Хорошие здоровье прибавляет жизнь годам

По решению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) 7 апреля традиционно отмечается Всемирный День здоровья (ВДЗ). В 2012 году он пройдет под лозунгом «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». Тема — «Старение и здоровье». И выбрана она не случайно, т.к. на сегодняшний день является наиболее актуальной. Об этом на страницах «Зари» нам рассказала врач-терапевт Медынской ЦРБ
Галина Александровна Безденежных:

— В 21 веке одной из самых крупных социальных трансформаций является старение населения. Благодаря значительному увеличению продолжительности жизни скоро в мире пожилых людей станет больше, чем детей. Предполагается, что в период между 2000 и 2050 годами население старше 60 лет в мире удвоится приблизительно с 11% до 22%. Абсолютное число людей в возрасте 60 лет и старше увеличится с 605 миллионов до 2 миллиардов. Благодаря реализации государственной демографической программы, по данным Минздравсоцразвития, в 2011 году продолжительность жизни в РФ для всего населения составила 70,3 года, для мужчин — 64,3 года, для женщин — 76,1 года.

По решению Всемирной организации здравоохранения традиционно 7 апреля отмечается Всемирный День здоровья. Тема Всемирного Дня здоровья 2012 года — «Старение и здоровье». Лозунг: «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам». Этот лозунг призывает обратить внимание на то, что хорошее здоровье на протяжении всей жизни может помочь мужчинам и женщинам пожилого возраста вести полноценную жизнь и быть активными членами семьи и общества.

Старение касается каждого из нас — молодых или старых, мужчин или женщин, богатых или бедных, независимо от того, где мы живем. Этот процесс неизбежен, но каждый человек стареет по-разному. Даже если мы молоды сердцем, нам необходимо поддерживать наше физическое, психическое и социальное благополучие, чтобы оставаться здоровыми и независимыми в пожилом возрасте. Помимо нашего желания прибавить годы жизни, необходимо прибавить жизни к годам.

С возрастом организм человека меняется: сначала мы растем и созреваем, затем постепенно приходит старость. Однако старость не должна пугать. Здоровый образ жизни, то есть физическая активность и правильное питание, помогут сделать пенсионный отдых легким и приятным времяпрепровождением.

С возрастом снижается интенсивность обменных процессов в теле человека, растет риск развития атеросклероза, артериальной гипертонии, заболеваний сердца, сахарного диабета и других заболеваний. Однако наука доказала, что с помощью питания можно замедлить или даже приостановить процесс старения.

Доказано, что умеренность в питании, снижение потребления сладкого и жирного способствует увеличению продолжительности жизни, если все эти правила соблюдаются в средние годы жизни. Введите в свой рацион цельнозерновой хлеб и хлеб с отрубями, нежирные кисломолочные продукты и богатые клетчаткой крупы: овсяную, пшеничную, гречневую. Ограничения в питании в пожилом и тем более в старческом возрасте носят умеренный характер. Ослабленному пожилому человеку не повредит более насыщенная энергией пища.

Стесненность в средствах не станет помехой для правильного питания. Речная и морская рыба, овощи и фрукты местного производства значительно дешевле и при этом полезнее, чем жирное мясо и колбаса, импортные овощи и тропические фрукты.

Ешьте рыбу. Омега-3 жирные кислоты, которые в ней содержатся, обладают противовоспалительными свойствами и благоприятно влияют на работу сердца. Покупайте жирные сорта рыбы: лосось, скумбрию, форель, сардины — в них омега-3 больше.

Помните, что капуста, кабачки, морковь, свекла, редька, огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок и яблоки полезны не только в свежем, но и в соленом, квашеном, замороженном и других видах. Хотя по поводу употребления маринадов вам все же лучше проконсультироваться с врачом. Замороженные овощи, фрукты, зелень и ягоды лучше всего сохраняют витамины и украсят ваш зимний рацион.

Витамины С, Е, А, каротин, минералы цинк, медь и селен, биологически активные флавоноиды, индолы и другие соединения с труднозапоминающимися названиями называют природными антиоксидантами. Антиоксиданты — вещества, сохраняющие молодость. Антиоксиданты обеспечивают защиту клеток организма от вредного воздействия извне, а поэтому эффективно снижают риск развития самых разных болезней и даже способны замедлять процессы старения.

Яркие овощи и фрукты, зелень, лук, чеснок, сладкий перец, орехи, семечки, зерна и бобы, кисломолочные напитки, особенно йогурты, а также рыба северных морей содержат много антиоксидантов, поэтому постарайтесь, чтобы этих продуктов было в вашем меню в достатке.

Помните, что курение и употребление алкоголя могут свести на нет все ваши усилия по заботе о собственном здоровье. Табак и алкоголь являются причинами раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, риск которых значительно возрастает в преклонном возрасте. Курильщики, как правило, выглядят старше. Канцерогены и смолы, содержащиеся в сигаретах, оказывают негативное влияние не только на внутренние органы, но и на кожу, волосы, зубы.

Помимо сбалансированного питания, необходимо уделять большое внимание достаточной физической нагрузке, психоэмоциональному равновесию.

Двигайтесь. Держите себя в форме. Хороший тонус — залог здоровья и молодости. Исследования показали, что пешие прогулки (достаточно нескольких раз в неделю) помогут поддержать вашу физическую форму. Следите за весом, ожирение может снизить качество жизни, привести к развитию сахарного диабета 2 типа. Качайте мышцы. Если позвоночник — столб жизни, то мышцы ее каркас. Обязательно уделяйте внимание физическим упражнениям. Занимайтесь хотя бы два раза в неделю. Во время занятий кровь насыщается кислородом, сжигаются лишние калории, повышается иммунитет, увеличивается работоспособность, улучшается настроение. У вас много свободного времени — потратьте его на лесную прогулку. Поход за грибами, ягодами и орехами — это не только способ запастись вкусными и полезными дарами леса, но и удачный вид физической нагрузки.

Защищайте кожу, ухаживайте за ней. Пигментные пятна — некрасивый признак старости. Всегда защищайте кожу от солнца специальными средствами с УФ-фильтрами, носите летом солнцезащитные очки. Обязательно увлажняйте кожу. Увлажнение кожи — главное средство борьбы с морщинами.

Сохраняйте позитивный настрой и в молодости, и в пожилом возрасте. Старость — это не конец света. И в это время жизни можно найти для себя новые увлечения, открыть что-то невероятное. Исследования ученых показывают, что те, кто относятся к старости негативно, чаще страдают от сердечных приступов, чем те, кто благополучно принял этот новый период своей жизни и нашел в нем приятные моменты. Возраст — это просто цифры. Если вы думаете, что молоды, значит, так оно и есть! Ведите здоровый образ жизни, кушайте здоровую еду, занимайтесь спортом и будьте счастливы!

Источник

Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам

ВОЗ создала ряд плакатов, бросающих вызов сложившимся стереотипам, которые приходится преодолевать пожилым людям. На этих плакатах можно видеть пожилых людей в позитивных ситуациях – людей, получающие удовольствие от своей полноценной жизни. Как и на видеороликах в Интернете, на плакатах изображена кнопка «PLAY», символизирующая динамизм и радость, которые пожилые люди могут и должны иметь в своей жизни.

Все изображения можно загружать и использовать при условии обязательного указания ВОЗ и фотографов, указанных при каждом фотоснимке.

Хельмут Вирз, фармацевт на пенсии

Страстным увлечением 87-летнего Хельмута Вирза являются прыжки вниз головой с большой высоты. Бывший фармацевт открыл для себя банджи-джампинг в возрасте 75 лет. «Стоя наверху, я чувствую себя совершенно спокойным», — говорит он, несмотря на тот факт, что единственной его страховкой является резиновый канат, прикрепленный к ногам. Вот уже много лет Хельмут удерживает рекорд, являясь старейшим прыгуном с веревкой в мире, и в ближайшее время он не собирается переходить на шахматы или боулинг.

Мирта Нордет, офтальмолог на пенсии

Мирта Нордет и ее внук-подросток Дамиан очень близки. Когда 69-летняя женщина предложила научить своего внука танцевать сальсу, Дамиан сразу же согласился. «Я хочу, чтобы мои внуки как можно больше знали о культуре и традициях моей родной страны Кубы, — говорит бывший офтальмолог. – Сальса является для меня в некотором роде освобождением. Она дает мне заряд бодрости и отвлекает от грустных мыслей». Мирта ходит на танцы несколько раз в месяц и, несмотря на недавно появившиеся проблемы со спиной, надеется, что еще долго сможет танцевать.

Бартон, 76 лет, кирпичник

Бартон и Намале еле сводят концы с концами. Супруги заботятся о своем старшем сыне, который не может работать из-за болезни, и о его двух маленьких детях. 76-летний Бартон даже не мечтает о том, чтобы уйти на покой. Раньше он разводил кур, а сейчас стал изготавливать и продавать кирпичи. «Рост цен на пищевые продукты сказался на всех нас. Раньше мы могли себе позволить бананы, а теперь доступным остается лишь маис, — сетует пожилой человек. – Если бы я мог взять заем или получать пенсионное пособие, я бы снова стал разводить кур и нанял бы помощника».

Максимилиана, 65 лет, пастух

С самого раннего детства Максимилиана пасет стада овец и коз. Но за последние 60 лет многое изменилось. Во времена ее молодости травы было много, а теперь в поисках корма для животных ей приходится преодолевать 15 километров по высохшим пастбищам высоких Перуанских Анд. Недавно Максимилиана и ее муж вступили в клуб пожилых людей, где они помогают работать на полях общего пользования. Это дает им дополнительную еду и прибавку к доходу. «Я до сих пор люблю ходить по горам со своими животными, — говорит 65-летняя Максимилиана, но мне придется искать какой-то другой способ зарабатывания денег, потому что я не смогу заниматься этим всегда».

Пожилые люди в чрезвычайных ситуациях

В мире возникает все больше чрезвычайных ситуаций, которые оказывают особенно тяжелое воздействие на пожилых людей. Пожилые люди особо уязвимы в условиях отсутствия безопасности, а также таких стихийных бедствий, как наводнения, засуха и землетрясения. Однако часто пожилые люди оказываются жизнестойкими. Благодаря знанию своих сообществ, опыту, приобретенному во время прошлых событий подобного рода, и уважению, которым они пользуются в своих семьях и сообществах, пожилые люди представляют собой ценные ресурсы, на которые можно положиться.
Важно, чтобы лица, разрабатывающие политику и руководящие принципы в области здравоохранения, учитывали потребности пожилых людей и привлекали их к планированию и созданию служб в условиях чрезвычайных ситуаций.

Пожилые люди в городах

Старение населения и урбанизация являются двумя глобальными тенденциями, создающими сложные проблемы для правительств. По мере роста городов растет также и доля их жителей в возрасте 60 лет и старше. Китай является одной из стран Азии, где старение населения происходит наиболее быстро. По данным переписи населения 2010 года, почти 50% китайцев живут в городах.
Стареющее общество, в котором все большее число людей страдает от болезней и инвалидности, означает, что уменьшающееся работающее население должно заботиться о возрастающем числе пенсионеров и оплачивать быстро растущие расходы на здравоохранение. Правительство приступило к решению этих проблем путем проведения программ по профилактике хронических болезней на национальном уровне и создания систем долговременного обслуживания пожилых людей.
Городским властям настоятельно рекомендуется адаптировать их структуры и службы так, чтобы сделать их доступными для пожилых людей с изменяющимися потребностями и способностями и учитывать их интересы. Национальный комитет Китая по вопросам старения разрабатывает программу формирования в городах условий, более благоприятных для пожилых людей. Пилотные места проведения этой программы включают Пекин, Цицикар и Шанхай.

Источник

Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам

7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. В 2012 году темой дня стала проблема старения.

Завтра, 7 апреля, отмечается Всемирный день здоровья. В 2012 году темой дня стала проблема старения. С девизом «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам» Всемирная организация здравоохранения призывает к укреплению здоровья и созданию условий для активного старения. Одна из самых значительных социальных тенденций XXI века – это старение населения. По данным ВОЗ, за последнее столетие продолжительность жизни резко возросла во всем мире. В скором времени число людей старше 65 лет превысит число детей младше пяти лет. Китайские ученые из университета Тунцзи в Шанхае подсчитали, что к 2050 году на планете будет более 1,1 млрд людей старше 65 лет. По их оценкам, 37 миллионов из них будут страдать деменцией. Узнайте о том, как предотвратить снижение познавательных функций с помощью правильного питания, отказа от вредных привычек, прогулок на свежем воздухе и движения вообще, а также разгадывания головоломок и выполнения упражнений для памяти. Помните, что изменить свой образ жизни никогда не поздно. Пенсионный возраст – не повод махнуть на здоровье рукой. Прочтите о том, как правильно заниматься в старшем возрасте и с чего начать занятия гимнастикой. Обязательно ознакомьтесь с техникой безопасности для людей, вышедших на пенсию, и приступайте к занятиям. Специалисты Всемирной организации здравоохранения напоминают, что здоровый образ жизни позволяет людям старшего возраста вести полноценную жизнь и быть важными членами семьи и общества.

Видеоролик, посвященный Дню здоровья в 2012 году с сайта ВОЗ

Источник