Информация для родительского уголка мое здоровье

Памятки о ЗОЖ в родительский уголок
материал на тему

Здоровый образ жизни — это совсем несложно: необходимо следить за здоровьем и соблюдать правила ЗОЖ. Некоторые из которых я хочу Вам порекомендовать.

Скачать:

Предварительный просмотр:

Фиточай– это ароматный, полезный чай, в состав которого входят душистые травы, сушеные листочки, ягоды. В таких чаях не содержится ни капли кофеина. Чашка такого чая, выпитая холодным зимним днем, поднимет настроение и разгонит тоску. Также, фиточай полезен для детей, в нем содержатся все необходимые витамины.

Самостоятельно приготовленный фиточай будет самым натуральным чаем, если вы сами приготовите летом травки, ягоды, то такой чай будет приятно пить вдвойне. В зимнее время года фитотерапевты советуют пить поливитаминные чаи, в состав которых входят листья черной смородины, малины, земляники, а так же её ягоды, рябины, барбариса и др травы. Летом такой чай готовят из свежих ингредиентов, которые можно собрать на дачном участке.

Как правильно заварить фиточай? Цветы следует заваривать в фарфоровом чайнике, крутым кипятком. Свежие ягоды раздавить, а сухие размочить. Потом заварить кипятком. Листья следует класть в горячую воду на 5 минут или залить крутым кипятком. Твёрдые корни и стебли измельчают, заливают холодной водой, и кипятят 10 минут на слабом огне.

Рецепт клюквенного напитка

Клюква — 1 стакан, мёд — 100 г., кипяченая вода — 1л., стевия по вкусу. Клюкву перебрать, обдать кипятком, растереть и процедить. Мезгу (отжимки) залить водой, размешать и процедить. Мёд растереть со стевией, влить клюквенный сок, добавить остальную воду и перемешать. Напиток охладить и сразу пить.

Употребление каждый день клюквы повысит стрессоустойчивость и улучшит настроение.

Здоровый образ жизни – полезные советы

1. Следите за здоровьем зубов и полости рта. Чистить зубы и язык необходимо не реже двух раз в день. После приема пищи старайтесь прополоскать рот или воспользоваться зубной нитью. Стоматолога посещайте не реже одного раза в полгода, даже если ваши зубы кажутся вам абсолютно здоровыми.
2 . Высыпайтесь. Крепкий здоровый сон помогает восстановить силы и продлить красоту и молодость. Спите не меньше 7-8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время. Лучшее время для отхода ко сну – между 22 и 23 часами.

3. Дышите свежим воздухом. Регулярно проветривайте помещение и гуляйте на свежем воздухе. Кислородное голодание в сочетании с малоподвижным образом жизни – причина многих заболеваний, в том числе и всем поднадоевшей хронической усталости. Поэтому включите в свой распорядок дня ежедневные прогулки, хотя бы по полчаса.

4. Займитесь спортом. Регулярные занятия спортом помогают улучшить обмен веществ, повысить иммунитет, зарядить организм энергией. Поэтому посещайте спортивную секцию, фитнес центр или, например, танцевальную студию два-три раза в неделю.

5. Ешьте овощи и фрукты. В них содержатся необходимые нашему организму витамины, минералы, а также клетчатка. Витамины способствуют правильному обмену веществ, укрепляют иммунную систему организма и помогают избежать многих болезней.

6. Выбирайте воду. Для обеспечения жизнедеятельности организму нужна обыкновенная вода, содержащая минеральные соли и очищенная от вредных примесей, а не яркие зовущие нас с витрин магазинов газированные напитки.

Вот видите, здоровый образ жизни — это совсем несложно.

Профилактика боли в спине

«Мы были созданы, чтобы ходить на двух ногах, а не на четырех, поэтому у нас есть это длинное устройство, называющееся позвоночник, состоящее из 24 позвонков. В современной жизни мы не используем мышцы, которые должны использовать, мы неактивны, или, если активны, то занимаемся физическими упражнениями очень нерегулярно, давая временную нагрузку на позвоночник — поэтому наш позвоночник просто не готов к такому образу жизни». ( Грэбос)

Советы для улучшения состояния спины

Нельзя остановить время, но можно ослабить эффект старения, выполняя следующие рекомендации для профилактики боли в спине :

• Делайте упражнения для укрепления брюшного пресса, они также помогают укрепить позвоночник. Плавание, занятия на велотренажере, быстрая ходьба — это хорошие упражнения, которые не дают значительного напряжения на спину.

• Если Вы занимаетесь аэробикой, помните, что сильное касание ступней пола может оказать дополнительное напряжение на спину. Любые игры, где Вы пользуетесь ракетками, связаны с большим количеством наклонов и поворотов, что может привести к травме. Не забывайте размяться и потянуть мышцы, как до игры, так и после нее, пока мышцы разогреты.

• Правильно поднимайте тяжелые вещи и правильно передвигайте их. Присядьте на корточки, прежде чем поднять тяжелый предмет. Нельзя просто наклоняться и поднимать предмет. Попросите Вам помочь, если предмет слишком тяжелый или неудобной формы.

• Сохраняйте правильную осанку, когда Вы сидите или стоите. Не сутультесь (мама была права)!

• Не курите. Курение связано с болями в спине, т.к. это фактор риска для возникновения атеросклероза (уплотнение артерий). Выяснили, что атеросклероз вызывает боли в спине и дегенеративные нарушения в спинных дисках. Кроме того, курение связано с малоподвижным образом жизни, что тоже приводит к проблемам спины.

• Попытайтесь уменьшить эмоциональный стресс, который вызывает мышечное напряжение.

Улыбайтесь на здоровье!

Психология смеха, если так можно сказать, прямо противоположна психологии стрессов. Известно также и то, что когда человек улыбается, то у него напрягаются только две мышцы, а когда хмурится –38

Благодаря смеху мы как бы массируем наши внутренние органы. Смех снимает напряжение мускулатуры, снижает нагрузку на нервы, нормализирует кровяное давление. Если мы рассмеёмся 100 раз, это равнозначно десятиминутной пробежке трусцой. 5-6 летние дети смеются до 300 раз в день. Во взрослом состоянии эта цифра уменьшается до 50.

Женщины смеются чаще, чем мужчины, особенно во время разговора. Но никто из нас не смеётся столько, сколько было бы нужно. Смех не имеет никаких побочных эффектов и в отличие от лекарств не стоит ни копейки.

Смех – это своего рода внутренняя аэробика. Поэтому смейтесь почаще, искренний смех – лучшее лекарство!

Так давайте вместе с вами радоваться жизни!

Радость – это особая мудрость.

Чаи из трав и ягод

Все мы сейчас просвещенные и все знаем, как полезен чай из ягод, трав и смешанные чаи, будь то ингредиенты свежие, или сушеные. Приведём примеры нескольких видов чая.

Залейте в термосе полстакана сухих плодов боярышника крутым кипятком. Настаивайте 8 часов, процедите и пейте стакан настоя после еды, как чай с медом, сахаром, или вареньем, кому, как больше по вкусу. Такой чай полезен для сердца .

Брусничные листья
Четверть стакана измельченных листьев брусники залейте тремя стаканами кипятка и на слабом огне прокипятите 10 минут, получится темный, прозрачный отвар с вяжущим вкусом. Чай пейте в теплом виде с медом по стакану 2 раза в день после еды. Очень поливитаминный чай и хорошо помогает при подагре, только в этом случае лучше смешать его ромашковым, или липовым чаем и пить не больше 4 стаканов в день.

Возьмите по 4 ст. ложки цветков ромашки и листьев мяты и 3 ст. л. измельченного корня валерианы, смешайте все, затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка и дайте настояться 20 минут. Процедите и пейте по половине стакана 2 раза в день.

Смешайте 2 части измельченных корней валерианы, 3 части цветков ромашки и 5 частей плодов тмина. Затем 2 ст. л. сырья залейте двумя стаканами кипятка, настаивайте 20 минут и после процеживания, пейте утром и вечером по полстакана чая.

Чай для снижения веса

Для приготовления такого чая нужно взять 7 чайных ложек высушенных ягод рябины и 3 чайные ложки сухих листьев крапивы. Все измельчить и перемешать. Потом 20 г смеси залить полулитром кипятка и держать на водяной бане 10 минут под крышкой. Настаивать чай не меньше четырех часов, процедить и пить по полстакана три раза в день между приемами пищи.

Как не заразиться гриппом

Во время эпидемии эти простые правила профилактики помогут сохранить здоровье и помешать распространению инфекции, если она затронула кого-то из вашего окружения.

Регулярно мойте руки, следите за чистотой в доме. Вирусы гриппа живут на разных поверхностях до десяти суток! И достаточно одного прикосновения грязной руки к носу или глазам, чтобы вирусы попали на слизистую и поразили ваш организм.

Активный образ жизни

Занимайтесь спортом, гуляйте, спите не менее 7-8 часов в сутки, чередуйте нагрузку и отдых. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни, тяжелее переносят грипп и даже относятся к группе риска.

Позаботьтесь о разнообразии своего меню, начните закаляться. Спорт на свежем воздухе, открытая на ночь форточка, утренний прохладный душ — все будет эффективно. Ежедневно на столе должны быть продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Зимой и весной полезно принимать поливитаминные комплексы.

Если в вашем регионе еще не началась эпидемия гриппа, сделайте прививку от него. Но даже тем, кто привился, не стоит пренебрегать другими мерами профилактики (вирусы гриппа мутируют, и прививка может не сработать). Принимайте противовирусные препараты и каждый раз перед выходом из дома смазывайте нос оксолиновой или вифероновой мазью. Это не позволит вирусам проникнуть в ваш организм через нос.

Своевременное обращение к врачу

Если вы или кто-то из ваших близких заболели ОРВИ или гриппом, сразу же вызывайте врача. Оформите больничный лист. Больному нельзя выходить из дома до выздоровления, а дома он должен носить медицинскую маску, меняя ее каждые три часа. Домочадцам маска тоже не помешает. Чтобы не распространять заразу, выделите больному индивидуальную посуду.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Памятка в родительский уголок в предверии праздника День Победы.

Памятка в родительский уголок «Зачем вашему ребенку нужна музыка».

В данной памятке собраны некоторые факты о витаминах, их пользе, которые некоторые могли и не знать.

Работа с родителями является очень важным аспектом воспитательного процесса в дошкольном учреждении.Цель этой деятельности заключается в следующем: помочь взрослым понять своих малышей, правильно пост.

quot;Что должен уметь и знать ребенок в 5-6 лет&quot.

Больше всего трагических случаев случается по простой причине — люди не осведомлены о том, как действовать во время пожара. Поэтому мной были разработаны правила поведения при пожаре в различных.

Источник

Папка-передвижка для родителей «Бережём своё здоровье»
материал

Для формирования здорового образа жизни необходимо рассказывать ребенку о профилактике заболеваний, сообщать элементарные сведения о лекарствах и болезнях. Однажды переболев, ребенок научится сравнивать состояние здорового и больного человека. Ребенок должен знать, что такое здоровье и что такое болезнь. Полезно дать детям возможность обменяться опытом, рассказать друг другу, что они знают о болезнях, как они себя чувствовали, когда болело горло, живот, голова. О множестве причин, которые приводят к болезням, и о том, как избегать болезней, надо рассказать ребенку. Бывает нелегко убедить ребенка мыть руки перед едой, не брать в рот сосульки, не есть снег, не сидеть долго перед компьютерными играми или перед телевизором и т.д. Ребенку сложно осознать связь между болезнью и ее причинами, научить его заботиться о своем организме, не вредить ему крайне важно.

Скачать:

Предварительный просмотр:

МБДОУ детский сад №7 «Ягодка»

Рекомендации родителям «Бережём своё здоровье»

(текст папки – передвижки)

Гришина Е.В., воспитатель

Для формирования здорового образа жизни необходимо рассказывать ребенку о профилактике заболеваний, сообщать элементарные сведения о лекарствах и болезнях. Однажды переболев, ребенок научится сравнивать состояние здорового и больного человека. Ребенок должен знать, что такое здоровье и что такое болезнь. Полезно дать детям возможность обменяться опытом, рассказать друг другу, что они знают о болезнях, как они себя чувствовали, когда болело горло, живот, голова. О множестве причин, которые приводят к болезням, и о том, как избегать болезней, надо рассказать ребенку. Бывает нелегко убедить ребенка мыть руки перед едой, не брать в рот сосульки, не есть снег, не сидеть долго перед компьютерными играми или перед телевизором и т.д. Ребенку сложно осознать связь между болезнью и ее причинами, научить его заботиться о своем организме, не вредить ему крайне важно.

Полезно ознакомить ребенка с профессией врача, рассказать о том, как врач помогает людям стать здоровыми.

О чем рассказать ребенку

— Тебе, наверное, приходилось слышать, как взрослые говорят: «Врачи — наши друзья». Объясни это выражение.

Расскажите ребенку про доктора Неболейко. Он лечит людей и много знает о болезнях. С помощью микроскопа он изучает мельчайшие организмы, которые не видны человеческому глазу- микробы. С помощью микроскопа в капле грязной воды можно увидеть множество микробов. Если выпить такую воду, можно заболеть. Микробы опасны тем, что находятся повсеместно и, попадая в организм человека, могут вызвать болезни. Но, к счастью, наш организм способен оградить себя от этого.

Во-первых, все наше тело покрыто кожей. Кожа защищает тело от внешних воздействий. Очень много микробов скапливаются на наших руках, ведь ими мы касаемся предметов на улице, в местах. Где много народу, гладим наших питомцев- животных.

Правила доктора Неболйко:

• не тереть глаза грязными руками;
• не брать пальцы в рот;
• придя домой с улицы, мыть руки;
• мыть руки перед едой.

Во-вторых, организм человека обладает защитным механизмом — иммунитетом. Но у слабого организма и иммунитет слабый.

Для укрепления иммунитета выполняй правила доктора Неболейко:

• соблюдай режим дня;
• соблюдай гигиену, содержи вещи и свою комнату в чистоте и порядке;
• закаляйся: принимай воздушные и солнечные ванны, летом купайся в реке, озере, море; занимайся гимнастикой и т.д.

В-третьих, человек сам должен заботиться о своем здоровье. Доктор Неболейко предупреждает: при кашле и чихании из рта человека вылетают мельчайшие частички слюны. Больной гриппом человек выделяет вместе с кашлем и чиханием вирус (источник болезни), который передается по воздуху. Вот почему при контакте с больным нужно носить гигиеническую маску, чтобы не заразиться.

• Обязательно мой руки перед едой.

• Утром и вечером умывайся и чисти зубы.
• Следи за чистотой своего тела, закаляйся.
• Никогда не ешь снег, сосульки — береги свое горло.
• Не ешь с чужой тарелки.
• Не доедай и не допивай чужое.
• После общения с животными обязательно вымой руки.
• Содержи свои вещи в чистоте.
• Если заболел, не бойся вызвать врача — он быстро тебя вылечит.
• Если дома есть больной — надевай маску.
• Ничего не подбирай с земли.

Прочитайте ребенку сказку К. Чуковского « Доктор Айболит». Поиграйте в игру «Вылечи свою любимую игрушку». Почитайте стихи, отгадайте вместе загадки.

Стихи, загадки про здоровье:

Доктор. Доктор, как нам быть:

Уши мыть или не мыть?

Если мыть, то как нам быть:

Часто мыть или пореже.

Отвечает доктор ЕЖЕ

Отвечает доктор гневно:

Он вылечит корь, и бронхит, и ангину,

Пропишет пилюли и витамины. (Врач)

Вопросы и задания

— Тебе приходилось быть на приёме у врача? Расскажи об этом. Где работает врач? Как выглядит врач, в что одевается? Как он тебя осматривал, лечил? Какими медицинскими инструментами пользовался?

Подумай и ответь на вопросы.

• Почему нельзя есть грязными руками?
• Почему при кашле или чихании надо пользоваться платком или отворачиваться в сторону от тех, кто находится рядом?
• Почему мух называют разносчиками болезнь?
• Можно ли пить воду из водоёма?

Каждый врач имеет свою специализацию. Продолжи предложения:

• Врача, который лечит простудные заболевания, заболевание сердца и других внутренних органов, называют… (терапевт).

• Врача, который лечит ушибы, переломы, делает операции, называют… (хирург).
• Врача, который лечит заболевания глаз, называют… (окулист).
• Врача, который лечит заболевания ушей, горла, носа называют… (лор).
• Врача, который лечит зубы, называют…. (стоматолог).
• Врачу помогает…. (медсестра).
• Врача, который лечит животных, называют…(ветеринар).

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Полезные советы для родителей по физическому развитию детей.

Папка-передвижка — одна из форм общения музыкального руководителя с родителями.

Папка-передвижка — одна из форм общения музыкального руководителя с родителями.

Данная папка-передвижка предназначена для родителей. она содержит информацию о том, что такое здоровье, каков должен быть режим рабоы, режим сна, насколько важна физическая тренировка и закаливание,пр.

ФОРМИРОВАНИЕ ОСНОВ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИУ ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА.

Здоровая семья – здоровый ребенок Семья – это основное звено, где формируются полезные привычки и отвергаются вредные. Первые впе.

Источник