Ледяные руки: причины ухудшения кровообращения
В организме человека все взаимосвязано. Процессы жизнедеятельности зависят один от другого, и любое изменение функционирования внутренних органов обязательно даст о себе знать новыми ощущениями. Одно из таких проявлений — холодные конечности. По статистике, этот звоночек о неполадках в системе кровообращения замечают почти 30% трудоспособного населения Земли. Причем подавляющее большинство людей, имеющих подобные проблемы, — представительницы прекрасной половины человечества. Какова причина ледяных рук? Стоит ли начинать волноваться при обнаружении такого симптома?
Теплорегуляция — интересная способность организма. Исследования в этой области показали, что тело home sapiens в день вырабатывает такое количество энергии, которого бы хватило, чтобы вскипятить литр воды. Но при этом температура здорового человека не поднимается выше 37°С. Поддержание комфортных условий существования обеспечивается упорядочением отдачи тепла.
Важно знать, что кожные покровы по-разному реагируют на изменение погодных условий. В холод тело теряет мало энергии, сохраняя ее для того, чтобы согреться, а в жару — отдает по максимуму, обеспечивая охлаждение. Именно поэтому летом мы часто потеем, ведь испарение жидкости с поверхности кожи забирает излишнее тепло.
Кроме потовых желез, важную роль в теплорегуляции играют сосуды. Они обладают свойством изменять просвет, необходимый для кровообращения. При расширении тело обильно насыщается кровью и согревается. Сужение сосудов приводит к ощущению озноба. Именно поэтому во время лихорадки больного буквально трясет от холода при температуре тела выше 38-39°С.
Причины ледяных рук
Частое чувство мерзнущих рук и ног может быть как физиологической особенностью индивида, так и свидетельством появления или развития серьезного заболевания. В любом случае, стоит показаться врачу, чтобы развеять или подтвердить подозрения.
Переохлаждение
Длительное нахождение на открытом воздухе при низкой температуре обязательно приведет к возникновению неприятных ощущений в конечностях. Но это природное явление, и его не нужно опасаться. Улучшат кровообращение горячий чай или теплая расслабляющая ванна.
Стрессы, сильные эмоциональные переживания
Психическая перегрузка нередко вызывает проблемы с сосудами. Они сужаются и пропускают через себя меньшее количество крови, что и провоцирует замерзание рук и изменение цвета кожи (белая с синевой). От таких неприятных проявлений спасает умение расслабляться. Поможет успокоиться йога или дыхательная гимнастика.
Несбалансированное питание
Многие девушки замечали, что соблюдение строгой низкокалорийной диеты часто сопровождает проблема с терморегуляцией. Это обусловлено недостатком в организме необходимых для нормальной жизнедеятельности жиров и углеводов. Если ощущение ледяных конечностей возникает слишком часто — нужно пересмотреть режим питания.
Вредные привычки
Никотин, алкоголь, малоподвижный образ жизни — данные факторы способствуют появлению бляшек на стенках сосудов. А это первый шаг к серьезному нарушению кровообращения и возникновению опасных недугов. Подобными эффектами чревато и длительное употребление некоторых лекарственных препаратов.
Патологии организма
Нарушение теплообмена — симптом многих заболеваний.
- Болезнь Рейно. Вазоспастический недуг характеризуется поражением артериол или мелких концевых артерий.
- Вегетососудистая дистония. Болезнь провоцирует хаотические спазмы сосудов и капилляров.
- Анемия. Недостаток железа в организме свидетельствует о снижении количества красных кровяных телец и уровня гемоглобина. Как результат — слабое насыщение тканей кислородом и постоянное чувство холода.
- Гипотония. Низкое артериальное давление сокращает поступление крови к конечностям, насыщая ею внутренние органы.
- Гипертиреоз или гипотиреоз. Сбои в работе щитовидной железы тоже вызывают неприятное ощущение холода в конечностях. Переизбыток или недостаток гормонов часто провоцирует нарушение терморегуляции.
Холодные ладошки у детей — отдельная тема. Чаще всего такой симптом сигнализирует о появлении острого респираторного заболевания. Обычно он проходит после приема лекарственных препаратов. Важно знать, что низкая температура конечностей у грудничков не должна вызывать паники. Организм малышей до года не умеет правильно регулировать тепловой обмен.
Как сбалансировать теплорегуляцию
В первую очередь, нужно проконсультироваться с профильными специалистами (терапевт, невролог, эндокринолог), сдать все необходимые анализы и только после определения источника недомогания начинать с ним бороться. Если обследование не показало наличия заболеваний, стоит воспользоваться простыми советами врачей и диетологов.
Больше двигайтесь. Пешие прогулки, плаванье или другие занятия спортом положительно действуют на кровообращение.
Посещайте баню или сауну. При отсутствии противопоказаний влияние горячего сухого или влажного воздуха пойдет на пользу сердечно-сосудистой системе.
Питайтесь полноценно. Только наличие в рационе всех необходимых организму витаминов и других полезных элементов позволит ему правильно функционировать.
Откажитесь от вредных привычек. Особенно от курения. Это позволит избежать спазма сосудов.
Одевайтесь по погоде. Теплые перчатки, шапка и хорошая обувь — необходимые элементы одежды в холодное время года. Мода не заменит здоровье.
Следите за состоянием своего организма, регулярно проходите обследования в медицинских учреждениях, ведите правильный образ жизни — и синдром ледяных рук обойдет стороной.
Источник
Холодные руки каких витаминов не хватает
Это неприятное ощущение, когда у тебя постоянно холодные руки… Даже летом, даже в спортзале! Всё тело разогретое, жарко, а руки предательски реагируют на включенный кондиционер, или просто никак не хотят нагреваться… «Синдромом холодных рук» страдают многие девушки. Да, это проблема больше «женская», чем «мужская», и дело здесь в причинах, которые неофициально считаются основными виновниками холодных рук.
Конкретной «таблетки» нет, ведь это не болезнь, а, скорее, следствие определенных особенностей организма или образа жизни. И чтобы понять свою причину, нужно внимательно «присмотреться» к себе. Так как это не болезнь, то лечить холодные руки бесполезно. Но вот помочь проблеме можно, устранить симптом на время, а, возможно, и навсегда, если регулярно заниматься и поддерживать себя в боевом состоянии.
Причины и следствия холодных рук
Итак, давайте для начала разберемся в многообразии причин холодных рук, чтобы потом правильно подобрать для себя «рецепт».
Вегето-сосудистая дистония. На самом деле, это не страшная болезнь, а скорее, синдром постоянного нервозного состояния и переутомления, и, как следствие, нарушение давления и кровообращения. Нервничать нужно меньше, от нервов все болезни. Даже руки мерзнут.
Пониженное давление. Девушек с постоянно пониженным давлением видно из далека: «худышки» и «ледышки», хотя бывают исключения. Пониженное давление — это обычное состояние для людей, которые генетически к этому предрасположены. Человек живет абсолютно нормальной жизнью, но кровь «лениво» движется по венам, а тем более по маленьким капиллярам, не давая возможности конечностям согреться.
Нарушение кровообращения. Кровообращение может быть нарушено по разным причинам. Это и генетическая предрасположенность, и просто слабое функционирование отдельных частей тела. Одним из факторов нарушения являются постоянные зажимы в мышцах. Напряжение перекрывает доступ крови в капилляры, отсюда и холод в конечностях. Больше всего подвержены такому напряжению офисные работники, которые днями просиживают за компьютером, сутулясь и напрягая верхнюю часть спины, плечи и шею. Если вы такой офисный работник, обратите внимание, как Ваши мышцы шейно-плечевого отдела непроизвольно сжимаются и напрягаются даже при ходьбе. Конечно, кровь не поступает в руки!
Диеты и плохое питание. Если Вы доводите себя искусственно до изнеможения и упадка сил диетами и плохим питанием, то никто Вам не виноват. Энергия, как известно, появляется в организме путем расщепления жиров. Это самый естественный способ выработки тепла.
Нездоровый образ жизни. Курение и алкоголь нарушают обменные процессы, вызывают спазмы сосудов. И вообще, это вредно и немодно.
Дефицит железа или йода. Причиной холодных рук может быть нехватка определенных микроэлементов в организме. Специалисты называют железо и йод главными «хранителями» и «создателями» нормального кровотока и уровня гемоглобина. Так что, кровь тоже нужно улучшать, а не только сосуды.
Недостаток жизненной энергии и жизненного тонуса. Если Вы постоянно чувствуете вялость, лень, Вам не хочется лишний раз выходить из дому даже для общения с друзьями, задумайтесь. Возможно, Вы растеряли напрочь свою энергию. Она может быть «отвлечена» на переваривание тяжелой пищи, на борьбу с накопленными токсинами, или «уничтожена» депрессией и скандалами. Если нет жизненной энергии и желания активно жить, то зачем ходячему «мертвецу» теплое тело? Организм будет экономить тепло сам.
Несколько полезных рецептов от холодных рук
Упражнение для согревания тела. Это упражнение стимулирует иммунитет и повышает температуру тела. Станьте, расставьте ноги и согните их в коленях, руки согните и поставьте перед грудью, локти на уровне плеч. На вдохе отведите руки отведите максимально назад, при этом сильно сомкните лопатки. Голова в это время поворачивается максимально в сторону (по очереди влево, вправо). На выдохе вернитесь в исходное положение. Это упражнение похоже на то, которое делают школьники на физкультуре, только с максимальной амплитудой и соблюдением правильного дыхания. Выполнить его нужно 10 раз. Если Вы сделали всё правильно и с усилием, то в верхней части спины уйдет мышечный зажим, а дыхание восстановит циркуляцию энергии. Кровь побежит по венам с удвоенной силой. Вам и Вашим рукам станет тепло.
Витамины и еда. Если Вы беспокоитесь о холодных руках, бросайте экстремальные диеты, и кормите себя продуктами, содержащими йод и железо. Это могут быть морская капуста, фейхоа, морепродукты, тыква, яблоки. Не забывайте повышать гемоглобин и кушайте гранат.
Шерстяной разогрев. Купите себе изделие из натуральной овечьей шерсти. Это может быть что угодно: носки, шарф, или просто моток ниток. Шерсть должна быть 100% натуральной. Возьмите шерсть и быстро-быстро растирайте ее между ладонями. Интенсивное трение и натуральные биотоки материала сделают свое дело: руки разогреются надолго.
Согревающая растирка. Можно усилить прилив крови к рукам, используя народный метод перцовой растирки. Нужно взять водку (0,5 л), два стручка жгучего перца, две столовые ложки горчицы, одну столовую ложку соли. Настоять и смачивать таким раствором ладони на ночь, а утром смывать. «Горячие» специи и компоненты будут регулярно разгонять кровь и восстановят кровообращение.
Физкультура для рук. Если есть проблема с зажимами в плечах и со слабым кровообращением, делайте зарядку для рук. Начните с плеч, хорошенько их разомните, повращайте в разные стороны. Затем активно поработайте пальцами, сжимая и разжимая их. Хорошей разминкой для пальцев могут стать китайские шарики, которые перекатываются в ладони с помощью пальцев. Заведите себе такие.
Горячительный напиток. Нет, это не коньяк, это имбирный чай. В отличие от алкоголя он не создает искусственную и временную иллюзию тепла. Имбирь разгоняет кровь по всему телу, и Вы действительно согреетесь.
Контрастный «душ». Замечали, как «горят» руки, если лепить ими снежки? Попробуйте хотя бы два раза в день устраивать рукам контрастный душ. Положите ладони в морозильную камеру на лед (или слепите настоящий снежок на улице!), а затем быстро согрейте их под горячей водой. Организм включит режим саморегуляции температуры тела, и «бросит» все силы, а точнее кровь, спасать руки. Ладони станут горячими надолго.
Здоровый образ жизни. Если хотите поднять свой жизненный тонус на должный уровень, позаботьтесь о здоровом питании, физических нагрузках и «чистоте» мыслей и эмоций. Без этих составляющих Ваша энергия так и будет пропадать без толку, а руки всегда мерзнуть.
А вообще, не сильно расстраивайтесь по поводу холодных рук. Это не смертельно!
Источник
О чем сигналит организм: как определить недостаток витаминов D и B12, калия, кальция, магния и железа
Читайте также
Дефицит витаминов и минеральных веществ может стать причиной повышенной утомляемости и даже серьезных заболеваний. Какие характерные симптомы указывают на низкий уровень одного или нескольких важных витаминов или минералов? С помощью врачей распознаем нехватку витамина D и B12, кальция, калия, железа и магния.
«Недостаток витаминов и минеральных веществ изменяет функции и процессы в организме на самом базовом клеточном уровне», — рассказала изданию Everyday Health Триша Л. Псота, преподаватель Университета Джорджа Вашингтона в Вашингтоне. — Первым признаком того, что вам не хватает каких-либо важных витаминов или минералов, обычно становятся характерные симптомы».
Какие же важные «звоночки» сигнализируют о проблемах в организме?
Не хватает кальция — симптомы
По данным Национального института здоровья (NIH), кальций важен для поддержания прочности костей и контроля функций мышц и нервов. Признаки низкого содержания кальция в организме — онемение, покалывание в пальцах и нарушение сердечного ритма. Ученые отмечают, что подобные симптомы говорят о серьезном дефиците кальция.
Большинству взрослых требуется 1000 мг кальция каждый день, но женщинам старше 50 и мужчинам старше 70 — 1200 мг, говорится в публикации. Для этого достаточно пить три порции молока или йогурта в день или есть сыр. Получить этот микроэлемент можно из обогащенных им продуктов (читайте этикетки), а также употребляя рукколу и брокколи.
Не хватает витамина D — симптомы
Этот витамин имеет решающее значение для здоровья костей, а также может предотвратить некоторые виды рака, по данным клиники Кливленда.
Симптомы дефицита витамина D могут быть очень нечеткими. Надо насторожиться и проверить уровень витамина в организме при усталости, ноющей боли в костях, особенно по ночам, изменениях настроения, трудностях при ходьбе, мышечных болях или слабости.
«Если нехватка витамина D продолжается в течение длительного времени, это может привести к серьезным проблемам — размягчению костей», — говорят ученые.
Взрослым требуется 15 мкг витамина D каждый день, а взрослым старше 70 лет — 20 мкг. Восполнить дефицит можно, употребляя в пищу жирную рыбу — лосось или тунец. Важно также часто бывать на солнце — от 10 до 30 минут несколько раз в неделю под прямыми солнечными лучами.
Не хватает калия — симптомы
Калий необходим сердцу, нервам и мышцам, чтобы они работали должным образом. Кроме того, он важен для поддержания нормального артериального давления.
Калий вымывают из организма диарея и рвота, повышенное потоотделение, антибиотики, слабительные или мочегонные средства, чрезмерное употребление алкоголя, хронические заболевания почек.
Симптомы дефицита калия — боль в мышцах и слабость, запоры, судороги и онемения, учащенное сердцебиение, частое мочеиспускание, сообщает MedlinePlus.
В качестве натуральных источников калия употребляйте бананы, молоко, тыкву, чечевицу, фасоль и другие бобовые. Взрослым мужчинам требуется 3400 мг в день, а женщинам — 2600 мг.
Не хватает железа — симптомы
Железо необходимо для производства красных кровяных телец, которые переносят кислород. Когда уровень железа становится слишком низким, может возникнуть дефицит эритроцитов, что приводит к анемии.
Анемия может проявляться такими симптомами, как слабость и утомляемость, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, бледная кожа, головная боль, холодные руки и ноги, болезненный или опухший язык, ломкие ногти. Сначала симптомы могут быть настолько легкими, что вы их можете не заметить, но по мере истощения запасов железа они станут более явными.
Чтобы повысить уровень железа, рекомендуется употреблять в пищу обогащенные железом злаки, говядину, бобы, чечевицу и шпинат. Взрослому мужчине достаточно 8–15 мг этого элемента в сутки, женщинам же нужно 18–25 мг. Во время беременности следует потреблять не менее 25–27 мг железа в сутки.
Не хватает витамина B12 — симптомы
Витамин B12 способствует выработке красных кровяных телец, а также принимает участие в нормализации процессов деления клеток костного мозга.
Коварство дефицита В12 в том, что многие его симптомы неспецифичны, например, хроническая усталость. При серьезном недостатке B12 могут наблюдаться онемение ног, рук или ступней, потеря чувствительности кончиков пальцев, проблемы с ходьбой и равновесием, анемия, усталость, опухший, воспаленный язык, потеря памяти и трудности с мышлением.
Рекомендуется включать в рацион рыбу, печень, мясо и молочные продукты для восполнения дефицита B12. Растительная пища его практически не содержит.
Не хватает фолиевой кислоты — симптомы
Она особенно важна для женщин репродуктивного возраста, поэтому витамины для беременных обычно содержат ее изрядную дозу. Фолиевая кислота поддерживает здоровый рост плода и может снизить риск врожденных дефектов.
Симптомы дефицита фолиевой кислоты — усталость, раздражительность, диарея, гладкий, болезненный язык.
По данным ученых, фолиевая кислота лучше всего усваивается организмом в форме добавок. В продуктах она содержится в бобах, арахисе, семенах подсолнечника, цельнозерновых продуктах, яйцах и темной листовой зелени.
Не хватает магния — симптомы
Магний помогает поддерживать здоровье костей и способствует выработке энергии. Взрослым необходимо от 310 до 420 мг, в зависимости от пола и возраста.
Дефицит магния может вызвать потерю аппетита, тошноту и рвоту, усталость и слабость. В более тяжелых случаях он приводит к онемению и покалыванию в руках и ногах, мышечным спазмам или судорогам, нерегулярному сердечному ритму.
Ешьте больше продуктов, богатых магнием, — миндаль, кешью, арахис, шпинат, черную фасоль.
Если вы подозреваете, что у вас нехватка витаминов и минеральных веществ, поговорите со своим врачом, предупреждают ученые, и категорически не рекомендуют заниматься самолечением.
«Анализ крови поможет определить, есть ли у вас дефицит», — говорят эксперты. — Лучший способ избежать или восполнить его — это придерживаться сбалансированной и богатой питательными веществами диеты. В некоторых случаях могут быть полезными поливитамины».
Источник