Группа здоровья пожилого возраста упражнения

Гимнастика для пожилых. Возраст – не помеха физической активности

Исследования доказали – гимнастические упражнения, регулярно выполняемые пожилыми людьми, помогают им сохранить физическое здоровье, благотворно влияют на умственные способности и память, позволяют дольше оставаться активными членами общества.

Зачем нужна гимнастика в пожилом возрасте

Нередко можно услышать мнение пожилого человека, что он никогда в жизни даже утреннюю зарядку не делал, не говоря о более серьезных физических упражнениях, и что изменять своим привычкам на склоне лет не видит смысла. При этом он с трудом передвигается даже по ровной местности, не может самостоятельно подняться по лестнице даже на первый этаж, ему нужна помощь, чтобы просто подняться с кресла.

Можно оставить его в покое – пусть накопившие за годы жизни хронические заболевания и дальше «разъедают» его тело, а заодно и душу. Но есть вариант другой – объяснить пожилому человеку, как «работает» специальный гимнастический комплекс:

подготавливает организм к ежедневным нагрузкам;
поддерживает в тонусе сердечно-сосудистую, вегетативную и нервную систему, мышцы скелетной мускулатуры;
стимулирует работу кишечника и процессы обмена веществ;
предотвращает кислородное голодание тканей.

Говоря проще, гимнастика для пожилых защищает от преждевременной старости и создает хорошее настроение на каждый день.

Правила для всех и особенности гимнастики для пожилых

Есть три правила выполнения гимнастических упражнений, соблюдать которые важно в любом возрасте:

Проводить занятия только в хорошо проветренном помещении.
Заниматься в удобной (по возможности хлопчатобумажной) одежде.
Выполнение комплекса начинать с разминки и заканчивать упражнениями на растяжку.

Но в связи с особенностями возраста при выполнении комплекса лечебно-профилактической гимнастики пожилыми людьми важно соблюдать такие условия:

Все упражнения (как и степень нагрузки) должны быть одобрены лечащим врачом.
У пожилого человека есть желание и настроение заниматься.
Упражнения в комплексе задействуют все группы мышц не пораженных недугами частей тела.
Движения совершаются в спокойном темпе, без резких поворотов и наклонов. Упражнения в лежачем положении делают с подложенной под голову небольшой подушкой или валиком.
В случае с лежачими больными пожилого возраста упражнения за пациента может выполнять ухаживающий за ним человек.

Гимнастика для пожилых – простые упражнения для здоровья и долголетия

Охотнее всего пожилые люди занимаются в небольших группах, где у них есть возможность общаться друг с другом, а за состоянием их здоровья наблюдает опытный специалист. Но при отсутствии такой возможности и при желании немолодого человека оздоровительную гимнастику можно делать и в домашних условиях. Лучшее время для занятий – утреннее, до завтрака. Вот самый простой комплекс, который может выполнять пожилой человек ежедневно в качестве утренней зарядки:

Разминка с дыхательными упражнениями. Во время ритмичной ходьбы на месте на вдохе (через нос) поднимать выпрямленные руки через стороны вверх, на выдохе (через рот) – опускать.
В положении стоя (ноги на ширине плеч, кисти рук на поясе, локти расставлены) наклонять голову поочередно вправо, влево и вперед.
Положить кисти рук на плечи и делать вращения локтями сначала вперед, потом назад.
Руки на поясе, выполнять медленно описывать тазом круги сначала по часовой стрелке, потом – против.
Наклоны вправо и влево – по 2 в каждую сторону. Ноги расставить шире, рука, в сторону которой делается упражнение установлена на поясе, вторая заведена вверх.
Слегка наклониться вниз, кисти рук поставить на коленную чашечку, вращать коленями сначала внутрь, потом наружу.
Из положения стоя (ноги расставлены широко) максимально наклониться несколько раз сначала в сторону одной стопы, затем второй. Подниматься очень медленно!
Сесть на стул. Придерживаясь за него руками, приподнять ноги, сделать ими несколько скрещивающих движений.
В том же положении сидя сгибать поочередно ноги в коленях, с помощью рук подтягивая их к грудной клетке.
Стоя около стенки, (ноги на расстоянии 1 метр и больше от плинтуса), упереться в нее руками и сделать несколько отжиманий.
Завести руки за спину, ноги расставить шире, поочередно переносить вес с одной стороны ноги на другую (шагать как пингвин).
Сделать несколько полуприседаний в нескольких положениях – ноги сдвинуты, ноги расставлены, носки прямо, носки врозь.
Закончить выполнение комплекса несколькими глубокими вдохами и выдохами, поднимая и опуская руки через стороны.

Главная цель такой лечебно-профилактической гимнастики – повысить качество жизни пожилого человека. Здесь не идет речь о достижении каких-то результатов и рекордов – фанатизм в этом случае может обернуться серьезными травмами и обострением хронических болезней.

Наращивать нагрузки тоже необходимо, но очень постепенно – они не должны превышать физические возможности пожилого человека. Начинать лучше с 3-4 повторов в каждом упражнении, дальше их количество можно увеличивать. Выполнение заданий, которые вызывают затруднения, нужно отложить.

По вопросам проживания в нашем пансионате для пожилых «Благо» в г. Хабаровске позвоните по телефону: 7(4212) 69-16-48.

Источник

Лечебная физкультура для пожилых людей

ЛФК для пожилых людей имеет свои особенности. Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении комплекса лечебной физкультуры учитывают возрастные особенности пациентов:

наличие атрофических и дегенеративно-дистрофических изменений в органах и системах;
снижение функции жизненно важных органов и систем;
ослабление компенсаторных и адаптационных и возможностей организма;
прогрессирование атеросклероза;
нарушение координации движений;
снижение нейрорефлекторной деятельности, которое обусловливает замедленную ответную реакцию на воздействие внешних факторов;
развитие тугоподвижности в суставах;
снижение работоспособности, памяти и интеллекта.

Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проводят после комплексного обследования пациентов с помощью современных аппаратов ведущих фирм мира. Пациентов консультирует терапевт, эндокринолог, невролог.

Влияние ЛФК на организм пожилого человека

Эффективным методом патогенетической терапии заболеваний у лиц пожилого возраста является ЛФК. Для пожилых людей комплекс упражнений подбирают индивидуально. Лечебная физкультура проводится с целью улучшения функции жизненно важных органов и систем (дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной, нервной, эндокринной) и опорно-двигательного аппарата. Она повышает жизнедеятельность организма и замедляет процессы старения.

Положительное влияние физических упражнений на пожилой организм обусловлено следующими факторами:

активизацией окислительно-восстановительных и ферментативных процессов;
улучшением кровоснабжения тканей и органов;
стимуляцией компенсаторных реакций;
повышением адаптационных возможностей организма к физическим нагрузкам;
созданием положительного эмоционального фона.

Они способствуют снятию нервно-психического напряжения, усиливают естественные защитные механизмы, улучшают показатели иммунологической реактивности организма и функции сердечно-дыхательной системы.

Особенности ЛФК в пожилом возрасте

Реабилитологи Юсуповской больницы не проводят ЛФК для пенсионеров при наличии следующих противопоказаний:

заболеваний внутренних органов в стадии обострения, сопровождающихся выраженной недостаточностью их функции;
аневризме сердца, аорты и крупных сосудов;
инволюционных нарушениях психики с выраженными изменениями памяти, нарушением ориентации в пространстве и во времени, неадекватных психоэмоциональных реакциях на внешние раздражители;
выраженной атрофии мышц;
грубых дистрофических и деструктивных изменениях опорно-двигательного аппарата, значительно ограничивающих объем движений и препятствующих проведению занятий лечебной физкультуры.

Пациентам в возрасте свыше 70 лет комплекс упражнений ЛФК подбирается исключительно индивидуально. Занятия проходят под строгим медицинским контролем в режиме, не превышающем обычные бытовые нагрузки. Для лиц пожилого возраста наиболее приемлемыми и легко дозируемыми формами ЛФК являются утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба и лечебная гимнастика.

Инструктор ЛФК изучает освоенный ранее и привычный для пациента комплекс упражнений, вносит соответствующие изменения. Утреннюю гимнастику проводят групповым методом с музыкальным сопровождением. При подборе упражнений инструктора ЛФК обращают внимание на простоту и доступность выполнения комплекса, исключают силовые, изометрические и сложные в координационном отношении упражнения. Основу комплекса составляют элементы, включающие небольшие мышечные группы. Дозированные усилия чередуют с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Продолжительность занятий не превышает 15-20минут.

Особенностью построения комплекса лечебной физкультуры для пенсионеров является большая продолжительность вводной и заключительной части. Основная часть занятия должна составлять не более 40% всего времени. Инструктора ЛФК строят комплекс упражнений так, чтобы различные группы мышц включались последовательно. Между отдельными упражнениями увеличивают интервалы и паузы для отдыха. Из комплекса исключают упражнения с силовыми элементами, задержкой дыхания, со статическим напряжением и связанные с резкими движениями в суставах. В заключительной части занятия обязательно присутствуют упражнения на расслабление. После лечебной физкультуры пациент отдыхает в течение полутора часов.

При назначении различных форм лечебной физкультуры реабилитологи учитывают суммарную нагрузку, как результат занятий ЛФК, бытовых нагрузок в течение дня и приёма лечебных процедур. У лиц пожилого возраста увеличение нагрузки происходит медленней, чем у молодых людей, и субъективное улучшение состояния здоровья наступает раньше, чем улучшение объективных показателей. В Юсуповской больнице для медицинского контроля состояния здоровья пожилых пациентов периодически регистрируют электрокардиограмму, проводят холтеровское мониторирование артериального давления, эхокардиографию.

Лечебная физкультура для пенсионеров

Пациент садится на стул и 4 раза выполняет упражнение «открыться – закрыться»:

руки на коленях, ноги на ширине плеч;
во время вдоха приводит кисти к плечам;
после выдоха выпрямляет руки в стороны, делает вдох и раскрывает ладони;
приводит кисти к плечам на начале выдоха;
положив кисти на колени, на выдохе слегка наклоняется вперёд.

Взявшись руками за сиденье стула, можно приподнять выпрямленную правую ногу и опустить в исходное положение. Затем следует приподнять выпрямленную левую ногу и вернуться в исходное положение. Упражнение выполняют 4 раза.

Для того чтобы сделать круговые вращения плечами, кисти приводят к плечам, ноги ставят на ширине плеч. На счёт «1, 2, 3, 4» нужно локтями нарисовать один большой круг. То же делают в обратном направлении.

Держась руками за сиденье, широко расставляют ноги. Правую ногу кладут на левую конечность, крепко сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. Вернувшись в исходное положение, делают выдох. Положив левую ногу на правую, сжимают мышцы тазового дна и делают вдох. После этого возвращаются в исходное положение. Упражнение следует повторить 4 раза.

Пожилые люди могут выполнять упражнения с мячом или гимнастической палкой. Мячик должен быть величиной с апельсин. Палку подбирают так: стоя измеряют расстояние от пола до мечевидного отростка грудины и от этой цифры отнимают 10.

Упражнение на равновесие называется «раскачиваем палку». Гимнастическую палку ставят вертикально одним концом на пол, прижимают нижний конец стопами, колени широко разводят, кисти кладут на верхний конец палки друг на друга. Опираясь на палку, выпрямляют руки вперёд, медленно наклоняясь вперёд так, чтобы голова на выдохе опустилась между руками на уровне. Возвращаются в исходное положение и 6 раз медленно повторяют упражнение. Если пациента не беспокоит головокружение, это упражнение можно усложнить. Нижний конец палки следует закрепить стопами, а верхний конец медленно вращать, глубоко наклоняясь вперёд. Выпрямляясь, пациент по и против часовой стрелки доводит верхний конец палки до грудины.

Упражнение «поставить палку вертикально» выполняют следующим образом:

палку берут между ладонями так, чтобы её концы упирались в середину ладоней;
опускают палку на бёдра, ноги ставят на ширине плеч;
ставят палку вертикально на правую ногу так, чтобы правая рука оказалась вверху, а левая внизу, и на вдохе смотрят на правую руку;
на выдохе возвращаются в исходное положение;
поставив палку вертикально на левую ногу так, чтобы левая рука оказалась вверху, а правая внизу, делают вдох и смотрят на левую руку;
во время выдоха возвращаются в исходное положение.

Полезно «покатать палку по спине». Пациент прижимает палку к спине локтями, расставив ноги для устойчивости. Затем на вдохе перемещает палку локтями по спине вверх, а на выдохе – вниз. Упражнение выполняют, не наклоняясь. Спину удерживают выпрямленной.

Следующее упражнение направлено на тренировку диафрагмального дыхания. Пациент принимает исходное положение «лёжа на спине». Руки необходимо положить на живот, ноги согнуть в коленях. Делает вдох через нос, надувая живот. Затем тонкой струйкой медленно, сложив губы трубочкой, выдыхает через рот. Живот «сдувается», брюшную стенку необходимо втянуть «в себя».

Пожилым пациентам можно делать упражнения с мячом. Расставив руки в сторону, мяч держат в правой руке. Выпрямленные ноги должны быть вместе. Согнув правую ногу, на выдохе перекладывают мяч под коленом в левую руку. На вдохе возвращаются в исходное положение. Мяч берут левой рукой, сгибают левую ногу и на выдохе перекладывают мяч под коленом в правую руку. Сделав вдох, возвращаются в исходное положение.

Пациентам предлагают вращать кистями и с топами. Во время выполнения упражнения руки должны быть согнутыми в локтях, кисти в кулаках, ноги поставлены на ширине плеч. Пациент медленно плавно вращает стопами и кулаками вовнутрь, затем в обратную сторону по 4 круга. Упражнение следует повторить ещё раз.

Следующее упражнение пациент может выполнить лёжа на животе. Ему необходимо согнутые в локтях руки положить перед собой, поднять голову и смотреть вверх. Голову опустить на кисти правым ухом, поворачивая её на выдохе налево, и расслабиться. Затем следует вернуться в исходное положение, поднять глаза вверх и сделать вдох. Положить голову на кисти на левое ухо и на выдохе расслабиться. После этого нужно, делая вдох, вернуться в исходное положение (глаза смотрят вверх).

Дома пациент может лёжа на спине делать упражнение для тренировки вестибулярного аппарата:

ноги согнуть в коленях, повернуться на бок
опустить ноги с кровати и, отталкиваясь руками, сесть на краю кровати на несколько секунд;
встать, расставив ноги на ширине плеч, выпрямиться и постоять, перетаптываясь с ноги на ногу;
лечь на кровать в другую сторону в обратном порядке.

Упражнение следует делать медленно, медленно, контролируя самочувствие и не допуская головокружения.

Самомассаж кистей и пальцев рук пожилые люди могут делать с помощью следующих упражнений:

«Монетки» – круговые движения большим пальцем на кончиках всех других пальцев;
«Кнопочки» – поочерёдно нажимать большим пальцем на кончики всех пальцев;
выпрямить каждый палец по очереди из кулака;
выпрямить и растопырить все пальцы, а затем сжать в кулаки.

Для того чтобы занятия лечебной физкультурой не нанесли урон вреда здоровью пожилому человеку, запишитесь на приём по телефону Юсуповской больницы, где работает команда специалистов разного профиля. Реабилитологи подбирают индивидуальный комплекс упражнений ЛФК после обследования пациента. Занятия лечебной физкультурой для пожилых людей проходят под наблюдением врача.

Источник