Группы здоровья для пенсионеров, которые не хотят стареть
Для сохранения полноценного здоровья в пожилом возрасте необходимо обращать пристальное внимание на систематическое выполнение физических упражнений. Группы здоровья для пенсионеров помогают людям преклонного возраста укреплять суставы, мышцы, повышать выносливость, увеличивать координацию движений, поддерживать в рабочем состоянии органы дыхания, сердечно-сосудистую систему. Инструкторы, работающие с данным контингентом, подбирают такие упражнения, которые бы исключали возможность повреждений и травм.
Что нужно учитывать тренеру при работе с пожилыми людьми?
Упражнения для пенсионеров в группе здоровья не должны включать задания на скорость (забеги с учетом времени), силовые действия (понятие штанги). Нагрузка должна быть подобрана инструктором с учетом индивидуального состояния пенсионера. Выполнять комплексы упражнений пожилым людям лучше в утреннее время. Количество повторений одного задания – не больше 10 раз.
Как правильно распределять нагрузки?
Группы здоровья для пенсионеров занимаются с опытными инструкторами, которые следят за тем, чтобы «новички» не переусердствовали 2-3 дня после начала занятий с физическими нагрузками. Постепенно увеличивается продолжительность занятий, добавляются новые движения и упражнения. Желательно сочетать дыхательные упражнения (гимнастику) с физическими заданиями.
Вариант комплекса физических упражнений
Группа здоровья для пенсионеров в Москве есть в каждом районе столицы. Люди преклонного возраста посещают их не только для занятий спортом, но и для общения. Что можно включить в комплекс занятий для данной возрастной категории?
- Ноги ставят на ширину плеч, руки кладут на пояс. Голову плавно наклоняют к левому и правому плечу (поочередно), пытаясь дотянуться до уха. Затем наклоны выполняют вперед и назад, пытаясь коснуться груди подбородком. Постепенно скорость движения увеличивается. При выполнении данного упражнения голова не должна поворачиваться. В качестве завершающего элемента по часовой стрелке выполняется круговое движение головой.
- Исходное положение остается таким же. Медленно наклоняем тело вправо, тянем правую руку к колену. При этом левую руку поднимаем к подмышечной впадине. Выполняем аналогично наклоны влево. При выполнении задания стараемся не делать резких движений.
- Возвращаемся в исходное положение. Выполняем круговые движения плечами. Спина во время упражнения максимально округлена, пытаемся свести вместе лопатки.
- Располагаем ноги на ширине плеч, вытягиваем перед собой руки. Сводим и разводим обе руки одновременно, делая упражнение «ножницы». Затем совершаем руками круговые движения.
- Руки ставим на пояс, ноги находятся на ширине плеч. Поворачиваем вправо туловище, затем возвращаемся в исходное состояние, вытягиваем вперед руки. Повторяем задание, поворачиваясь влево, потом принимаем первоначальное положение.
- Садимся на пол, предварительно постелив тонкий гимнастический коврик. Ноги вытягиваем вперед, плавно наклоняем туловище, стараемся дотянуться до кончиков пальцев ног руками.
- Прислоняемся к стене, поднимаем плавно вверх руки. Затем на 1-2 шага отходим от стены, пытаемся сделать наклоны назад, кончиками рук коснуться стены. Возвращаемся в первоначальное положение.
- Ложимся на спину, расставляем руки в стороны. В коленках сгибаем ноги, поднимаем их вверх попеременно, пытаемся коснуться коленками груди.
Группы здоровья для пенсионеров могут использовать и другие варианты физических упражнений, дополнять либо модифицировать задания по усмотрению инструктора. Если возраст и физическое состояние позволяют, можно помимо занятий в тренажерном зале кататься на велосипеде, лыжах. Существуют и специальные группы здоровья для пенсионеров (в СПб и других городах) в бассейнах, специализирующиеся на водной гимнастике.
Заключение
Нет такого понятия, как старость, для тех людей, кто ежедневно устраивает короткие утренние пробежки, регулярно посещает бассейн, гуляет в парке с внуками, ведет здоровый образ жизни. Многочисленные группы здоровья для пенсионеров создаются для того, чтобы люди не ощущали себя ненужными стариками, как можно дольше оставались молодыми, подтянутыми, активными.
Источник
ЛЕДИ – ФИТНЕС (ГРУППА ЗДОРОВЬЯ)
СТРЕТЧИНГ
упражнения, направленные на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах, укрепление мышц спины и пресса.
Один из главных эффектов при занятии стретчингом является эффект расслабления. Напряженные мышцы приводят:
· болезненным ощущениям и травмам,
· плохой циркуляции крови.
Эластичные мышцы меньше подвержены травматизму и болезненным ощущениям. Именно поэтому занятия стретчингом просто необходимы людям( как женщинам, так и мужчинам)совершенно разных возрастов и разных профессий.
Эти занятия помогут:
· избавиться от болезненных ощущений в разных частях тела (т.к. они направлены на тренировку всего организма в целом),
· улучшить осанку, координацию движений,
· привести мышцы в приличное состояние,
· избавиться от излишнего веса.
Одним словом, занимаясь стретчингом, человеческий организм меньше стареет и дольше остается молодым и подвижным.
Занятие длится 1,5 часа:
· 30 минут — разминка на платформе FLOWIN(вторник) или у станка(суббота)
· 15 минут — упражнения на укрепление мышц спины
· 15 минут – упражнения для развития и укрепления мышц пресса
· 25 минут – упражнения для растяжения мышц бедёр, развитие гибкости и подвижности в суставах
· 5 минут – «заминка», упражнения для мышц плеч, дыхательные упражнения
Занятия стретчингом позволят вам почувствовать себя высокой(-им), стройной(-ым) и гибкой(-им), а улучшение состояния мышечного аппарата не может не сказаться на улучшении осанки.
СУПЕРFLOWIN
Тренировка состоит из 2-ух частей:
· Суперфигура (30 минут)
Упражнения на различные группы мышц:
— сложные по координации
— силового характера в среднем или быстром темпе с различным оборудованием (набивные мячи, гантели, платформы FLOWIN) или с весом собственного тела.
Количество повторений каждого упражнения – минимум 40 и минимум 2 подхода.
· FLOWIN (30 минут)
Скольжение в медленном или среднем темпе на специальной платформе FLOWIN при помощи «подушек» (под руки, ноги и нескользящая «подушка»), которые создают трение, благодаря своему покрытию. Во время движения по платформе с помощью поверхностных мышц (выполняют перемещение частей тела в пространстве), занимающийся удерживает вес собственного тела над платформой,что позволяет укрепить глубокие мышцы(отвечают за удержание позы, осанки).
· укрепить глубокие мышцы («снять» боль),
· проработать поверхностную мускулатуру, «прорисовать рельеф»,
Кто мечтает о красивой попе, прессе «в квадратик» и сильных мышцах спины,Вам сюда.
FLOWIN
Тренировка в медленном или среднем темпе в течение 1 часа с небольшими промежутками отдыха на специальной платформе FLOWIN при помощи «подушек» (под руки, ноги и нескользящая «подушка»), которые создают трение, благодаря своему покрытию. Во время движения по платформе с помощью поверхностных мышц (выполняют перемещение частей тела в пространстве), занимающийся удерживает вес собственного тела над платформой, что позволяет укрепить глубокие мышцы(отвечают за удержание позы, осанки).
· Для укрепления мышц спины
· Для снижения веса
· Для восстановления после травм
· При болях в спине «неустановленного характера»(люмбалгии)
· При остеохондрозе, грыжах позвоночника, протрузиях
· При болях в суставах (плечевые, коленные, тазобедренные суставы и т.д.)
МИКС
(смесь BodyRock, система Табата, интервальная тренировка)
Во время занятия прорабатываем все группы мышц. Каждое упражнение (их 3) выполняется по 20 секунд (1 минуте) в течение 8(4) подходов, практически без отдыха, в максимальном темпе.
1. Физическая форма и внешний вид быстро улучшаются.
2. Помогает быстро снизить вес или «запустить» процесс снижения веса, если он остановился .
3. Позволяет преодолеть рутину в тренировках.
4. При регулярных занятиях вы заметите, как становитесь все более спортивными, а тело обретает все более четкие очерченные формы.
Для того, чтобы приступить к довольно трудным тренировкам, необходимо иметь уже подготовленную сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, поэтому «новичку», давно не занимавшемуся или восстанавливающему здоровье после травмы или болезни, НЕ рекомендуется начинать свой «спортивный путь» с микса.
ЛЕДИ – ФИТНЕС (ГРУППА ЗДОРОВЬЯ)
комплекс упражнений при большинстве хронических заболеваний человека, связанных с потерей мышечной силы и объёма движений суставов.
Для кого:
— «новички», никогда раньше не занимались,
— после длительного перерыва в занятиях,
— для восстановления после травмы или болезни,
— «не знаю, с чего начать…»
При подборе упражнений учитываются:
· первоначальная физическая подготовка,
Цель занятий:
1. улучшение психоэмоционального состояния
2. уменьшение болей при движениях и увеличение подвижности суставов
3. нормализация уровня холестерина в крови
4. нормализация уровня артериального давления
5. улучшение моторной функции желудочно-кишечного тракта
6. нормализация углеводного обмена
7. увеличение плотности костной ткани и профилактика переломов
8. сокращение жировых запасов
9. повышение уровня метаболизма
10. предотвращение сокращения объема мышечной ткани.
Во время занятия применяется различное оборудование (фитболы, гантели, «колёсики», платформы FLOWIN, набивные мячи, гимнастические палки).
Упражнения выполняются в медленном или среднем темпе.
БОДИШЕЙП
Занимаясь по системе «БОДИШЕЙП» под внимательным руководством опытного тренера, Вы сможете:
· улучшить общее физическое состояние,
· произвести целевую коррекцию фигуры,
· научиться следовать правилам здорового питания,
· получить неиссякаемый заряд положительной энергии.
Одной из положительных сторон данной системы является отсутствие противопоказаний для занятий. Особенно рекомендуются занятия «БОДИШЕЙП» людям с избыточной массой тела, т.к. все упражнения выполняются из исходных положений, позволяющих уменьшить нагрузку на суставы и позвоночник.
Достоинство этих упражнений в том, что они делают классическую женственную фигуру, выпуклые объемные мышцы при помощи этих упражнений нарастить невозможно, а вот стать стройнее и грациознее за короткий период времени – пожалуйста.
Занятия «БОДИШЕЙП» позволяют женщинам не только корректировать фигуру, но и избавляться от проблем, связанных с плохим самочувствием и хроническими заболеваниями.
Уточните у тренера правила питания в дни занятий. Если вы хотите достичь реальных результатов, то вам придется пересмотреть то, как и чем, вы питаетесь.
ФИТНЕС – ТЕСТИРОВАНИЕ
Для того, чтобы правильно поставить задачи тренировки и оценить эффективность занятий, каждой (-ому ) занимающейся(-муся) с периодичностью 1 раз в 2-3 месяца проводится фитнес — тестирование, которое представляет собой измерение:
· пространственных размеров тела,
· толщины кожно-жировых складок,
· определение уровня осанки,
· анализ Вашей осанки,
· составление тренировки, учитывая:
— уровень физической подготовки
· консультация по питанию,
· помощь в исправлении ошибок питания,
· составление рациона питания.
Данные тестирования обрабатываются в специальной программе.
НОВИНКА в тестировании: АНАЛИЗАТОР СОСТАВА ТЕЛА Tanita —для тех, кому не безразлично состояние здоровья.
· процентное содержание жира (количество подкожного жира и жировых отложений на внутренних органах),
Даже при низком содержании жира в организме, у Вас может быть высокий уровень висцерального жира.
Висцеральный жир — это жир, который окружает жизненно — важные органы в брюшной полости. Исследования показали, что даже если ваш вес и содержание жира остаются постоянными, с возрастом распределение жира в организме изменяется, жир имеет тенденцию скапливаться в области поясницы, особенно после менопаузы. Здоровые показатели содержания висцерального жира в организме помогут предвидеть риски сердечно-сосудистых заболеваний, повышение кровяного давления и диабета.
· массу мышечной и костной ткани,
· уровень воды в организме,
· биологический (метаболический) возраст и многое другое.
Весы-анализаторы рассчитывают состав Вашего организма, используя метод анализа био-электрического импеданса (ВIА). Слабый электрический сигнал пропускается через тело, и процентное содержание жира в организме исчисляется на основе количества изменений сопротивления сигнала по мере его перемещения. Сигнал проходит существенно быстрее через мышечные ткани, чем через жировые отложения, в мышцах содержится
70–75% воды, в то время как в жировых отложениях воды практически нет.
Вы можете “заглянуть внутрь себя” и реально оценить свое состояние здоровья и успехи от физических упражнений и «диеты».
Тестирование проводится:
· с 3-7 дней месячных (у женщин) или в любой удобный день (мужчины и др.),
· в день без тренировки или до тренировки,
· минимум через 3 часа после последнего приёма пищи.
Повторный тест ЧЕРЕЗ 2-3 МЕСЯЦА.
ОБЯЗАТЕЛЬНО предварительно проконсультироваться и записаться.
Витамины, БАД и занятия
Витамины — это не лекарство, которое необходимо только во время болезни. Витамины нужны всегда, ежедневно. Без них не будут правильно использоваться организмом белки, жиры, углеводы и минеральные вещества, а также может нарушиться обмен веществ.
К сожалению, в наши дни, из-за резко возросшей экологической нагрузки на организм, а так же обеднения пищевого рациона в связи с химизацией сельского хозяйства и истощением почв, недостатком тех или иных витаминов страдает практически каждый человек. Поэтому для компенсации этих потерь и поддержания здоровья, современному человеку необходим дополнительный прием основных витаминов и микроэлементов.
Что приводит к углублению витаминного голода:
Зачем пить БАД. – все есть в продуктах! – Вы тоже так думаете?
Чтобы сохранить товарный вид, фермеры собирают овощи и фрукты недозрелыми, считая, что они дозреют на пути следования до прилавка. В таких продуктах очень мало витаминов и других ценных веществ, по сравнению с только что сорванными.
А откуда в овощах и фруктах взяться витаминам, если почвы катастрофически истощаются. Фермер не будет подкармливать почвы минеральными солями — ему это экономически невыгодно. Практически все выращиваемые культуры страдают недостатком макро и микроэлементов. Их нет в почве – их не может быть и в растениях, выращенных на этих почвах.
Правильно подобранные БАД помогут восполнить дефицит витаминов, макро и микроэлементов — позволят нам сохранить здоровье и жить без лекарств.
Наша беда в том, что в России врачей не учат, как применять БАД в комплексном лечении.
Омега-3 комплекс
Эта удобная в применении биологически активная добавка к пище на основе рыбьего жира снабжает организм полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, витамином Е.
· Источник энергии, который не способствует увеличение жировой массы
· Усиливает производство гормонов в организме, в том числе и тестостерона
· Увеличивает выносливость и общий тонус
· Увеличивает скорость обмена веществ
· Делает кожу бархатистой и мягкой
· Улучшает функции мозга
· Снижает артериальное давление и уменьшает риск кардио заболеваний, а также образования тромбов и инсультов
· Снижает боль и воспалительные процессы, что увеличивает восстановление после тренировки
· Положительно влияет на здоровье связок и суставов
Источник