Как прожить до 100 лет? Секреты долголетия
Разнообразные исследования учёных то и дело уверяют нас, что несложные и посильные для многих действия, способны увеличить продолжительность жизни на дополнительные пять, а то и десять лет.
Выходит, если суммировать все бонусы, можно прожить более ста лет. Стоит ли доверять таким утверждениям? Минута смеха удлиняет нашу жизнь на пять минут. Конечно же, никто не подсчитывал с таймером, кто и сколько веселится и как долго от этого живёт.
Такой эксперимент осуществить сложно – ведь помимо всего прочего на продолжительность жизни оказывает влияние масса иных обстоятельств. Но жизнелюбие, позитивный взгляд на вещи – немаловажный фактор долголетия. Один лишь смех, конечно, не продлит жизнь, но и не укоротит её, чего не скажешь, например, о постоянном стрессе, нервозности и напряжённости. Ешь на 30 % меньше – проживёшь дольше в полтора раза.
Группой геронтологов из США были определены некоторые принципы низкокалорийного питания:
1) жесткие и продолжительные ограничения в пище быстрее укоротят жизнь, нежели продлят. Изменять питательность и состав рациона необходимо постепенно и не торопясь;
2) составляя свой рацион, стоит следить за количеством потребляемых калорий. Так, женщинам не рекомендуется опускаться ниже границы: 1800 ккал/сутки, мужчинам – 2000 ккал/сутки;
3) старайтесь отдавать предпочтение продуктам, содержащим в своём составе максимум полезных веществ, при минимальной калорийности.
Возьмите за правило ежедневно употреблять овощи и фрукты, исключите рафинированный сахар. Получасовые пешие прогулки пять раз в неделю – увеличат срок жизни на два года. В соответствии с проведенным экспериментом среди 72 тыс. американских медсестер, было выявлено, что те из них, которые находились в активном движении более получаса ежедневно, снижали риск заполучить себе инсульт.
Как же именно нужно ходить для извлечения максимальной пользы: 1) соблюдайте умеренно быстрый темп ходьбы. Однако если появилась одышка, немного приостановитесь;
2) спина и плечи должны быть расправлены, не напряжены;
3) шагать необходимо плавно, перекатываясь с пятки на носок;
4) длина шага – чуть менее средней. Если появится желание ускорить темп – удваивайте частоту шагов;
5) нагрузку увеличивайте планомерно и не спеша. Особенно если не имели дело со спортом ранее.
Творчество продлевает жизненный путь на шесть лет. Многочисленные исследования социологов выявили – трудясь в своё удовольствие, занимаясь делом по душе, человек уходит от самого главного и решающего отрицательного фактора – хронического, затяжного перенапряжения (стресса). Также творческие люди обычно менее нервозны, следят за питанием и не имеют проблем со сном.
В настоящее время все ученые сходятся в одном: наиболее верное средство, ведущее к увеличению продолжительности жизни – профилактика заболеваний. Недуги очень негативно сказываются на качестве жизни.
А повышает жизненный тонус – социальная активность, высокая степень образованности, бодрое расположение духа, хороший сон и полезные привычки. Поэтому для долгой и полноценной жизни не сильно стремитесь успеть за новомодными рецептами, руководствуйтесь принципами здорового уклада жизни, не укорачивайте отведенный вам природой срок. Физическая активность, правильное и сбалансированное питание, совместно с регулярными профилактическими визитами к врачу – самая простая формула долголетия. Она же и самая верная.
Источник
Чтоб ты жил… до ста лет!
Поделиться:
Не секрет, что все хотят жить долго и качественно. Чтобы достигнуть этой цели, мы начинаем питаться «здоровой» едой, пить биодобавки и отказываться от мобильных телефонов как источников излучения. Но на самом деле у исследователей есть неплохие новости на этот счет, которые никак не не связаны с жесткими ограничениями.
Что мы имеем на сегодняшний день?
Официальная статистика свидетельствует, что в большинстве экономически развитых стран средняя продолжительность жизни неукротимо стремится к 80 годам. Учитывая, что каких-то сто лет назад уже к полувековому юбилею граждане превращались в глубоких стариков, поминающих годы бурной молодости как сказания минувших дней, можно сказать, что 80 лет — отличная цифра. Да что там говорить о веках: 30 лет назад средняя продолжительность жизни составляла всего-то около 74 лет, а к концу 50-х годов XX столетия редкий член общества доживал до 56.
Если попытаться самым беспощадным способом грубо экстраполировать эту статистику на ближайшие десятилетия, мы получим весьма обнадеживающие цифры, которые сообщат нам, что сегодняшние грудные младенцы могут запросто дожить до 100 лет. Более того, столетний юбилей, похоже, смогут отпраздновать даже нынешние 20-летние юнцы. На чем же базируется такой неукротимый оптимизм?
Безудержный прогресс
И в самом деле, основания для бодрости есть. За последние сто лет медицина сделала не один шаг вперед. Был искоренен ряд заболеваний, об излечении от которых наши бабушки и дедушки даже и не мечтали. Чахотка, уносившая миллионы жизней, стала болезнью, которую сегодня успешно лечат. Антибиотики превратили воспаление легких, гнойные ангины, тяжелейшие дизентерии и прочие инфекционные «радости» в неприятности средних размеров, с которыми нередко запросто справляется участковый врач в амбулаторных условиях. Вакцинация отправила в небытие полиомиелит, столбняк, бешенство, дифтерию и другие болячки, от которых пачками вымирало человечество сотню лет назад.
Сахарный диабет, становившийся приговором в XX веке, из смертельных перешел в разряд хронических заболеваний, обеспечивающих при должном лечении высокий уровень жизни. Деменцию, которая косила под одну гребенку стариков с учеными степенями и полуграмотных граждан, едва одолевших букварь, уже научились контролировать и корректировать.
Читайте также:
Как остановить старение
Читайте также: Благодаря стентированию и созданию современных противосвертывающих препаратов риск инсульта у определенных категорий населения снизился вдвое. Гипертония попала под тотальный медикаментозный контроль. ВИЧ из фатальной инфекции, оставлявшей лишь год-два на написание завещания, превратился в успешно контролируемое заболевание, при котором можно рожать детей и радоваться жизни. И даже в онкологии есть результаты: по некоторым данным, иммунотерапия может поставить если не жирный крест, то хотя бы кляксу на прогрессировании некоторых видов опухолей.
Все это прекрасно. И очень обнадеживает определенные группы населения, которые не хотят торопиться с переходом в мир иной. И тем не менее нам, человекам разумным, тоже нужно приложить некоторые усилия, чтобы радужные прогнозы ученых могли претвориться в не менее радужную жизнь.
Рецепт вечной молодости?
Два британских врача, Линда Граттон и Эндрю Скотт, совсем недавно выпустили книгу под названием «Сто лет жизни». Ее суть заключается в том, что, учитывая сегодняшнюю продолжительность жизни и успехи современной медицины, шансов дожить до 100 лет у наших еще здоровых сограждан действительно немало. Однако для этого придется приложить некоторые усилия. Что под этой общей фразой понимают ученые?
Уборка продлевает молодость
Читайте также: 1. Питание. Известно, что наиболее здоровой, имеющей оптимальный баланс жиров, белков и углеводов, считается средиземноморская диета. Хлеб, макаронные изделия на основе зерновых культур, много овощей, фруктов, бобов и орехов, оливковое масло вместо традиционных для славян сала и насыщенных жиров, кисломолочные продукты, рыба — все это должно употребляться регулярно. А вот стейки, отбивные, шашлыки и прочие мясные излишества, а также яйца должны стать редкими «гостями» в рационе. И да — радостная весть для любителей спиртного: красное вино, употребляемое с пищей, — тоже непременная составляющая средиземноморской диеты.
2. Физические нагрузки. В славянской традиции под физическими нагрузками издавна понималась садово-огородная деятельность: посадка и окучивание картофеля, сбор вредителей, населяющих огородные культуры, выкапывание корнеплодов — репок и морковок. Однако повсеместная урбанизация лишила бóльшую часть населения столь необходимых для здоровья сельскохозяйственных забот, а короткие перебежки между домом и автостоянкой не в состоянии заменить упражнения для основных групп мышц, которые по многу раз в день совершают сельские жители.
И тем не менее у горожан есть выход из ситуации. Для поддержания здоровой физической активности необходимо выделить не менее 150 минут в неделю для активной аэробной деятельности, и дважды в неделю требуются тренировки, направленные на поддержание в тонусе мышечных волокон.
Авторы уже нашумевшей книги, обещающей столетнее житие в ближайшем будущем, обращают внимание, что желающим увеличить продолжительность жизни на 15–20 % придется посвятить этой цели хотя бы 3–4 часа ежедневно. Это время должно быть потрачено и на физические нагрузки, и на отдых, которого подавляющее большинство из нас безжалостно себя лишают.
Линда Граттон и Эндрю Скотт считают, что наиболее эффективно чередование работы высокой интенсивности с периодами расслабляющего времяпровождения — именно такой график позволяет как можно дольше прожить в здравом уме и светлой памяти, сохраняя работоспособность и относительно приличное здоровье. Ну а тем из нас, кто твердо решил пойти этим амбициозным путем, несомненно, следует уже сейчас позаботиться о финансовой стороне вопроса: ведь «дополнительные» два десятка лет жизни потребуют определенных экономических затрат. Так, может, пора начать откладывать не на «черный день», а на долгую и здоровую старость?
Источник
Что нужно есть, чтобы дожить до 100 лет и остаться в своём уме
Как нужно питаться, чтобы дожить до 100 лет? Долгожители разных стран поделились свои рационом питания и рассказали, какие продукты помогли им дожить до такого почтенного возраста.
Британка из города Станстед Мэри Эмерсон, которой недавно исполнилось сто лет, поделилась своим секретом долголетия. По словам женщины, до такого возраста она смогла дожить благодаря своему любимому блюду, которое до сих пор приносит ей радость – сосискам в тесте. Она потеряла супруга и родную сестру, но, несмотря на это, продолжает сохранять позитивный настрой в жизни. Мэри всегда любила печь сосиски в тесте, и продолжает готовить их сейчас, в этом ей помогают внуки и правнуки.
Сосиски в тесте
Канадские ученые объяснили причину долголетия британки тем, что положительные эмоции, которые она испытывает при приготовлении любимого блюда, хорошо влияют на состояние ее здоровья.
Поделилась секретами своего питания и 116-летняя жительница Японии Канэ Танака. Помимо продуктов, которые японцы традиционно употребляют в пищу (рыба, рис, овощи и другие продукты с низким содержанием жира), Канэ каждый день выпивает кофе, нередко ест сладости.
Кофе и сладости
Моряк-подводник из Тамбова Юлий Ксюнин, которому в этом году исполнилось 105 лет, поделился своим рационом питания. С утра он съедает овсянку с сухофруктами, в обед – куриный или рыбный суп с овощами, на ночь выпивает кефир или ряженку. Кроме того, Юлий старается есть по два-три яблока в день и редко употреблять в пищу жирные блюда.
Овсяная каша с сухофруктами
Главный внештатный геронтолог Минздрава России Ольга Ткачева подтвердила, что одним из главных правил долголетия является правильное питание. Оно позволяет избежать проблем с избыточным весом, который негативно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и суставов. Поэтому следует употреблять меньше сахара и легко усваиваемых углеводов, стоит ограничить количество соли до 5 грамм в день. Чтобы питание было сбалансированным, следует употреблять в пищу овощи и фрукты, мясо птицы и рыбу.
Но на примере историй долгожителей можно сделать вывод, что время от времени нужно позволять себе готовить и свои любимые блюда, даже если они не очень полезны, ведь они будут приносить радость, что положительно скажется на состоянии вашего здоровья, особенно ментального.
Источник
Как сохранить здоровье и дожить до 100 лет
Содержание статьи
- Как сохранить здоровье и дожить до 100 лет
- Как прожить 100 лет
- Как прожить до 150 лет
Как ни прискорбно это признавать, у жителя России совсем иное представление о старости, чем у среднестатистического европейца. Нищета, болезни, дряхлость прочно ассоциируются с пенсионным возрастом в нашей стране. К счастью, старость может быть иной, и только в наший руках выбор, как именно встретить ее.
Начните сегодня
Многим кажется странным задумываться о старости в двадцати-тридцатилетнем возрасте. Казалось бы, вся жизнь еще впереди и все успется. Как правило, сознание переворачивается с появлением ребенка, когда в первые месяцы у молодых матерей гармоны еще бушуют, и панические мысли о том, что не удастся довести своего ребенка до совершеннолетия или увидеть его свадьбу, одолевают с недюжинной силой. Вот тут-то и приходит осознание того, что нужно заботиться о себе, о своем здоровье, думать о долголетии и процветании.
Самое главное, что нужно понять: то, какой образ человек ведет до пенсии, и влияет на то, как он встретит свою старость. А это как раз то, что вы можете контролировать.
Долгая жизнь как наследство
Множество факторов влияют на продолжительность жизни человека, и первый из них, который приходит на ум — наследственность. Тем не менее, на учно доказано, что наличие или отсутствие «семейных» заболеваний на 70% зависит от образа жизни, который ведет человек. К примеру, зная о предрасположенности к диабету, человек может скорректировать свой рацион так, чтобы избежать этой болезни.
По данным ВОЗ, в России на первом и втором местах по летальным исходам стоят сердечно-сосудистые заболевания и рак (60% и 16% смертей соответственно). При этом каждое из этих заболеваний возникает вследствие неправильного образа жизни: регулярное переедание, недостаток физической активности, курение. И если поверить в огромный вред курения и в то, что оно повсемесно уносит более 6 млн жизней в год (все-таки капля никотина убивает лошадь), вполне получается, то в то, что ежегодно умирают почти 2 млн любителей колбасы и фаст-фуда из-за переизбытка соли в организме, куда сложнее.
Секреты долголетия
Существует три фактора, позволяющие значительно продлить жизнь без ущерба для уровня активности.
- Пересмотрите свой рацион. Как правило, долгожители не сидят на диетах, они просто не склонны к перееданию. На их столах можно увидеть мясные или рыбные продукты только пару раз в неделю, в основном же их рацион состоит из растительной необработанной пищи (цитрусы или горькие овощи и травы), но вегетарианцами они не являются. Вот какие продукты должны быть на вашем столе, если вы хотите дожить до ста лет: цельные злаки, темный шоколад, орехи, ягоды, бобы, рыба, чеснок, овощи, оливковое масло.
- Повысьте уровень физической активности. Как правило, люди, ежедневно поддерживающие уровень физической активности и умеренно нагружающие свой организм каждый день, чувствуют себя лучше не только в молодом, но и в преклонном возрасте. Введите в список своих ежедневных дел такие виды активности, как длительные прогулки, йога, работы в саду или огороде. Если такой возможности нет, можете, например, больше ходить пешком, а не использовать машину, проводить уборку без помощи пылесоса или прочей домашней техники или хотя бы выполнять десятиминутную зарядку каждое утро.
- Создайте правильный психологический климат. Не так важно избегать стресса, что является непосильной задачей для современного человека, куда важнее уметь справляться со стрессами. Проводите время с семьей, занимайтесь любимой работой, чаще встречайтесь с друзьями, смотрите комедии, балуйте себя. Алкоголь не является хорошим способом снять стресс, поскольку сам ставит организм в стрессовое положение. Проведите время с домашними животными: погладьте собаку, потискайте кота. Это поднимет уровень эндорфинов в крови и не даст стрессу взять над вами верх.
Итак, список пунктов, которые вам нужно выполнить, чтобы дожить до 100 лет:
- Узнайте о типичных семейных заболеваниях. Проконсультируйтесь с врачом, как их предотвратить.
- Скорректируйте свой рацион.
- Занимайтесь спортом умеренно каждый день.
- Найдите цель, ради которой вы будете стремиться вставать каждое утро.
- Найдите подходящий способ борьбы со стрессами.
Источник