Горные лыжи вред для здоровья

Горные лыжи. 4 вопроса фитнес-тренеру

Горнолыжный сезон в разгаре: снега много не только на горных курортах, но и в Подмосковье, а по-весеннему яркое солнышко так и манит выйти из дома. Что такое горные лыжи: просто приятное времяпровождение или полезный для здоровья фитнес?

Автор: Татьяна Минина

Дата публикации: 08.09.2020

Горные лыжи нагрузки и польза

1. В этом году увлеклась горными лыжами, думала, что похудею, но эффекта никакого. Неужели катание сжигает так мало калорий?

Для похудения важно соблюдать баланс калорий: «приход» должен быть меньше расхода. Любительское катание на горных лыжах расходует 200−300 ккал за час. К сожалению, после нахождения на холодном воздухе так и тянет компенсировать все сожженное за столом. Поэтому если вы хотите похудеть, придется не только кататься на лыжах, но следить за питанием. Оценить свой расход калорий во время катания поможет спортивный пульсометр или фитнес-браслет.

Конечно, если хотите получить пользу для здоровья, на горные лыжи нужно ездить регулярно — хотя бы 3 раза в неделю.В межсезонье (с весны по осень) рекомендуются тренировки на укрепление мышц и баланс: выпады, приседания на одной ноге, приседания на вращающемся диске, упражнения на неустойчивой опоре.

В фитнес-клубах встречается слайд-аэробика — скольжение по специальному коврику, имитирующее движения конькобежца. Она тоже помогает подготовиться к катанию на горных лыжах.

2. В школе обычные лыжи были для меня мучением, а на горных катаюсь много и с удовольствием. Почему разница так велика?

У горных и беговых лыж общее — только слово «лыжи» в названии. Беговые (равнинные или гоночные) лыжи — тренировка на выносливость. Во время неё вы перемещаетесь за счет собственных мышечных усилий, двигаетесь без остановок, пульс умеренно повышен. Эту нагрузку можно сравнить с бегом, велосипедом, аэробикой.

Горные лыжи (а также сноуборд) — тренировка на баланс, равновесие и координацию. Их можно сравнить с изотоническими гимнастиками, в которых вы напрягаете мышцы, не перемещаясь за счет их усилий, а удерживая тело от падения. Во время спуска и поворотов вашим мышцам приходится преодолевать центробежные и центростремительные силы, которые тем выше, чем выше скорость. Напряжение мышц при этом выше, чем в равнинных лыжах, но кратковременно. После каждого напряжения (спуска) следует расслабление (подъем на подъемнике).

Горные лыжи, конечно, менее требовательны к физической форме человека. В частности, горнолыжнику лишний вес не сильно мешает двигаться. Тем не менее, чем больше лишних килограммов, тем выше риск травм и тем тяжелее они могут быть.

Что выбрать — горные лыжи или сноуборд?

3. Что сложнее: горные лыжи или сноуборд?

Это зависит от привычки и личных предпочтений. Нагрузка в этих видах очень похожа, но техника движений разная. Сноуборд чуть более требователен к координации (ведь вы постоянно едете боком) и считается молодежным видом. Кроме того, он короче и легче, чем лыжи, к нему не прилагаются палки. Так что если подросток ездит на тренировки самостоятельно и общественным транспортом, сноуборд практичнее. Горные лыжи безопаснее на длинных склонах, сноуборд интереснее на коротких (до 700 м) склонах.

Травмы на горнолыжных курортах — как избежать?

4. Опасно ли катание на горных лыжах с точки зрения травм?

Какой бы вид вы ни выбрали, напомню, что шлем, защищающий голову, — совершенно необходимая вещь и для детей, и для взрослых. Горнолыжникам рекомендуются также специальные защитные шорты для копчика, а сноубордистам — такие шорты плюс защита на запястья. Это связано со тем, что сноубордисты падают вперед на руки, а лыжники — нет. Позвоночник же и голова одинаково в зоне риска в обоих видах.

Еще одна типичная травма горнолыжника — повреждение мениска. Его поможет предотвратить правильная регулировка креплений на отстегивание, чтобы не получалось, когда при падении корпус идет в одну сторону, лыжа в другую и нога разворачивается в колене. Лыжа должна автоматически отстегнуться и освободить ногу.

В целом травмоопасность катания на горных лыжах полностью зависит от того, насколько адекватно вы оцениваете свои умения. Иными словами, если кататься на невысоких скоростях, на которых вы полностью контролируете лыжи, и не выходить на сложные спуски или фрирайд (неподготовленные трассы), травмоопасность не выше, чем при езде на велосипеде. Как показывает статистика, большинство травм у любителей связаны как раз с тем, что, покатавшись несколько лет, люди самоуверенно выходят на сложные спуски, к которым они не готовы ни физически, ни психологически. Международная Федерация Лыжного спорта (FIS) специально разработала правила безопасного катания для горнолыжников и сноубордистов.

Если все же из-за растяжений, перенапряжений, ушибов, травмы возникла боль в мышцах или отечность суставов и мягких тканей, можно воспользоваться кремом или гелем — Дип Рилиф, Долобене, Диклофенак и Вольтарен. Эмульгель Вольтарен выпускается с удобной крышечкой, что позволяет, не пачкая рук и одежду, быстро втереть его в больное место.

Онлайн консультации врачей
в мобильном приложении Доктис

Дежурный терапевт и педиатр консультируют бесплатно

Адрес: 121205, г. Москва, Территория Сколково Инновационного Центра, бульвар Большой, д. 42, стр. 1, эт. 4, пом. 1594, раб. 2

Филиал в г. Ярославль: 150062, Ярославская область, г. Ярославль, ул. 5-я Яковлевская, д.17

Источник

Польза и вред сноуборда и горных лыж

Во время катания на горных лыжах голени и бедра находятся не в прямом, а в согнутом положении. Поэтому мышцы обеих ног каждую секунду пребывают в неком напряжении, поскольку выполняют удерживающую или статистическую работу. При этом мышечное сокращение уравновешивает действия сопротивления, в результате чего движения как такового не происходит, но, зато, работа выполняется. Вдобавок к этому, за счет нередких поворотов, лыжи великолепно развивают талию, отлично укрепляя пресс.
В связи с этим нелишним будет также и отметить, что холодный воздух способствует большой энергозатрате, вследствие чего и теряется немалое количество калорий.

Занятие горными лыжами особенно положительно отражается на так называемом “вестибулярном” аппарате, помогает добиваться большей выносливости, повышает работоспособность и бодрость.
Но при всем этом велик риск травм, зачастую, очень серьезных. Так что, как говорится, все хорошо, когда в меру и также с осторожностью. Зоной риска считаются не только ноги, но еще и голова и руки. Риск травмироваться актуален практически всегда.

Во время катаний на сноуборде для управления сноубодист использует почти все мышечные группы своего тела. Сноубординг требует икроножных сильных мышц для правильной координации. Мышцы пресса используются обычно для получения стабильности движения. Мышцы ног и лодыжка используются для того, чтобы управлять доской и балансировать. По мере совершенствования и усвоения технических навыков можно спускаться с более экстремальных склонов, тем самым наслаждаясь красотой снежных склонов. Сноубординг – “демократичный” спорт, которым легко могут заняться и родители и дети одновременно. Сноубординг – доступный и простой вид спорта.
Зона риска для сноубордиста – лодыжка, запястье, голова, колено, спина, плечо и локоть. Получить травму особенно в период обучения велик.
Каковы же взаимоотношения армий этих двух видов активного отдыха? Актуальное противостояние между поклонниками сноубордов и фанатами горных лыж слышали все те, кто любит горные склоны и снег. И у первых, и у вторых на это есть довольно “уважительные” причины.
Из основных претензий лыжников можно выделить следующие:
Сноубордисты значительно затрудняют ускоренное продвижение очереди на горные подъемники.
Сноубордисты любят засиживаться “стаями” около трассы или на нем, т.е. на пути у лыжников, спускающихся со склонов, ведя неторопливые беседы.
Сноубордисты могут проехать своими досками по горным лыжам, сломать их и даже не обратить на это внимание.
Ну а основные претензии “противников” лыжников такие:
Горные лыжники портят девственную природу, роя бугры на пухляках и разрушая их.
Лыжники, во время проезда мимо сноубордистов, сидящих на снегу, ведут себя довольно агрессивно: они тыкают палкой, падают на них и говорят непристойные слова.
Горные лыжники разбивают трамплины сноубордистов.
Эти списки можно продолжать бесконечно. Такое недовольное ворчание можно услышать практически на всех горных оборудованных склонах. Как однажды высказался один очень известный спортсмен, “война между сноубордом и лыжами для меня сейчас уже непонятна. Ведь на каждом из этих снарядов катаются и плохие, и хорошие парни. Мое мнение – эта война есть болезнь маленьких курортов и больших городов. В больших же горах нет войны среди лыжников и сноубордистов. Там она не важна, поскольку им делить нечего».
На зимних курортах сноуборд и лыжи начинают разводить по различным трассам при учете специфики снаряжения. Возводятся специальные “сноуборд-парки”. Интересы любителей различных способов спуска с горы перестают пересекаться меж собой. И новички принимают решение «сноуборд или лыжи» более осознанно, детально изучая все существенные аргументы. По каким параметрам можно сравнивать горные лыжи и сноуборд?

Первое, что можно выделить в качестве критерия для сравнения, это моторика движений. При горных лыжах она естественная и привычная, приблизительно так, как во время ходьбы или беге. Поскольку обе ноги действуют независимо друг от друга. При горных лужах стойка лицом относительно направления движения. При сноуборде же моторика является непривычной для физиологии спортсмена или любителя. Обе ноги зафиксированы на доске и поэтому лишены свободного перемещения. Стойка боком по направлению движения.

Второй критерий — возрастные ограничения: горными лыжами можно заниматься с 3-х лет, а сноубордом – с 5-и.

Третий критерий — острота ощущений: для лыжников, желающим почувствовать адреналиновый всплеск нужно знать, что он может развиться только лишь под влиянием быстрой скорости или особенностей горной трассы (большая крутизна, препятствия, повороты и т.п.) . Ну а для сноубордистов острота ощущений намного выше, чем для лыжников. Сноуборд стимулирует дополнительный приток адреналина, поскольку моторика делаемых движений непривычна.

Четвертый критерия – философия: горные лыжи дают имидж элитарного, статусного зимнего отдыха, который выбирают избранные. Тут важно соблюдать определенные правила. Горные лыжи дуализм классики и консерватизма. Лыжники, в большинстве случаев, серьезные люди, которые более чем сосредоточены на своей значимости, и которые тяготеют к солидности. Для сноубордистов главной ценностью является полная свобода. Эта идея даже отражена в названиях нескольких стилей этого вида спортивного занятия: free-carve, free-style и free-ride. Их идейным путеводителем является следующее: хорошо, а значит можно всё то, что доставляет удовольствие. Сноубордисты свободны от обременительных и нудных ограничений. Ведь они могут быть теми, кем собственно захотят.

Пятый критерий – сложность освоения и период обучения: горные лыжи можно по праву посчитать более сложным в освоении видом активного зимнего отдыха. На лыжи люди проще встают, но медленнее достигают даже среднего уровня. От человека потребуется несколько сезонов. Можно констатировать, что по своей результативности 3 дня обучения на лыжах равны 1-му дню обучения катания на сноуборде. Тут большим плюсом является то, что горнолыжникам обеспечено постоянное развитие. В отличие от горных лыж, на сноуборд более сложно встать, но, зато, средний уровень хорошего катания достигается намного быстрее, практически в течение одного сезона. Райдера будут прогрессировать быстрее именно на сноуборде, нежели на лыжах. В их распоряжении будет меньше степеней свободы, а так же меньше предметов (будет только 1 доска против 2-х лыж и 2-х палок). Из минусов можно подметить то, что если сноубордисты не планируют осваивать акробатику, тогда у них довольно быстро наступит застой в прегрессе.

Шестой критерий – падения: на горных лыжах даже новички падают редко. Однако падение на лыжах будет гораздо эффектным, чем, к примеру, на сноуборде: палки и лыжи в вихре снега. На сноуборде падать, к сожалению, придется много раз особенно во время процесса обучения, пока сноубордист не преодолеет «точку постоянных падений». После падения поначалу будет сложнее встать. Но, после выработки привычки, сноубордист будет подниматься быстрее, чем его товарищ лыжник.

Седьмой критерий — максимально возможная и допустимая скорость: Катаясь на лыжах, можно быстро развить наиболее высокую скорость. В среднем лыжники могут катать до ста км в час. Возможность достижения этого показателя связан не только с обтекаемой посадкой, но также и со стилем спуска, который будет располагать к набиранию той или иной скорости. Тут нужен более длинный горный склон для того, чтобы поистине насладиться стремительными горными спусками. Мировой рекорд достигнутой скорости на лыжах — 250 км/час. Сноуборд во многом уступает горным лыжам в плане достижения высокой скорости. Здесь возможным максимумом для райдера средних способностей — 70 км/час. Рекорд на сноуборде — 201 км/час.

Восьмой критерий – трюки и прыжки в воздухе: прыжки в “нйюскул” на лыжах смотрятся гораздо эффектнее, чем, к примеру, фристайл на доске. При катании на горных лыжах осуществить более сложные и красивые фигуры в полете в воздухе будет легче, поскольку у человека есть больше единиц предметов, которыми он может управлять (две лыжи и две палки. Кроме этого, прыжки на лыжах можно делать более высокие, чем на доске.
А у сноубордистов в воздухе бывает меньше степени свободы, поскольку ноги закреплены на досках, поэтому и трюки получаются более простыми, чем на лыжах. Максимальная высота прыжков на сноубордах уступает высоте прыжков на лыжах на несколько метров.

Девятый критерий — маневренность снаряжения: маневренность лыж слабее по сравнению со сноубордом. На сноуборде есть возможность моментального сброса скорости, а также и резкой смены направлений.

Десятый критерий — стоимость снаряжения: снаряжение для лыжника дороже. Лыжи, палки, ботинки и крепления. Дороговизна также объясняется и спецификой производства. У лыж 4 канта, у сноуборда – 2. Сноубордисты нужны крепления и ботинки, его снаряжение является средним по ценовой стоимости. Есть самые разные модели, которые рассчитаны на любой размер кошелька.
Любителям исторических фактов будет интересно также узнать о том, как зародился сноуборд. Итак, в один прекрасный день в Америке, один добрый папа, имея желание спасти свою дочку от надоевшего ей катания на лыжах, решил слепить ей 2 лыжи вместе, после привязал к этим лыжам веревку и затем сказал дочке, “это — снерфер”. Девочке очень понравилось изобретение отца, ее друзья также были в восторге. Во второй половине прошлого столетия, а точнее в 1965-ом Шерман Поппен (папа-изобретатель) получил патент на изобретение, передав право производства доски одной спортивной фирме. Вот так и появилась эта известная доска, страсть тридцати миллионов человек со всего мира.
А горные лыжи зародились раньше, в конце XVIII века, в Норвегии. Первые соревнования по горнолыжным спускам относят к 1767-му.
По утверждению психологов, горные лыжи в качестве активного отдыха выбирают люди, которые любят «достигать», ну а сноуборды осваивают те люди, которые любят «решать». Ученые также уверяют, что сноубордисты — это, в первую очередь, первопроходцы. Это люди, которые нацелены на познание своего окружающего пространства, а не на технику и микродвижения. Сноубордисты меньше нуждаются в зрителях, им достаточно постигания мысли «Я это сделал».
В процессе выбора между горными лыжами или сноубордом, человеку лучше всего учесть свои предпочтения и темперамент. Не следует слушать своих друзей и родителей.