Дипак Чопра: 5 принципов радикального благополучия
Книга Дипака Чопры, «Совершенные гены» (Super Genes), рассказывает, как сдвиги в образе жизни могут перезапустить ваше здоровье на генетическом уровне.
Цель этого? Впрыгнуть в так называемое «радикальное благополучие». Но что это означает?
— Радикальное благополучие выходит за рамки просто хорошего здоровья, — говорит Чопра из своего калифорнийского офиса. — Это состояние, в котором ваше тело постоянно полно радости и энергии, сердце любит и сострадает, ум спокойный, живой и размышляющий — и наконец, что более важно, жизнь полна легкости бытия, беззаботности и радости. Эти качества автоматически приводят к прекрасному телу и состоянию ума.
Возможно ли жить со всем вышеперечисленным в то время как мы перегружены, перерабатываем и ощущаем себя на пределе возможностей?
— Могу сказать только, что моя жизнь была именно такой, — говорит Чопра. — И я знаю людей с таким же опытом — значит, все возможно.
Дипак Чопра, которого прозвали «пророком от нетрадиционной медицины» — терапевт, обучившийся нейроэндокринологии — науке о химических процессах в мозгу. Свою работу он посвятил исследованию связей между физическим и ментальным самочувствием.
Чопра сам себе делает неплохую рекламу. В следующем году ему исполняется 70.
— Я в шоке, — утверждает он, — потому что мой биологический возраст не больше 35-ти.
Он направляет свою внутреннюю молодость:
- на «крепкий спокойный сон каждую ночь;
- немного молитв каждый день;
- здоровые эмоции вроде любви, сострадания, радости и покоя ума;
- по меньшей мере 10000 шагов в день;
- и наконец, хорошее питание.
Пенсионер — если мы говорим о его фактическом возрасте — просыпается в 5 каждое утро. Он придерживается аюрведической диеты, был убежденным мясоедом, но сейчас предпочитает вегетарианство с добавлением небольшого количества морепродуктов. Он считает, что «злейший враг любого режима питания — воспаления», поэтому пропагандирует продукты, которые борются с ними — ягоды, помидоры, имбирь и куркуму.
Есть ли у него какой-нибудь совет для родителей, которые хотят вырастить счастливых и здоровых детей?
— Пока им не исполнится пять лет или даже десять, дети во всем следуют своим родителям, — говорит Чопра. — Дети будут не слушать, что вы говорите, но наблюдать за тем, что вы делаете. Все это происходит благодаря зеркальным нейронам. Мы учимся, подражая.
Давайте будем реалистами. Пытаясь улучшить свою физическую форму, питание, сон и эмоциональное состояние одновременно, можно добиться перенапряжения. Хорошо, тогда какая здоровая привычка должна оказаться в приоритете?
— Уделяйте себе по несколько минут снова и снова в течение дня, — говорит Чопра. — Просто делайте что-нибудь простое: наблюдайте за своим дыханием, например. Хорошо начинать с этого — в течение совсем небольшого количества времени.
Мы заканчиваем разговор, я желаю ему хорошего вечера, не сомневаясь, что так оно и будет. У Чопры вообще когда-нибудь бывает плохой день?
— Я никогда не ощущаю стресса, — говорит он, и это так отчасти благодаря специальному ритуалу перед отходом ко сну.
Каждую ночь я сажусь на кровать и вспоминаю уходящий день — так, как будто смотрю на экране фильм с собой в главной роли. Я занимаюсь этим около трех минут и затем говорю себе: сегодня уже становится сном — и даю ему уйти. Я ни за что не держусь — и поэтому остаюсь эмоционально свободным.
5 принципов благополучия
Питание
Типичный современный режим питания легко может вызвать воспаления, которые впоследствии способны привести к разнообразным хроническим заболеваниям или ожирению.
Чтобы сократить риск воспалений, добавьте в рацион пребиотики — вещества, которые защищают организм от воспалений. Например, позавтракайте овсянкой с бананами, отрубями и свежевыжатым апельсиновым соком.
Употребляйте пробиотики — пищу, содержащую активные бактерии — раз в день для здоровья кишечника. Это могут быть активные йогурты, соленья или квашеная капуста.
Питайтесь осознанно — ешьте только тогда, когда на самом деле голодны, и останавливайтесь, когда чувствуете, что наелись.
Сократите перекусы до одной отмеренной порции в миске; никогда не ешьте прямо из упаковки.
Стресс
В основе хронического стресса обычно лежат три фактора: повторяемость, непредсказуемость и нехватка контроля. Подумайте о собаке, лающей за вашим окном: вы не знаете, когда это прекратится, и у вас нет никакой возможности это прекратить.
Уменьшите фоновый шум и количество отвлекающих раздражителей на работе. Также избегайте многозадачности: занимайтесь в каждый момент времени чем-нибудь одним.
Уходите с работы вовремя по крайней мере трижды в неделю и не берите работу на дом. Пусть офис остается в офисе.
Избегайте людей, которые похожи на источники давления и конфликтов. Даже нормальное офисное поведение с его домыслами и сплетнями является источником стресса — вплоть до угрозы полного эмоционального истощения.
Если вам приходится усиленно бороться с негативными эмоциями, попросите вашего лечащего врача назначить вам когнитивно-поведенческую терапию.
Тренировки
Секрет упражнений вот в чем: продолжайте и не останавливайтесь. Лучше сохранять активность на низком уровне в течение всей жизни, чем в институте приблизиться к уровню профессионального спортсмена, а затем полностью прекратить занятия.
На работе вставайте и двигайтесь каждый час, и половину обеденного перерыва посвятите движению — даже если это прогулка в пределах квартала.
Больше бывайте на природе: гуляйте хотя бы по 5–10 минут трижды в день.
Заведите себе больше активных друзей и присоединяйтесь к их активностям. Запланируйте общие тренировки с друзьями или партнером два раза в неделю.
Отнеситесь к свободному времени творчески — придумайте что-нибудь кроме телевизора и интернета.
Помогайте добровольно тем, кто нуждается в помощи с уборкой, покраской и ремонтом. Это послужит как вашей физической форме, так и духовному росту.
Сделайте вашу спальню максимально темной. Если полная темнота невозможна, надевайте маску для сна.
Выпейте стакан теплого миндального молока, богатого кальцием и способствующего выработке мелатонина — гормона, который регулирует фазы сна и пробуждения.
Поэкспериментируйте с травяными чаями, отвечающими за хороший сон — ромашковым, из валерианы, пассифлоры, лаванды или кава-кава.
Попробуйте Абхьянгу — технику самомассажа, в которой используется тёплое кунжутное масло, мягко втираемое в руки, ноги, шею и торс (посмотрите видеоуроки на YouTube).
Не игнорируйте бессонницу. Ряд исследований ассоциирует расстройства сна с возникновением болезни Альцгеймера, а также с высоким артериальным давлением.
Эмоции
Возьмите на себя ответственность за свои чувства. Благополучие зависит от счастья, в то время как многие люди этой связи не видят.
Напишите список из пяти каких-нибудь особенных штук, которые делают вас счастливыми, и каждый день делайте по крайней мере одну из них.
Установите «политику хороших новостей» во время еды, будь то выбор радиостанции или темы для разговора за столом.
Вспомните ситуации в прошлом, когда вы были счастливы, и учитесь у них, будь то возобновление прежнего хобби или контакта со старым другом.
Ощутите отложенное удовлетворение — почувствуйте, как ваши решения помогут вам в будущем чувствовать себя так же хорошо, как сегодня.
Отредактированный фрагмент из книги «Совершенные гены» (Super Genes) Дипака Чопры и Рудольфа Э. Танзи. опубликовано econet.ru
Автор: Эми Моллой
Перевод: Юлия Исакова
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:
Источник
ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ
Получите неограниченный доступ ко всем медитациям и эксклюзивным БОНУСАМ. Узнайте о специальном предложении для вас.
Ощутите это прекрасное состояние идеального здоровья, благодаря медитациям с Дипаком Чопрой!
Для того, чтобы сделать это состояние постоянным, мы приготовили для вас 2 эксклюзивных предложения.
ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ + УНИКАЛЬНЫЕ БОНУСЫ
- Доступ ко всем 22 дням медитаций под руководством Дипака Чопры на русском языке.
- Возможность подключаться к медитациям с любого устройства и повторять их столько раз, сколько захотите.
+ личный дневник на русском языке.
+ медитативная музыка.
ПОЛНЫЙ ПАКЕТ: «ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ» + «КЛЮЧ К ИЗОБИЛИЮ» + «ПРОБУЖДЕНИЕ СЧАСТЬЯ» + УНИКАЛЬНЫЕ БОНУСЫ
- Две полные программы Дипака Чопры «Ключ к изобилию» и «Идеальное здоровье» (44 медитации на русском языке), дополняющие друг друга.
- Возможность подключаться к медитациям с любого устройства и повторять их столько раз, сколько захотите.
- В 2 раза больше медитативной музыки.
+ Подарок — 8-дневный цикл медитаций «Пробуждение счастья».
+ Личный дневник на русском языке.
(Только для первых 2000 заказов!)
ЧТО ВХОДИТ В ПРЕДЛОЖЕНИЕ ПРОГРАММЫ «ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ» (2900 РУБЛЕЙ):
✔ «ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ» 21 + 1 урок с медитациями под руководством Дипака Чопры.
✔ Бонус 1: 21 + 1 аудио медитация только на русском языке. Медитации только на русском языке, чтобы помочь вам лучше сконцентрироваться.
✔ Бонус 2: Медитативная музыка. Подборка из самых красивых музыкальных композиций программы, чтобы как можно лучше насладиться опытом медитации и ощутить состояние полнейшего расслабления.
✔ Бонус 3: Видео для более глубокого понимания медитации. Три видео, чтобы глубже понять медитативный процесс с Дипаком Чопрой и погрузиться в самую суть значения медитации.
✔ Бонус 4: Гид с объяснениями в формате PDF. Специальный гид, чтобы глубже понять сущность мантр и их значение на русском языке.
✔ Бонус 5: Сводная таблица. Сводная таблица с центрированными мыслями, мантрами на санскрите и темой дня.
ЧТО ВХОДИТ В ПРЕДЛОЖЕНИЕ «ПОЛНЫЙ ПАКЕТ» (3900 РУБЛЕЙ):
✔ «ИДЕАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ» 21 + 1 урок с медитациями под руководством Дипака Чопры.
✔ Бонус 1: 21 + 1 аудио медитация только на русском языке. Медитации только на русском языке, чтобы помочь вам лучше сконцентрироваться.
✔ Бонус 2: Медитативная музыка. Подборка из самых красивых музыкальных композиций программы, чтобы как можно лучше насладиться опытом медитации и ощутить состояние полнейшего расслабления.
✔ Бонус 3: Видео для более глубокого понимания медитации. Три видео, чтобы глубже понять медитативный процесс с Дипаком Чопрой и погрузиться в самую суть значения медитации.
✔ Бонус 4: Гид с объяснениями в формате PDF. Специальный гид, чтобы глубже понять сущность мантр и их значение на русском языке.
✔ Бонус 5: Сводная таблица. Сводная таблица с центрированными мыслями, мантрами на санскрите и темой дня.
✔ “КЛЮЧ К ИЗОБИЛИЮ” 21 + 1 урок с медитациями под руководством Дипака Чопры.
✔ Бонус 1: 21 + 1 аудио медитация только на русском языке. Медитация только на русском языке, чтобы помочь вам лучше сконцентрироваться.
✔ Бонус 2: Персональный дневник. Персональный дневник – ваш помощник личностного роста. Он содержит вопросы для размышлений, послания дня, центрированные мысли и мантры.
✔ Бонус 3: Медитативная музыка. Подборка из самых красивых музыкальных композиций программы, чтобы как можно лучше насладиться опытом медитации и ощутить состояние полнейшего расслабления.
✔ “ПРОБУЖДЕНИЕ СЧАСТЬЯ” 7 сеансов из тематических медитаций и инструкций + 1 медитация в подарок +тексты в PDF с инструкциями и упражнениями на каждый день для процветания тела и ума.
Источник
Дипак Чопра, Идеальное Здоровье
С обзора этой книги я начну публиковать обзоры на все книги, которые действительно меняют мою жизнь, в лучшую сторону.
Потому что, по-идее, самая продуктивная и здоровая часть моего путешествия началась с Дипака Чопры, которого я нашел на полке у своего друга, приверженца Серединного Пути, Den Diindayal.
Дипак Чопра, Идеальное Здоровье
Я всегда любил книги, читал их быстро, и ни разу не испытывал боязни перед чем-то таким, что вдруг “промоет мои мозги” или “плохо на меня повлияет”. Мне кажется, так происходит с теми, кто никогда не читает, потому что единственное, что было у таких людей в жизни после чтения книг под давлением – это мучения. Плохой опыт привел к тому, что читать люди перестали.
В этот раз, как и каждый раз, я приступил к чтению новой книги с мыслями:
- что полезного принесет мне эта книга?
- что интересного я найду на страницах этой книги?
Начало книги было интригующим, не менее познавательной была и вся книга.
В каждом человеке есть область, свободная от болезней, она никогда не испытывает боли, не может подвеpгаться стаpению или yмеpеть. Когда мы достигаем этой области, наши скpомные возможности становятся поистине невеpоятными, посколькy нет ничего, что бы их огpаничивало.
Эта область называется идеальным, или совеpшенным, здоpовьем.
Посещение этой области могyт быть очень кpаткими, а могyт пpодолжаться и долгие годы. Hо даже кpатчайший визит способен пpоизвести в вас глyбочайшyю пеpеменy. Пока вы находитесь там, меняются пpедставления, веpные для обычного сyществования, и откpываются возможности для нового бытия, более высокого и идеального. Данная книга обpащена к людям, котоpые хотели бы изyчить это новое сyществование, сделать его pеальностью собственной жизни и постоянно поддеpживать его.
Дипак Чопра “Идеальное Здоровье”
Автор книги – известный американский эндокринолог индийского происхождения. Его подход к здоровью применяют такие люди, как Опра, Деми Мур, М. Горбачев, и другие. У Опры с Чопрой есть совместный проект, посвященный медитациям.
В “Идеальном Здоровье” Дипак Чопра совмещает физику и философию, проверенную веками восточную мудрость и отточенную до миллиметра западную науку, переводя каждого читателя через мост непонимания своего организма к ощущению того, что все, наконец-то, имеет смысл.
С этой книги у меня начинается:
- путь здорового человека
- я бросаю пить и курить за 1 день
- ухожу путешествовать, не имея денег
- становлюсь каждый день счастливее
- больше провожу времени с природой
- хочу еще больше времени проводить наедине с природой
Мое здоровье и общее самоощущение улучшилось и продолжает улучшаться. Я продолжаю выдерживать любые стрессы погоды, событий и ситуаций, мой иммунитет укрепляется каждый день.
Это не простая книжечка о диетическом питании и страшном слове “йога”. Эта книга сначала шаг за шагом рассказывает, что ежедневно происходит с вашим организмом в зависимости от того, какого рода воздействие он получает, а потом вы узнаете, как переосмыслить свой образ жизни, найти свой путь и стать ближе к природе.
Я бы даже сказал так, что бОльшую часть того, какие изменения происходят в моем мозгу и организме, выразить здесь просто невозможно, но с ними на уровень приятнее жить и развиваться, ощущать и благодарить книгу за их проявления в моей жизни.
Если вы самостоятельно не найдете книгу в физическом виде, я слышал, ее можно прочитать тут бесплатно. Но я вам об этом, если что, не говорил )
Рекомендую подписаться на twitter Дипака Чопры
а также посетить его сайт, www.deepakchopra.com
Больше информации о том, как протекает моя жизнь в разных странах этого мира, вы можете всегда увидеть в моих соц-сетях и по ссылкам внизу:
Давайте сделаем этот год вместе – лучшим годом!
Источник