Ходьба для здоровья сотникова

Уважаемые покупатели, спасибо, что обратили внимание на мои лоты!

Приобретая мой лот, Вам необходимо ознакомиться с некоторыми условиями:

— Оплата приобретенного лота(ов) должна быть произведена не позднее 3-х дней с даты покупки, если иное не оговорено дополнительно. Покупателю целесообразнее выходить на связь в течение 2-х дней с момента покупки.

— Отправка лота(ов) осуществляется только после оплаты в течении 3-5 дней с момента получение денег за купленный лот(ы).

— Оплату за купленный товар производится на карту Сбербанка.

— Наложенным платежом не отправляю.

— Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с сописанием лота и фотографиями. Если возникли вопросы, пишите.

— Пересылка лота(ов) производится Почтой России. После отправки Вам будет сообщен трек-номер почтового отправления.

— Для покупателей из Москвы — самовывоз. Также возможна отправка Почтой России. В исключительных случаях и по согласованию возможна личная встреча.

— После оплаты получить купленный товар можно в течение месяца.

— По правилам сайта после завершения сделки продавцами и покупателями оставляются отзывы. Мой отзыв будет выставлен после Вашего;

Еще раз спасибо и удачных покупок!

Источник

Северная ходьба: полезная и доступная

Скандинавская, северная, нордическая ходьба – это название нового вида физических упражнений, которые становятся популярными во всем мире. Число приверженцев этого спорта настолько огромно, что ежегодно проводятся чемпионаты мира по скандинавской ходьбе. Правда, из-за пандемии соревнования перенесли на 2022 год – будущим летом они пройдут в Польше.

Северная ходьба – ничем не отличатся от обычной ходьбы, просто используются палки, напоминающих лыжные. Изначально скандинавская ходьба была разработана как программа летних тренировок для лыжников. Позднее была доказана польза упражнений для здоровья людей, причём с любой физической подготовкой.

Ходьба с палками может показаться странной и очень простой. На самом деле есть множество доказательств, что скандинавская ходьба сжигает на 46% больше калорий, чем обычная ходьба , несмотря на то, что спортсмен помогает себе палками.

Все дело в том, что при нордической ходьбе задействуется больше мышц одновременно, чем при обычной пешей прогулке, и таким образом, увеличивается физическая нагрузка. И нет разницы, двигается ли человек медленно или быстро, его тело работает с большей интенсивностью, ведь ему приходится взмахивать палкой, а значит, кроме ног нагружается и плечевой пояс. Из плюсов – отличная кардионагрузка, увеличение объёма легких и насыщение тканей кислородом.

Парадокс северной ходьбы заключается в том, что люди с палками двигаются быстрее пешеходов. Еще одна особенность: вес тела перераспределяется на четыре точки за счёт опоры на палки. Они принимают на себя ударную нагрузку и гасят вибрации, поэтому уменьшается нагрузка на позвоночник, а шаги получаются более уверенными. При этом люди с проблемами опорно-двигательного аппарата чувствуют себя устойчивее и могут тренироваться безболезненно для суставов.

Скандинавская ходьба также связана с похудением за счет сжигания жиров и активного кровообращения. При правильной технике улучшается осанка и мышечный тонус, появится выносливость, уйдут депрессии и беспокойства.

Северная ходьба не требует навыков и умений. Для занятий нет противопоказаний и возрастных ограничений, это вид спорта считается одним из самых безопасных.

Есть несколько техник северной ходьбы. Одна из них: обе палки одновременно выбрасываются и как бы подтягивают тело пока человек делает несколько шагов.

Еще один стиль имитирует лыжную ходьбу, когда работают противоположные рука и нога. Можно и варьировать: правая рука направляет движение, и одновременно делает шаг вперед левая нога. Все просто! Добавим лишь, что вдох на два шага, а выдох на три, а рекомендуемая длина палок – приблизительно 70% от роста спортсмена.

К тому же скандинавская ходьба – это весело. Если вы присоединитесь к сообществу сторонников, это может стать отличным здоровым времяпровождением. В Севастополе существует клуб любителей скандинавской ходьбы «Бодрый шаг» . Инструкторы обучают технике ходьбы и проводят открытые тренировки каждое воскресенье с 8 до 9 утра в Парке Победы.

Желающих пройти «по тропе здоровья» встретят возле главного входа в парк, а регистрация начинается в 07:30. Телефон координатора ☎ +7 (978) 933-91-89. Спортивный инвентарь (палки для северной ходьбы) на время тренировки выдаются бесплатно.

Источник

Сотникова М.П. Ходьба для здоровья. М. Физкультура и спорт. 1984г.

Подробное описание

Уважаемые покупатели, спасибо, что обратили внимание на мои лоты!

Приобретая мой лот, Вам необходимо ознакомиться с некоторыми условиями:

— Оплата приобретенного лота(ов) должна быть произведена не позднее 3-х дней с даты покупки, если иное не оговорено дополнительно. Покупателю целесообразнее выходить на связь в течение 2-х дней с момента покупки.

— Отправка лота(ов) осуществляется только после оплаты в течении 3-5 дней с момента получение денег за купленный лот(ы).

— Оплату за купленный товар производится на карту Сбербанка.

— Наложенным платежом не отправляю.

— Перед покупкой внимательно ознакомьтесь с сописанием лота и фотографиями. Если возникли вопросы, пишите.

— Пересылка лота(ов) производится Почтой России. После отправки Вам будет сообщен трек-номер почтового отправления.

— Для покупателей из Москвы — самовывоз. Также возможна отправка Почтой России. В исключительных случаях и по согласованию возможна личная встреча.

— После оплаты получить купленный товар можно в течение месяца.

— По правилам сайта после завершения сделки продавцами и покупателями оставляются отзывы. Мой отзыв будет выставлен после Вашего;

Еще раз спасибо и удачных покупок!

Источник

ХОДИТЕ ПРАВИЛЬНО! Как ходить, чтобы не навредить организму

Как ходить, чтобы не навредить организму

Такой эффективный метод тренировок, как ходьба, доступен каждому. На нагрузку во время ходьбы влияют ее темп и продолжительность. Ходьба будет считаться нагрузочной, если увеличить ее темп и выбрать неровный рельеф местности – таким образом, будет создан тренировочный эффект.

Движения при ходьбе способствуют улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза и брюшной полости, также они увеличивают снабжение кровью легких, головного мозга и миокарда. Если двигаться быстро или идти по песчаной, гравийной или любой другой неровной дороге, затраты энергии увеличатся от трех до 12 раз.

Ходьба не имеет противопоказаний. Она может быть средством для восстановления стройности или применяться как терапия после перенесенных болезней. Также ходьба способствует развитию выносливости, улучшению физической формы, предотвращению возникновения разных болезней и возможности сохранить активность на долгие годы.

Ходить полезно вне зависимости от погодных условий и в разное время суток, однако делать это надо либо за 1,5–2 часа до еды, либо спустя такое же время после приема пищи. Тем, у кого наблюдается избыток массы тела, рекомендуется совершать прогулки на голодный желудок. Можно ходить и после еды, но при этом начинать надо с медленного шага, через час перейти на быстрый темп, сохраняя его в течение 30–60 минут.

Необходимо помнить, что эффект будет наблюдаться только от быстрой ходьбы. Ходьба в медленном темпе практически не приносит пользы, поскольку нет нагрузки на организм, при таком темпе работа сердечно-сосудистой системы, обменные и другие процессы, происходящие в организме, идут практически так же, как и в состоянии покоя.

При медленной ходьбе человек устает больше, чем при быстрой. Поэтому полезнее пройти меньшее расстояние в быстром темпе и сделать перерыв, чем медленно ходить в течение долгого времени. Для ходьбы лучше выбирать места, расположенные в удалении от транспорта и проезжих частей, с чистым воздухом, на окраинах, за городом.

Существуют индивидуальные рекомендации оздоровительной ходьбы, учитывающие возраст, состояние здоровья, уровень тренировки и физической подготовки.

Медленная ходьба.

Скорость 2,5–3 км/ч, что составляет примерно 60–70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшем инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.

Средняя ходьба.

Скорость 3–4 км/ч, что составляет примерно 70–90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.

Быстрая ходьба.

Скорость 4–5 км/ч, что равно примерно 90–110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.

Очень быстрая ходьба.

Скорость 5–6 км/ч, что составляет приблизительно 110–130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.

Главные принципы оздоровительной ходьбы – систематичность и постепенность. Если есть проблемы с самочувствием, необходимо сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а также в периоды особо напряженных производственных дел или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесенного заболевания.

Для большей эффективности оздоровительной ходьбы надо следить за своим дыханием. Дышать рекомендуется только через нос, ритмы ходьбы и дыхания должны соответствовать друг другу. При увеличении темпа движения надо следить за тем, чтобы не было одышки и по возможности не прекращать дышать через нос.

Если вы выбрали ходьбу в быстром темпе, разрешается дышать одновременно носом и ртом, в том случае, если воздух на улице незагрязненный. Во время сильных холодов и при ветре, а также если в воздухе много пыли, правильно дышать так: вдох носом – выдох ртом (через 3–4 шага). После сеанса оздоровительной ходьбы необходимо принять душ, после чего смазать ноги кремом и помассировать их.

Люди без особых проблем со здоровьем должны делать упор на темп ходьбы, а пожилые и восстанавливающиеся после болезни люди – на ее продолжительность. Следить за реакцией организма на ходьбу можно по частоте сокращений сердца после ходьбы и тому, как быстро эти сокращения восстанавливаются до привычного уровня.

Для ходьбы необходимо использовать только удобную обувь: это могут быть кеды, кроссовки, полукеды, а также разношенные ботинки, закрытые разношенные туфли на низком или небольшом (3–4 сантиметра) каблуке. Обязательно надо надеть носки, обычные или шерстяные (но не синтетику). Спортивная обувь должна быть со стелькой или, по назначению ортопеда, с супинатором. Комфортная, правильно сидящая прогулочная обувь поможет избежать травм ног и позволит ходить в течение длительного времени, не чувствуя при этом усталости. Для прогулок в жаркую погоду надо надевать головной убор.

Ходьба по своему физиологическому воздействию на организм относится к числу эффективных циклических упражнений аэробной направленности. Подходит как для увеличения объема двигательной активности, так и для коррекции факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения функции дыхания и кровообращения, опорно-двигательного аппарата, обмена веществ у людей старше 50 лет и с низким уровнем здоровья. Включающиеся при ходьбе в работу крупные мышцы играют роль «периферического сердца», улучшая ток крови от нижних конечностей, органов брюшной полости, таза.

Ходьба оказывает стимулирующее воздействие на функцию пищеварительных желез, печени, желудочно-кишечного тракта. При этом играет роль и происходящий при ходьбе естественный массаж стоп. Как и другие циклические упражнения, ходьба вызывает благоприятную перестройку нервных процессов, улучшает деятельность анализаторов, эмоциональное состояние, нормализует сон.

Занятия ходьбой в любую погоду способствуют закаливанию организма, что благотворно сказывается на повышении его сопротивляемости и росте адаптационных возможностей. У людей с избыточной массой тела ходьба в сочетании с низкокалорийной диетой является эффективным средством ее снижения.

Как показывает практика физкультурно-оздоровительных занятий, ходьба и бег эффективны в борьбе с курением. Среди занимающихся этими видами число людей, бросивших курить, значительно выше в сравнении со среднестатистическими данными. Отказ от вредной привычки у них связан со снижением потребности в курении.

Источник