Витамины для мышц: виды и роль в бодибилдинге
Витамины — вещества, которые участвуют в различных обменных процессах. При интенсивных физических нагрузках потребность организма в них резко возрастает. В том числе и при занятиях бодибилдингом.
Сегодня поговорим о том, какие витамины нужны для мышц, и какие функции они выполняют.
Виды витаминов
Витамины — это микронутриенты, которые помогают поддерживать здоровье внутренних органов, тканей и опорно-двигательного аппарата.
Их принято разделять на две группы:
К ним относят A, D, E, и K.
Группа водорастворимых витаминов многочисленнее. Среди них C, витамины группы B (B¹, B², B⁶ и другие) и H.
Стоит отметить, что единой терминологии до сих пор нет. Один и тот же микронутриент может обозначаться сразу несколькими названиями.
Различают еще и витаминоподобные вещества, которые похожи по действию на этот класс веществ, но к ним не принадлежат.
Жирорастворимые витамины способны накапливаться в организме. Поэтому их нехватка — редкое явление.
Водорастворимые не накапливаются и должны ежедневно поступать с пищей.
С этим и связано возможное отсутствие (авитаминоз), либо частичная нехватка (гиповитаминоз) какого-либо витамина в теле человека.
Практически все натуральные продукты животного и растительного происхождения содержат те или иные виды витаминов. Также организм синтезирует некоторые самостоятельно.
Однако продолжительный перекос в питании только в сторону животных или растительных компонентов может спровоцировать дефицит этих веществ.
Для предотвращения такой ситуации диетологи рекомендуют разнообразное питание, в котором присутствуют продукты из всех основных групп:
- Мясо, рыба, птица, яйца
- Молоко и кисломолочные продукты
- Продукты из зерновых (хлебобулочные изделия, макароны), крупы и картофель
- Овощи, фрукты и ягоды
- Жиры (растительные и животные) и орехи
- Сладости
Как видите, к основным группам относятся некоторые виды пищи, которых в бодибилдинге стараются избегать (сахар, картофель, хлебобулочные изделия).
Это накладывает специфику в употреблении витаминов в бодибилдинге.
Значение в бодибилдинге
Витамины — биологически активные вещества, которые выступают в роли катализаторов (ускорителей) обменных процессов в организме человека. Все процессы биосинтеза происходят с их участием.
Это касается роста мышечной ткани, уровня энергии, расщепления жировых клеток и других процессов, жизненно необходимых для спортсмена.
Нехватка только одного витамина может затормозить мышечный рост или восстановление после силовых нагрузок.
Спортивная наука давно доказала необходимость повышенного количества витаминов для спортсменов.
К примеру, суточная норма потребления витамина С для человека, не занимающегося спортом – 75-100 мг. Для спортсменов с нормальной массой тела рекомендуют 300 мг в сутки, а с увеличенной мышечной массой (от 100 кг и выше) советуют принимать по 500 мг.
Дальше всех пошли профессиональные бодибилдеры, для которых 1000 мг в сутки — нормальное явление.
Аскорбиновая кислота – это главные витамины в бодибилдинге для роста мышц.
Витамин С участвует в большинстве биохимических реакций, поэтому и его норма потребления самая высокая. Похожая ситуация и с другими.
Для спортсменов все средние медицинские дозировки увеличиваются минимум в 1,5-2 раза.
Учитывая мышечную массу бодибилдеров, их ежедневные дозы больше минимум в 2-3 раза и продолжают расти с увеличением веса.
Также в бодибилдинге не употребляют ряд продуктов, которые входят в регулярный рацион обычных людей. А это уже предпосылки для гиповитаминоза.
Повышенные физические нагрузки провоцируют усиленное выведение водорастворимых витаминов из организма.
В итоге создаются благоприятные условия для авитаминоза, так как с помощью привычных продуктов покрыть ежедневную норму для спортсменов не представляется возможным.
Чтобы предотвратить нехватку витаминов и создать подходящие условия для мышечного роста и восстановления, в бодибилдинге принято применять комплексные добавки.
Комплексные витамины от производителей спортивных добавок
Профессиональные бодибилдеры и продвинутые посетители тренажерных залов часто применяют витаминные комплексы от производителей спортивных пищевых добавок.
Практически все фирмы, занимающиеся спортивным питанием, выпускают специальные добавки с учетом особенностей рациона бодибилдеров.
Дозировки в них увеличены в несколько раз по сравнению с медицинскими.
Для продвинутых атлетов это очень удобно, ведь им не надо заниматься расчетами суточной нормы или принимать большое количество таблеток, как это бывает в случае с аптечными добавками.
Аптечные витаминные добавки
Для новичков и среднего уровня подготовки могут использоваться и аптечные комплексные препараты. Они также прекрасно подходят для роста мышц.
Их отличие от специализированных в намного меньшей дозировке и усредненном (универсальном) составе.
Если применять аптечные витамины для ускорения мышечного роста, достаточно просто увеличить рекомендуемую в инструкции дозировку в 2-3 раза.
Правила приема
В бодибилдинге принято циклическое применение витаминов. Схемы приема носят индивидуальный характер и зависят от многих факторов – пола, возраста, уровня тренированности, времени года.
Из общих рекомендаций:
- Длительность употребления — 1-1,5 месяца, с последующим перерывом в 1-2 месяца
- Прием совмещают с периодом максимальных (ударных) нагрузок
- Принимают после еды, не разжевывая и запивая небольшим количеством жидкости
- Актуальное время приема – осенью, зимой и весной
Летом их либо не принимают совсем, либо делают короткий цикл (3-4 недели) с пониженными дозировками.
Противопоказания и побочные эффекты
Витамины – хорошо изученный класс препаратов.
Из противопоказаний только индивидуальная непереносимость компонентов и аллергические реакции.
Что касается побочных эффектов, то и здесь у них довольно небольшой список.
Обычно в инструкциях по применению указан перечень возможных побочных реакций при передозировке.
На самом деле – это простая медицинская перестраховка. Так как в самой инструкции указывается, что при передозировке водорастворимых витаминов их избыток организм выводит с мочой.
Потенциальную опасность могут нести только жирорастворимые, которые способны накапливаться в организме. Но в действительности такое маловероятно.
Необходимо сильно превышать рекомендуемые дозировки на протяжении продолжительного промежутка времени.
Заключение
В бодибилдинге витамины широко применяются для стимуляции мышечного роста, силы и восстановления организма после силовых нагрузок.
Их эффективность в этом направлении давно доказана. А схемы приема и дозировки научно обоснованы.
Источник
Аптечные препараты для бодибилдинга
Исторически сложилось так, что бодибилдинг всегда был связан с фармакологией. Особенно это касается употребления анаболических стероидов.
Сегодня во многих странах их продают и применяются только по рецепту, а в других случаях это уголовно наказуемо.
Поэтому вопрос про аптечные препараты для бодибилдинга и легальные стероиды, которые можно приобрести в любой аптеке, всегда остается актуальным.
Особенности фармподдержки в бодибидинге
Современные спортивные рекорды достигли таких высот, что организм спортсмена уже не в состоянии самостоятельно восстанавливаться на должном уровне как во время тренировок, так и в период соревнований.
Чтобы помочь атлетам, на помощь приходит медицина и лекарственные препараты.
Не стал исключением и бодибилдинг. Здесь также широко применяются различные фармакологические препараты. Как запрещенные, так и вполне легальные.
Это необходимо для ускорения сроков восстановления, возможности работы с большими отягощениями и, как следствие, большей мышечной массы.
Далее мы расскажем о применении разрешенных лекарств, которые в некоторой степени выступают альтернативой употреблению запрещенных стероидов.
Лекарственные препараты для набора мышечной массы
В аптеках продается достаточное количество лекарств, обладающих анаболическими свойствами.
Словом “анаболик” называется любое вещество, обладающее анаболическим эффектом, то есть способностью ускорять образование тканей организма (мышечной, жировой, костной, хрящевой).
В бодибилдинге в приоритете применение лекарств, ускоряющих мышечный анаболизм. Самые эффективные среди них – это анаболические гормоны. Но они обладают массой побочных проявлений и во многих странах под запретом.
Аптечные анаболики — альтернативные нестероидные препараты в свободном доступе. При этом риск побочных эффектов у них сведен до минимума.
Курс аптечных препаратов для бодибилдинга может содержать вещества из видов лекарств, которые мы рассмотрим дальше. Все они — нестероидные.
Аминокислоты
Производятся как в отдельном виде (глутаминовая кислота — аналог Л-глютамина из спортивных БАДов; метионин), так и комплексные аминокислоты (“Инфезол”).
Глутаминовая кислота и метионин выпускаются в таблетках. А вот “Инфезол” – это раствор для внутривенного введения, то есть надо ставить капельницу. Поэтому среди рядовых посетителей тренажерных залов он не в ходу.
Инфезол активно применялся в большом спорте. Внутривенное введение означало 100% усвоение аминокислот (в таблетках и капсулах усвоение происходит на 50-60%). Сейчас его популярность среди спортсменов снизилась.
Витамины и минералы
Применяются как в отдельном виде, так и в составе комплексных препаратов.
Витамины и минералы – это ускорители обменных процессов в организме. С их участием протекают все анаболические реакции, в том числе и синтез мышечной ткани.
Отсутствие или нехватка какого-либо витамина или микроэлемента может сильно затормозить восстановительные процессы в мышцах. Поэтому так важен их дополнительный прием во время физических нагрузок.
В аптеках ассортимент этих препаратов есть на любой вкус, состав и кошелек.
Растительные бустеры тестостерона
Это, наверное, самые известные легальные анаболики в спортивной индустрии.
Их воздействие на организм человека до конца не изучено. Но эти препараты однозначно повышают уровень выработки собственного тестостерона — гормона, влияющего на рост мышц.
Однако высокий уровень этого гормона не всегда приводит к росту мышечной массы и силы, в отличие от приема анаболических стероидов.
Самый известный и эффективный растительный бустер — это болгарский “Трибестан” фирмы “Софарма”. Это первый и единственный оригинальный фармацевтический препарат, который продается в аптеках.
Остальные бустеры с похожими названиями других фирм — это биологически активные добавки, которые по качеству и эффекту заметно уступают Трибестану.
Метаболические лекарства с анаболическим действием
Большой класс препаратов, которые влияют на обмен веществ, с акцентом на мышечный рост. Это еще одни достаточно эффективные, легальные стероиды в аптеке.
Среди них следующие препараты:
- Рибоксин (инозин)
- Милдронат (мельдоний)
- Калия оротат
- Аспаркам
- АТФ-лонг (аденозинтрифосфат)
- Карнитина хлорид (аналог Л-карнитина из спортивных БАДов)
- Актовегин
- Неотон (фосфокреатин, аналог креатина моногидрата, только внутривенный, со 100% усвоением)
Это самые рабочие и потому наиболее популярные среди бодибилдеров нестероидные анаболики. Их все можно приобрести в любой аптеке без рецепта.
Главное их предназначение в медицине – это укрепление сердечной мышцы. Ну а крепкое сердце означает повышенную работоспособность.
Также многие из этих лекарств участвуют в цикле Кребса, помогая увеличить выработку энергии в организме.
Бодибилдеры пользуются упомянутыми эффектами, чтобы увеличивать тренировочные нагрузки и прогрессировать в результатах.
К тому же с помощью метаболических лекарств ускоряется послетренировочное восстановление. А это означает повышенные темпы мышечного роста.
Гепатопротекторы
Гепатопротекторы – это препараты, улучшающие работу печени.
В бодибилдинге они часто применяются в послекурсовой терапии. То есть по завершению приема анаболических стероидов, чтобы “почистить” печень.
Распространение получили следующие:
- Карсил
- Лив-52
- Эссенциале
- Гепабене
- Кукурузные рыльца и тому подобное
Адаптогены и иммуномодуляторы
В широком ассортименте представлены и растительные аптечные препараты для бодибилдинга.
Это группа лекарственных средств, которые обладают массой положительных свойств:
- Повышают стрессоустойчивость (в том числе и к повышенным физическим нагрузкам)
- Увеличивают аппетит
- Повышают иммунитет
- Ускоряют обменные процессы в организме и восстановление после тяжелых тренировок
- Незначительно повышают выработку собственного тестостерона (“мягкий” аналог тестостероновых бустеров)
Самые известные адаптогены и иммуномодуляторы:
- Женьшень
- Лимонник китайский
- Элеутерококк колючий
- Левзея сафлоровидная
- Родиола розовая
- Эхинацея пурпурная
- Апилак
Результативность этих препаратов не вызывает сомнений. Однако их применение индивидуально. Поэтому, чтобы найти подходящий, пробуйте разные варианты.
Лекарственные препараты при тренировках на рельеф
Цель приема лекарств при тренировках на рельеф — ускорение жиросжигания.
Наибольшее распространение в этот период получили:
- Кофеин-бензоат натрия — стимулятор центральной нервной системы, использующийся для повышения физической работоспособности
- Метформин (Сиофор) – блокатор инсулина, который не дает усваиваться углеводам
Ряд других лекарств, направленных на снижение веса тела, в бодибилдинге используется мало.
Например, Редуксин (сибутрамин) и Орлистат – препараты подавляющие аппетит и блокирующие усвоение жиров. Обладают массой побочных эффектов при низком и кратковременном результате, поэтому к применению не рекомендуются.
Преимущества и недостатки
К неоспоримым преимуществам лекарственных средств относятся:
- Фармацевтическое качество препаратов, которое контролирует государство
- Подбор альтернативы по сниженной цене
- Низкая вероятность побочных эффектов
Главная особенность — инъекционные и внутривенные препараты усваиваются организмом на 90-100%. Тогда как биодоступность аналогичных оральных лекарств (таблетки, капсулы, порошки, в жидкой форме) составляет 50-60%.
Но есть и минусы:
- Относительно низкие дозировки действующего вещества
- Неудобная форма применения – внутримышечно или внутривенно (уколы и капельницы), что для многих — сдерживающий фактор
- Неоправданно высокая цена некоторых препаратов по соотношению цена-эффект
Заключение
Принимать или не принимать лекарственные средства, в том числе и разрешенные анаболики, решать вам.
Однако помните, что никакие дополнительные препараты не заменят грамотных тренировок и правильного питания, которые являются основой тренировочного процесса в бодибилдинге.
Источник