Горнолыжный спорт для здоровья

Чем полезны горные лыжи

Наступление холодов для некоторых людей означает, что пора доставать одеяла, шерстяные носки и впадать в спячку до наступления теплых дней. Для других же, зимнее время года – одно из самых ожидаемых и как только температура на улице становиться ниже отметки в +15 0 , они достают горнолыжное снаряжение . С этого момента начинается томительное ожидание момента, когда выпадет достаточное количество снега, чтоб поскорее отправиться покорять склоны!

Катание на лыжах – это невероятный вид спорта . Он вызывает зависимость, будьте осторожны! Тот, кто хоть раз становился на лыжи и пробовал покорять даже самые лёгкие трассы, обязательно захочет повторить эти ощущения снова и снова.

Почему же горнолыжный спорт так плотно укоренился в нашей жизни? Полезны ли лыжи для организма человека?

Рассмотрим основные причины, из-за которых катание на лыжах может стать неотъемлемой частью вашего времяпровождения.

Чем полезны лыжи для организма человека и его жизнедеятельности:

Лыжи делают человека счастливее.

Это не просто обобщённое мнение, которое сложилось из рассказов людей об отдыхе на горнолыжных курортах. Проведены исследования корейскими учёными, в ходе которых установлена зависимость между катанием на лыжах или сноуборде с настроение, самочувствием и позитивной психологией человека. Результаты показали, что у людей, которые занимаются горнолыжными видами спорта повышается общее качество жизни, улучшаются показатели здоровья и прилив положительных эмоций. Такие результаты характерны даже для тех, у кого крайне редко получается покататься на склонах.

Учёные также выделяют такое положительное влияние лыжных видов активностей, как:

• повышение самооценки
• укрепление социальных связей.

Горнолыжный спорт объединяет людей разных возрастов и культур. Горы сближают людей!

Катание на лыжах делает людей более счастливыми, и это научно доказанный факт!

Катание на лыжах укрепляет сердечно-сосудистую систему организма

Пассивный образ жизни – это проблема современности . В автомобиле сидим, в общественном транспорте и на работе – сидим, а дома после рабочих будней – лежим. Кроме того, многие курят, злоупотребляют алкоголем, не сбалансированно питаются и постоянно переживают стрессы в повседневной жизни. Всё это способствует возникновению и развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, а соответственно инфарктов и инсультов.

Сердце человека – это мышца, которая нуждается в тренировках, которые будут её укреплять. Катание на лыжах – аэробный вид спорта, который способствует повышению сердечных сокращений и выносливости всей системы, при этом не повышается кровеносное давление.

Когда сердце человека начинает учащает свою работу, в клетки поступает больше кислорода через капилляры. В последствии кровеносное давление уменьшается, а сердечной мышце работать легче.

Катание на лыжах приносит пользу работе и укрепляет сердечную мышцу человека, сохраняет здоровье всего тела.

• Учёные кафедры кинезиологии Зальцбругского университета доказали, что частота сердечных сокращений у горнолыжников увеличивается до здорового диапазона, установленного ВОЗ (Всемирной Организацией Здоровья).

Вывод: лыжный вид спорта развивает выносливость и защищает, и укрепляет работу сердца человека

Следует отметить, что даже прогулка по горнолыжному склону – это хорошее упражнение для сердечно-сосудистой системы.

Катание на лыжах делает Вас сильнее

Человек, который хоть раз полноценно катался на лыжах, не понаслышке знает, как лыжи могут проработать каждую мышцу тела.

Известно, что во время занятия горнолыжными видами спорта, включаются в работа 90% всех мышц человека. Нижняя часть тела задействована в работе максимально (ноги, ягодицы, внутренняя и внешняя часть бедра), но помимо неё работает плечевой пояс, руки, пресс, мышцы спины. Также для катания на лыжах необходимо соблюдение баланса и координация движений, поэтому в работу включаются все мышцы – стабилизаторы.

При регулярных занятиях на лыжах или сноуборде, мышцы будут в тонусе, сильными и здоровыми.

Лыжный вид спорта – эффективен в борьбе с лишним весом.

Неоспоримый факт, что любой вид спорта помогает в борьбе с лишним весом. Однако лыжи имеют некоторые преимущества в борьбе с лишним весом. Одно из них – это усилия, которые человек прикладывает для того, чтоб оставаться в равновесии. Количество сожжённых калорий зависит от уровня подготовки, веса человека, стиля катания. Но по данным медицинской школы, человек с весом около 80 кг сжигает порядка 300 ккал за пол часа. И это усреднённая цифра. Чем круче склон, тем больше будет тратиться калорий, так как организму приходится усерднее работать для сохранения баланса.

Холодный воздух также способствует дополнительному расходу калорий, ведь организму для поддержания температуры тела необходимо больше усилий.

• Некоторые эксперты утверждают, что за день катания можно сжечь до 3000 ккал!
• Катание на лыжах – это верный способ повысить уровень витамина D.

Зимой, нехватка солнечного света может вызвать лёгкую форму депрессии и переменчивость в настроении. Во время катания на склоне, вы не только находитесь на свежем горном воздухе, но и получаете повышенную дозу витамина D.

При занятии горнолыжным спортом, повышается уровень эндорфина, адреналина и серотонина в организме человека, в последствии чего поднимается настроение и уровень счастья.

Катание на лыжах помогает предотвратить снижение когнитивных функции человека.

Физическая активность положительно влияет на здоровье пожилых людей и снижает риск многих хронических заболеваний . Катание на лыжах – это один из видов активного времяпровождения, который способствует улучшению памяти. Поэтому выход на пенсию – это не повод вешать лыжи.

Кроме того, доказано, что катание на лыжах помогает в борьбе с такими болезнями, как ДЦП и синдром Дауна . Разработанные терапевтические программы для людей с различными заболеваниями и диагнозами, приводят к невероятным результатам.

Дети, болеющие церебральным параличом, которые занимались по такой программе, начали ходить. Ребята, с диагнозом аутизма – говорят свои первые слова. А те, у кого в диагнозе синдром Дауна – проявили успехи в концентрации внимания.

Это лишь малая часть результатов, которые показывают люди с ограниченными возможностями. Которые начали заниматься катанием на лыжах.

Такая программа реализуется и на курорте Роза Хутор. Горные лыжи – это, порой, не только развлечение, но и путь к, казалось бы, невыполнимым мечтам.

Безопасность

Лыжи имеют множество преимуществ для здоровья, но не стоит забывать, что это довольно травмоопасный и рискованный вид спорта. Если есть какие-либо хронические заболевания, то следует обратиться перед началом катания, к врачу.

• Сердечные заболевания

• Заболевания дыхательных путей

• Беременность

• Нарушения в опорно-двигательном аппарате

• Слабый иммунитет и др.

Также на склоне необходимо соблюдать технику безопасности , которая предостережёт от получения травм и несчастных случаев. С ней можно ознакомиться в нашей статье «Безопасность на лыжах».

Катание на лыжах – это небезопасный вид спорта, но преимущества занятия им намного превышают существующие риски.

Отдых в горах и занятие зимними видами спорта, снимают напряжение и расслабляют. Они помогают в борьбе со стрессом и тревогой. Свежий горный воздух наполняет организм кислородом. И в конце каждого дня, проведённого в горах, человек получает хороший, крепкий сон.

Катание на лыжах и сноуборде – это не только развлечение, но и способ оставаться здоровым на долгие годы.

Источник

Польза катания на горных лыжах.

Горные лыжи — один из самых любимых зимних видов физической активности во многих странах мира, в том числе и в нашей. Кроме положительных эмоций и прекрасного настроения, катание на горных лыжах оказывает большую пользу здоровью человека.

Кому подходят горные лыжи:
Для катания на горных лыжах нет ограничений ни по возрасту, ни по полу. Людям с недостаточной физической подготовкой и всем тем, кто первый раз встает на горные лыжи необходимо несколько занятий провести с инструктором. Новичкам и тем, кто давно не катался на лыжах стоит выбирать более пологие спуски. Кроме этого необходимо помнить, что горнолыжный спорт – очень подвижный и травмоопасный вид физической активности. Именно поэтому он подходит далеко не всем. О противопоказаниях к катанию на горных лыжах речь пойдет в конце статьи.

Польза катания на горных лыжах:

• Как и все виды физической активности, катание на горных лыжах способствует укреплению иммунной системы организма и развитию выносливости.

• Обладает закаливающим действием.

• Регулярные занятия горнолыжным спортом помогают укрепить сердечнососудистую систему.

• Вдыхание чистого горного воздуха оказывает благоприятное влияние, как на дыхательную систему, так и на весь организм в целом.

• Катание на горных лыжах способствует выработке повышенного количества гормонов счастья (эндорфинов) в организме, что помогает справиться со стрессами и депрессиями.

• При катании на горных лыжах задействованы практически все группы мышц. Из-за многочисленных поворотов и других маневров хорошо укрепляются мышцы в области талии, прекрасно прорабатываются мышцы ног.

• Этот вид физической активности хорошо помогает людям, ведущим борьбу с лишними килограммами, или просто заботящимся о своей фигуре.

Горные лыжи для детей:
Катание на горных лыжах полезно не только взрослым, но и детям. Горные лыжи помогают укрепить мышечный корсет и соответственно сформировать правильный скелет ребенка. Этот вид спорта прекрасно закаливает организм, укрепляет иммунную систему, развивает координацию движений. Кроме этого горные лыжи играют большую роль в формировании характера ребенка – дисциплинируют, учат самостоятельно принимать решения и добиваться поставленных целей.

Противопоказания к катанию на горных лыжах:
Катание на горных лыжах противопоказано при многих заболеваниях сердечнососудистой и дыхательной систем, болезнях опорно-двигательного аппарата, ожирении. Нельзя заниматься горными лыжами людям в послеоперационный период, а также в период реабилитации после травм. Если у Вас есть какие-либо заболевания внутренних органов и систем, прежде чем начать заниматься этим видом спорта обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Катайтесь на горных лыжах с удовольствием и будьте здоровы!

Источник

Горные лыжи: познавательно, полезно, оздоровительно

История горных лыж: коротко о главном

Мало кто из поклонников слалома знает, что изобретение нашими предками лыж как таковых произошло несколько тысяч лет назад. Разумеется, людям каменного века было не до развлечений: согласно наскальным рисункам, найденным на Арктическом побережье, приспособления, отдалённо напоминающие современные лыжи, использовались для облегчения передвижения по снегу во время охоты, либо длительных переходов между стоянками.

Первые же упоминания о катании на лыжах как о способе интересного досуга относятся к периоду с 1046 по 1066 год: король викингов Харальд Хадрада в поисках новых развлечений попробовал устроить спуски на лыжах с пригорков и холмов по принципу «кто быстрее». Забава пришлась по вкусу не только правителю, но и его многочисленной свите, и очень долгое время наличие лыж и умение кататься считались признаками принадлежности к местной аристократической элите.

800 лет спустя с лёгкой руки датского путешественника Нута Лина мир узнал о существовании заснеженной страны Норвегии и о том, что её жители уважают лишь один способ передвижения — посредством лыж. Причём, как утверждал Лин, мастерски управляться с данным «транспортом» умели все норвежцы — вне зависимости от возраста и положения в обществе. Такое положение дел совсем не удивительно: суровый климат делал лыжи подчас единственно возможным способом передвижения по земле, а удалённость страны от цивилизации не оставляла широкого выбора развлечений. Закономерно и то, что именно Норвегии, а именно местному фермеру Сондру Норхейму, человечество обязано изобретением лыжных креплений.

Из Норвегии знания о «лыжном деле» постепенно распространились по всему миру: помимо чисто практических функций (альпинистские спуски с покорённых вершин, исследования заснеженных местностей и т. д.), лыжи постепенно оформлялись и как отдельный вид спорта — выделялись стили, вырабатывались техники. В XIX веке из-под пера австрийского альпиниста Матиаса Здарски вышло первое иллюстрированное пособие, в котором давалось сводное описание существующих горнолыжных техник и приводились конкретные методики обучения. За выпуском книги последовало открытие школ, с 20-х годов XX века увлечение горными лыжами охватило всю Европу, и в 1936 году эту спортивную дисциплину официально включили в олимпийскую программу.

На сегодняшний день в Международную федерацию горнолыжного спорта входят более 100 стран, идёт постоянное развитие и совершенствование существующих техник катания и разработка новых, а горнолыжные курорты пользуются ничуть не меньшей популярностью, чем пляжный отдых в жарких странах.

Стили катания на горных лыжах: есть из чего выбрать

Разумеется, стиль катания постигается и оттачивается со временем, обучение во всех без исключения школах ведётся от простого к сложному. Однако, зная обо всех существующих направлениях горнолыжного спорта, возможно на каждом этапе обучения ставить перед собой более конкретные цели, стремиться к чему-то определённому.

Рассмотрим основные горнолыжные стили.

1. Спортивное катание. Подвиды: скоростной спуск, слалом, слалом-гигант, фристайл. Катание здесь осуществляется по подготовленным трассам и включает состязательный эффект: прохождение участка на время и без ошибок в технике. В качестве препятствий на спуске выступают, собственно, сама трасса с границами, обозначенными флажками, а также всевозможные ворота, мини-трамплины и иные преграды, преодолевать которые надлежит по установленным правилам. Чтобы заниматься спортивным катанием, необходимо регулярно тренироваться и иметь обширный опыт.

2. Фрирайд. Экстремальный стиль катания по неподготовленным трассам. Данный вид соревнований, кроме спуска на скорость, обязательно включает и элементы зрелищного шоу: прыжки, перевороты, подлёты, подскоки и т. д. Рассчитан на исключительно опытных лыжников-экстремалов и использование специальных лыж.

3. Фанкарв, или экстремальный карвинг. Основная особенность — катание на весьма габаритных лыжах (160—170 см) с глубокими боковыми вырезами, что даёт лыжнику возможность осуществлять повороты крайне малого радиуса на огромной скорости без её потери. Соревнования проводятся на тщательно подготовленных трассах — крутых склонах. Благодаря уникальной конструкции лыж, которая буквально «всё делает сама», попробовать себя в фанкарвинге может и малоопытный новичок, однако стать настоящим профессионалом, полностью контролирующим поведение лыж, доступно лишь самым упорным спортсменам при регулярных тренировках.

4. Ньюскул. Новая школа одного из подвидов популярного спортивного катания — фристайла, включает вкрапления техники сноубординга, фрирайда, замысловатые прыжки, подлёты и прочие акробатические трюки. Требует обязательного наличия специальных видов лыж и отличной спортивной подготовки, не подходит для начинающих и любителей.

5. Могул. Буквально представляет собой передвижение по пересечённой местности и преодоление препятствий (ямы, выбоины, бугры) на огромной скорости. Имеет внушительное количество приверженцев, хотя соревнования по данному стилю редко проводятся в чистом виде: обычно программа разбавляется другими видами катания. Могульная техника предназначена для экспертов-горнолыжников с идеально отточенными навыками и высокими параметрами физической выносливости.

Горные лыжи: полезный отдых с большой буквы

В сознании далёких от спорта людей словосочетание «горные лыжи», как правило, является синонимом слова «экстрим», а экстрим, в свою очередь предполагает высокий травматизм. В этой связи предложение провести очередной отпуск на каком-либо горнолыжном курорте воспринимается большинством с недоумением и недоверием. И совершенно напрасно!

Катание на горных лыжах как вариант досуга и, собственно, горнолыжный спорт имеют крайне мало общего. В частности, первое — времяпрепровождение на спецкурортах с оборудованными трассами, профессиональными инструкторами, прокатным инвентарём и т. д. — совершенно безопасно, а продвинутые европейцы ставят на лыжи своих детей, едва те научатся ходить…

Польза же для здоровья от подобного активного отдыха неоспорима. Судите сами:

• спуск предполагает удержание равновесия в положении на согнутых коленях, для этого необходимо постоянное напряжение и сокращение практически всех основных мышц тела — таким образом даже 30-секундный спуск с пригорка по степени нагрузки и сжигаемых калорий заменяет полчаса в тренажёрном зале;
• совершение повторов и прочих манёвров задействует все, даже самые труднотренируемые мышцы пресса (как верхнего, так и нижнего);
• вдыхание свежего горного воздуха само по себе выступает профилактикой многих недугов, а т. н. «активное вдыхание» вкупе с физическими нагрузками и выбросом адреналина — просто гигантский вклад в повышение иммунитета и сохранение здоровья на долгие годы.

Помимо прочего, несмотря на столь деятельный досуг, коим выступает катание на горных лыжах, по завершении отпуска (выходных) вы почувствуете себя по-настоящему отдохнувшим и полным сил, так как именно активный отдых провоцирует выработку повышенного количества эндорфинов — гормонов счастья. Ленивое ничегонеделание на домашнем диване, так же как и пляжный релакс, не способны произвести эффект такой силы и, разумеется, никогда не сравнятся с горнолыжным отдыхом по показателям пользы для здоровья.

Катание на горных лыжах выступает профилактикой целого ряда недугов:

• прежде всего сюда входят все болезни, вызванные гиподинамией — недостатком движения: от нарушения обмена веществ до атеросклероза;
• далее следует отметить заболевания органов дыхания — астмы, пневмонии, бронхиты и т. д.;
• растущему детскому организму занятия горными лыжами помогают в правильном формировании скелета, в том числе исключаются проблемы с осанкой;
• пожилым людям данный вид спорта рекомендован как профилактика проявлений гипо- и гипертонии, нарушений кровообращения;
• катание на горных лыжах помогает справляться и с депрессивными синдромами: повышает настроение и вызывает прилив сил;
• наконец, данный вид активного отдыха препятствует накоплению лишних килограммов, избавляет от целлюлита и продлевает молодость.

Немаловажно и то, что занятия горнолыжным спортом имеют «длительный эффект». Так, согласно результатам недавних исследований, даже один день в году (!), проведённый в горах, способен существенно повысить иммунитет и избавить человека от весенне-осенних заболеваний гриппом и ОРВИ.

Есть ли противопоказания для занятий горными лыжами?

Конечно же, как и у любого вида спорта, у горных лыж есть свои противопоказания. Все их можно объединить в три группы: абсолютные, условные и персональные.

К абсолютным относятся любые виды состояний, ограничивающих активность и полноценную жизнедеятельность: переломы, травмы, хрупкость костей, реабилитационные периоды после полостных операций, крайние стадии онкологии, острая сердечная недостаточность и т. д.

Условная группа включает изначально неблагоприятные для занятий состояния, однако допуск на трассы возможен при разработке индивидуальной программы тренировок и применении вспомогательного инвентаря. Так, например, если имеет место застарелая травма колена, возможно катание на безопасных участках с использованием дополнительных средств фиксации и защиты коленных суставов. В заключительной фазе выздоровления после оперативного вмешательства можно заниматься под присмотром инструктора, опять же, на безопасных трассах плюс дополнительно пользоваться лыжными палками для стабилизации положения и минимизации нагрузки на проблемную часть тела.

Более того — сегодня горными лыжами могут заниматься даже инвалиды, которые в обычной жизни не способны передвигаться самостоятельно! Марк Гостоли — бывший знаменитый олимпийский тренер из Ла-Плани (Франция) изобрёл конструкцию под названием «Верти-ски»: лыжное устройство с двумя парами полозьев для рук и ног позволяет инвалидам осуществлять спуски с гор без посторонней помощи, оставаясь при этом в вертикальном положении. В скором времени подобные сооружения должны поступить в свободную продажу. Аналоги же — менее продвинутые, но столь же эффективные и безопасные приспособления — доступны в прокате уже сейчас.

Последняя группа противопоказаний — персональные. Сюда относятся некртичные для осуществления занятий личные параметры и обстоятельства, которые способны либо нарушить ход тренировки, либо не принести ожидаемого результата. Например:

• полное отсутствие физической подготовки: если вы никогда в жизни не занимались спортом, пара часов катания на горных лыжах на следующий день может обернуться сильными мышечными болями, растяжениями и даже воспалениями соединительной ткани. Именно поэтому к первому выходу на трассу лучше подготовиться заранее — совсем не обязательно записываться в тренажёрный зал, 15-минутной утренней зарядки в течение недели-двух будет достаточно;
• ожирение второй и более степени: здесь дело даже не в том, что с непривычки будет очень тяжело передвигаться на лыжах — при спуске даже с относительно крутой горки из-за большой массы тела вы рискуете развить опасную скорость. Подобный поворот событий не только не доставит удовольствия от катания, но и является весьма травмоопасным. Совет в этом случае только один — не стоит выбирать горные лыжи в качестве основного средства сжигания жира: походите в спортзал, посидите на диете и лишь потом приходите на трассу. Поверьте, результат стоит всех приготовлений!

И напоследок о том, чего делать не стоит ни в коем случае, а именно — не покупайте горные лыжи до начала самих занятий! Их подбор — процесс крайне индивидуальный и не терпящий спешки. Лучше всего опробовать в прокате как можно больше моделей, проверить каждый вид на разных трассах и лишь потом делать выбор и приобретать данный спорттовар в личное пользование.

Источник