Интеллектуальная составляющая здоровья это

«Смысл жизни в постоянном движении вперед»

Интеллектуальное здоровье – это возможность открыть наши умы новым идеям и опыту, которые могут помочь в улучшении личного, группового и общественного взаимодействия. Желание учиться, совершенствование навыков и готовность к непрерывному образованию, вносит свой вклад в наше интеллектуальное здоровье.

Интеллектуальное оздоровление это вовлечение человека в творческий и стимулирующий умственную деятельность процесс, направленный на расширение собственных знаний и навыков, а также обмен ими.

Интеллектуальное здоровье это:

• Стимулирование умственного развития
• Участие в интеллектуальных и культурных мероприятиях
• Поиск новых идей и развитие интеллекта

Путь к интеллектуальному здоровью
На пути к интеллектуальному здоровью необходимо тратить больше времени на обучение, например чтение книг, журналов и газет, для того чтобы быть в курсе текущих вопросов и идей. По мере развития вашего интеллектуального любопытства, вы будете прилагать активные усилия для расширения и улучшения своего интеллекта.

[size=12]Вы хотите быть интеллектуально здоровым?
Ответьте на несколько вопросов:
• Я открыт для новых идей?
• Стремлюсь ли я к личному росту для обучения новым навыкам?
• Я могу найти возможности для обучения на протяжении всей жизни и стимулировать умственную деятельность?
• Я ищу способы применения своих идей?
Если вы ответили «нет» на любой из вопросов, это может указывать области, где необходимо улучшить состояние вашего интеллектуального здоровья.
Начните свой путь к интеллектуальному оздоровлению (развитию интеллекта).

5 интересных фактов о нашем мозге

1. Мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Мозг реагирует в равной степени на все, о чем вы думаете. В этом смысле для него нет разницы между объективной реальностью и вашими фантазиями.
Хорошая новость же в том, что если вы смотрите на мир в розовых очках, то наверняка чаще чувствуете себя счастливым за счет аномального высокого уровня серотонина (гормон радости) в крови. Любая конструктивная мысль или грезы о светлом будущем способны улучшить ваше физическое состояние прямо здесь и сейчас.

2. Вы видите то, о чем думаете больше всего.
О чем бы вы ни думали, это становится основой вашего жизненного опыта. Скажем, если вы купите новый автомобиль, то станете чаще замечать машины этой марки в городе. Все дело в том, что после покупки вы думаете о своей машине чаще, чем думали до сих пор.

Почему это важно знать?
Дело в том, что выбраться из любой стрессовой ситуации можно, просто перепрограммировав свое мышление. С другой стороны, если вы пытаетесь анализировать политическую ситуацию, преподносимую разными СМИ по-разному, то верить будете только тем, которые отражают вашу собственную точку зрения.
Есть еще кое-что. Вы когда-нибудь замечали, что люди довольно быстро группируются по интересам? Позитивные люди чаще дружат с такими же позитивными, а ипохондрики — с ипохондриками, не так ли? Это не совпадение. Если вы хотите изменить что-либо в своей жизни, начните с изменения мыслительных шаблонов.
3. Большую часть времени ваш мозг работает на автопилоте. В среднем человеческий мозг за день генерирует 60 тыс. мыслей. Но больше 40 тыс. из них будут теми же мыслями, которые вы гоняли в своей голове вчера. Вот почему так просто скатиться в штопор негативного восприятия жизни. И вот почему нам чаще нужно менять привычную обстановку на незнакомую, чтобы «прочистить» мозги. Негативные мысли создают стресс и беспокойство сами по себе, даже если реальной на то причины нет. И они реально разрушают иммунитет, который вынужден на это реагировать.

Тренируйте свой мозг.
Заставляйте его чаще регистрировать позитивные мысли. Чем больше вы будете пытаться, тем быстрее и проще у вас будет получаться. Относиться к жизни сознательно — это пробовать взять все эти бессознательные процессы под собственный контроль. Конечная цель практики — добиться того, чтобы большинство ваших мыслей, возникающих «по умолчанию», были позитивными.
4. Периодически отключаться — это жизненно важно.
Вы можете буквально тонуть в тысячах негативных мыслей, которые застревают у вас в голове в течение дня. Поэтому вам нужно «отключаться»: это даст передышку для иммунной системы, сделает вас здоровее и счастливее.
Самый простой способ на несколько минут «выключить» мозг — медитация. Она позволяет превратить ваше сознание в удобный и эффективный инструмент.

И еще. Насчет отпуска. Выбирайте активный отдых: лыжи, прогулки, походы. Чем проще вам сосредоточиться на захватывающем процессе, тем эффективнее «прочищается» голова.
5. Вы можете изменить свой мозг. Буквально. Физически.
Когда вы сосредотачиваетесь на какой-то умственной деятельности, ваш мозг в этот момент активно генерирует новые нервные связи. Этот процесс биологи называют нейропластичностью.
Вот как это работает. Если вы думаете, что не в состоянии похудеть, то со временем лишь будете укрепляться в этой мысли. А вот если вы замените это подсознательное убеждение на мысль: «Я в отличной физической форме», то ваш мозг будет каждый раз строить к ней новые нейронные связи. Вы начнете все чаще замечать новые возможности, которые позволят вам превратить эту подсознательную установку в новую реальность.
Пик интеллектуальной активности человека приходится приблизительно на 60 лет, когда мозг начинает работать в полную силу.
Со временем в головном мозге увеличивается количество миелина — вещества, которое заставляет сигнал быстрее проходить между нейронами. За счет этого общая интеллектуальная сила мозга повышается до 3000% по сравнению со средним показателем. А пик активности производства миелина приходится на 60-летний возраст и старше. Если до 50 лет между двумя полушариями головного мозга существует строгое распределение функций, то после 50 лет человек может использовать обе части мозга одновременно. Это позволяет ему решать значительно более сложные задачи.

Источник

Составляющие здорового образа жизни

Нестерова И.А. Составляющие здорового образа жизни // Энциклопедия Нестеровых

Здоровый образ жизни – это не просто актуальное и модное понятие. Это стиль жизни, который включает заботу о духовном, физическом и психологическом здоровье. Составляющие ЗОЖ направлены на повышение качества жизни современного человека.

Здоровье и здоровый образ жизни

Здоровье – важнейший фактор высокого качества жизни и долголетия современного человека. Здоровье нации важный элемент благополучия государства. Здоровый образ жизни являет собой основу здоровья нации.

Согласно трактовке, данной Всемирной Организацией Здравоохранения (ВОЗ) под здоровьем понимается следующее:

Здоровье – это не отсутствие болезни как таковой или физических недостатков, а состояние полного физического, душевного и социального благополучия [3].

К сожалению, лихие девяностые свели на нет культуру здорового образа жизни, развитую в СССР. Общедоступный спорт, культура труда и отдыха, а также базовые элементы здорового питания развивали на уровне государства. В современной России ЗОЖ стал продвигаться на уровне государства лишь после 2010 года. При этом в стране остро стоит проблема лишнего веса. Уже доказано, что ряд онкозаболеваний провоцируются лишним весом. В СССР избыточный вес имелся лишь у 20-25% населения, а сейчас лишний вес имеют 55% населения.

Культура здорового образа жизни должна закладываться с детства. Важную роль в этом должны играть образовательные учреждения. В современно российской валеологии здоровый образ жизни (ЗОЖ) трактуется следующим образом:

Здоровый образ жизни – это совокупность форм поведения, которая способствует выполнению человеком профессиональных, общественных и бытовых функций в оптимальных для здоровья условиях [3].

Для каждого человека здоровый образ жизни определяется теми возможностями, которые заложены в его организме. Для кого-то моржевание – неотъемлемая часть здорового образа жизни, а для чьего то организма это совершенно не приемлемо. Многое еще зависит от того, в каком возрасте человек обратил внимание на свое здоровье. Как давно он следует нормам здорового образа жизни и как эффективно борется с вредными привычками.

Составляющие здорового образа жизни и их характеристики

Здоровый образ жизни многокомпонентное понятие, которое включает в себя следующие составляющие:

Здоровые привычки и навыки;
Здоровое питание;
Физическая активность;
Личная и общественная гигиена;
Эмоциональная и духовная гармония;
Интеллектуальное самочувствие;
Социальное самочувствие.

Каждый компонент ЗОЖ следует рассмотреть подробно.

Рисунок 1. Составляющие здорового образа жизни

Первым, несомненно, является наличие и выработка здоровых привычек и навыков. В этом каждому человеку поможет его собственная сила воли, так как окружающий мир манит соблазнами далекими от здорового образа жизни. К таким соблазнам относится:

Злоупотребление сладостями и жирной пищей
Алкоголизм
Наркомания
Табакокурение
Гиподинамия

Здоровые привычки формируются в семье. Воспитание оказывает решающее влияние на то, как будет развиваться культура поведения, питания, социальная адаптация и самовосприятие. Ребенок с детства должен понимать, что здоровье крайне важно и требует бережного отношения.

Здоровое питание – это та составляющая ЗОЖ, которая способна значительно повысить качество жизни человека, улучшить не только самочувствие, но и самооценку. Правила здорового питания подразумевают:

отказ от жирной, копченой пищи;
соблюдение баланса БЖУ(белков, жиров и углеводов);
необходимость ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды. Чай, кофе и соки воду не заменяют. В сутки организму необходимо получать не меньше 30–35 мл жидкости на 1 кг веса;
контроль за тем, чтобы последний прием пищи был не позднее 4 часов до сна;
снижение потребления рафинированных продуктов;
отказ от сладких газированных напитков и пакетированных соков;
сокращение потребления сладостей.

Активный образ жизни – важнейшее из составляющих здорового образа жизни. Для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день. Двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Каким образом организовывать свою активность в течение дня – конечно персональное дело каждого.

Рисунок 2. Пример активного образа жизни

Однако, среди самых эффективных физических упражнений и важных для здоровья действий можно назвать следующие варианты:

Занятия на тренажерах;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Физический труд на открытом воздухе.

Гигиена и здоровый образ жизни идут рука об руку. Можно до бесконечности спорить о том, сколько раз нужно принимать душ, как часто выщипывать брови, или обсуждать необходимость бритья и депиляции. Одно останется неизменным – гигиена нужна, к ней необходимо приучать с раннего детства и базовые постулаты гигиены неотделимы от здорового образа жизни. Структура гигиены человека представлена на рисунке 3.

Рисунок 3. Структура гигиены человека

Соблюдение правил гигиены способствует повышению качества жизни:

Гигиена тела подразумевает своевременный и полноценный уход за собой.
Психогигиена требует самоконтроль, умение преодолевать трудности и справляться с психологическим напряжением.
Гигиена труда требует уважения к себе, к своему рабочему месту и к собственному времени.
Гигиена сна подразумевает ежесуточный сон не менее 6-7 часов.
Гигиена жилища требует создания комфорта, отсутствия захламленности и чистоты в доме или квартире.
Гигиена одежды и обуви подразумевает уход за предметами одежды, своевременную стирку и чистку.

Эмоциональное самочувствие во многом сопровождает все вышеперечисленные составляющие ЗОЖ. Если на душе не спокойно, то не хочется ни гигиену соблюдать, ни правильно питаться, ни вести активный образ жизни. Наоборот, так и тянет к вредным привычкам.

Эмоциональное здоровье важно для благополучия каждого человека, оно во многом определяет и степень удовлетворенности жизнью и даже успешность. Люди, способные поддерживать хорошее эмоциональное состояние, более социальны, оптимистичны и дружественны. Возможно потому, что они чувствуют себя более естественно и комфортно, будучи тем, кем они на самом деле являются [1].

Интеллектуальное здоровье помогает человеку оставаться мыслящим. А ведь известно, человек существует, пока мыслит.

Интеллектуальное здоровье – это состояние головного мозга, обеспечивающее протекание познавательных психических процессов (восприятие, память, внимание, мышление), с помощью которых происходит реализация конкретной тактики и стратегии решения актуальных задач.

В настоящее время в формат интеллектуального здоровья включено:

разносторонность развития,
образное мышление,
способность к самоорганизации.

Духовное самочувствие – это важная составляющая здорового образа жизни. Здоровый дух – в здоровом теле и наоборот. Умение разделять материальные и духовные ценности оказывает положительное влияние на здоровье каждого человека.

Рисунок 4. Духовное самочувствие

Социальное самочувствие или другими словами социальное здоровье личности являет сбой еще один кирпичик в структуре здорового образа жизни современного человека.

Здоровье социальное – это совокупность потенциальных и реальных возможностей человека в осуществлении своих действий без ухудшения физического и духовного состояния, без потерь в адаптации к жизненной среде [2].

Умение человека адаптироваться в обществе, отстаивать свою точку зрения, при этом, не нарушая баланса социума – одно из тех составляющих здорового образа жизни, на котором держится его психическая сторона.

Здоровое питание как составляющая здорового образа жизни

Здоровое питание в современной России все больше и больше завоевывает популярность.

Здоровое питание – это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак.

В последние годы граждане РФ пересматривают свой рацион в пользу более здоровой еды. Но, по прежнему, «MacDonaldсы» переполнены фанатами фастфуда, с аппетитом поглощающими канцерогены и сахар в запредельных количествах. PR не стоит на месте. Фастфудам надо выживать – вот они и предлагают якобы «здоровые» гамбургеры, ролы и облегченные версии Колы и Пепси. Проблема в том, что в этих заведениях питается в основном молодые люди в возрасте до 35 лет. Их пищевое поведение нарушено, а восприятие вредной еды искажено маркетинговыми уловками. Они понимают, что здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, но под здоровым питанием они понимают «облегченные» гамбургеры с Колой Лайт.

Однако, все-таки есть люди, которые думают о своем питании и придерживаются простейших правил, которые были заложены еще в советской диетологии. Главное помнить, что привычка питаться правильно закладывается с детства.

Здоровое питание – составляющая здорового образа жизни, которая направлена на формирование привычки к здоровому, правильному, сбалансированному питанию с раннего детства.

Это позволяет детям на протяжении всей последующей жизни отдавать приоритет здоровым продуктам и не переедать.

Здоровое питание, как составляющая ЗОЖ основано на следующем:

сбалансированность продуктов, составляющих ежедневное меню, по составу и калорийности;
регулярность приема пищи;
ограничение или отказ от жареных блюд, копченостей;
ограничение в употреблении сладких, мучных, жирных и высококалорийных продуктов;
исключение из рациона сладких газированных напитков;
снижение потребления или же исключение из рациона фастфуда.

Для поддержания здоровья организма рекомендуется включать в рацион продукты растительного происхождения, с высоким содержанием неперевариваемых пищевых волокон. Еженедельно нужно употреблять блюда из бобовых, гарниры к белковым продуктам и готовить овощные блюда. В качестве перекусов рекомендуется употреблять орехи, сухофрукты.

Учет всех составляющих здорового образа жизни позволит оценить прелести окружающего мира, снизить заболеваемость и раскрыть в себе новые источники энергии и молодости.

Источник