ГРЕБЛЯ В ПОМЕЩЕНИИ. ЗНАКОМИМСЯ С ГРЕБНЫМИ ТРЕНАЖЕРАМИ
…А между тем, гребная тренировка — это отличный вид физической активности, которая может быть намного полезнее, чем все эти «накинь еще 10 кило и подымай».
Преимущества гребли в закрытых помещениях
Как правильно грести на этом тренажере?
Еще немного полезной информации для начинающих
Прежде чем вы сядете на гребной тренажер и начнете тянуть, важно еще знать несколько нюансов, которые помогут выполнять упражнение должным образом, избегать травм и получать от тренировки максимальную пользу. Хоть строгих правил нет, кое-что следует учитывать.
Правильно распределяйте нагрузку. Итак, начинаем с ног, на которые приходится 60% движения, далее по 20% идет на мышцы кора и на верхнюю часть тела с руками.
Мышцы кора – это центр, хотя на них приходится только 20% вашей работы, но это критические проценты. Чрезвычайно важно следить за своей осанкой, держать спину вытянутой, прямой, плечи опущенными, а пресс подтянутым. Начинайте тягу верхней частью спины и широчайшей мышцей спины.
Делайте интервалы. Интервальные тренировки — это проверенный способ сжигать больше калорий, а также быстрее восстанавливать мышцы после нагрузки. Интервальная тренировка на гребном тренажере так же проста, как и на любом другом. Нужно интенсивно с усилием грести в течение заданного периода времени, за которым следует период отдыха. Вы можете грести на расстояние, на время или на количество сожженных калорий в заданный интервал.
Прислушивайтесь к своим ощущениям и «думайте мышцами». Научно доказано, что повышение осознанности улучшает эффект от тренировок в разы. Осознавайте каждое свое движение, как комплексно работает все тело, как оно становится здоровее и красивее.
Источник
Влияние гребного спорта на организм гребца
Влияние которое оказывает гребля на организм спортсменов очень трудно переоценить. Такой спорт закаляет человека не только физически, но и морально. Только очень выносливые и целеустремленные люди могут достичь каких-либо значимых результатов в таком спорте. Ежедневные длительные тренировки на воде заставляют организм подстраиваться под нагрузку.
Сердечнососудистая система
Длительная и ритмичная гребля укрепляет сердечную мышцу. Особенно левый желудочек, отвечающий за движение артериальной крови, обогащенной питательными веществами и кислородом. Работе сердца помогает и то, что мышцы, активно сокращаясь, ускоряют отток крови, помогая возвратному кровообращению.
На рисунке выше красным цветом выделены мышцы, которые больше всего задействованы в гребле, желтым — которые меньше. Во время гребли организм гребца часто подвергается «закаливанию». Под действием холодной воды кровеносные сосуды многократно расширяются и сужаются. Это делает их крепче и эластичнее, улучшая адаптацию к смене температур. В результате, организм меньше подвержен простуде и инфекциям.
Дыхательная система
Гребец, дышащий в полную силу, укрепляет диафрагму – главную дыхательную мышцу. Притягивая весло к себе, он расширяет межреберные мышцы и постепенно увеличивает объем легких. А интенсивное дыхание насыщает кровь, ткани и органы кислородом. Обьем легких у высоко квалифицированных гребцов достигает 6 более литров.
Костно-мышечная система
Аэробная нагрузка затрагивает почти все группы мышц. На рисунке справа красным отмечены мышцы, которые особенно задействованы в гребле. Среди них можно отметить: плечи, мышцы спины, прямые косые мышца живота, мышцы рук и ног.
Тренируются связки суставов рук, равномерно растягиваясь во время тяги весел на себя. Это не дает образовываться в них солям кальция. Во время гребли, особенно на байдарке, под действием движений корпусом влево и вправо тренируется позвоночник.
Другие положительные эффекты
Гребля улучшает обмен веществ, а вместе с ним пищеварительную и выделительную системы, а также эндокринную, отвечающую за гормональный фон организма. Оказывает влияние на нервную систему. Стабилизирует эмоциональное состояние, снимает стресс. Преимуществом гребли, конечно также, является свежий воздух и абсолютная «беспылевая» среда, которая также достигается при занятия плаванием и лыжами.
Гребцы не просто находятся на воде. Они также должны уметь плавать, сочетать легкую и тяжелую атлетику. Уметь задействовать для гребли все тело. Занятия греблей требуют больших усилий от гребца. Организм подстраивается под задаваемую нагрузку и тем самым закаляется. И старания обязательно окупятся для него крепким здоровьем и силой духа.
Источник
Гребной тренажер — польза и преимущества. Что дает для организма?
С одной стороны, гребной тренажер — один из лучших способов укрепления сердечно-сосудистой системы и мускулатуры всего тела. Занятия сжигают достаточно большое количество калорий, а в работе участвуют не только ноги, как обычно при кардио, но и верхняя половина тела.
С другой стороны, лишь немногие тренирующиеся выполняют упражнение технически правильно. Гребля подразумевает вовлечение мышц спины — а не просто тягу за счет силы рук. Что дает гребной тренажер — преимущества, эффект до и после. В чем его плюсы и минусы?
// Гребной тренажер — что это?
Гребной тренажер — это устройство, имитирующее греблю. Подразделяется на несколько классов, отличающихся внешним видом и принципом работы — в том числе, гидравлический, магнитный, воздушный и водяной. Стоимость тренажера напрямую зависит от сложности модели.
Чаще всего в фитнес-центрах используются магнитные и водяные гребные тренажеры (на фото выше), тогда как для домашних занятий лучше подходят складные гидравлические. Простой гидравлический тренажер стоит порядка 15-30 тыс руб, магнитный — 60-80 тыс, водяной — более 100 тыс руб.
С практической точки зрения, разница ощущается в плавности хода при гребле — кроме этого, преимущество массивных стационарных тренажеров заключается в их устойчивости. Несмотря на это, даже дешевый гидравлический гребной тренажер несет аналогичную пользу для здоровья и для мышц.
Мы наконец завели аккаунт в Instagram! 😃
// Читать дальше:
Для чего нужен?
Главным плюсом гребного тренажера является вовлечение в работу мышц спины — тогда как при обычном кардио чаще всего работают лишь ноги. Ключевыми мышечными группами, задействованными при гребле, являются широчайшие и трапеции; также нагрузка идет на квадрицепсы бедра, руки и предплечья.
Кроме этого, гребной тренажер может использоваться для высокоинтенсивных интервальных тренировок — эффективного метода сжигания жира. По сути, гребля не только укрепляет мускулатуру, но и развивает выносливость, повышает объем легких и помогает прорисовке рельефа.
Плюсы и минусы, польза и вред
Как и любое другое кардио, гребной тренажер положительно влияет на здоровье организма. Люди, регулярно занимающиеся подобными нагрузками, имеют более низкое давление, у них меньше пульс в состоянии покоя, а уровень холестерина в крови также ближе к нормальному.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий на гребном тренажере, потребуются примерно 150 минут тренировок в неделю — 5 сессий по 30 минут каждая. Что касается сжигаемых калорий, то цифра зависит от веса человека и активности гребли — находясь в границе 100 до 400 ккал за полчаса.
Опасности и противопоказания
Гребной тренажер противопоказан при некоторых хронических заболеваниях (например, при радикулите, остеохондрозе, гипертензии) и не рекомендуется при грыжах. Также тренировки могут быть запрещены после перенесенных болезней или хирургического вмешательства.
Однако при соблюдении правильной техники противопоказаний существенно меньше, чем для занятий бегом или активными видами спорта — роль играет то, что при гребле отсутствует ударная нагрузка на колени и прочие суставы.
Гребной тренажер — техника
Для того, чтобы заниматься на гребном тренажере правильно, важно научиться вовлекать в работу ноги. В первой фазе движения тело распрямляется именно за счет силы мышц ног — и лишь затем подключаются руки. Спина должна оставаться прямой и ни в коем случае не округляться.
Движение в гребле состоит из четырех фаз — захват, толчок, тяга и восстановление. Сперва вы берете рукоятку, затем отталкиваетесь ногами, после чего подтягиваете рукоятку ближе к поясу за счет силы рук — и возвращаетесь в начальную позицию.
Типичная ошибка при занятиях на гребном тренажере — попытка тянуть рукоятку исключительно силой рук, искривляя при этом спину и создавая ненужную нагрузку на плечевой пояс. Помните о том, что гребля напоминает тягу штанги в наклоне — и подразумевает обязательное вовлечение широчайших мышц спины.
// Читать дальше:
Гребной тренажер — это устройство, имитирующее греблю. При тренировках на нем в работу включаются не только ноги, но и верхняя половина тела — особенно, мышцы спины и рук. Главным плюсом является снижение нагрузки на колени — по сравнению с бегом.
В продолжение темы
Дата последнего обновления материала — 5 апреля 2021
Источник
ГРЕБЛЯ НА БАЙДАРКАХ: влияние на организм человека и противопоказания.
Большинство современных видов спорта — прекрасное средство в борьбе за физическое совершенство, трудоспособность, творческое долголетие. Один из красивых, увлекательных, и главное, необычайно полезных видов спорта — гребля на байдарках.
Описание гребли на байдарках:
Начну с представления байдарки — потомка древнего эскимосского каяка и тунгусской оморочки — утлых суденышек, позволявших, однако, передвигаться, охотиться и ловить рыбу в реках и озерах. Байдарки и поныне служат верой и правдой эскимосам, эвенкам, чукчам.
Байдарка — это узкая, длинная, достаточно легкая гребная лодка, которая приводиться в движение одним двухлопастным веслом. Спортивные гоночные байдарки очень верткие, весом в 12-18 килограммов. Туристские байдарки в отличие от гоночных гораздо устойчивее, но имеют меньшую скорость передвижения. Они, тяжелее гоночных, но могут быть разборными и переноситься к водоему на руках по частям.
Гребля — древний вид спорта, очень популярный и в наши дни. Гребля на байдарках и каноэ является олимпийским видом спорта. Если вам уже поздно стремиться к рекордам, просто используйте греблю при активном отдыхе. Сочетание разнообразных движений и трех природных целителей — солнца, воздуха и воды — благотворно действуют на организм. Гребущие на байдарках, в отличие от других видов гребли, сидят лицом вперед и столкновения с другими судами невозможны.
Польза гребли на байдарках:
- Ритмичные движения гребца — хорошая тренировка для сердечнососудистой системы, для диафрагмы и легких. Не случайно жизненная емкость легких у гребцов 7-8 тысяч миллилитров — наибольшая среди представителей других видов спорта.
- Во время движения веслом усиленно работают все мышцы туловища, плеч, рук. Рельефности, объемности мускулатуры гребцов можно позавидовать!
- Реки и озера — места, богатые кислородом. А горожанину так важно наполнить им легкие для укрепления всего организма.
- Живописная природа и физическая активность благотворно воздействуют на центральную нервную систему.
- Во время путешествия на байдарках гребцы не только сосредоточены на процессе гребли, но и любуются красотами окружающей их природы. При постоянном переводе взгляда с ближних объектов на дальние и обратно, отлично тренируются глазные мышцы, что очень положительно сказывается на зрении.
Занятия греблей на байдарках для детей и взрослых:
Этот вид спорта доступен многим людям, но, конечно, умеющим плавать. Начинать заниматься в секциях могут дети с 8-9 лет. Набор обычно проходит дважды в год — в марте—апреле и в сентябре.
В нашей стране гребные базы и водные станции есть повсюду. Взрослые люди могут записаться в секцию новичков, разумеется, предварительно получив разрешение врача. Существуют и группы совершенствования спортивного мастерства.
Если вы самостоятельно осваиваете греблю, руководствуйтесь основными принципами: постепенностью перехода от простого к сложному, самоконтролем за самочувствием. Что касается спортивной техники, то старайтесь рационально использовать самые массивные мышцы спины, живота, двуглавую и трехглавую мышцы рук; совершенствуйте умение расслабляться в те десятые и сотые доли секунды, которые занимают пассивные фазы в цикле гребка. Если после первых десяти метров движения вы вдруг окажетесь в воде, не огорчайтесь – все так начинали. Постепенно вы выработаете в себе чувство баланса, и прогулки станут все более продолжительными, а вы почувствуете себя в байдарке увереннее.
Противопоказания к занятиям греблей на байдарках:
Гребля на байдарках может быть противопоказана при многих заболеваниях сердечнососудистой, нервной, бронхолегочной систем, а также опорнодвигательно аппарата. Нельзя заниматься греблей при наличии эпилепсии, грыж, а также после операций. Стоит ли говорить, что садиться в байдарку человеку, который недавно переболел, неразумно. При наличии каких-либо заболеваний перед занятиями греблей на байдарках необходимо проконсультироваться с врачом.
Не следует браться за весла сразу после обильного приема пищи. И не забывайте — ни капли алкоголя!
Занимайтесь греблей с удовольствием и будьте здоровы!
Источник
Польза и вред гребного тренажера
Соблюдение специальных диет, правильного режима питания, следование советам диетологов – все это поможет сбросить лишний вес. Однако, без занятий спортом придать телу рельефные формы будет достаточно сложно. С этими задачами может справиться гребной тренажер.
Имитация гребли позволяет одновременно задействовать примерно 80% мышечной массы тела. При этом тренажер подходит для эффективных кардионагрузок. Подобрать степень нагрузки на гребном тренажере можно, как для опытного спортсмена, так и для новичка.
Что представляет из себя гребной тренажер
Упражнения на гребном устройстве повторяют движения веслами на лодке. Конструкция состоит из рамы, двигающегося сиденья, одного или двух рычагов, упора для ног. Схема работы проста: при занятии спортсмен занимают позицию гребца на сиденье, тянет один или два рычага с тросом. Таким образом он работает на сопротивление и имитирует работу веслами.
Некоторые модели тренажера оснащены панелью управления и специальными электронными датчиками движения. Скорость и сила нагрузки может регулироваться в зависимости от вида спортивного снаряда.
Существует три вида гребных тренажеров:
- Механический. Принцип работы устройства состоит в сопротивлении гидравлических цилиндров, которые шумят и неравномерно двигаются, имитируя нахождение в лодке. Благодаря простому механизму, собрать тренажер можно даже в домашних условиях. В основе сопротивления также применяются гидравлическая или аэродинамическая системы.
- Магнитный. В отличие от механического спортивного снаряда конструкция магнитного более функциональна. Устройство оснащено магнитами, электронным дисплеем с набором функций и маховиком. Сопротивление выполняется за счет движения магнитов относительно друг друга. Занятия на таком тренажере удобны благодаря бесшумности, плавному ходу, контролю пульса и калорий.
- Электромагнитный. Работа данного вида гребного тренажера выполняется за счет электромагнитного сопротивления. Уровень нагрузки контролируется подачей силы тока, увеличивать или уменьшать которую можно на панели управления.
Польза
В обмен на потраченное время в зале или дома работа с этим спортивным снарядом принесет положительные результаты.
- Сжигание калорий. При выполнении одного занятия на устройстве для гребли длительностью 60 минут сжигается примерно 600 ккал. Для сравнения: на беговой дорожке сжигается около 400 ккал за один час. При систематических тренировках на гребном снаряде возможно достичь хороших результатов в похудении.
- Безопасность. Гребной тренажер обеспечивает безопасные тренировки людям со средней степенью ожирения. Обычно им противопоказаны активные занятия во избежание травмы коленей. Упражнения на механическом или магнитном виде снаряда полностью безопасны и обеспечивают минимальную нагрузку на суставы и голеностоп.
- Укрепление сердца и сосудов. Как и другие кардиотренировки, занятия греблей помогают стимулировать сердечные сокращения, насыщают кровь кислородом. Благодаря этому улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
- Выносливость. Динамичные движения задействуют практически все тело: мышцы спины, плеч, бедер, ягодиц, коленей. Повышая постепенно нагрузку, организму приходится адаптироваться к движениям. Так постепенно мышцы привыкают, растут, становятся сильнее.
- Подвижность суставов. Кроме участия мышечной группы, в тренировках задействуются и суставы. Использование гребного тренажера повышает двигательную активность суставов. При защемлениях занятия греблей увеличивают межпозвоночное пространство, оказывая тем самым положительный эффект.
- Распределение сил. Тем, кто никогда не тренировался на гребном снаряде, может показаться, что задействуются только плечи и руки. Однако, это не так. В момент тянущего движения нагружается примерно 40% верхней части тела и 60% нижней.
- Коррекция осанки. Имитация гребли в момент выполнения упражнений укрепляет позвоночник и мышцы спины. Нагрузки рекомендованы в некоторых случаях искривления позвоночника. Однако начинать упражнения следует под присмотром опытного тренера.
Возможный вред и противопоказания
Упражнения на гребном тренажере не всегда несут пользу. При несоблюдении режима, наличии хронических заболеваний чрезмерная активность может навредить организму.
- Проблемы с позвоночником. Чрезмерная амплитуда может навредить позвоночнику. Поэтому основными противопоказаниями при использовании гребного тренажера являются межпозвонковые грыжи, радикулит.
- Нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Во время выполнения упражнений повышается кровяное давление, сердце выталкивает кровь из сосудов. Людям с сердечной недостаточностью, гипертоническим кризом, тахикардией, стенокардией рекомендовано избегать чрезмерной нагрузки на сердце и сосуды.
- Развитие артрозов и артритов. Резкие движения при гребле опасны для больных суставов. Особенно вредны механические тренажеры, которые не обеспечивают плавность движений.
- Изменение в самочувствии. Некоторые спортсмены не подозревают о наличии у себя хронических заболеваний. Стоит прекратить занятия, если возникло головокружение, тяжелая одышка, боль в сердце или сильная аритмия.
- Неправильный подход. Не следует резко начинать или прекращать гребные упражнения. Организм – это не силовая установка, которая максимально подстраивается под желания человека. Резкие перепады мышечного давления и напряжения могут привести к травмам.
Советы и как правильно использовать
- В момент выполнения упражнений на тренажере для гребли стоит следить за техникой постановки корпуса: спина должна быть в прямом положении, при наклоне угол составляет 45 градусов, стопы плотно прижаты к платформе, без отрыва пяток.
- Работа корпусом должна осуществляться синхронно. Работа на сопротивление плавная и ровная. При движениях напрягается в основном нижняя часть тела, а не спина и плечи.
- Рычаги подтягиваются максимально близко к поясу. В это время происходит стабилизация положения.
- Упражнения по длительности должны занимать не больше часа. В течение каждых 15 минут следует делать перерыв для восстановления дыхания и снятия напряжения в позвоночнике.
- Тем, у кого имеются проблемы со здоровьем, рекомендуется пользоваться гребным тренажером под руководством квалифицированного тренера.
Заключение
Независимо от принципа работы гребного тренажера применение возможностей имитации гребли дает возможность избавиться от лишнего веса или набрать мышечную массу благодаря проработке всех групп мышц. Регулярные занятия греблей смогут внести разнообразие в тренировки, укрепят позвоночник, сердечно-сосудистую систему, увеличат двигательную активность суставов.
Источник