Интеллектуальное здоровье это определение

Составляющие здорового образа жизни

Нестерова И.А. Составляющие здорового образа жизни // Энциклопедия Нестеровых

Здоровый образ жизни – это не просто актуальное и модное понятие. Это стиль жизни, который включает заботу о духовном, физическом и психологическом здоровье. Составляющие ЗОЖ направлены на повышение качества жизни современного человека.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье – важнейший фактор высокого качества жизни и долголетия современного человека. Здоровье нации важный элемент благополучия государства. Здоровый образ жизни являет собой основу здоровья нации.

Согласно трактовке, данной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается следующее:

Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия [3].

К сожалению, лихие девяностые свели на нет культуру здорового образа жизни, развитую в СССР. Общедоступный спорт, культура труда и отдыха, а также базовые элементы здорового питания развивали на уровне государства. В современной России ЗОЖ стал продвигаться на уровне государства лишь после 2010 года. При этом в стране остро стоит проблема лишнего веса. Уже доказано, что ряд онкозаболеваний провоцируются лишним весом. В СССР избыточный вес имелся лишь у 20-25% населения, а сейчас лишний вес имеют 55% населения.

Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения. В современно российской валеологии здоровый образ жизни (ЗОЖ) трактуется следующим образом:

Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях [3].

Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме. Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье. Как давно он следует нормам здорового образа жизни и как эффективно борется с вредными привычками.

Составляющие здорового образа жизни и их характеристики

Здоровый образ жизни многокомпонентное понятие, которое включает в себя следующие составляющие:

Здоровые привычки и навыки;
Здоровое питание;
Физическая активность;
Личная и общественная гигиена;
Эмоциональная и духовная гармония;
Интеллектуальное самочувствие;
Социальное самочувствие.

Каждый компонент ЗОЖ следует рассмотреть подробно.

Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни

Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:

Злоупотребление сладостями и жирной пищей
Алкоголизм
Наркомания
Табакокурение
Гиподинамия

Здоровые привычки формируются в семье. Воспитание оказывает решающее влияние на то, как будет развиваться культура поведения, питания, социальная адаптация и самовосприятие. Ребенок с детства должен понимать, что здоровье крайне важно и требует бережного отношения.

Здоровое питание – это та составляющая ЗОЖ, которая способна значительно повысить качество жизни человека, улучшить не только самочувствие, но и самооценку. Правила здорового питания подразумевают:

отказ от жирной, копченой пищи;
соблюдение баланса БЖУ(белков, жиров и углеводов);
необходимость ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса;
контроль за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее 4 часов до сна;
снижение потребления рафинированных продуктов;
отказ от сладких газированных напитков и пакетированных соков;
сокращение потребления сладостей.

Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.

Рисунок 2. Пример активного образа жизни

Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:

Занятия на тренажерах;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Физический труд на открытом воздухе.

Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том, сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови, или обсуждать необходимость бритья и депиляции. Одно останется неизменным – гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены неотделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.

Рисунок 3. Структура гигиены человека

Соблюдение правил гигиены способствует повышению качества жизни:

Гигиена тела подразумевает своевременный и полноценный уход за собой.
Психогигиена требует самоконтроль, умение преодолевать трудности и справляться с психологическим напряжением.
Гигиена труда требует уважения к себе, к своему рабочему месту и к собственному времени.
Гигиена сна подразумевает ежесуточный сон не менее 6-7 часов.
Гигиена жилища требует создания комфорта, отсутствия захламленности и чистоты в доме или квартире.
Гигиена одежды и обуви подразумевает уход за предметами одежды, своевременную стирку и чистку.

Эмоциональное самочувствие во многом сопровождает все вышеперечисленные составляющие ЗОЖ. Если на душе не спокойно, то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.

Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].

Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит.

Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

В настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено:

разносторонность развития,
образное мышление,
способность к самоорганизации.

Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух – в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.

Рисунок 4. Духовное самочувствие

Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.

Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].

Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения, при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.

Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни

Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

В последние годы граждане РФ пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды. Но, по прежнему, «MacDonaldсы» переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте. Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы «здоровые» гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Проблема в том, что в этих заведениях питается в основном молодые люди в возрасте до 35 лет. Их пищевое поведение нарушено, а восприятие вредной еды искажено маркетинговыми уловками. Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают «облегченные» гамбургеры с Колой Лайт.

Однако, все-таки есть люди, которые думают о своем питании и придерживаются простейших правил, которые были заложены еще в советской диетологии. Главное помнить, что привычка питаться правильно закладывается с детства.

Здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, которая направлена на формирование привычки к здоровому, правильному, сбалансированному питанию с раннего детства.

Это позволяет детям на протяжении всей последующей жизни отдавать приоритет здоровым продуктам и не переедать.

Здоровое питание, как составляющая ЗОЖ основано на следующем:

сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности;
регулярность приема пищи;
ограничение или отказ от жареных блюд, копченостей;
ограничение в употреблении сладких, мучных, жирных и высококалорийных продуктов;
исключение из рациона сладких газированных напитков;
снижение потребления или же исключение из рациона фастфуда.

Для поддержания здоровья организма рекомендуется включать в рацион продукты растительного происхождения, с высоким содержанием неперевариваемых пищевых волокон. Еженедельно нужно употреблять блюда из бобовых, гарниры к белковым продуктам и готовить овощные блюда. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи, сухофрукты.

Учет всех составляющих здорового образа жизни позволит оценить прелести окружающего мира, снизить заболеваемость и раскрыть в себе новые источники энергии и молодости.

Источник

Интеллект и здоровье

О том, что интеллект как-то влияет на здоровье, догадываются многие. Но очень немногие знают, насколько велико это влияние. Принято думать, что основой болезней являются многочисленные инфекции. Это так, но еще на заре создания инфекционной теории Петтенкофер в пылу спора со сторонником этой теории Кохом проглотил культуру холерных вибрионов в количестве, достаточном, «чтобы убить целый полк». И холерой он не заболел!

Инфекции, конечно, есть – и они постоянно атакуют человека. Но и организм не так уж беззащитен перед армией атакующих бактерий. Что же дает ему возможность сопротивляться? Кто возглавляет оборону против инфекций?

В середине 1970-х годов Роберт Адер проводил эксперименты с крысами. Эксперименты были стандартной разновидностью исследования условного рефлекса. Адер давал крысам воду с сахаром, а потом вводил вещество, вызывающее тошноту. Очень быстро возникал условный рефлекс: крыс тошнило от сладкого. Все шло нормально и ожидаемо. Но неожиданно несколько крыс погибло. Адер растерялся. За крысами был хороший уход, и все они до эксперимента были полностью здоровы.

Отгадка оказалась простой. Вещество, которое исследователь применял для вызывания тошноты, подавляло иммунитет. Но Адер вводил очень маленькие дозы и на очень короткое время. Само вещество не могло настолько снизить иммунитет, чтобы крысы успели погибнуть. Виновником смерти крыс оказался условный рефлекс. Адер повторил опыты и установил: у крыс с выработанным условным рефлексом сладкая вода не только вызывала тошноту, но и снижала иммунитет. Крысы обучились снижать свой иммунитет простым рефлексом. Эти опыты положили начало новой науке – психонейроиммунологии.

В результате многочисленных экспериментов выяснилась удивительная вещь. Основной системой, которая призвана бороться с вирусами, бактериями и злокачественными клетками, является иммунная система. Она похожа на внутреннюю армию, которая перемещается вместе с кровью по всему телу и уничтожает интервентов. В этой армии более триллиона солдат – лейкоцитов. Но кто отдает приказы этой армии?

Оказалось, что иммунная система управляется теми же нейромедиаторами, что и нейронные сети. То есть когда мы мыслим, то выделяем нейромедиаторы, а они дают команды иммунной системе.

Эти команды могут быть и ошибочными. Например, в одном случае солдаты перестают нападать на злокачественные клетки, которые постоянно возникают в организме в результате травмирующих воздействий, например, табачного дыма. Обычно солдаты тут же уничтожают их – но если они перестают это делать, то возникает рак. В другом случае солдаты начинают бороться с обычными веществами в крови. Тогда наступает аллергия.

Сейчас ученые уже не сомневаются в том, что иммунитет прямо зависит от мыслей человека. И не только иммунитет.

Каждая ваша мысль прямо влияет на ваше здоровье.

Многочисленные эксперименты показывают, что страх сопровождается повышенной секрецией соляной кислоты в желудке. Если страх длится долго, то возникает язва желудка.

Вольфф, исследуя 68 пациентов с гипертонической болезнью, заметил, что у них сходный образ мыслей. Хотя они производят впечатление вежливых и уравновешенных людей, сами реагируют очень агрессивно. Гипертония возникает, когда внутренняя злоба сочетается со страхом ее проявить.

Демброски и Коста выявили связь между враждебностью и развитием сердечных заболеваний. Такая связь возникает, если человек привыкает реагировать на поступки других людей грубостью, критиканством и обидой.

Джон Бэрфут из Дьюкского университета в течение 15 лет изучал более 500 мужчин и женщин. Он пришел к выводу, что здоровье почти не зависит от внешних факторов – наследственности, возраста, пола, рациона, – а полностью определяется мировоззрением человека. Люди со стереотипным мышлением болеют чаще и быстрее умирают. Чем более развит интеллект, тем выше уровень здоровья и дольше продолжительность жизни. Люди, считающие себя неудачниками, заболевают более тяжелыми болезнями, чем оптимисты. Уровень смертности у тех, кто враждебно относится к окружающим, в 6 раз выше, чем у общительных, позитивно настроенных людей. Статистика продолжительности жизни известных личностей также подтверждает это. Люди, оставившие свой след в истории, жили дольше, чем их современники.

Хотите иметь богатырское здоровье – развивайте могучий интеллект.

Самый простой способ помочь своему телу – вообразить себя здоровым. Встаньте, разомнитесь, продышитесь и почувствуйте, как ваше тело светится здоровьем.

То, как вы воспринимаете свое здоровье, прямо влияет на его состояние. Существует важное наблюдение, сделанное эпидемиологами во время исследования процессов развития болезней. Они просили больных оценить свое здоровье. Больные не знали точно, на какой стадии болезни они находятся, поэтому давали оценки, мало связанные с реальным течением болезни. Результаты оказались поразительными. Те, кто оценивал свое здоровье как плохое, умирали в 3 раза чаще, чем те, кто оценивали свое здоровье как отличное. Получилось, что самооценка здоровья оказалась более важным фактором, чем реальный уровень заболевания.

Одним из очень тяжелых и неизлечимых заболеваний является астма. Принято считать, что причиной астмы является аллергия на различные химические вещества, в том числе на вырабатываемые цветами, но исследования показали, что приступ астмы могут вызвать даже искусственные цветы. Поэтому астма зависит как от аллергии, так и от мыслей.

Психолог Джеймс Пеннбейкер изучал влияние дневника на здоровье. Испытуемым предлагалось записывать в дневник свои болезненные переживания и описывать травмирующие ситуации. В контрольной группе записывались только нейтральные события. В результате, те, кто внимательно отнесся к своему телу, реже обращались к врачу, а уровень иммунитета у них был выше.

Для того чтобы помочь своему телу, нужно прежде всего обращать на него внимание. Большинство людей здоровье воспринимают как нечто само собой разумеющееся. Не обращая внимания на то, что здесь кольнуло, там стрельнуло. И спокойно ведут разговоры о болезнях, трагедиях, переживаниях. Но все эти разговоры прямо разрушают тело. В ваших мыслях не должно быть места болезням. Даже если вы заболели, вы думаете не о болезни, а только о выздоровлении. Если где-то что-то кольнуло, обязательно обратите на это внимание. Но не в смысле: «Я заболел!» – это грубая ошибка. А в смысле: «Что-то я заработался. Надо бы отдохнуть, размяться, разогреть мышцы». Внимание к уставшему органу лечит его. Европейцев часто поражает, что представители восточных учений – йоги, даосы – практически не болеют. Обычно причину этого ищут в каких-либо чудодейственных снадобьях. Но главный секрет здоровья йогов – в том, что они относятся к своему телу очень внимательно. Они слышат, что тело говорит им, и выполняют его желания. Даже само описание упражнений в западной и восточной традициях имеет примечательное отличие. В западных описаниях последняя строчка обычно выглядит так: «Повторить 15 раз», – а в восточных так: «Повторять, пока это доставляет удовольствие».

Внимание к самому себе – это главный способ повышения иммунитета. Основное упражнение даосских целителей так и называется: «Улыбка своему телу». Не зная психонейроиммунологии, даосы уже тысячи лет учат, что нужно каждый день улыбаться своим внутренним органам и благодарить их за хорошую работу. Как только ребенок даоса научится говорить, родители учат маленького даосика каждый день повторять простую фразу: «Я здоров». И с самого детства он каждый день помнит и заботится о величайшем богатстве – своем здоровье.

Простым вниманием к своему телу можно избавиться и от инфекции, если она только-только проникла в организм. Но если не обращать на себя внимания, то последствия будут печальными. Организм и рад бы выстроить оборону, но ее некому возглавить. И тогда он просто вынужден привлечь внимание человека высокой температурой. Он просит: «Помоги мне! Ведь я же тебе служу». И тут уж человек волей-неволей обращает внимание на свое здоровье. Ну а если и сейчас не обратит, то вскоре болезнь схватит его за горло и заставит подумать о своем теле. Главное, чтобы это было не слишком поздно.

Но, как только вы возглавили оборону, организм тут же начинает выздоравливать. Ведь триллионная армия лейкоцитов способна справиться с любой напастью. Ваш организм обладает колоссальными возможностями самовосстановления. Важно только помочь ему. Быть ему союзником, а не злейшим врагом.

А ведь бывает, что вы вредите телу, даже не замечая этого. Вы сказали фразу: «Это действует мне на нервы». Вам кажется, что вы удачно сорвали злость. Но подумайте, ведь это приказ своему телу. И тело будет его выполнять. Пока вы не сляжете в больницу с нервным расстройством. Ну, а если вы частенько отдаете приказ: «Это сводит меня с ума»? Или даже: «Это сведет меня в могилу»? Как вы думаете, чем кончатся для вас подобные приказы?

Тело ждет от вас совсем других приказов: «Я бодр, я энергичен, я здоров». И оно с радостью ответит: «Как скажете, мой повелитель!»

Психотерапевт Георгий Сытин успешно лечит многие болезни с помощью специальных настроев. Для каждого органа разработаны тексты, которые пациент должен регулярно повторять. Во время отработки текстов пациент обвешан датчиками для регистрации реакции органов на словесные команды. И датчики показывают, как тело в буквальном смысле слушается своего хозяина: давление нормализуется, ритмы мозга синхронизируются, язвы рубцуются. В течение многих лет Сытин подбирал те выражения, на которые тело наиболее отзывчиво реагирует. И теперь вы можете простым повторением его текстов настроить ваш организм на прочное здоровье.

А теперь бодро и уверенно повторите фрагмент одного из настроев: «У меня сильная воля и твердый характер. Я с каждым днем становлюсь все более здоровым, все более устойчивым человеком и продолжаю здороветь и крепнуть».

Ваше тело пошло выполнять приказ, а мы двинемся дальше.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Интеллектуальное здоровье это определение

Составляющие здорового образа жизни

Здоровье и здоровый образ жизни

Составляющие здорового образа жизни и их характеристики

Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни

Интеллект и здоровье

Читайте также

6.10. ЗДОРОВЬЕ

Здоровье

Интеллект шимпанзе и интеллект Наполеона

Здоровье

9. Здоровье

ЗДОРОВЬЕ

Здоровье

ЗДОРОВЬЕ

10. Здоровье

Здоровье

ЗДОРОВЬЕ

Здоровье