вы часто меняете работу? Возможно, вы пьете слишком много алкоголя. Новое исследование подтвердило, что алкоголь разрушает дендритные клетки, которые являются важным строительным блоком иммунной системы.
3. Не бойтесь бактерий.
Избегая контакта с вирусами и бактериями, вы можете потерять иммунитет к ним. На практике это означает более частые инфекции. Человеческое тело нуждается в бактериях, чтобы функционировать. Чрезмерная чистота не рекомендуется, но гигиена должна быть частью вас. Мы должны помнить, чтобы мыть руки, прикрывать рот при чихании и регулярно чистить телефоны, пульт дистанционного управления и клавиатуры. Однако оставим стерильные условия для операционных, а не для наших домов.
4. Использование травяных лекарственных средств.
Наши бабушки уже давно используют травы для лечения различных заболеваний. Сегодня мы доверяем химическим лекарственным препаратам больше, чем натуральным препаратам. У вас есть несколько различных витаминных добавок в аптечке, и вы все равно регулярно болеете? Решением проблем со здоровьем может быть зеленый чай. Этот необычный напиток содержит много антиоксидантов, которые естественным образом укрепляют наш иммунитет. Лучшим является зеленый чай в листьях, известный в китайской медицине на протяжении тысяч лет.
5. Будьте общительны.
Одиночество негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому стоит завести друзей и вести богатую социальную жизнь. Отсутствие тесных отношений с другими людьми приводит к повышению уровня стресса, а значит снижается иммунитет. Изолируя себя, мы лишаем организм сил для борьбы с болезнями.
6. Сон для здоровья.
Отсутствие достаточного количества сна влияет на организм так же, как и стресс-ослабляет иммунную систему. Тогда у нас нет сил противостоять вирусам, поэтому мы чаще страдаем от инфекций. Проспав 8 часов в день, мы избежим проблем со здоровьем и, кроме того, будем отдохнувшими и энергичными.
7. Поддержание баланса рН.
Мы чувствуем себя лучше, когда в нашем организме сохраняется кислотно-щелочной баланс. Когда уровень рН падает, мы можем чувствовать слабость, проблемы с пищеварением и проблемы с дыханием. Если в нашем рационе преобладают кислотообразующие продукты (такие как мясо, молочные продукты, сладости), а щелочнообразующие отсутствуют, мы можем быть слабыми и более восприимчивыми к болезням. Чтобы этого избежать, включите в меню как можно больше подщелачивающих продуктов, то есть овощей (таких как свекла, морковь, помидоры, картофель, фасоль, салат) и фруктов (например, авокадо, клубника, груши, вишня, черная смородина).
Небольшие изменения в привычках могут иметь колоссальные последствия для здоровья. Если во время сезона гриппа вы часто боретесь с простудой, старайтесь следовать советам людей, которые никогда не болеют. Помните, что любой способ укрепления организма хорошо для защиты от инфекций.
Источник
Хотите сохранить здоровье? Избавьтесь от гнева
Хотя эмоции часто бывают мимолетными, они могут оказывать негативное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе. Так, стресс может увеличить риск возникновения как хронических, так и острых состояний, а ощущение счастья может улучшить ваше самочувствие.
Небольшое новое исследование, опубликованное в журнале «Психология и старение», предполагает, что у пожилых людей гнев гораздо больше, чем грусть, связан с негативными последствиями для здоровья. Он способствует возникновению воспалений и хронических заболеваний.
Минус на минус дает плюс
Данное исследование основано на теории, разработанной психологами Карстеном Врошем и Уте Кунцманном. Согласно ей, эмоции (даже отрицательные) играют важную, эволюционирующую, роль на протяжении всей жизни человека. «Негативные эмоции могут иметь позитивную функцию, если они появляются в правильном контексте», – говорит Врош, который является профессором психологии Университета Конкордии (Канада). Например, гнев может мотивировать людей преодолевать тяжелые обстоятельства, а грусть – запустить процесс заживления после травмы.
Возраст усугубляет проблемы
Со временем люди сталкиваются с такими возрастными проблемами, как смерть близких людей и начало упадка физических и умственных способностей. В этот момент негативные эмоции могут плохо сказываться на физическом здоровье. Врош и Кунцманн проанализировали данные Монреальского исследования старения и здоровья. Более 200 взрослых людей в возрасте от 59 до 93 лет изучали свои эмоции три раза в течение недели. Кроме того, добровольцы сообщали о состоянии своего здоровья и сдавали образцы крови, которые проверялись на наличие маркеров воспаления.
В тех случаях, когда люди в возрасте старше 80 лет регулярно испытывали чувство гнева, ученые выявили повышенный уровень воспалительного маркера IL-6. Вероятно, это произошло потому, что гнев способствует выбросу гормонов стресса.
Заметим, что воспаление – это нормальный процесс, который организм использует для борьбы с травмами и инфекциями, но хроническое воспаление способствует возникновению целого ряда проблем со здоровьем. Взрослые с повышенными маркерами воспаления более вероятно будут иметь по крайней мере одно серьезное хроническое заболевание (например, рак или сердечно-сосудистые заболевания). В то же время исследователи не выявили такой связи в отношении грусти. Наконец, гнев не был так сильно связан с воспалением и хроническими заболеваниями среди людей в возрасте 60-70 лет.
Гнев – источник проблем
Злость не решит серьезных вопросов, с которыми сталкиваются пожилые люди. Зато гнев может вызвать больше стресса и сопутствующих проблем. «Если люди злятся и пытаются решить неразрешимые проблемы, это может привести к нарушению физиологической регуляции, и даже к повышению уровня воспаления», – говорит Врош.
В тоже время грусть, даже если она не остановит прогрессирование болезни Альцгеймера и не поможет вернуть ушедшего супруга, может служить определенной цели. Хотя постоянная или необъяснимая грусть может являться признаком серьезной проблемы (например, депрессии или одиночества), Врош полагает, что острая грусть может дать толчок к эмоциональному исцелению. «Фактически грусть может запустить процесс восстановления, – говорит специалист. – Кроме того, если вы грустите, вы можете получить некоторую социальную поддержку от других людей». 
Исследование было небольшим и предварительным, и оно выявило только связь, существующую между эмоциями и здоровьем. Авторы исследования не анализировали жизненные обстоятельства, которые провоцировали эти эмоции, поэтому невозможно сказать наверняка, был ли полезен гнев в каждой конкретной ситуации. Тем не менее, утверждает Врош, существуют доказательства того, что люди по-разному реагируют на различные эмоции. Одна и та же категория негативных чувств может вызвать разный ответ.
Отдельное новое исследование, опубликованное в Американском журнале гериатрической психиатрии, позволило сделать вывод о взаимосвязи, существующей между эмоциональным и физическим здоровьем. Было установлено, что оптимизм, стойкость и сострадание к себе, как правило, связаны с улучшением здоровья у пожилых, в то время как чувство одиночества связано с ухудшением здоровья.
Хотя контроль эмоциональных реакций может показаться сложной задачей, эксперименты показывают, что люди могут этому научиться. Чтобы уменьшить гнев, Американская ассоциация психологов рекомендует такие расслабляющие и снимающие стресс практики, как дыхательные упражнения и йогу; использование более рациональной и размеренной речи; улучшение навыков общения. И постарайтесь, чтобы ваше окружение было максимально свободным от стресса. А также почитайте, как еще могут поддерживать себя в форме пожилые люди.
Источник
Что такое таппинг и как достичь эмоциональной свободы
Что такое таппинг
Если хотите опробовать технику таппинга, не торопитесь запасаться иголками. Смысл практики в том, чтобы стимулировать определенные точки на теле — прокалывать их вовсе необязательно. Воздействуя легкими постукивающими движениями на определенные точки, можно добиться эмоциональной стабильности, настроиться на позитивные мысли, расслабиться и успокоиться. Необходимо совмещать движения с внутренними настройками: например, повторять про себя мотивирующие установки. Достаточно даже одного слова — «любовь», «успех» или «уверенность». Многочисленные исследования показали, что регулярные занятия помогают человеку стать более стрессоустойчивым и счастливым.
Как работает таппинг
Как и в случае с акупунктурой и точечным массажем, постукивание активизирует точки, работающие в соответствии с концепцией китайской медицины. Некоторые приверженцы практики утверждают, что это области тела, в которых течет энергия. Ее дисбаланс приводит к застою и ухудшению здоровья и настроения. Сторонники доказательной медицины считают, что таппинг помогает концентрироваться на мыслях, поэтому медитативный аспект здесь играет не меньшую роль.
В одном из недавних исследований 2019 года ученые попытались обнаружить физические и психологические доказательства влияния техники на организм. Участникам эксперимента измеряли давление и контролировали сердечный ритм, наблюдали за уровнем гормонов кортизола и иммуноглобулина. Также врачи проводили тесты на эмоциональное состояние до и после таппинга. По заверениям ученых, в среднем у 6% испытуемых наблюдалось снижение давления, болей — в 54% случаях, подавленного состояния — в 32%. Больше трети участников почувствовали себя более счастливыми, а уровень кортизола значительно упал у 37% респондентов.
Таппинг и ПТСР
Посттравматическое стрессовое расстройство — тяжелое психическое состояние, которое возникает в результате серьезных эмоциональных потрясений. В 2017 году ученые провели опрос людей, страдающих от ПТСР. После десяти сеансов таппинга 63% участников отметили прогресс в избавлении от неприятных симптомов и улучшение общего состояния. Никаких замеров и анализов не проводилось, результаты получены со слов респондентов. Стоит отметить, что многие из них комбинировали технику эмоциональной свободы с другими подходами, включая когнитивную терапию.
Таппинг избавляет от депрессии
Исследование, в котором участвовали 30 студентов с диагностированной депрессией средней тяжести, подтвердило, что таппинг помогает улучшить психологическое здоровье. Участники эксперимента прошли четыре сеанса групповой терапии и результаты их эмоционального состояния были значительно лучше по сравнению со второй группой студентов, которые не получали никакого лечения. Исследователи указали, что практику можно подключать в качестве кратковременного подспорья для стабилизации психики. Одно дело — использовать таппинг для успокоения и расслабления, другое — лечить им серьезные болезни. При наличии проблем со здоровьем важно проконсультироваться с врачом и следовать назначениям. Технику эмоциональной свободы используют только как дополнительную терапию.
Точки для таппинга
В теле огромное количество нервных окончаний и комбинаций для воздействия, но для начала достаточно запомнить основные.
- Точка в центре между виском и глазом.
- Ребро ладони со стороны мизинца.
- Точка, где начинается бровь (со стороны носа).
- Точка под глазом — на кости прямо по центру.
- Ямочка в центре подбородка.
- Точка ниже подмышки приблизительно на ширину ладони.
- Углубление между ключицами.
- Макушка головы в центре
- Точка между губой и носом.
По большинству точек нужно стучать в течение нескольких секунд двумя пальцами свободной руки. На ребре ладони, голове и под подмышкой — четырьмя. Можно совмещать упражнения: делать симметричные постукивания под глазами и на висках или в разных частях тела одновременно. Наблюдайте за ощущениями. Со временем обнаруживаются индивидуальные участки, воздействие на которые дает наилучший результат.
Инструкция по таппингу
Некоторые из важных точек люди задействуют инстинктивно. Например, массируют пальцами виски, когда нужно сосредоточиться и сбросить напряжение. Таппинг позволяет не только избавиться от негативного состояния, но и предотвратить его. Например, можно попробовать постукивания перед важным отчетом, если предполагаете, что вас ожидает стресс и беспокойство. Для начала работы над точками нужно:
- Осознать и сформулировать проблему, от которой хотите избавиться.
- Оценить, насколько сильно она вам мешает по шкале от 0 до 10, где 10 — хуже некуда.
- Настроиться на занятие: выбрать фразу-напоминание, которую будете повторять в процессе.
- Выбрать последовательность, в которой будете воздействовать на точки. Для первого раза воспользуйтесь списком из предыдущего блока или включите одно из многочисленных видео на YouTube.
- Повторно протестируйте проблему по шкале от 0 до 10. Повторяйте процесс, пока интенсивность не спадет до минимального уровня.
Источник