Общее понятие о здоровом образе жизни
Здоровье – одна из самых главных и важнейших составляющих счастья, это драгоценность, дарованная человеку, которую он обязан беречь с детских лет, ведь здоровый человек формирует здоровую нацию, а с ней – здоровую планету.
Одна из основных составляющих здоровья – это здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).
Древние люди не знали особенностей гигиены, правильного питания или оптимального количества физических нагрузок. Это способствовало уменьшению численности населения и колоссальному количеству больных людей. С течением времени понятие здорового образа жизни «въелось» в сердца граждан. Желание прожить как можно дольше, увидеть внуков и обладать достаточным здоровьем, чтобы успеть с ними понянчиться, – отличная мотивация к созданию основы для здорового образа жизни.
Главные составляющие здорового образа жизни.
• умеренное и сбалансированное питание
• достаточная двигательная активность
• отказ от вредных привычек
• режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов
• умение управлять своими эмоциями
• безопасное поведение в быту, на работе, на улице, в школе, обеспечивающее,
предупреждение травматизма, отравления, аварийных ситуаций.
Умеренное и сбалансированное питание
Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения.
Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты.
Пить много жидкости. Выпивать в день требуется не менее 1,5-2 литра воды.. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.
Калорийность рациона не должна превышать положенной планки. Для расчета калорий берется во внимание наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней. Дробное питание. Не менее 5 раз в день, три основных приема и два перекуса. Необходимо питаться в одно и то же время. Голодать запрещается. Во время еды медленно пережевывать пищу. Никогда не переедите, вовремя примете сигнал о насыщении и насладитесь вкусом блюда. Тщательно пережеванная пища доставит радость желудку. Ежедневно нужно есть первое. Супы способствуют выделению желудочного сока, тогда остальная пища будет лучше перевариваться.
Питаться только свежей пищей. Не стоит лениться и надо готовить каждый раз все свежее, постоявшие блюда теряют свою пользу.
Достаточная двигательная активность и закаливание организма
Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.
Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.
Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков.
Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.
Режим труда и отдыха с учетом динамики индивидуальных биоритмов.
Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять около 8 часов в сутки. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.
Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому Вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.
К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:
— психическую и эмоциональную устойчивость;
— безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.
Здоровый образ жизни способствует сохранению и улучшению здоровья и самочувствия человека. С каждым годом он приобретает всё большую популярность, потому что многие люди желают не просто наслаждаться жизнью, а наслаждаться жизнью долго. И здоровый образ жизни в этом поможет, поскольку он не только значительно увеличивает долголетие, но также избавляет от многих недугов, появляющихся в зрелом возрасте.
Источник
Информация о здоровье
На состояние нашего здоровья влияет много факторов. Поддерживать свой организм в «рабочей» форме несложно, хотя это и требует некоторых усилий.
Одним из ключевых моментов в этом комплексе является соблюдение здорового и сбалансированного питания. Если в рационе ежедневно появляются свежие овощи и фрукты, злаки, молоко, рыба и мясо, можно быть уверенными в том, что организм получает необходимые для поддержания жизнедеятельности витамины и минералы. А ежедневные 2 литры чистой питьевой воды помогут замедлить преждевременное изнашивание и старение тела.
Второй важный моменты в поддержании здоровья – движение. Сидячий образ жизни – главный враг наших организмов. Специалисты уже давно рассчитали оптимальное число шагов в сутки: их должно быть не меньше 10000. А если к этому минимуму прибавить еще и спортивные тренировки, о ранней старости и болезнях можно забыть.
Но даже соблюдение вышеприведенных правил, не даст желаемого эффекта, если у человека имеются вредные привычки, он живет в состоянии постоянного стресса либо хронического недосыпания (меньше 6 часов в сутки). Здоровый способ жизни – это выполнение всех правил комплекса. Только в таком случае можно рассчитывать на хорошее самочувствие.
Как записаться к врачу онлайн
Поход в поликлинику на приём к врачу, к сожалению, может увенчаться провалом, если предварительно не записаться. Однако, даже просто взять талон или договориться об удобном времени через регистратуру, достаточно тяжелое задание, т.к. возможно, придётся выстоять длинную очередь, что может занять даже больше часа. Всё же есть.
Водородный дыхательный тест в подходе к реабилитации после перенесенной инфекции COVID-19
СOVID-19 – заболевание, которое опасно не только в острую фазу, но и своими последствиями и продолжительным влиянием на все системы органов человека. Перенесенная инфекция требует реабилитации, направленной на комплексное восстановление организма и на улучшение состояния отдельных органов. Существует 4 степени течения.
Летний лагерь и COVID-19: что нужно знать родителям
Каждое лето стоит тяжелый вопрос, чем занять детей, пока родители на работе. Одним из самых подходящих вариантов был летний лагерь, где дети могут отдохнуть, пообщаться со сверстниками и получить незабываемый опыт. Но в условиях пандемии, планы могут рушиться, т.к. скопление большого количества людей в одном месте.
Почему после COVID-19 организм медленно восстанавливается
В начале апреля 2021 года, ученые университета Purdue обнаружили необычную ответную реакцию в зараженных SARS-CoV-2 клетках лёгких, которая может быть причиной столь трудного лечения, тяжелого течения болезни и затяжного процесса восстановления. Это открытие и помогло найти решение, а точнее правильно подобрать препараты для.
Какие признаки смертельно опасной формы COVID-19
Благодаря совместным исследованиям двух университетов (итальянский в Сассари и Флиндерса в Австралии) была найдена основная причина летального исхода у пациентов после воспалительного процесса с SARS-CoV-2. Для получения данных проведено 19 исследований, в которых были задействованы больше 5600 человек со всего мира. Все.
Когда ОРЗ переходит в пневмонию
Каждый из нас в своей жизни не раз переносил простуду. Так мы в обиходе называем ОРЗ (острое респираторное заболевание). Мы настолько часто сталкиваемся с проявлениями ОРЗ, что продолжаем ходить на работу с такими симптомами, как субфебрильная температура, слабость и небольшой кашель. Часто, игнорируя симптомы, люди не.
Чем опасна народная медицина
Свою привязанность к народной медицине многие наши соотечественники объясняют довольно просто: «Бабушка так всю жизнь делала, и я делаю». Надо признать, иногда на фоне нетрадиционных методов лечения и вправду можно почувствовать себя лучше. Но, как правило, это либо результат плацебо, либо банальное совпадение. В случае.
Можно ли вылечить пищевые расстройства
Пищевые расстройства – это болезни, которые заставляют людей переедать, морить себя голодом или принимать другие нездоровые привычки, связанные с едой и массой тела. Эти расстройства – переедание, нервная анорексия и булимия – не просто вредные привычки. Они мешают повседневной жизни и без надлежащего лечения могут.
Самые масштабные эпидемии в истории человечества
В конце 2019 года мир столкнулся с ранее неизвестным видом коронавируса, который впоследствии стал виновником пандемии COVID-19. Из-за полного отсутствия у людей иммунитета к инфекции, вызывающей болезнь, первые случаи которой были зафиксированы в Китае, она стремительно распространилась по всей планете. Вирусу потребовалось.
Как долго можно принимать витамин C
Витамин C или аскорбиновая кислота известна каждому с самого детства. Этот витамин, узнаваемый благодаря приятной кислинке, часто включают в состав пищевых добавок, поливитаминов. Витамину C присущи антиоксидантные, ранозаживляющие свойства. Аскорбиновая кислота улучшает всасывание железа, необходимого для образования.
Через сколько можно контактировать с больным коронавирусом
Нынешняя ситуация, сложившаяся в мире и связанная с пандемией COVID-19, словно скопирована со страшного фильма-ужаса, пугает нас своими неопределенными последствиями, которые невозможно полностью предвидеть и предугадать. Изо дня в день многократно повторяющаяся информация заставляет нас думать и действовать по-другому, но.
Можно ли повторно заболеть COVID-19
В начале 2000-х человечество уже сталкивалось с эпидемией, вызванной коронавирусом. Тогда это был тяжелый острый респираторный синдром (ТОРС, англ. SARS) – респираторное вирусное заболевание, вызываемое коронавирусом SARS-CoV. Когда ученые анализировали состояние здоровья людей, переболевших ТОРС (SARS), то обнаружили, что.
Привычки, которые оказывают негативное влияние на почки
Даже ребенок знает, что курение может вызвать рак легких, злоупотребление алкоголем – цирроз печени, малоподвижный образ жизни несет вред для сердца, а чрезмерное увлечение калорийной пищей – прямой путь к ожирению. Но мало кто задумывается, что некоторые из наших привычек довольно опасны для почек. Об этом органе.
Нужно ли сбивать высокую температуру
Почему при каждом простудном заболевании мы так внимательно изучаем, что нам показывает термометр? Что в большей степени определяет тактику нашего дальнейшего лечения: самочувствие или цифры на градуснике? А если из-за особенностей организма температура при инфекционном заболевании повышается незначительно, как это.
Влияние современного кинематографа на предпочтения в еде
Пожалуй, никто не будет спорить, что кинематограф оказывает огромное влияние на людей: на их привычки, образ жизни и даже гастрономические предпочтения. И как раз последнее, как современные популярные фильмы влияют на выбор продуктов питания, попытались проанализировать ученые из Стэнфордского университета. Чем питаются.
Бактерии помогут выявлять тяжелые металлы в питьевой воде
Экологи давно бьют тревогу, что запасы абсолютно чистой воды на планете стремительно уменьшаются: следы токсинов и тяжелых металлов находят во многих природных водоемах по всей планете. Часть этих опасных веществ проникает и в питьевую воду. Причем во многих случаях человек даже не догадывается о том, что в его питье.
Как холодная вода спасает от деменции
По всему миру есть тысячи приверженцев «моржевания», которые убеждены, что плавание в холодной воде помогает укрепить здоровье и продлить молодость. В 2018 году ученые обнаружили, что такие водные процедуры способны улучшить настроение и положительно влияют на психическое здоровье людей, страдающих депрессивными.
Как при коронавирусе снизить риски заражения и защитить психику
Коронавирусная инфекция и ее последствия уже в течение года не сходит с первых полос мировых изданий и лидирует в поисковых запросах и социальных медиа. Человечество вынуждено приспосабливаться к создавшимся условиям действительности независимо от своего мнения или согласия со всеми мерами, которые предпринимают.
Мифы и факты о COVID-19
Коронавирусная инфекция COVID-19, распространившаяся по всему миру за короткий период, создала немало проблем всему миру в 2020 году. Но, к сожалению, по истечении практически целого года люди по-прежнему немного знают об этом новом и загадочном вирусе. А из-за незнания они совершают ошибки, которые могут только усугубить течение.
Что нужно знать о пневмонии при COVID-19
В настоящее время человечество вступило в эпоху перемен. Практически каждый из нас вынужден менять свой уклад жизни в связи со сложившейся эпидемиологической ситуацией. Новый поток информации заставляет задумываться над происходящим. Рано или поздно каждый житель Земли проконтактирует с новой коронавирусной инфекцией.
Пандемия и эпидемия: в чем отличие
В начале 2020 года все начали пристально следить за событиями, происходившими в Китае. А именно, после празднования китайского Нового Года новостные издания пестрили заметками о массовой заболеваемости неизвестной до этого болезни. Спустя некоторое время был применен к этой вспышке термин «эпидемия», а ещё через время.
Как часто нужно диагностироваться и у каких врачей
«Профилактический медицинский осмотр проводится в целях раннего (своевременного) выявления состояний, заболеваний и факторов риска их развития, немедицинского потребления наркотических средств и психотропных веществ, а также с целью формирования групп состояния здоровья и выработки рекомендаций для пациентов».
Ученые применили холодную плазму против SARS-CoV-2
В ноябре 2020 года, в научном журнале «Physics of Fluid» была опубликована статья об эксперименте, успешно проведенном исследователями из Калифорнийского университета, который заключался в эффективной борьбе против коронавирусной инфекции с помощью холодной плазмы. Сам эксперимент проходил в июне того же года. На тот момент было.
Вакцинация
Для защиты наших жизней, семьи, близких, чтобы жить в инфекционной безопасности, необходимо понимать, что такое прививки, в чем их преимущества и недостатки. Вакцинация – это введение в организм веществ, которые распознаются иммунной системой как возбудитель инфекционного заболевания, в результате чего развивается иммунный.
Coca-Cola под микроскопом: факты, которые заставят задуматься
Один из наиболее популярных на сегодня напитков – Coca-Cola – был создан в 1889 году в США (штат Джорджия) фармацевтом Джоном Пембертоном. Продукт был запатентован как лекарство, которому приписывали самые разнообразные свойства. В первые годы производство Coca-Cola было убыточным, но со временем продукт завоевал популярность.
Где и как можно сдать тест на коронавирус
Количество заболевших коронавирусной инфекцией каждый день растёт во всем мире, следовательно, и желающих знать: есть возбудитель COVID-19 в организме или нет, какова вероятность заболевания. Для диагностики проводятся определенные исследования. При этом возникают актуальные вопросы: какой анализ необходим, когда и где его.
Как выбрать хорошего врача?
Еще каких-то 20 лет назад такой вопрос, как выбор врача, не стоял в принципе. Все обслуживались по месту проживания, имели участкового терапевта, а также специалистов узких специальностей, которые входили в штатный состав данного медучреждения: поликлиники, амбулатории или ФАПа (фельдшерско-акушерского пункта в сельской.
Какие травяные чаи полезны при простуде
Конечно, вылечить простуду чаем невозможно, но облегчить ее симптомы – вполне реально. Некоторые травяные напитки способны снять боль в горле и сделать менее выраженными другие неприятные признаки болезни. Чай во время простуды: в чем польза Причиной ОРВИ является попадание в организм и размножение в нем вирусов.
Новогодние праздники и сахарный диабет 2 типа: как сохранить здоровье?
Ограничивать себя в праздник, да еще и в Новый год, – это крайне неприятная перспектива. Но для большинства людей с диагнозом «сахарный диабет 2 типа» ограничения в питании становятся нормой. И когда наступает самый главный праздник года, пациенты с этим заболеванием склонны рассматривать для себя два радикально.
Праздничные посиделки во время COVID-19: советы врача
Зима всегда была сезоном, в котором количество посиделок в теплом кругу семьи у домашнего очага было намного выше, чем в остальные времена года. Только на одну неделю января приходится сразу 2 грандиозных события: Новый год и Рождество. Для некоторых и вовсе целая неделя может быть непрерывным застольем начиная с 31 декабря. Но.
Источник