Препараты для повышения выносливости
Бодибилдинг – это силовой вид спорта, где главный акцент ставится на развитие мышечной массы и силы.
Но в период тренировок на рельеф (сушка) приходится выполнять больший объем работы, в том числе и кардио, чтобы ускорить процесс сжигания жира.
И здесь аэробные способности выходят на первый план.
Сегодня рассмотрим вопрос развития этого физического качества не с точки зрения видов спорта, а как практическое руководство для бодибилдеров в период сушки.
Что такое выносливость, и как ее повысить
Выносливость – это одно из основных двигательных качеств человека.
Выражается в способности организма выполнять низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время.
Различают два вида выносливости:
Общая выносливость – это способность организма выполнять любую низкоинтенсивную физическую нагрузку длительное время, а специальная выносливость – узконаправленную (специфическую).
Специальная выносливость в свою очередь делится на:
- Скоростную
- Скоростно-силовую
- Координационную
- Силовую (динамическая и статическая силовая выносливость)
Главные факторы для развития выносливости – специальные тренировки и питание.
Также существует большое количество лекарственных препаратов и биологически активных добавок, которые помогают ускорить улучшение этого физического качества.
Аптечные препараты повышающие выносливость
Различают 4 группы лекарственных средств, которые характеризуются, как препараты для повышения выносливости.
Рассмотрим каждую более детально.
1) Истощающие
Кофеин – широко применяемый в бодибилдинге препарат из класса психостимуляторов.
В аптеках продается в виде таблеток, как кофеин-бензоат натрия.
Кстати, это самое безопасное средство из этого раздела.
Что такое передозировка кофеина ощущал на себе, наверное, каждый: дрожание рук, учащенное сердцебиение и гиперактивное состояние.
У кофеина есть и смертельная дозировка – 20 грамм в чистом виде.
Психостимуляторы нельзя принимать дольше 3-4 недель! Они истощающие действуют на организм, а особенно сильно страдает центральная нервная система (ЦНС).
В бодибилдинге препараты содержащие кофеин применяются только в период ударных нагрузок. Например, в последние недели сушки. После чего следует месячный отдых.
2) Метаболические
- Актопротекторы
- Стероидные и нестероидные анаболики
- Адаптогены
- Ноотропы
- Витамины
- Аминокислоты
Это аптечные препараты, которые повышают выносливость за счет активизации соответствующих механизмов организма.
В бодибилдинге распространены аптечные комплексные витаминно-минеральные препараты и отдельные аминокислоты (глутаминовая кислота, таурин и метионин).
Сюда же относится и Л-карнитин. В медицине он запатентован под названием “Левокарнитин” (торговые названия “Элькар”, “Карнитон”).
Все эти вещества улучшают выносливость, при этом безопасны для здоровья.
Курс приема составляет от 1 до 3 месяцев.
Еще один класс лекарств, доказавших продуктивность в развитии выносливости – это нестероидные анаболики.
Они полностью легальны и не являются допингом.
Нестероидные анаболики широко применяются во всех видах спорта на выносливость.
Стероидные анаболики работают также хорошо.
Легально применялись в большом спорте, в дисциплинах, связанных с выносливостью до 1973 года.
Позже Международный Олимпийский Комитет запретил их использование, началась борьба с допингом.
Но спортсмены продолжают принимать анаболические стероиды, только уже неофициально.
Прием стероидов ассоциируется с наращиванием мышечной массы и силы.
Но на самом деле, анаболики ускоряют восстановление организма после тяжелых тренировок, повышая физическую работоспособность и увеличивая количество красных кровяных телец.
Все вместе взятое в разы улучшает выносливость, при условии, что тренировки носят соответствующую направленность.
В аптечной сети можно найти следующие анаболические стероиды:
- эфиры Тестостерона (Сустанон-250, Омнадрен-250, Тестостерона пропионат)
- Ретаболил
Правда есть одно «но» – они продаются только по рецепту врача, так как имеют массу побочных эффектов и требуют наблюдения.
Они обладают схожими эффектами, в связи с чем их еще называют природными анаболиками. Правда по степени воздействия эти препараты намного слабее.
Ассортимент адаптогенов разнообразен:
- женьшень
- элеутерококк
- левзея
- родиола розовая
- эхинацея
- лимонник китайский
Прием этих препаратов поднимает общий жизненный тонус и, как частный эффект – улучшает показатели выносливости.
Еще один класс лекарств – это препараты ноотропного действия.
Самый популярный из них – Пирацетам. Неоднозначный препарат, эффективность применения которого под сомнением.
Тем не менее, эти лекарства также используются в спорте.
Актопротекторы доказали свою пользу в большом спорте, но стали менее популярны в широких кругах физкультурников.
Наиболее известный препарат из этого класса – Антихот (бемитил). Сейчас в аптеках встречается редко.
3) Препараты комбинированного действия
Самый известный из лекарственных средств комбинированного действия – Дексаметазон.
Его большой плюс – дешевизна и наличие в любой аптеке.
Минус – это гормональный препарат, к тому же кортикостероид. Это означает, что он провоцирует распад мышечной ткани.
Для бегунов на длинные дистанции избавиться от пары-тройки килограмм собственного веса только в радость. Чем меньше масса тела, тем легче бежать.
А вот в бодибилдинге потерять мышечную массу, да еще по собственной воле – смерти подобно.
Стоит отметить, что дексаметазон все-таки применяется в бодибилдинге, но только вместе с анаболическими стероидами, чтобы минимизировать потери мышечной массы.
Существует также 4 группа препаратов – вторичного действия.
Но это лекарственные средства, которые повышают выносливость косвенным образом и не используются из-за низкой эффективности.
Спортивное питание для повышения выносливости
В мире БАДов существует довольно большая группа добавок, способствующих развитию выносливости:
- Предтренировочные комплексы
- Изотоники
- Креатин
- Аминокислоты
Несомненные лидеры – это предтренировочные комплексы, помогающие повысить продуктивность. Выносливость повышается до космического уровня.
В их состав входят различные вещества, которые разными путями улучшают работоспособность организма:
- Психостимуляторы (кофеин, герань, эфедра)
- Креатин
- Аминокислоты
- Витамины
Однако есть ряд противопоказаний к применению:
Еще один минус – быстрое привыкание и сведение эффекта «на нет».
Применяют только под ударные нагрузки, 3-4 недели. Далее следует на 1-2 месяца сделать перерыв в приеме.
Изотонические напитки – проверенное временем и миллионами спортсменов средство.
По составу похожи с плазмой крови, легко и быстро усваиваются, поддерживают работоспособность на стабильно высоком уровне.
Аминокислоты (комплексные, ВСАА, отдельные – Л-глютамин, Бета-аланин, цитруллин и другие). Они ускоряют восстановление организма прямо по ходу тренировки, что напрямую связано с ростом выносливости.
Креатина моногидрат – еще одна добавка, которая нашла широкое применение не только в силовых видах спорта (сила плюс масса), но и во всех видах спорта на выносливость, так как очень хорошо способствует росту этого двигательного качества.
Твердая пища
Если спортивные добавки и аптечные лекарства помогают улучшить выносливость, то простая пища – это тот фундамент, без которого развитие выносливости просто невозможно!
Рекомендуется потреблять 60-70% от общей калорийности рациона.
Предпочтение отдается сложным (медленным) углеводам – крупы, овощи, черный хлеб.
Также принимаются и простые (быстрые) углеводы – сахар, мед, фрукты и сухофрукты.
Главная задача приема быстрых углеводов – это моментальное пополнение гликогеновых депо в организме (в печени и мышцах).
Лучшее время приема быстрых углеводов – во время тренировки и сразу (в течении ближайших 30-40 минут) по окончании занятия.
Подведение итогов
Существует большое количество препаратов (как медицинских, так и спортивного питания), применение которых способствует росту выносливости.
Однако не стоит забывать, что это лишь дополнительный фактор в развитии двигательного качества.
Основу же составляют целенаправленные тренировки и грамотно организованный рацион питания.
Источник
Допинг
Авторы: врач, к. м. н., Юдинцева М. С., m.yudintseva@vidal.ru
врач, научный директор АО «Видаль Рус», Жучкова Т. В., t.zhutchkova@vidal.ru
Допинг (англ. doping, от англ. Dope — давать наркотики) — фармакологические средства или запрещенные методы, направленные на улучшение физических сил и выносливости профессиональных спортсменов, приведенные в кодексе Всемирного антидопингового агентства (WADA — независимая организация, созданная при поддержке Международного олимпийского комитета). Применение допинга в современном профессиональном спорте запрещено. Как правило, за использование допинга дается дисквалификация на различный срок, результаты прошедших соревнований при этом аннулируются. Допинг-контроль в спорте начался с 1968 года (с олимпиады в Мехико) и совершенствуется год от года, как впрочем, и спортивная фармакология.
Человеческий организм при занятиях профессиональным спортом подвергается чрезмерным нагрузкам. В отличие от физкультуры, для спорта важна победа и зрелищность. Были бы интересны Олимпийские игры, если б участники каждый раз показывали одинаковые результаты? Из года в год ставятся все новые и новые рекорды. Как это возможно? Неужели с каждым годом люди на земле становятся «сильнее, выше и быстрее»? Отчасти да, а еще совершенствуется техническая оснащенность спортсменов, улучшаются методики подготовки, но и ежегодно изобретаются все новые и новые способы поддерживать человеческий организм. Какие-то из них полезные, какие-то вредные. В профессиональном спорте вообще сложно говорить о здоровье. Ведь каждый, кому знаком дух победы, понимает, что иногда ты готов сделать все, чтобы прийти первым. Так и получается, что теперь зритель имеет возможность в полной мере насладиться не только яркими и красивыми соревнованиями с великими рекордами, но и накалом страстей антидопинговых скандалов и дисквалификаций.
Разберем основные группы допинговых средств.
Стимуляторы – это вещества, которые воздействуют на мозг таким образом, что он активирует физическую и психическую деятельность организма в целом, повышается концентрация внимания, снижается чувство усталости, создается ощущение «Я могу все!». К стимуляторам относятся амфетамины, эфедрин, кокаин, экстази и др. Эти препараты имеют массу побочных эффектов и вызывают привыкание.
Наркотические анальгетики – это обезболивающие препараты, относящиеся к наркотическим средствам и вызывающие сильнейшую зависимость: морфин, метадон, героин, петидин. Эти препараты повышают болевой порог, снижают или полностью устраняют боль, и спортсмены могут продолжать тренировку или состязание, несмотря на травмы и болезни. Такие средства можно выявить в крови человека даже через три месяца после их применения.
Анаболики — натуральные или искусственно синтезированные вещества, действие которых аналогично мужскому гормону тестостерону. Они увеличивают мышечную массу, силу и выносливость, а также повышают агрессивность и чувство соперничества. К их побочным эффектам можно отнести почечную недостаточность, бесплодие и импотенцию у мужчин, нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин и др. Несмотря на опасность побочных эффектов, эти препараты получили широкое распространение в любительском спорте.
Диуретики – это препараты, направленные на выведение из организма жидкости. В небольших количествах они относительно безвредны, но при бесконтрольном применении вызывают обезвоживание, головокружение, судороги, головные боли, тошноту, повреждение почек. Диуретики применяют для быстрого снижения веса или для сокрытия факта применения других запрещенных препаратов за счет ускоренного выведения их из организма.
Пептидные гормоны и их аналоги – это выделенные или искусственно синтезированные вещества, контролирующие определенные функции человека, такие как рост, производство эритроциотов, чувство боли и др. Так например, гормоны роста увеличивают мускульную массу и силу, помогают быстро восстановиться после травм и тренировок. Эритропоэтин улучшает способность крови усваивать кислород и таким образом позволяет спортсменам тренироваться дольше и интенсивнее.
Допинг крови – это повышение количества эритроцитов в крови спортсмена, для увеличения ее способности усваивать кислород. Для этого можно перелить спортсмену донорскую эритроцитарную массу или произвести аутогемотрансфузию. Для этого за два-три месяца до соревнований у спортсмена берут определенное количество крови и консервируют ее. Затем кровь вливают обратно, когда организм уже компенсировал недостаток. Подобный способ особенно эффективен для бегунов на длинные дистанции, велосипедистов и пловцов. К сожалению, этот вид допинга чрезвычайно опасен, так как сопряжен с опасными осложнениями в виде инфекционных заболеваний и нарушений работы внутренних органов.
Мы разобрали лишь некоторые варианты допинга. Настоящий кодекс WADA составляет насколько десятков страниц. Препараты могут быть разрешены к применению спортсменами одного вида спорта и запрещены атлетам другого. Есть разница в применении различных препаратов на различных этапах подготовительного и соревновательного периода. Конечно, спортсмены тоже люди и могут болеть. В таком случае существует обязательная процедура заполнения различных бумаг, которые потом предоставляются антидопинговой службе.
WADA разрабатывает новые лабораторные методы, позволяющие обнаруживать в крови спортсменов все больше лекарственных препаратов. В принципе все эти новости можно узнать и на сайте WADA и в национальных антидопинговых службах.
При планировании выступлений спортивные врачи должны не только тщательно следить за состоянием спортсмена, но и проверять все принимаемые им лекарства. Беда заключается в том, что запрещенное вещество может быть в лекарственном препарате не основным, может быть указано мелкими буквами, или вообще упущено. Очень внимательно следует относиться к различным БАДам. Известно, что их производители далеко не всегда указывают на этикетке весь состав.
В любом случае ответственность за применение допинга всегда лежит на самом спортсмене. Прежде всего, потому, что это именно его здоровье, его доброе имя и его результаты. При дисквалификации аннулируются его достижения, ставится под сомнение не только последние результаты, но и все предыдущие победы. Страдает и престиж команды, страны.
Но не надо думать, что допинг – это безобидно для здоровья. Число внезапных смертных случаев в спорте неумолимо растет. Часто причина не вполне ясна. Нагрузки в спорте высших достижений колоссальны и сами по себе представляют испытание для организма. А очень многие препараты, относящиеся к допингу, давая краткосрочный результат, в длительной перспективе ухудшают и здоровье спортсмена, и его результаты.
Источник