Как правильно начинать заниматься спортом?
Универсальный способ укрепить свое здоровье — спорт. Физическая активность может снизить риск хронических заболеваний, улучшить координацию, помочь сбросить вес, улучшить сон и самооценку. Но если резко и без подготовки начать делать изнурительные упражнения или попытаться пробежать марафон, итог будет один — травма. Разбираемся как начать заниматься спортом по уму.
Что нужно знать перед тем как начать?
Человек сделал шаг, присел, подпрыгнул, или побежал. В это время нагрузка ложится на опорно-двигательный аппарат. Он состоит из костей, мышц, суставов, связок и сухожилий. Во время физических упражнений с гантелями, например, нагрузка возрастает в разы. Поэтому во время занятий спортом кости можно сломать, связки растянуть, а сухожилия порвать. Можно подумать что такие травмы получают только профессиональные спортсмены, но на самом деле они гораздо чаще встречаются среди любителей.
«В МКБ-10 существует даже группа диагнозов: болезни мягких тканей, связанные с нагрузкой, перегрузкой и давлением, — говорит к.м.н, невролог детской клиники «Фэнтези» Варвара Халецкая . — Как раз они часто возникают при перегрузках опорно-двигательного аппарата в тех видах спорта, которые требуют предварительной хорошей физической подготовки. типичный пример – «теннисный локоть». Это патология возникает при повторяющихся резких движениях ракеткой. И возникает она часто не у спортсменов с хорошей мышечной массой, а у любителей, которые вдруг стали активно заниматься теннисом, имея не очень сильные руки, и при этом им не поставили правильную технику удара. В результате нагрузка неправильно распределяется и приводит к микро повреждениям вышеупомянутых сухожилий»
Помимо опорно-двигательного аппарата во время физических упражнений нагрузка ложится и на сердечно-сосудистую систему, особенно во время кардио-упражнений, например бега или езды на велосипеде.
«Если человек встал и побежал — это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и все остальные проблемы меркнут в сравнение с риском для сердца, вплоть до инфаркта. Нагрузку в таких упражнениях нужно наращивать постепенно. Но также важна и правильная техника выполнения, поэтому для начинающих спортсменов стоит задуматься об услугах тренера, который будет следить за выполнением всех упражнений» — рассказывает спортивный врач и мануальный терапевт GMS Clinic Григорий Башкирцев
Согласно исследованию проведенному в Бразильском университете из почти 400 опрошенных травмы были у 228 человек. Это чуть больше половины студентов. И самыми чувствительными частями тела оказались нижние конечности, в частности колено и лодыжка.
Чтобы травмы происходили реже, нужно знать насколько вы готовы к тренировкам и проводить разминки.
Как узнать насколько организм готов?
Оценить вашу физподготовку сможет врач после небольшое обследование.
«Первым делом стоит посетить кардиолога. ЭКГ, измерение давления и общий осмотр позволят выявить имеющиеся патологии сердечно-сосудистой системы и ограничить физическую нагрузку, если это необходимо. Если есть боли в суставах, стоит зайти к травматологу, ортопеду или спортивному врачу» — рекомендует Григорий Башкирцев.
Особенно актуально это для людей старше 45 лет. Также это поможет составить оптимальный тренировочный план с учетом всех противопоказаний. Врач соберет анамнез и по нему решит, необходимо ли дополнительное исследование. Абсолютных противопоказаний – то есть при которых любой спорт противопоказан – мало и в основном они связаны с врожденными пороками сердца.
Варвара Халецкая говорит, что перед занятиями видами спорта, при которых наличие эпилепсии может быть противопоказанием, например плаванием, может быть показана электроэнцефалография.
Медицинская комиссия Международного олимпийского комитета рекомендует проводить ЭКГ перед началом занятий спортом и дальше каждые 2 года.
Если проблем с опорно–двигательным аппаратом нет, то и проводить дополнительные исследования нет необходимости. Достаточно будет простого осмотра. Если же была травма, то нужно провести прицельное исследование этой части тела. Эти исследования редко приводят к полному отстранению от спортивных занятий, но помогают обезопасить от повторных травм.
Также есть популярные тесты с нагрузкой — велоэргометрия и ортостатическая проба. На эти исследования может направить врач если заподозрит, например ортостатическую гипотензию. Это состояние когда при резком изменение положения тела, например если резко встать, кровь недостаточно быстро поступает к головному мозгу и человек теряет сознание. В таких случаях врач может скорректировать ваш тренировочный процесс по результатам нагрузочных тестов.
Дома можно пройти несколько разных опросников чтобы оценить уровень подготовленности. Вот один из них:
- Врачи когда-либо говорили, что у вас есть заболевание сердца и что вы должны выполнять только физические упражнения, рекомендованные врачом?
- Вы чувствуете боль в груди, когда вы занимаетесь физическими упражнениями?
- Были ли в прошлом месяце боли в груди, когда вы не занимались физическими упражнениями?
- Вы теряете равновесие из-за головокружения или теряете сознание?
- Есть ли у вас проблемы с костями или суставами, которые могут ухудшиться из-за изменения вашей физической активности?
- Ваш доктор в настоящее время назначает лекарства для коррекция артериального давления?
- Знаете ли вы о какой-либо другой причине, почему вы не должны заниматься физическими упражнениями?
Если есть хотя бы один ответ «Да лучше пройти медосмотр перед тем как увеличивать физические нагрузки.
Что важно знать о занятиях?
В спорте важно постоянство. Для того чтобы добиться положительных результатов и укрепить свое здоровье физические упражнения должны стать привычкой. Если всю неделю сидеть в офисе или дома, а на выходных ходить в спортзал и заниматься до изнеможения будет только хуже. Таких пациентов врачи называют «спортсмен выходного дня». Важность постоянных физических нагрузок подтверждают исследования .
Перед каждой тренировкой нужно провести разминку. Без разминки высок шанс травмироваться и прекратить занятия спортом на долгие месяцы. Разминка разогревает мышцы и связки, подготавливает сердечно-сосудистую систему. Примеры упражнений для разминки: бег в легком темпе, прыжки со скакалкой, вращения суставов. Помимо подготовки к нагрузка разминка повышает эффективность тренировок.
После тренировки желательно делать заминку. Это легкие упражнения, которые помогают организму перейти из возбужденного состояния в спокойное. Она помогает удалить молочную кислоту, накопленную в мышцах, которая приводит к спазмам и скованности в движениях. В качестве заминки подойдут занятия в бассейне. Но и тут есть свои нюансы.
«Во время занятий в бассейне, как и во время любых других физических упражнений, высока вероятность травмироваться при неправильном их выполнении. В частности во время плавания брассом люди допускают множество ошибок, которые можно было бы избежать под контролем тренера», — рассказывает Башкирцев.
Что можно принимать во время занятий спортом?
Многие лекарственные препараты, которые любят принимать начинающие спортсмены не имеют доказанной эффективности, например мельдоний. Другие, вроде анаболических стероидов, не стоит принимать без рекомендации врачей. Поэтому в качестве помощи для организма стоит рассматривать пищевые добавки : протеина, гейнеры, предтренировочные комплексы.
Гейнеры нужны для наборы массы. В их составе содержатся белки и углеводы с перевесом последних. Протеиновые добавки же наоборот в своем составе содержат мало углеводов и различных примесей. Они помогают набрать мышечную массу. Гейнеры и протеины нужны если не получается набрать свою норму калорий. Посчитать ее можно с помощью формулы Миффлина–Сан Жеора или с помощью множества приложений для учета калорий на телефонах.
С предтренировочными комплексами все сложнее. Исследования об эффективности — противоречивые. Без стимуляторов ЦНС они не показывают эффективности. Их прием без врачебного надзора может навредить здоровью.
Для тренировок может быть полезно принимать витаминные комплексы, но и тут нужно знать меру. Высокие дозы некоторых витаминов могут нанести вред здоровью. Например витамины K, E, D, A — жирорастворимые и их избыток не выводится с мочой, как например избыток витамина C. Они накапливаются в печени и могут серьезно нарушить работу многих органов.
«Лучше сдать анализ крови, эндокринолог изучит его и скажет, есть ли необходимость в приеме того или иного комплекса витаминов и пропишет схему приема» — говорит Башкирцев
Источник
12 причин, почему нужно заниматься спортом
Спорт помогает не только поддерживать физическую форму, а также существенно влияет на самочувствие и настроение. Некоторые люди начинают заниматься спортом и вскоре очень быстро бросают, другие же не могут отказаться от физических упражнений на протяжении всей жизни. Если вы все еще ленитесь лишний раз присесть или покачать пресс, тогда мы расскажем вам о 12 основных причинах, зачем нужно заниматься спортом.
Контроль лишнего веса
Для того чтобы держать тело в тонусе, необходимо регулярно уделять время спорту. Регулярные тренировки помогут вам прекрасно выглядеть за счет того, что тренируясь, вы сжигаете лишние калории. Для контроля веса очень важно подсчитывать съеденные калории и те, которые вы потратили на тренировке.
Энергия
Физические упражнения способствуют увеличению энергии, особенно если человек страдает от хронической усталости. При физических нагрузках кислород быстрее поступает в ткани, что способствует приливу сил.
Предотвращение заболеваний
Если вы все еще думаете, почему спорт считается таким нужным, спешим вас обрадовать: благодаря упражнениям вы можете предотвратить заболевания сердца, спины, а также астмы и сахарного диабета. Занятие спортом также помогает контролировать некоторые болезни, например, психические расстройства.
Крепкий сон
Полноценный сон необходим каждому для того, чтобы чувствовать себя хорошо и на протяжении дня быть эффективным. Если вы страдаете от бессонницы, то хорошие физические нагрузки пойдут вам на пользу.
Хорошее самочувствие
Регулярные тренировки существенно улучшат ваше самочувствие, а отличные результаты будут давать новые стимулы. Люди, регулярно занимающиеся спортом, являются более выносливыми и здоровыми.
Хорошее настроение
Упражнения помогают людям побороть чувство страха и тревоги, а также способствуют максимальному расслаблению и умиротворению. Если вы столкнулись с плохим настроением после рабочего дня, или вам что-либо не дает покоя, просто уделите немного времени спорту.
Красивая кожа
Антиоксиданты в нашем организме влияют на состояние и внешний вид нашей кожи. Со временем их выработка уменьшается, что приводит к увяданию и старению. Для того чтобы это произошло как можно позже, люди должны заниматься спортом.
Хорошая работа мозга
Спорт также помогает улучшить работу мозга и память. Очень важно оставаться активными пожилым людям, так как с возрастом мозговая активность существенно снижается, а также появляются проблемы с памятью. В данном случае речь не идет о серьезном спорте, однако, следует себя приучить к ежедневной зарядке и пешим прогулкам.
Снижение боли
Как показали исследования, спорт помогает бороться с постоянными болями. Если вы страдаете от каких-либо болезненных ощущений, спорт должен присутствовать в вашей жизни регулярно.
Улучшение интимной жизни
Стоит отметить, что постоянные физические нагрузки наилучшим образом отразятся и на сексуальной жизни. Многие женщины утверждают, что после того, как они начали регулярно тренироваться, они чаще начали испытывать оргазм.
В последнее время здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом стали модными, поэтому все больше людей стараются уделять физическим упражнениям время. Однако некоторые все также продолжают искать оправдания, чтобы не идти в спорт зал. Быть здоровым и подтянутым или страдать от боли и иметь дряблое тело — выбор за вами! Совмещайте здоровый образ жизни, спорт и регулярные тренировки мозга с помощью тренажеров Викиум. Это благотворно влияет на мозговую деятельность!
Источник
Зачем человеку спорт?
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Все, кто говорит о пользе здорового образа жизни, подчеркивают необходимость занятий спортом. Фраза «движение — это жизнь» известна большинству. Именно умеренные физические нагрузки обеспечивают красоту, долголетие, крепкое здоровье.
Зачем заниматься спортом?
Медики выяснили, что для крепкого здоровья и долголетия человек должен, в среднем, проходить 10 км или 15 тысяч шагов в сутки. Раньше люди это делали неосознанно, но теперь, когда нет необходимости добывать пищу, строить жилье, постоянно мигрировать, мало кто выполняет указанную норму. Поэтому повысилось количество сердечных патологий, людей с повышенным весом и высоким артериальным давлением. Сейчас есть несколько основных причин заниматься спортом ежедневно.
Снабжение кислородом
При постоянной физической нагрузке каждая клетка тела снабжается кислородом. Тренировки способствуют улучшенному кровообращению, в том числе в самых мелких капиллярах. Кислород поступает к самым отдаленным участкам тела, где возникает застой у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
Укрепляются мышцы
Регулярные занятия спортом придают тонус мышечной ткани, делают ее более выносливой, крепкой. Это касается не только мышц рук, ног или пресса, но и сердечной мускулатуры, а также большинства внутренних органов. Мускулатура становится упругой, подтянутой.
Внимание! Спорт влияет на суставы, от природы способные двигаться с большей амплитудой, чем обычно происходит у малоподвижных людей.
Глубокий и спокойный сон
Во время тренировок в организме человека вырабатываются эндорфины. Они способствуют снятию дневного стресса, убирают нервное напряжение, заставляют расслабиться всю нервную систему. Человек при этом засыпает спокойно, не встает несколько раз за ночь. Именно поэтому спортсмены с утра всегда выглядят отдохнувшими.
Спорт повышает самооценку
Регулярные физические тренировки помогают преодолеть себя. В итоге у спортсмена повышается самооценка, появляется уверенность в своих силах, возможностях. Все это подкрепляется внешним видом, улучшающимся вне зависимости от возраста, состояния здоровья.
Метаболизм
Люди с замедленным обменом веществ просто обязаны регулярно проводить время в спортзале. Физическая активность разгоняет метаболизм и активизирует работу кишечника. Даже бросить курить со спортом гораздо легче, чем дома, сидя на диване.
Физическая форма
Физическая форма – это не только внешний вид, но и выносливость организма. Те, кто регулярно занимается тренировками, быстрее переносят любые заболевания, восстанавливаются после травм, тяжелых операций и родов. Это происходит за счет того, что крепкие мышцы легко перерабатывают кислород, в отличие от дряблых, неподготовленных тканей.
Настроение
Если тренировки происходят по желанию, то выработка эндорфинов способствует хорошему настроению. Многие активные люди чтобы отдохнуть идут в тренажерный зал или на беговую площадку.
Снимает хроническое утомление
Спорт дает дополнительную жизненную энергию, которая снимает накопившуюся усталость.
Внимание! Если каждое утро вставать все тяжелее, лучше не спать еще час, а надевать кроссовки — и на беговую дорожку.
Наиболее распространенные виды спорта
Каждый для занятий выбирает тот спорт, который ему больше подходит:
- Плавание. Положительно влияет на кожу, сердце, сосуды, а также укрепляет психику, нервную систему. Подходит и для пожилых людей, и для детей.
- Бег. Развивает мышцы ног и выносливость. Положительно влияет на иммунитет. Если трудно бегать, можно заменить тренировки спортивной ходьбой.
- Йога. Благотворно воздействует на здоровье в целом, помогает расслабиться, укрепляет позвоночник, придает мышцам упругость, гибкость.
Источник