Ходьба полезна для здоровья или нет

Ходьба полезна для здоровья или нет

Сегодня многие придают слишком большое значение стройности фигуры и красоте, чему во многом способствуют средства массовой информации и индустрия моды. Стройное тело и внешняя красота стали наиважнейшим фактором, влияющим на самооценку человека. Однако далеко не все могут себе позволить занятия на тренажерных залах и спортивных секциях, у кого-то для этого нет средств или времени, а другие боятся серьезных нагрузок из-за наличия проблем со здоровьем. Лучшей физкультурой для таких людей является пешая прогулка. Она не только полезна, но и приятна.

Известный французский врач, академик медицины Тиссо еще в XVIII веке писал: «Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не в состоянии заменить лечебное действие движения». Пожалуй, самым естественным, простым и доступным видом этого движения является ходьба.

Конечно, не всякую ходьбу можно назвать полезным движением. Неспешная прогулка до ближайшего магазина не обладает таким же оздоровительным эффектом, как пешие прогулки по лесу или парку в течение 1-1,5 часов. В этом случае ходьбу даже можно приравнивать к легкой пробежке, а для некоторых категорий людей она может стать даже более полезной. Ведь бег противопоказан при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, а у ходьбы никаких ограничений нет. Она мягче воздействует на сердце, мышцы и суставы.

Для достижения максимального оздоровительного эффекта ходить пешком нужно регулярно, не делая больших перерывов. В случае наличия медицинских противопоказаний необходимо в течение одного — двух месяцев постепенно увеличивать дистанцию ходьбы до 5 км. Именно это расстояние является базисным для тренировок — 5 км следует пройти за 45 минут. При этом важно знать: медленная ходьба не принесет того оздоровительно эффекта, который вы получите двигаясь быстрыми шагами. Положительное действие активной ходьбы на здоровье заключается в следующем:

1. Профилактика ишемической болезни. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, а также тонус сосудов, в том числе и тех, что питают сердце. Поэтому можно смело утверждать, что пешие прогулки являются отличной профилактикой ишемической болезни сердца. В отличие от профессионального спорта, ходьба не способствует увеличению мышечной массы и повышению холестерина. Поэтому совершать пешие прогулки рекомендуется даже людям, уже перенесшим инфаркт, страдающим одышкой и болью в суставах. Разумеется, в этих случаях ходить нужно не спеша и увеличивая время пеших прогулок постепенно.

2. Предотвращает рак кишечника. Результаты исследований ученых показали, физически активные люди на 30% реже болеют раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики этих разновидностей рака достаточно ходить по 30 минут каждый день, но начинать совершать пешие прогулки надо в молодости, а не после 50 лет.

3. Нормализует давление. При сидячем образе жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и брюшной полости. Во время пеших прогулок 80% крови устремляется к конечностям, что приводит к снижению давления на сосуды и улучшению кровообращения. Чтобы получить наилучший эффект, надо ходить по 30 минут 5 раз в неделю быстрым темпом, но не бегать.

4. Уменьшает риск развития варикоза. Во время ходьбы активно сокращаются мышцы ног, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать застоя крови, что обычно происходит у людей ведущих малоподвижный образ жизни. При ходьбе мышцы голени активно сокращаются и сжимают вены, находящиеся в их толще, благодаря чему улучшается циркуляция крови. Это помогает избежать растягивания стенок сосудов в ногах и развития варикоза. Для профилактики варикозного расширения вен нужно ходить не менее 30 минут в день.

5. Укрепляет кости. Во время ходьбы увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему, что улучшает усвоение кальция и способствует укреплению костей. Кроме того, мышцы ног, сокращаясь при движении, давят на кости, что также приводит к укреплению скелета. А еще те, кто регулярно ходит пешком лучше сохраняют равновесие, благодаря более развитым мышцам и связкам. Поэтому они реже падают и меньше сталкиваются с переломами.

6. Снимает стресс. В ходе проведенных в США исследований было установлено, что для нервной системы полезна даже 5 минутная прогулка. Во время ходьбы не только расходуются адреналин и кортизол, которые выбрасываются в стрессовых ситуациях, но и вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые повышают настроение и улучшают работа мозга.

7. Ходьба лучше диеты. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал: «Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм». Ходьба является лучшим видом гимнастики для улучшения обмена веществ и похудения. Во время активной ходьбы за час теряется около 250 ккал. К тому же во время ходьбы процессы пищеварения протекают активнее и пища проходит по желудочно-кишечному тракту в 3-4 раза быстрее, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.

Ходьба лучше диеты. Доказано, что 25% веса, потерянного во время диеты, — это мышечная масса. Сбрасывая вес без движения, а только ограничивая свой рацион питания, худеющий теряет и мышцы. Чем меньше мышечной массы, тем быстрее человек устает и реже двигается, что приводит к тому, что потерянный вес вновь возвращается обратно. Во время ходьбы сжигается жир и развивается мышечная масса, поэтому люди, ежедневно совершающие пешие прогулки, не имеют избыточного веса, у них низкое содержание холестерина в крови и нормальное давление. Опора их здоровья — движение.

Источник

Кардиолог о пользе занятий ходьбой. Тренируем сердце

Польза физической активности, в частности ходьбы, в укреплении здоровья и предупреждении болезней очевидна. Ходьба, помимо всего прочего, – хорошее средство профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Для занятий ходьбой, если это не скандинавская ходьба, нет необходимости приобретать специализированное оборудование. К тому же совершать спортивные прогулки можно в любое время года. Все что нужно – удобная обувь и хорошее настроение.

Для здоровых людей особых ограничений для ходьбы практически нет. Темп таких пеших прогулок, время и расстояние определяется индивидуальным уровнем тренированности. Вместе с тем, не стоит пытаться в первый же день занятий «побить» мировой рекорд. Это может привести к срыву компенсаторных (восстанавливающих) возможностей организма и ничего, кроме вреда для здоровья, не принесет. Только грамотный подход к ходьбе, как и к другим видам тренировок, принесет пользу для сердца.

Начинать заниматься ходьбой, как и любым другим видом физической активности, нужно постепенно, раз за разом наращивая темп и увеличивая расстояние и время тренировок. О том, как ходьба и физическая нагрузка влияют на сердце и организм в целом, что нужно учитывать в процессе тренировок при таких «пеших» занятиях, в том числе и людям с болезнями сердца и сосудов Здоровым людям рассказала Ольга Суджаева.

Определяем темп и нагрузку во время ходьбы

Для того чтобы «подготовить» организм к регулярным занятиям ходьбой, во время первых тренировок следует проходить не более 3-5 километров или 40-50 минут. Темп ходьбы можно определить самостоятельно. Нагрузка считается легкой тогда, когда при занятиях спортом человек может громко говорить. Именно с такой нагрузки следует «входить» в тренировочный ритм. Умеренной нагрузка будет в том случае, если дыхание становится более учащенным, чем во время легкой, но человек еще может говорить громким голосом. Если получается только шептать или уже нет сил говорить, это свидетельствует о том, что нужно снизить темп занятий – он слишком высокий.

Как меняется организм во время занятий ходьбой

После начала занятий в течение первых 4-8 недель организм перестраивается и создается так называемый базовый уровень тренированности. Происходит перестройка сердечно-сосудистой системы. Она «настраивается» на более экономичный режим работы:

1. снижается частота пульса;
2. снижается артериальное давление;
3. улучшается дыхание.

Ваше сердце будто тренируется и приспосабливается к тому, что ходьба станет частью его «жизни».

На следующем этапе происходят более серьезные изменения. На это уходит от 2 месяцев до 1 года. Все зависит от индивидуальных особенностей человека, его пола, возраста, уровня тренированности. В этот период, при изменении интенсивности тренировок, увеличивается мышечная масса, значительно улучшается дыхание. Изменения происходят и в биохимическом составе крови. В частности, уменьшается содержание «плохого» холестерина, улучшается свертываемость крови. Вместе с тем, добиться столь впечатляющих результатов можно только ежедневными занятиями, а не «от случая к случаю».

Затем наступает своеобразный период затишья. Организм как будто замирает на одном и том же уровне, а человек ощущает снижение эффекта тренировок. В данной ситуации целесообразно примерно на два месяца сменить вид физической нагрузки или интенсивность занятий. К примеру, вместо ходьбы отдать предпочтение плаванию или бегу, езде на велосипеде. Начните ходить не пять раз в неделю, а три, снизите темп занятий. Потом можно вернуться к обычному режиму и виду тренировок. В любом случае, эффективная физическая нагрузка — отличное средство против лишнего веса, хороший способ нормализации давления и стабилизации углеводного обмена.

Советы кардиолога

Несмотря на универсальность ходьбы, ряд ограничений все-таки есть. Начинать тренировки с осторожностью надо людям, которые страдают такими заболеваниями сердца и сосудов, как артериальная гипертензия, стенокардия, перенесли инфаркт миокарда или операции на сердце. И если те, кто обладает хорошим здоровьем, во время занятий спортом могут руководствоваться здравым смыслом, то люди, имеющие то или иное заболевание, начинать тренировки могут только после консультации врача. Специалист определит индивидуальные резервы человека, рассчитает оптимальный пульс, расскажет о том, какой интенсивности могут быть занятия. В зависимости от результатов обследования, врач поставит определенные ограничения — пороги, превышать которые во время занятий спортом людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, категорически нельзя. Если принимаете лекарственные средства, это тоже стоит обсудить с врачом. Вероятно, их прием нужно будет скорректировать, а активную ходьбу заменить пешими прогулками в спокойном темпе.

На что следует обратить внимание при занятиях ходьбой? Если во время тренировок закружилась голова, резко потемнело в глазах, ощущаются нарушения в работе сердца, человек резко побледнел и покрылся холодным потом, тренировку ходьбой в этот день надо прекращать.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram, группы в Facebook, VK, OK и будьте в курсе свежих новостей! Только интересные видео на нашем канале YouTube, присоединяйтесь!

Источник

Польза ходьбы пешком, оздоровительная ходьба, как правильно ходить

О пользе пеших прогулок любят говорить спортсмены, тренеры, врачи и производители фитнес-браслетов. Доктор А.Л.Мясников, ведущий телепередачи «О самом главном» постоянно упоминает о их пользе. Один из недостатков современности это малоподвижность, причина многих недугов. К рекомендациям этих лиц стоит прислушаться.

Ведь пешая прогулка – самое физиологичное и безопасное для организма упражнение. Человеку нет необходимости покупать спортивный инвентарь или абонемент в спортзал. Это занятие улучшает самочувствие, снижает риск хронических заболеваний и даже помогает похудеть.

Влиянию ходьбы на здоровье людей посвящены десятки научных исследований.

Виды ходьбы

Всего нам известно четыре вида ходьбы, отличающихся интенсивностью:

1. Обычная.
2. Оздоровительная.
3. Спортивная.
4. Северная (скандинавская).

Каждый из перечисленных видов имеет свои нюансы и особенности. Так спортивная подходит для спортсменов при тренировках и как основной вид спортивных занятий.

Оздоровительная полезна для реабилитации после лечения от полученных травм и поддержания и снижения веса. Северная подходит для нагрузки на всё тело. Обычная — мы занимаемся ей ежедневно при походе в магазин, на работу и т.д.

Скандинавская ходьба

Главным преимуществом скандинавской ходьбы (Nordic Walking — NW) является её комплексность.

Она задействует многие мышцы и суставы тела.

В зависимости от потребностей NW может быть формой реабилитации, отдыха, тренировкой на выносливость, скоростной тренировкой, а также как формой фитнеса, которая поддерживает процесс похудания.

Почему растет популярность скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это относительно новый вид активности. Однако она уже является отличной альтернативой обычной ходьбе, бегу и езде на велосипеде.

Это комплексное упражнение, при котором работают различные мышцы и суставы тела.

Такие простые аксессуары как палки интенсивно задействуют не только ноги и бедра, но и руки, плечи, шею, спину, живот и грудь.

Как скандинавская ходьба влияет на организм

В технике Nordic Walking активируются все суставы и мышцы тела. Динамичные попеременные движения активизируют мышцы шеи, плеч и поясничного отдела, которые обычно перегружены статической работой.

Укрепляются мышцы лопаток, живота, ягодиц, ног и рук, ослабленные сидячей работой. В частности, отлично тренируются трехглавые мышцы руки, в просторечии известные как летучие мыши. Во время скандинавской ходьбы растягиваются сокращенные мышцы груди. Регулярные занятия постепенно восстанавливают фигуру и правильные привычки движения.

Опора на палку при каждом шаге отлично амортизирует пятки о землю, плавнее перекатывается через плюсневую кость и динамично отталкивает пальцы ног. Так снижается нагрузка на связки в суставах стопы, что является хорошей новостью для людей с плоскостопием. К минимуму сводится перегрузка суставов ног и позвоночника. Опора на палки облегчает работу суставов, что особенно важно для людей с избыточным весом и суставной дисфункцией.

Постепенно увеличивающиеся рельефные движения улучшают работу сухожилий в мышцах ног. Движения предотвращают перегрузку сухожилий и сухожильных капсул, снижают риск тендинита. Таким образом, Nordic Walking может быть разминкой для бегунов, позволяющей защитить и подготовить их к тяжелым нагрузкам.

Занятие скандинавской ходьбой

Динамическое движение в руках, плечах и туловище оказывает огромное влияние на активацию грудной клетки и легких. Восстановление правильного напряжения грудных мышц снижает сопротивление вдоха и увеличивает глубину дыхания. Иными словами, повышается эффективность дыхания.

Активация такого количества групп мышц одновременно — настоящий вызов сердцу. Однако попеременно сжимающиеся и расслабляющиеся мышцы тела действуют как дополнительная поддержка для сердца. Каждая мышца вызывает движение крови в кровеносных сосудах.

Доставка нервных импульсов при попеременном движении приводит к интеграции полушарий головного мозга. Сознательное вовлечение левой и правой сторон тела развивает связь между полушариями и сторонами тела, что приводит к развитию новых нервных связей. Это приводит к улучшению координации, баланса и ассоциаций.

Скандинавская ходьба универсальна

Обычные бег или ходьба в значительной степени затрагивают нижние части тела. Верхняя часть тела частично активируется, однако не так интенсивно, как при нордической ходьбе.

Езда на велосипеде позволяет свободно двигать ногами и бедрами, но вызывает перегрузку шейного и поясничного отделов позвоночника.

Длительные нагрузки на суставы кистей, предплечий, плеч и шеи приводят к их утомлению и растяжению.

Спортивная ходьба

Этот вид представлен на Олимпийских играх.

Соревнования по спортивной ходьбе

Наравне с ходьбой и бегом спортивная ходьба также помогает похудению, укрепляет здоровье.

Техника выполнения сильно отличается от обычного шага и бега, здесь есть два условия: первое — наступать надо на прямую ногу и второе — одна из ног всегда должна находиться на земле.

Занятия на тренажёре

В случае ненастной погоды можно воспользоваться тренажёром. Ещё у него есть название степпер от английского «степ» — шаг.

Занятие на тренажёре

Также как и на свежем воздухе занятия на степпере способствуют укреплению сердца, дыхательной системы и снижению веса.

Тренировка на тренажёре подходит как подготовленным спортсменам, так и начинающим.

В чём заключается польза ходьбы пешком

Во время прогулки у занимающегося усиливаются кровообращение в конечностях, позвоночнике, суставах, пищеварительном тракте, органах малого таза. В результате все ткани насыщаются кислородом.

Кроме того, лимфа доставляет питательные вещества (витамины, макро и микроэлементы) в каждую клеточку организма. Это приводит к следующим положительным эффектам:

• улучшению состояния кожи, волос, ногтей;
• повышению физической и умственной работоспособности;
• снятию мышечных зажимов;
• расслаблению позвоночника;
• укреплению кровеносных сосудов;
• нормализации работы сердца, печени, почек и других жизненно важных органов;
• ускорению обменных процессов.

Прогулка пешком помогает отвлечься от неприятных мыслей. Особенно полезно гулять по утрам, чтобы взбодриться перед рабочим днём и повысить продуктивность.

К интересным выводам пришли учёные из Стэндфордского университета. Они выяснили, что люди, ведущие активный образ жизни, выдают в 1,5 раза больше творческих идей, чем их малоподвижные коллеги.

Ходьба пешком для пользы имеет накопительный эффект. Чем больше месяцев подряд выходить на прогулку, тем становишься стройнее и здоровее.

Польза для женщин

Основная польза для женщин заключается в улучшении работы репродуктивной системы. Движения ног усиливают кровообращение в органах малого таза, предотвращая застойные процессы.

А постоянное снабжение клеток кислородом позволяет нормализовать гормональный фон.

Кроме того, ходьба пешком продлевает молодость. Прогулки по вечерам улучшают сон. Последний просто необходим для профилактики возрастных изменений.

Польза для мужчин

Польза прогулок для мужчин заключается в повышении физической силы и выносливости. Ведь прогулка в быстром темпе отлично тренирует мышцы.

Особенно в том случае, если мужчина ходит по неровной поверхности (гравийной дороге, песку, горному склону).

Также прогулка положительно влияет на состояние сосудов половых органов, предотвращая эректильную дисфункцию. Мужчины, ведущие активный образ жизни, отмечают улучшения в интимной сфере.

Польза для пожилых людей

Максимальную пользу занятие приносит пожилым людям. Оно снижает риск опасных хронических заболеваний.

Ниже приведено два известных научных обзора, посвящённых этому вопросу.

1. Обзор Университетского колледжа Лондона. Учёные просмотрели более 4 тысяч научных статей о влиянии прогулок на состояние здоровья, написанных в 1970-2007 годах. Оказалось, что регулярные прогулки снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний на 31%, а преждевременной смерти – на 32%.
2. Обзор семи исследований Гарвардского университета. В одном из экспериментов приняли участие более 10 тысяч человек. Учёные пришли к выводу, что ежедневная тренировка в объёме более 2 км снижает риск преждевременной смерти от любых причин на 22%.

Чем вызваны подобные эффекты? Всё просто. Во время занятий на свежем воздухе человек тренирует мышцы миокарда и разгоняет кровь по всему телу. Это приводит к нормализации давления, пульса, очищению артерий от «плохого» холестерина. Так сердечно-сосудистая система постепенно оздоравливается.

Кроме того, при прогулках позвоночник принимает естественное прямое положение и расслабляется. Поэтому они служат отличной профилактикой остеохондроза.

Как правильно ходить, чтобы не навредить здоровью

На эффект занятий влияют три показателя: регулярность, темп и продолжительность. Первый самый важный. Нам необходимо гулять каждый день или заменять этот вид активности другими физическими упражнениями.

При наличии хронических заболеваний сердца или опорно-двигательного аппарата врачи рекомендуют продолжительную ходьбу (1-2 часа) в медленном темпе (2-3 км/ч или до 70 шагов в минуту).

Молодым и здоровым людям полезно гулять быстро (3-5 км/ч или до 110 шагов в минуту) минимум по 30-40 минут в день. А для похудения необходимо увеличить скорость до 6 км/ч и поискать дорожки с неровным рельефом. Затраты энергии возрастут в 3 раза.

Во время прогулки необходимо соблюдать правила, приведённые ниже.

1. Наращивать темп постепенно. Начать стоит с медленной ходьбы, а затем плавно перейти на быструю и спортивную.
2. Следить за самочувствием. Если появляется одышка, надо сбавлять скорость. Чрезмерные нагрузки вредны для сердца. Интенсивность ходьбы рекомендуется уменьшать после перенесённых вирусных инфекций.
3. Дышать носом. Втягивание воздуха ртом повышает риск возникновения заболеваний верхних дыхательных путей. Кроме того, так в лёгкие попадает больше пыли и выхлопных газов от автомобилей. Дышать носом в одном ритме с движением ног.
4. Выбирать спокойные места с благоприятной экологией. Врачи рекомендуют гулять в парке, лесу, на окраине города. Если такой возможности нет, хотя бы держаться подальше от проезжей части.
5. Использовать удобную обувь. Например, кроссовки, кеды, ботинки или разношенные сапоги. Не допустимо гулять по улице в туфлях на высоком каблуке или босоножках, которые натирают пальцы.
6. Надевать носки из натуральных материалов. Они смягчат соприкосновение ступней с твёрдой поверхностью, впитают лишнюю влагу и обеспечат комфорт во время прогулки.

После занятий рекомендуется принять душ, выпить 1-2 стакана воды и отдохнуть. Такой подход позволит сохранить отличное самочувствие на протяжении всего дня.

Сколько шагов нужно проходить в день

В Интернете и СМИ распространяется много мифов о том, какое расстояние надо преодолевать ежедневно. Самая популярная цифра – 10000 шагов (около 7-8 км). Она появилась в 60-х годах XX века в Японии в связи с изобретением первого электронного шагомера.

Однако ни ВОЗ, ни другие медицинские учреждения не дают официальных рекомендаций о том, сколько надо преодолевать пешком в день. Ведь точный ответ зависит от целого ряда факторов:

Кроме того, учитывать нужно не просто количество шагов, а все виды физической активности в совокупности. Ведь человек может не пойти на прогулку, зато сутки разгружать вагоны или устроить генеральную уборку квартиры.

Большинству здоровых людей, не занимающихся спортом, полезно проходить 6000-10000 шагов в день. В старшем возрасте или после перенесённых травм можно уменьшить эту планку.

Помогает ли прогулка похудеть

Приверженцы здорового образа жизни часто интересуются, сколько калорий сжигает занимающийся при такой нагрузке. Универсального ответа на этот вопрос нет. Результат зависит от следующих факторов:

• веса (особенно мышц);
• скорости обменных процессов в организме;
• рельефа местности;
• темпа.

В среднем человек с массой тела 70 кг тратит за 1 час быстрого прогулочного шага 150-300 ккал. Столько энергии содержится в кусочке жареной свинины или булочке с изюмом. Поэтому рассчитывать только на прогулки не стоит.

Для эффективного похудения занимающемуся придётся сочетать прогулки на воздухе с другими физическими упражнениями, подсчётом калорий и оздоровительными процедурами (сауной, антицеллюлитным массажем, обёртываниями).

Преимущества ходьбы пешком по сравнению с бегом

Бег причиняет здоровью не только пользу, но и вред. Он создаёт дополнительную нагрузку на суставы ног и позвоночник, повышает риск травм. Особенно в тех случаях, когда человек бегает по асфальту.

Соревнование по бегу

Такой вид физической активности противопоказан лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, органов дыхания, эпилепсией.

Прогулки абсолютно безопасны для здоровья. Даже людям, которые недавно перенесли травмы, рекомендуется такая активность в целях восстановления.

А с точки зрения похудения 1 час прогулки сжигает столько же калорий, сколько 30 минут бега. Кроме того, во время пешей прогулки человек практически не потеет и долго не устаёт.

Заключение

Таким образом, ходьба пешком – это самый простой способ укрепить здоровье. Она не имеет противопоказаний, бесплатна, доставляет нам удовольствие и повышает умственные способности.

Ходить необходимо как можно чаще: до магазина, остановки, офиса, во время обеденного перерыва, после работы, перед сном. Затраченные усилия вернутся в троекратном размере!

Самая длинная дорога начинается с первого шага

древняя китайская поговорка

Призываю всех сделать этот шаг.

Польза от ходьбы пешком будет максимальной, если прогулки будут ежедневными. Их продолжительность должна быть не менее 35-40 минут.

Сам я хожу пешком ежедневно по утрам около 60 минут. Раньше ходил на работу примерно так же и старался не пользоваться лифтами. Кроме того, бросил курить. Чувствую себя хорошо, давление в норме. Призываю всех следить за своим здоровьем и укреплять его занявшись ходьбой.

Если вы считаете эту статью интересной, то оставьте комментарий.

С уважением, Алексей.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждый месяц 1 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

• Нажми на одну из кнопок соц. сетей
• Получи персональный купон
• Выиграй ноутбук LENOVO или HP

—> LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6″, Windows 10

Источник