Хороший иммунитет залог здоровья
1 марта с 2002 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) отмечается Всемирный день иммунитета — что неслучайно, ведь именно начало весны — самое время задуматься об иммунной системе и укрепить её всеми возможными способами. Цель — напомнить о проблемах, связанных с различными иммунными заболеваниями, а также с сохранением и укреплением иммунитета.
Иммунная система человека является одной из самых важных систем, благодаря ей человек защищен от различного рода вирусов, инфекций, всевозможных болезней, негативного влияния окружающей среды.
Работа нашей иммунной системы устроена таким образом, что при появлении малейших угроз для организма она мгновенно реагирует и пытается ее уничтожить или вывести из организма. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке.
Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.
При рождении человеку дается 60% иммунитета, а 40% приобретается в процессе жизнедеятельности, после перенесенных заболеваний и вакцинации. С возрастом имунная система ослабевает.
Еженевно человек соприкасается со множеством вирусов, микробов и паразитов, которые представляют опасность дл¤ человека с ослабленным иммунитетом.
Крепкий иммунитет — это залог хорошего здоровья, но если иммунитет ослаблен, то человек становится беззащитным перед вирусами и бактериями, которые окружают его в повседневной жизни.
Именно состояние иммунной системы определяет, заболеет ли человек при контакте с какой-либо инфекцией и то, как именно будет протекать заболевание.
Хороший иммунитет зависит от внешних и внутренних факторов.
К числу внутренних относится врожденная ослабленная иммунная система, которая передала по наследству и предрасположенность к некоторым заболеваниям: лейкоз, почечная недостаточность, поражения печени, онкологические заболевания, анемия. Также заболевание ВИЧ и СПИДом.
К числу внешних обстоятельств относят:
- Экологическая обстановка;
- Ведение неправильного образа жизни (стресс, несбалансированное питание, употребление алкоголя, наркотиков);
- Отсутствие физических нагрузок;
- Нехватка витаминов и полезных веществ.
Перечисленные обстоятельства оказывают воздействие на формирование ослабленной иммунной защиты, подвергая здоровье и работоспособность человека рискам.
Признаки снижения иммунитета:
• хроническая усталость;
• слабость и быстрая утомляемость;
• сонливость или бессонница;
• головные боли без видимой причины;
• ломота и боль в мышцах и суставах.
Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений.
Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.
К каким докторам обращаться для обследования иммунитета: иммунолог, аллерголог.
Почему иммунитет человека снижается?
Вот самые распространенные из них:
• Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.
• Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.
• Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.
• Избыточный или недостаточный вес.
• Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года – в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.
• Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.
• Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.
• Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.
• Стрессы и постоянное психическое напряжение.
• Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.
• Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.
Уменьшение количества этих факторов в жизни человека – первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.
Рекомендации для укрепления иммунитета
Питание
Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.
1. A – увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).
2. Витамины группы B – стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.
3. C – ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.
4. D – обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.
5. E – защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.
6. PP (никотиновая кислота) – уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.
Свежий воздух
Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.
Спорт
Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.
Сон
Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.
Кисломолочные продукты
Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов – кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.
Препараты и лекарства
Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.
Закаливание
Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.
Борьба со стрессами
Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.
Отказ от вредных привычек
Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.
Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку.
Заведующая терапевтическим отделением поликлиники №1 КГБ № 3 — Шаронова И.Н.
Источник
Крепкий иммунитет – залог здоровья
Иммунитет — это способность организма сопротивляться различным инфекциям и вирусам.
Поскольку именно иммунная система обеспечивает нам защиту от большинства заболеваний, нужно ответственно отнестись к её поддержанию. Для этого не обязательно запасаться целым списком лекарств, так как всё что нам необходимо находятся у нас под рукой. Сейчас мы рассмотрим довольно эффективные методы и средства, укрепляющие иммунитет без использования каких-либо лекарственных препаратов.
Если вы заметили, что у вас появились частые простудные заболевания, быстрая утомляемость, боль в суставах и мышцах, нарушения сна, частые головные боли, появление высыпаний на коже — всё это проявления нарушений в работе иммунитета.
Система иммунитета человека зависит наполовину от наследственности, так как начинает формироваться ещё в утробе матери, и на 50 % — от образа жизни. Три кита, на которых держится иммунитет человека, это здоровый сон, физические нагрузки и сбалансированное питание.
Добываем витамины
Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Витамин А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени — он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е — в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.
Из микроэлементов для нашего иммунитете нужен цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.
Минеральные вещества — железо, медь, магний и цинк — содержатся в субпродуктах: печени, почках, сердце.
Очень важна двигательная активность
Образ жизни у большинства из нас – преимущественно сидячий. А ведь, как известно, движенье – жизнь. Всего 30 минут ходьбы на свежем воздухе принесут вашему организму неоценимую пользу. Помимо укрепления иммунной системы прогулки пешком помогут избавиться от лишнего веса, приведут в тонус мышечную систему. Да и на настроении подобные прогулки отразятся самым положительным образом.
Закаливание
Контрастный душ и обливание холодной водой помогут укрепить защитные функции организма. Но самое главное в закаливании — это соблюдение поэтапности действий. Если вы решились применять по утрам контрастный душ, то следует начинать с малой разницы температур и с каждым днём её постепенно увеличивать.
Спокойствие и только спокойствие
Один из главных врагов иммунитета — стресс. Самый опасный — это неконтролируемый вид стресса, когда человек неспособен справиться со своими эмоциями. Нужно научить себя спокойно относиться ко всему, что бы ни происходило, и чаще напоминать себе, что, если вы не можете изменить ситуацию — примите её как данность.
Смех
Если же вы вынуждены иногда переживать стресс, то компенсируйте его смехом! Хохот влияет на организм так же благотворно, как умеренные физические нагрузки: он снижает кровяное давление, избавляет от стресса и укрепляет иммунную систему. Кроме этого, смех улучает аппетит, снижает риск возникновения заболеваний сердечнососудистой системы.
Здоровый сон
Как правило, большинство современных людей очень сильно недосыпают. Продолжительность сна в среднем составляет 6 часов. А для нормального функционирования всех органов и систем организма – в том числе и иммунной – взрослому человеку необходимо не менее 8 часов сна в сутки. Конечно же, если вы недоспали один раз, в этом нет ничего страшного. А вот в том случае, если недосып хронический, рано или поздно начнутся проблемы со здоровьем.
Отказ от вредных привычек
Если говорить о том, что курение и злоупотребление алкогольными напитками оказывает на организм самое негативное влияние, то это никого не удивит. Но, несмотря на это, большинство людей от этих вредных привычек отказаться не торопятся. И очень зря – и никотин, и этиловый спирт приводят к интоксикации организма. А интоксикация нарушает работу всех систем, а в первую очередь именно иммунную.
Иммунная система играет важнейшую роль в организме, ведь именно от неё зависит наше здоровье. Придерживаясь правил, описанных выше, мы сможем укрепить природный барьер и уберечь организм от многих заболеваний. Здоровье — это главное, и мы должны его беречь.
Краевое государственное бюджетное
учреждение здравоохранения
«Баевская центральная районная
больница»
Источник
Крепкий иммунитет – залог здоровья
Во время пандемии особенно важно повышать защитные функции организма.
Крепкий иммунитет — самый эффективный защитник от вирусов и инфекций. Он предотвращает развитие множества болезней, помогает облегчить их протекание и последствия
Факторами, которые влияют на ослабление иммунитета являются неправильное питание, вредные привычки и недостаточный отдых. Стоит помнить, что кроме таблеток существуют более действенные способы повышения иммунитета.
Питание — важнейшее условие поддержания крепкого иммунитета
Сбалансированное питание — главное правило здорового иммунитета. Рацион должен включать белки растительного и животного происхождения, клетчатку, жиры и углеводы.
Употребление приправ и специй — эффективный способ защиты организма от гриппа и простуды. Куркума, кардамон, корица, гвоздика, шафран, имбирь, тимьян, анис, душистый перец — сильнейшие натуральные иммуномодуляторы.
Старайтесь воздерживаться от продуктов, которые содержат большое количество консервантов и красителей.
Для поддержания иммунитета необходимо восполнять недостаток необходимых для организма витаминов и микроэлементов. Особое значение имеют антиоксиданты. Самый простой способ — принимать комплексные витаминные препараты. Но для более эффективного усвоения полезных элементов лучше употреблять натуральные продукты.
Витамин А — повышает активность защитных свойств организма, предотвращает проникновение свободных радикалов, принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, предотвращает преждевременное старение. Богатые источники витамина А — морковь, тыква, брокколи, помидоры, сладкий перец, мясо, молочные продукты, яйца.
Витамин С — сильнейший антиоксидант, защищает организм от вирусов, бактерий и последствий стресса. Большое количество витамина С содержится в черной смородине, шиповнике, облепихе, клюкве, цитрусовых, квашеной капусте, болгарском перце, клубнике.
Витамин Е — обладает антиоксидантными свойствами, предотвращает воспалительные процессы в клетках и тканях организма. Масла растительного происхождения (оливковое, подсолнечное, льняное), авокадо, орехи, бобовые, шпинат — отличные источники витамина С.
Витамин В — укрепляет иммунитет, восстанавливает организм после перенесенных заболеваний. Источниками витамина В являются орехи, бобовые, ржаной хлеб, овсяная крупа, яйца, листовая зелень.
Витамин D — обеспечивает надежную работу иммунной системы, является отличной профилактикой онкологических заболеваний. Летом синтезируется через кожу из солнечных лучей, а зимой недостаток витамина можно восполнить с помощью рыбы, молочных продуктов, яиц и творога.
Цинк — незаменимый для иммунитета элемент, дефицит которого ухудшает работу иммунной системы. Употребление морепродуктов, мяса, шпината, орехов, кисломолочных продуктов, фруктов и овощей позволят восполнить его дефицит.
Селен — антиоксидант, защищает клетки от свободных радикалов, обладает иммуномодулирующим свойством. Потребление морепродуктов, мяса, яиц, отрубей, орехов, грибов позволит предотвратить появление дефицита данного элемента.
Йод — содержится в морских продуктах, йодированной соли, яйцах, молоке, луке, щавеле, капусте, моркови. Обеспечивает организм энергией, восстанавливает баланс антител.
Гигиена — обязательное условие для защиты иммунитета
Для того чтобы защитить организм от вирусов и бактерий необходимо соблюдать правила гигиены. Регулярно проветривайте помещение, проводите влажную уборку, мойте руки с мылом, старайтесь избегать массового скопления людей, используйте антисептические средства для рук.
Физическая активность — залог крепкого иммунитета
Правильный путь к крепкому здоровью — активный образ жизни. Регулярное занятие физическими упражнениями укрепляет защитные свойства организма. Огромную пользу приносят прогулки, легкие пробежки и другая активность на свежем воздухе. Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы на правильном пути к укреплению здоровья, если нет – самое время начать!
Полноценный отдых — обязательная составляющая активной работы иммунной системы. Засыпайте и просыпайтесь в одно и тоже время. Гормон, стимулирующий иммунитет, вырабатывается в период с 23:00 до 01:00 ч. Недостаток сна разрушает иммунитет и повышает риск вирусных заболеваний.
Гормоны, которые выделяются во время стресса и отрицательных эмоций негативно влияют на клетки иммунной системы. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, давайте организму отдыхать. И помните — положительные эмоции — это здоровье!
Дополняйте свой рацион питания полезными для иммунитета витаминами и микроэлементами, соблюдайте правила гигиены, проявляйте больше активности, не забывайте про отдых и будьте здоровы!
Источник